A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Zone Training de Brian D. Johnston pour la musculation

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Zone Training de Brian D. Johnston pour la musculation

Messagepar Vincent le 30/07 15h49



Zone Training and JREPS ! Je vais peutêtre y venir petit à petit mais en statique au lieu des oscillations :cool: Pas encore lu tout le site mais y a certainement des infos intéressantes à prendre sur l'entrainement en zones.

Historique photo de BRIAN D JOHNSTON :



à 23 ans il était vraiment super, versus 41 with jreps !

ImageImage

40 ans :

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Messagepar Rudy le 30/07 15h54

Ils en ont pas marre de sortir des entrainements qui n'amènent à rien?
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Messagepar Vincent le 30/07 16h01

hahaha bah c'est le tarif si tu veux vivre de ca ! Mais Brian a quand meme de bons arguments en faveur du full range vs ZONES. C'est évident que le travail en zone permet d'atteindre une plus grande fatigue, une fatigue plus générale plutot que de bloquer sur la partie du mouvement la plus difficile.

Après les résultats... comme pour toutes les méthodes on a droit aux avant-après douteux, dope (?), et exagérations en tout genre !
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Messagepar Jimmy le 30/07 16h38

Il a l'air méchant le monsieur
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Messagepar Elderewen le 30/07 17h46



Même pas peur ! :p :D

En tout cas, moi je le préfère à 40... ;)
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Messagepar Amaury le 31/07 21h22

Il avait l'air super en effet à 23ans Vince. Tout à fait le genre de physique que j'approuve: musclé mais fin et sec. En gros t'as pas l'air d'un gros boeuf habillé. L'élégance et la force. C'est mon trip (chacun le sien).
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Romain R. le 01/08 14h57

Je pense que même avec son physique de 40 ans il n'a pas l'air d'un gros boeuf habillé...
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Messagepar Vincent le 06/08 12h09



VIDEO d'entrainement de BRIAN pour montrer ce que c'est que les JREPS en pratique :cool:
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Messagepar David.F le 06/08 17h01

Amplitude courte pr plus de tension ds les zones souhaitées, mais je trouve que sa cadence est encore rapide ce qui doit engendrer pas mal de phase ou le muscle n'est plus sous tension ou tension trop easy(élan) dc moins productive, la mm ac une cadence plus lente pr une tension continue sa devrait bien Cramer. :)

A moins qu'il procède par étapes pr ne pas trop choquer ses futurs prospects/clients :p
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Messagepar Vincent le 06/08 17h02

Statique en zone la formule nec plus ultra :cool:
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Messagepar Yoki le 06/08 17h03

Saloperie de fichier mov !!! Quicktime a la con :rolleyes:
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Messagepar Vincent le 06/08 17h21



Expérience de Michael Lipowski avec les JREPS ! Un "HITer" qui fait des compétitions pour naturels. Il a toujours été extremement sec en compétition !
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Messagepar David.F le 06/08 18h00

Vincent a écrit:Statique en zone la formule nec plus ultra :cool:


Ouep mais la Full-Range a Potentiellement l'Avantage d'avoir un Recrutement quasi-complet ou assuré sur tout le muscle ciblé,mm si plus épuisante concentriquement parlant..:D

pi de tte façon le Statique c'est pr les Faibles.. :o
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Messagepar Vincent le 06/08 18h06

Il manquait un S à ZoneS ! Du Statique dans différentes Zones en enchainant les zones (une big série à la jreps).
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Messagepar Yoki le 07/08 12h58

Explique avec du concret parceque la je comprend rien :p
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Messagepar David.F le 07/08 13h31



On peut prendre, pr Exemple le Curl en 4phases distinctes :

Vinz voudrait appliquer son ProtocoleUltime :D :p, sur les 4quatres points médians des 4phases mais sucessivement après chaque échec musculaire obtenu ds chaque phase, Burning total hell Beyound Failure :cool:

La logique voudrait que l'on commence la Rep par la partie la plus difficile du mvt en fonction des leviers et de leurs insertions, ici c'est à dire le bas. :)
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Messagepar Vincent le 07/08 19h17

Voila exactement. L'échec en soi n'est rien, rien qu'un point "sur l'échelle d'intensité" déterminé arbitrairement. Au lieu de penser en REP (full range), on devrait plutot penser en ZONES (infiniement petites).

