Comment muscler les cuisses avec un syndrome rotulien ?

[David B.]

Salut !

J'en avais déjà parlé brièvement, mais je me suis cassé le menisque en squat (je sais c'est étonnant), et suite à une opération + une convalesence (très) longue, je reviens un peu...

Malheureusement, j'ai encore mal au genou et après diagnostic, il s'avère que j'ai un syndrome rotulien (que je devais avoir avant mais sans conséquence avant le fonte musculaire).

Mon médecin m'a dit de travailler le vaste interne et les ischios pour compenser mais je sais pas quels mouvements faire pour localiser sur ces muscles, sachant que je suis haltérophile et que dans ma salle on a que des barres, des postes à squats et à DC, et une poulie avec réglage de la hauteur uniquement.

Que me conseillez vous de faire

Merci d'avance

[Fred]

T'es haltéro et tu sais pas quels mouvements faire pour bosser le vaste interne et les ischios?!

Allez je vais t'aider un peu:

[Fabrice SP]

140 à l'épaulé jeté tu es bon !!!

pour les ischios, soulevé de terre jambe tendu

pour le vaste interne, normalement le full squat le bosse plutot pas mal...

enfin t'es bien courageux (fou?) de reprendre un mvt qui t'a détruit...

[David B.]

Fred : L'haltero (en club) ne nécessite pas de sollicitations locales des muscles pour dessiner un membre parfaitement harmonieux tel que le recherchent les culturistes (à l'image des statues d'art).

Je sais ce qu'il faut faire pour s'entrainer (techniques, type de sollicitations, gammes...) mais il est vrai que je ne saurais (jamais ?) localiser la construction musculaire. Comment faire des jambes sans solliciter le vaste externe. Je peux pas dire je suis nul

Fabrice P. : 140 c'est bien et pas bien A mon age et pour la catégorie des 77 Kg faut 120 + 150 pour faire les France... Et environ 145 + 180 pour les gagner. Donc non je suis pas bon, je suis correct.

Je me suis blessé à 160, à la 4ème rep, j'ai senti craqué sans douleur (comme des craquements benins de flexion). J'ai fait ensuite ma 5ème et dernière rep, et en posant la barre le genou c'est décompressé, et là j'ai senti que ça n'allait pas. Impossible de reflechir completement.

[David B.]

Avant de poster mon premier message, j'avais pour idée de me servir de notre poulie (à triceps) et de la bidouiller pour faire du leg extension + faire des good morning.

Je recherchais d'autres idée c'est pour cela que j'ai posté.

Merci d'avance

PS : Lors de mon arrivée en 2005, je me suis fait emmerdé car j'avais le même pseudo qu'un fouteur de merde, et j'avais déjà du mal à m'intégrer, alors SVP pas de conclusion hative sur la personne. Merci

[Fabrice SP]

pour les ischios si tu es assez fort (c'est un mvt poids de corps assez hard) tu peux aussi faire du glute ham raise, fait une recherche sur google pour trouver l'exécution du mvt

good morning ou soulevé de terre jambe tendues c'est kif kif

leg extension à la poulie, j'ai un peu de mal à voir ton bricolage mais bon pourquoi pas

normalement ta perf au sdt jt (qui n'est pas jt, car il y a une légère flexion des genoux) doit etre proche de ta perf au squat si tu as de bons lombaires et ischios

ca te donnera une bonne idée de ton rapport de force quad/ischios

en tt cas a ta place j'aurai bien les boules ! tu dois vraiment aimer l'haltéro pour en refaire !!!

[David B.]

Oui, malheureusement, j'aime trop et s'en est même nocif avec ma copine. Le "glute ham raise" à l'air pas évident du tout

Merci des renseignements

[Fred]

Oui le GHR bombarde bien les ischios, par contre la position en porte a faux des genoux pas terrible...

[Fabrice SP]

Oui, malheureusement, j'aime trop et s'en est même nocif avec ma copine.

oui je connais...

c'est pour ça que je me limite à 2-3 séances par semaine sinon c'est obscetionnel et la copine passe après, donc pas top pour construire quelque chose...

[Rudy]

La, l'electro pourrait t'aider.
Tu devrais avoir des séances de kiné. Faut foutre l'electro a fond sur le vaste interne.