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Intérêt des séries alternées en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Intérêt des séries alternées en musculation ?

Messagepar Paul B. le 05/07/2003 15h59

Notamment dans un cycle « Force » (3 à 6 séries de 3 à 7 reps par exo/muscle).

Cela donnerait :
1) Série sur muscle X : +/- 30 sec.
2) Repos : 1 min.
3) Série sur muscle Y (éventuellement antagoniste de X) : +/- 30 sec.
4) Repos : 1 min.
5) retour au 1) and so on …

Cela permettrait d’avoir :
- 2,5 à 3 min. de repos entre séries par muscle
- « relaxer » celui au repos (voir citation ci-dessous)
- raccourcir la durée et "intensifier" les séances type « force »

Exemples :
- SDT + Crunch
- Tractions + DN (DM ou élev. lat.)
- DC + Rowing
- etc ...


Citation de "http://www.dragondoor.com/jallstadt.html"
-------------------
There really aren't any "tricks" to training pullups. In my training, there are only two things I do that I suppose one could consider "tricks". The first, and I have been doing this for as long as I can remember, is to alternate sets of overhead presses with my pullups. Not superset, but alternate. Do a set of presses ( whether they be handstand pushups, barbell or dumbbell presses, or kettlebell presses). Rest about a minute, then do a set of pullups. Rest another minute and go back to presses, and so on and so forth. This method not only saves time, but also allows the antagonist muscle groups to relax as the other muscle groups are working.
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Paul B.
 
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Intérêt des séries alternées en musculation ?

Messagepar Lanvin le 05/07/2003 17h46

si j'ai bien compris, tu veux faire par exemple:
1serie de traction lourde prendre 1min de repos et attaquer une serie de DN lourd??
moi j'y crois pas, c'est trop fatiguant, quand je fais un exo je veux le faire à fond, si j'ai pas pu prendre au moins 3min de vrai repos avant de rattaquer une serie et bien je serais pas à font.
J'ai deja penser à faire un autre exo entre 2 series pour gagner du temps mais la recuperation n'est pas optimal et si la récup est pas optimal alors la serie suivante non plus.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
Lanvin
 
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Intérêt des séries alternées en musculation ?

Messagepar Seb33 le 05/07/2003 18h23

[quote="Paul Bertaux"]Notamment dans un cycle « Force » (3 à 6 séries de 3 à 7 reps par exo/muscle).

Cela donnerait :
1) Série sur muscle X : +/- 30 sec.
2) Repos : 1 min.
3) Série sur muscle Y (éventuellement antagoniste de X) : +/- 30 sec.
4) Repos : 1 min.
5) retour au 1) and so on …

[quote]

aucun intérêt, puisque l'objectif d'un travail de force est de travailler 'frais', donc avec un maximum d'ATP.
or, si pendant la récup, tu travailles autre chose, le sang n'affluera pas vers le muscle qui récupère, mais vers l'autre. résultat, au bout de 2 séries, tu fais du lactique et donc pas de la force. ni de la masse car la série sera trop courte.
A+
Seb33
 

Intérêt des séries alternées en musculation ?

Messagepar Fred le 05/07/2003 21h13

les série alternées c'est plus pour le volume, pour la force c'est contre productif, il vaut mieux faire du négatif, partiel, triché etC..
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Intérêt des séries alternées en musculation ?

Messagepar Paul B. le 05/07/2003 23h05

OK, c'est très clair. Merci.

A utiliser pour du "reps range" 8-12 par ex. et donc pour d'autres objectifs que la force.
Paul B.
 
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