A partir de la, on peut aller plus loin que l'échec standard. Quand je bloque aux élévations latérales, au lieu de m'arreter, je peux encore faire des partielles basses, plus basses, de plus en plus basses. L'exemple est facile aux élévations car plus on descend plus c'est facile, mais sur un curl c'est pas vrai, la partie autour des 90° est la plus difficile.

Enfin au lieu de faire des mini oscillations, autant faire du statique ! :cool:

Donc Statique Training en ZONES :!:
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Messagepar Yoki le 07/08 19h57

AHah j'ai compris !! Le délire ....

Tu vois le type osciller en elevation latéral ....
"Hey mec qu'est ce tu fous ?? "
"Attend 30s entre 25 et 30° je suis pas encore à l'échec :p :p "

Alors le top serait de faire du statique tous les 5° :D et en dégressif !! :o
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Messagepar Rat cornu le 07/08 19h57

le statique ca crame bien les neurones apparemment :!: :!: :p
On s'entraine pour réussir,pas à l'échec!
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Messagepar Vincent le 07/08 20h26

Pas besoin de faire autant de zones. Brian qui a bcp expérimenté aime travailler en 2 ou 4 zones selon les exos, les muscles. Et oui au lieu d'osciller, autant "statifier" :cool:
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Messagepar Yoki le 07/08 21h12

Et y a pas de dégressif en statique ???
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Messagepar Vincent le 07/08 21h18

tu peux très bien faire un drop set ! L'inroad (degré de fatigue) sera tel que ca risque plutot de virer dans l'endurance training qu'autre chose.
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Messagepar Yoki le 07/08 22h42

Vincent a écrit:ca risque plutot de virer dans l'endurance training


Et comment tu sais ou est la barriere ?? :wtf: :p

C'est un brodel son truc :p
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Messagepar Vincent le 07/08 23h06

La barrière est difficile à établir, meme 1 seconde c'est aussi de l'endurance, comparé à un centième de seconde ! Le but c'est d'arriver à recruter un maximum d'unités motrices (fibres) et de les fatiguer suffisamment. Si on s'entraine très lourd, pour 1 seconde, on recrute pratiquement 100% du muscle mais on le fatigue très peu, étant donné qu'en diminuant très légèrement la charge on pourrait tenir une autre seconde et ainsi de suite.

En revanche si on s'entraine pour une durée de non pas 1 seconde mais 10 minutes on va devoir prendre une charge extrêmement faible on va recruter qu'une faible portion du muscle, les unités motrices les plus petites, les plus endurantes et l'échec va être atteint non pas parce qu'il y a un déficite de force des fibres, mais plutot pour des raisons métaboliques, liées à l'endurance du muscle.

Il faut donc trouver un juste milieu, on peut donner des principes exactes mais pas des doses exactes. En général, pour du statique, quelle que soit la position, si tu tiens entre 20 et 60 secondes (plus de temps pour une position "facile", moins pour une position "difficile") tu devrais avoir suffisamment stimulé tes muscles sans entrer dans une adaptation de type endurance. Moins de 10-20 secondes et la fatigue ne sera probablement pas suffisante. Plus d'une minute et on commence à avoir un entrainement plus orienté endurance qu'autre chose, mais il n'est pas impossible que 2-3min puissent donner des résultats hypertrophiques. Au dela de 5min la ca commence à devenir très très incertain.

A tire d'exemple, au Curl, je tiens 45 secondes avec (ce qui était) mon 8RM (80%). J'utilise un angle peu avantageux, environ 90°. A la fin de la série je ne peux meme plus retenir la charge, une sorte d'échec négatif à 80%, un échec bcp plus profond qu'avec une série normale. Voila l'avantage potentiel du statique et qui pourrait en faire un type de contractions supérieur !

