par SuMo le 05/07/2003 22h21
J'était dans la même situation que toi, voilà ce qui a fonctionné avec moi.
Squat 2 fois semaine, 2 série de 20 répétition, calcul le poids de la barre pour que ta 20ieme répétitions sois impossible ou presque.. Il faut que tu sois très motivé pour travailler très dure.
Dans mon cas, après 2 semaine avec cet entraînement, j'ai commencé a avoir faim constament, manger presque 2 fois plus..
Essaye de boire du lait régulièrement, de manger aussitôt que ta faim. Pas des choses grasses, mais des bons aliments..
Quand tu auras pris 10 livres ou plus, ajoute l'entraînement pour le haut du corps, fait seulement les exercices de base, DC, Curl , Traction , Dips , DM , Rowing.. La priorité c'est le squat, garde ton maximum d'énergie pour le squat.
Routine
Lundi : Squat , DC , DM et/ou Dips
Jeudi : Squat , Curl , Traction et/ou Rowing
Je crois que la routine des maigrichons doit être très brève et intensive, prend beaucoup de temps pour dormir et essaye d'éviter de faire d'autres activités physique.
Sois concient que tout ton évolution se passe lors de l'éxécution de ton squat, ta volonté à pousser la barre une 20ième fois fera la différence, ton travail dure cera récompensé, tu peux pas te tromper. GOOD LUCK
Objectif: Dips 80 lbs , Tractions 60 lbs |