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Le squat est il suffisant pour les membres inferieur?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le squat est il suffisant pour les membres inferieur?

Messagepar Invité le 20/08/2006 19h05

Bonjour a tous,

Je vais essayer de retravailler les jambes,je me demandais donc si en faisant 3x10 une fois par semaines au squat cela suffisait pour muscler les membres inferieur.
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Messagepar Mr.Propre le 20/08/2006 19h26

C'est bcp trop, fais de la chaise une fois par mois 30 sec et ça suffira, avec du squat tu vas te faire mal aux genous! si tu n'as pas de mur, fait du 1/8 de squat très léger 1 fois par mois maxi!
ça fait plaisir de voir des gens comme toi surmotivés pour s'entrainer, mais n'oublie pas que le sur-entrainement guette et que ça sert à rien de trop s'entrainer. Fais aussi attention de manger assez de prot et prendre une colation avant de faire la chaise. Et 10 heures de sommeil après aussi, pour bien régénérer tes jambes!
3x10 au squat 1 fois par semaine, un malade mental le gars!
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Messagepar Fastraph le 20/08/2006 19h41

:D

Pour résumer, ça suffit pas ... Faut bombarder pour avoir des gros jambons, c'est le tarif !

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Guen le 20/08/2006 19h49

Tout dépends d'où tu pars.

Si tu ne fais aucun sport (ou presque), 3 séris de squat bien profond et contrôlé vont te faire gonfler les cuisses à vue d'oeil.

Qd tu plafonneras il sera tjs temps d'augmenter le volume et les exos.
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Messagepar Yoki le 20/08/2006 20h17

+1 avec guen
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Messagepar Eric E. le 20/08/2006 20h28

il est au top Mr Propre :D :D :D
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Messagepar Raphael le 21/08/2006 01h10

mr propre le sauveur de la nation là
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Fabrice SP le 21/08/2006 11h59

3 séries de travail + 2 de chauffres, 5 séries

mais si tu es débutant, 2 fois par semaine c'est mieux pour apprendre à sentir le mvt

fais du SDT jt aussi pour les icschios
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Messagepar Effiks le 21/08/2006 13h12

Fabrice P. a écrit:fais du SDT jt aussi pour les icschios

+1

un jour pour les quads sqt + isolation
un jour les ischios sdt jt + isolation
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Alban le 21/08/2006 13h50

Fabrice P. a écrit:fais du SDT jt aussi pour les icschios

avec le dst roumain non seulement on fait les ischios, mais en plus on évite de se flinguer le dos.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Mr.Propre le 21/08/2006 23h33

Fais au moins la moitié de mon entrainement ou de celui de Raphael si tu es un homme... :cool:
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Messagepar Allocine le 22/08/2006 08h06

il veut gonfler des cuisses, pas des chevilles :)
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Nakmuay le 22/08/2006 10h52

:D

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Yoki le 22/08/2006 12h31

;)
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Messagepar Centaure3 le 24/08/2006 05h02

Mr.Propre a écrit:
C'est bcp trop, fais de la chaise une fois par mois 30 sec et ça suffira, avec du squat tu vas te faire mal aux genous! si tu n'as pas de mur, fait du 1/8 de squat très léger 1 fois par mois maxi!
ça fait plaisir de voir des gens comme toi surmotivés pour s'entrainer, mais n'oublie pas que le sur-entrainement guette et que ça sert à rien de trop s'entrainer. Fais aussi attention de manger assez de prot et prendre une colation avant de faire la chaise. Et 10 heures de sommeil après aussi, pour bien régénérer tes jambes!
3x10 au squat 1 fois par semaine, un malade mental le gars!


Ahahaha espece de malade :p
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Messagepar Invité le 26/08/2006 14h15

MDRRR !!
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Messagepar Patrick B le 26/08/2006 16h29

inclus du SQT series tres longues (de 50 à 100, voire plus si tu y'arrives) et du SDT jambes tendues light (enfin jambes semi tendues, légerement pliées) pour sentir les ishios. SI tu peux mets du Leg Curl et du leg Extension et n'oublie ni les mollets, ni le tibial
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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