:arrow: ta question, c'est un peu comme demander quelle est la rep range idéale, c'est impossible de répondre, on ne peut que donner une plage... une estimation de la dose d'entrainement adéquate.
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Messagepar Rudy le 08/08 09h53

Dès que ca devient plus complexe, tu racontes n'importe quoi. :D
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Messagepar Vincent le 08/08 18h21

développe :p
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Messagepar Rudy le 08/08 20h33

Parler a des gens qui n'y connaissent rien, ca n'amène rien. :D
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Messagepar Vincent le 09/08 00h14

C'est surtout parler pour ne rien dire qui n'amène rien. Si tu connais où se situe l'équilibre parfait entre "force" et "endurance", le temps sous tension idéale, magique, pour chaque muscle, eh bien chapeau bas ! Mais je doute que ca soit le cas :p
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Messagepar Rudy le 09/08 09h57

J'ai l'impression de lire en élève d'école primaire tellement il y a de rêveries dans ta réponse.
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Messagepar Yann L. le 09/08 14h29

Moi ce qui me chiffone c'est que MDG dit de faire de l'éxplosif sans freiner le négatif, et d'autres parlent de temps sous tension idéal!!!!!

mettez vous d'accord je ne sais pas comment aborder ma scéance deltos-lats de ce soir!!!!! :D
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Messagepar Rudy le 09/08 15h54

Réfléchis en terme de force de contraction.
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Messagepar Vincent le 09/08 17h51

Body a écrit:J'ai l'impression de lire en élève d'école primaire tellement il y a de rêveries dans ta réponse.


Faudrait quand meme pas inverser les rôles mon petit, l'école primaire t'es bien sympa, mais je te rappelle que je pourrais être ton père :eek: Dans le domaine de la rêverie tu es le champion toutes catégories (équivalences DC, 50cm de bras, se croit le meilleur, et j'en passe) !

A l'heure actuelle, personne ne peut expliquer avec EXACTITUDE l'hypertrophie musculaire (la nature exacte de la stimulation, de la fatigue, du recrutement).

Il y a des pistes (mTOR entre autres, les travaux de Rennie sur le TTI etc.), tu as les tiennes, j'ai les miennes. Meme entre Sowers et Moore il existe des divergences. J'ai choisi ce qui me semble être le plus logique et SURTOUT ce qui me permet d'expliquer (basiquement) TOUT ce qui se passe dans la réalité. La théorie de la DEPLETION MOMENTANNEE D'ENERGIE, JE LE CROIS me permet cela (comme avant j'attend d'être challengé*) !

* Jean l'avait fait quand je croyais à la théorie de la tension mais il ne m'avait pas convaincu, faut dire que je suis peutêtre assez doué pour raconter des conneries qui s'intègrent dans une réalité déformée. Mais désormais je suis parfaitement AWARE de cette force à double tranchant et je me méfie de moi même. De plus, j'ai avec moi 2 alliés précieux en la personne de RON et DARRELL (et feu DX, remplacé par Fold ?). Peutêtre que cette fois c'est la bonne, ENERGY DEPLETION AND STATIC POWA !!! :cool: en tout cas je progresse, pas comme avec la tension...
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Messagepar David.F le 09/08 18h51

C'est certain que la Théorie de la Déplétion momentannée d'Energie est la Bonne, pr avoir testé les multiples Heavy Singles Lourd aux 3BigThree sans résultats significatif ou supérieur apparent, la Théorie des Dégats semble définitivement a enterré far away. :D

Isolation>Polyarticulaire (exeption pecs;legs)
Static>Full-Range?? on atend tous impatienment ton prochain PR au curlStrict Vinz :cool:
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Messagepar Yoki le 09/08 19h55

Ya moyen de tester ca sur du SDT ??? :D
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Messagepar Rudy le 09/08 19h58

J'espère que c'est de l'ironie David.
La déplétion d'énergie, c'est la blague du siècle. Dans ce cas la, le compex serait la méthode ultime. Et la, par expérience, je sais que non. Ca ne m'a rien filé !!

Tu emplois des termes que tu ne maitrises pas. Qu'est ce MTor? Comment c'est acitvé? Son rôle? ......

Faut arrêter de prendre les gens pour des cons en utilisant des termes barbares qu'on ne maitrise pas.
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Messagepar Vincent le 09/08 20h21

Je t'ai deja expliqué tout ca en termes simples, je t'ai meme montré différents shémas ainsi qu'un article de Sowers sur la théorie de la déplétion d'énergie... parait qu'Alzaimer ca se soigne now ! :D

Je t'invite à consulter le forum de Ron si t'as envie de relire tout ca, moi ca m'intéresse pas trop de me replonger dans ses détails qui se révéleront probablement faux ou partiellement complets d'ici quelques semaines, mois ou années. Du moins jusqu'ici ca a toujours été comme ca avec les théories bidons se focalisant sur les détails.

bon comme je suis vraiment un gentil con, je te remets l'article de Sowers ici ...

Energetics
revised edition
Ron Sowers


Introduction
There are several paths that lead to upregulated protein synthesis in resistance training. It would be naive to focus completely on any one, or to neglect the aspects of any one of the various signaling factors. Many times, a means is thought of as the actual stimulation. Or more simply, a method of applying a stimulation is deemed as an actual path of stimulation. An important marker for the hypertrophic stimulus, lies in the energetic cost of the set, usually in reference to the time span per amount of energy consumed. This is the energetic theory.

Definition
The energetic theory is one in which the energetic cost of the contractions, or sum of contractions, is used as a measurement tool for the upregulation of protein synthesis.(14) Many debate this, usually from a lack of understanding. An opposing point might be, that running or aerobics burn ample energy but are not a good stimulus for hypertrophy. This is true, but is wrongly applied to this theory. The energetic cost is more related to the time factor.(5,9,14,21) ie ATP turnover per time period. A muscle fiber uses ATP to break the contraction bonds, and burns it in proportion to the rate at which the sarcomeres are crossbridging.(5) This rate is determined by the neurological input frequency. (rate coding) Exercise which is of low intensity, calls for slower contractions of the motor unit pools. Thus, total energy for the exercise session might be high, but the rate at which ATP is turned over, is low.

The science of the energetic theory is based upon the action of mTOR (mammalian target of rapamycin). mTOR is a regulator of protein synthesis in a muscle cell, simply, it monitors and adjusts protein metabolism (synthesis/degradation) in response to energy requirements. mTOR is very sensitive to amino acids and insulin. How the process appears to work, is AMP-activated protein kinase (AMPK) blunts mTOR during contraction. By mTOR slowing protein synthesis, more ATP is available for use during the contractions. When contractions cease, mTOR rebounds to a higher level, increasing protein synthesis to a greater than resting levels. The presences of amino acids at this time also seem to be required. It's possible that a high ATP turnover, such as found during heavy or high intensity contractions, blunts mTOR to a maximum or close to maximum level, causing the highest level of rebound afterwards. The rebound level may or may not be proportion, or somehow related to the rate of ATP turnover and/or the time it is blunted. (5,14)

Explanations
The reason aerobics or endurance activities do not cause this effect, is due to the lower levels of tension. High rates of ATP turnover require high frequency contractions (rate coding).(9) The way in which the CNS manipulates activity is by the level of required effort. First order is to increase recruitment levels, once recruitment becomes full, then, and only then, will firing frequencies be increased. Depending in the muscle or muscle group in question, full recruitment will occur anywhere from approximately 40% (for smaller muscles such as those of the hand) to possibly 95% (upper thigh musculature) of maximum momentary MVC. Other muscles of the torso usually fall somewhere inbetween, such as biceps at approx. 70-80% of momentary maximum MVC. (16,17,18,22)

Note: The reason "momentary" maximum MVC is stressed, is to emphasize that the resistance does not have to be that particular percentage of fresh maximum force (percent of 1RM), but that anytime that level of effort is required, recruitment follows these patterns. For example, if your biceps reach full recruitment at 80% of 1RM, and your 1RM is 100lbs, a single rep with 80 pounds will induce full recruitment, as will the last several reps of a set with your 10RM, where fatigue has limited your strength. Anytime your CNS is putting out a "greater than the minimum" level of effort for full recruitment, rate coding is employed afterwards for further force requirements.

Cautions
A first thought is usually, "Why not just train to failure?". As far as energetics are concerned, yes, going to failure, and even beyond would cause a high sustained ATP turnover. However, if prudence is not used, there may be a price to pay. Both short term, and long term. For short term, failure training and sustained high frequency type contractions may cause failure in the EC (excitation contraction) systems. Failure may lie in the local propagation of the neural signals.(23) And, it may cause a lengthy recovery period.(24) What this means, is your muscles may be long recovered and ready to go before your local neural system is up to performing those types of contractions with any meaningful intensity again. For long term, over-doing 'ultra high effort training, may also induce a mental toll. This may cause an overtraining of the CNS and systemic factors. Symptoms such as those found with depression may become evident. Loss of appetite, loss of desire, etc. This is not to say one should avoid training hard, or avoid pushing themselves. Caution and intelligent planning/monitoring of recovery factors is recommended.(11,12,24)

Assurance
How do we know that energetics are even a viable marker? First, studies using occlusion have found rapid increases in size and strength, with very low resistance.(6,7) The fatigue induced from the lack of blood flow, causes the muscles to reach full recruitment and high levels of rate coding with very low whole muscle tension. Damage, or micro-trauma is low to non-existant but marked hypertrophy is still evident. Further, what was once thought to be damage, is now seen to be more of the remodeling process.(13) The smeared Z lines found in exercised muscle cells, are much more evident several days after exercise. If damage from the contractions were causing this, they would be seen immediately. Since their prominence is greater days afterwards, it shows the process of recovery has caused this rather than the acute effects of exercise. Why is this important? This effect (smeared Z lines) is sometimes, but not always, in accordance with DOMS. One of the best explanations of DOMS, describes the effects stemming from high intra-cellular calcium concentrations initiating the process, and the time course of the immune system following the time course of the soreness.(15) High peak tension, eccentrics, and many other aspects of training, including high frequency contractions, can increase intra-cellular calcium concentrations through various means.(3) We've all experienced increased levels of DOMS with higher levels of intensity and/or the volume of exercise. Obviously, both of these applications (intensity and volume) are increasing the stimulation of the remodeling process.

Also, a measurement variable, termed TTI (Tension Time Integral), where the average true tension is computated, (4,5) is directly proportional to the energetic cost of a contraction. Even tension signaling factors, such as P70 (70-kDa ribosomal S6 kinase, an important marker for hypertrophy) (9,10) can be tracked by calculating the TTI of the contractions. One can then extrapolate, that ATP turnover (the energetic cost/time) is proportional to the stimulation induced by resistance based contractions. (5,6,7,8,21)

Means To an End
What your seeking, is protein upregulation. Your means is through an application of external resistance that will induce full recruitment and higher levels of rate coding. These factors have been shown to induce a hypertrophic effect. Whether synthesis levels increase beyond degradation levels depends mostly on genetics, recovery factors and proper nutrient timing.


References

1) Human Skeletal Muscle Hypertrophy Jose Antonio, Ph.D.
2) Carey-Smith R, Rutherford OM: The role of metabolites in strength training. Eur J Appl Physiology
3) Calcineurin Is Required for Skeletal Muscle Hypertrophy* Shannon E. Dunn, Jennifer L. Burns, and Robin N. Michel 1999
4) Influence of tension time on muscle fiber sarcolemmal injury in rat diaphragm
Ercheng Zhu, Alain S. Comtois, Liwei Fang, Norman R. Comtois, and Alejandro E. Grassino
5) Tension-time index, fatigue, and energetics in isolated rat diaphragm: a new experimental model Paul F. Klawitter1 and Thomas L. Clanton2 2003
6) Skeletal muscle size and circulating IGF-1 are increased
after two weeks of twice daily “KAATSU” resistance
training T. Abe, T. Yasuda, T. Midorikawa, Y. Sato, C. F. Kearns, K. Inoue, K. Koizumi, N. Ishii 2005
7) Effects of resistance exercise combined with moderate vascular occlusion on muscular function in humans. Takarada Y, Takazawa H, Sato Y, Takebayashi S, Tanaka Y, Ishii N.
8) CONTROL OF THE SIZE OF THE HUMAN MUSCLE MASS Michael J. Rennie,1,4 Henning Wackerhage,1 Espen E. Spangenburg,3 and Frank W. Booth 2 2004
9) Intracellular signaling specificity in skeletal muscle in response to different modes of exercise Gustavo A. Nader and Karyn A. Esser 2001
10) Phosphorylation of p70S6k correlates with increased skeletal muscle mass following resistance exercise Keith Baar1,2 and Karyn Esser2 1999
11) Resistance exercise overtraining and overreaching. Neuroendocrine responses.
12) Spinal and Supraspinal Factors in Human Muscle Fatigue
S. C. Gandevia Prince of Wales Medical Research Institute, Prince of Wales Hospital and University of New South Wales, Sydney, Australia
13) Evidence for myofibril remodeling as opposed to myofibril damage in human muscles with DOMS: an ultrastructural and immunoelectron microscopic study. Yu JG, Carlsson L, Thornell LE.
14) Regulation of mTOR by amino acids and resistance exercise in skeletal muscle. Deldicque L, Theisen D, Francaux M.
15) Enoka; Neuromechanics of Human Movement 3rd edition (Clarkson, Cyrnes, McCarmick, Turcotte, & White, 1986; Friden & Lieber, 1997' Jackson, Jones, & Edwards, 1984; Armstrong, 1990; Lieber, Schimtz, et al., 1994; Malm, Lenkel, & Sjodin, 1999)
16) Enoka; Neuromechanics of Human Movement 3rd edition (Deluca, LeFever, McCue & Xenakis, 1982a; Kukulka & Clamann, 1981; Van Cutsem et al,. 1997)
17) Intermuscle differences in activation. Behm DG, Whittle J, Button D, Power K.
18) Influence of exercise and training on motor unit activation. Sale DG.
19) Effects of low-intensity resistance exercise with short interset rest period on muscular function in middle-aged women. Takarada Y, Ishii N.
20) Fatigue contributes to the strength training stimulus. Rooney KJ, Herbert RD, Balnave RJ.
21) Mechanism of work-induced hypertrophy of skeletal muscle. Goldberg AL, Etlinger JD, Goldspink DF, Jablecki C.
22) Motor unit activity during long-lasting intermittent muscle contractions in humans. Christova P, Kossev A.
23) Behavior of motor units in human biceps brachii during a submaximal fatiguing contraction. Garland SJ, Enoka RM, Serrano LP, Robinson GA.
24) Neuromuscular disturbance outlasts other symptoms of exercise-induced muscle damage.Deschenes MR, Brewer RE, Bush JA, McCoy RW, Volek JS, Kraemer WJ.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar David.F le 09/08 21h42

Nan Body c'est loin dêtre de l'ironie avant j'étais ds L'optique perfs Big SDT = Big Back, c'est sur qu'en soulevant 200Kg derrière ya un minimum de Barback et la Charpente qui suit avec et c'est une Satisfaction Personnel.
De mm que je suis loin de vous prendre pr des cons et certes je suis loin d'avoir vos Connaissances à toi et à vinz en terme de Théories,Physiologie,Nutrition ou mm Anatomie je ne demande qu'a apprendre encore et encore et jpense pas qu'un physique Massif sa s'obtiens en étant Con mais une avec une recherche perpétuel de soi-mm ainsi qu'une Volonté de Fer, tjrs se Surpasser atteindre des Sommets.
mais je peux t'assurer qu'entre mes séries de 5*100 au SDT et mon training actuel le Lourd ne m'a vraiment pas apportés les résultats escomptés si ce n'est une Fatigue générale plus accrue, complètement claqué après une séance de sdt ou t'as tout donné, Contrairement à un RowingH et pourtant je prend ultra-light en comparaison????mais en tension-continue ac tempo différentiels/aux muscles ciblés.

En Conclusion j'en déduits Forcément, qu'la Charge n'a vraiment plus Aucune Importance simplement que la Charge soit suffisamment lourde pour recruter l'ensemble des fibres du muscle que l'on a décidé de Bombarder.
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Messagepar Rudy le 09/08 22h31

5x100 au SDT, fallait pas espérer des miracles.
Le SDT ne donne pas du dos à une majorité en plus.

Je crois plutot à la maxime de JMO : Plus t'es con, plus t'es bon. Comprendre que plus l'on réfléchit, moins l'on progresse.
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Messagepar Raphael le 09/08 23h21

jpense pas qu'un physique Massif sa s'obtiens en étant Con mais une avec une recherche perpétuel de soi-mm ainsi qu'une Volonté de Fer, tjrs se Surpasser atteindre des Sommets

mais je peux t'assurer qu'entre mes séries de 5*100 au SDT et mon training actuel le Lourd

pour moi il est là le problème. ne le prends pas mal mais faire une théorie sur le lourd, ce qu'il implique, avec un max de 5*100 au sdt, c'est de la science fiction. de même, parler de volonté de fer, de recherche des sommets...avec des perfs comme ça, je pense que c'est mettre la charue avant les boeufs, comme on dit.

de loin ça donne l'impression du type qui n'est pas allé au bout de ce qu'il critique à présent
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Messagepar Fabrice SP le 09/08 23h33

bon comme je suis vraiment un gentil con, je te remets l'article de Sowers ici ...

Sowers (AZ) pour mémoire c'est le mec qui avait 37 de bras gras après 20 ans de muscu (perf : 6@85 au couché)

Darrel, c'est le mec qui faisait des singles au power clean à 50 kg après 7 ans de muscu

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