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Musclor60 : Musculation Training Log

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Musclor60 : Musculation Training Log

Messagepar JM du 08 le 26/10/2006 20h54

combien tu peses déjà Musclor?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Musclor60 le 27/10/2006 18h10

Sic ! 99.7 kg aprés le popo du matin :rolleyes:
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Messagepar Musclor60 le 27/10/2006 18h22

SEMAINE 9 / JOUR 4

SQT: 10X60/8X90/4X120/2X140/1X160/2X165/3X160 (j'étais bien là, au moins toutes les reps sont completes et je n'ai pas l'impression de "tricher" en etant juste sous la paralelle ) 6x125 ( 3' en bas)

(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,8x90
LEG CURL:8X30,8X45,6X60

Temps: 60 mn
Manger !

Bilan de la semaine:
Et encore une semaine de passée, cela ne se passe pas comme j'avais prévu pour le squat , mais j'ai senti aujourd'hui qu'il y avait encore de la marge . Je vais garder les memes poids au squat et augmenter les reps :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Musclor60 le 28/10/2006 11h57

Ce matin, footing 4kms en 25 mn, 10 mn de marche puis 1 km en 6 mn... :rolleyes:
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Messagepar Musclor60 le 30/10/2006 22h24

SEMAINE 10 / JOUR 1

DM ASSIS: 10X60/8X80/7X92.5kg (->8X92,5kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/10X22.5 kg

BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/7X66 kg (->8X66kg)
DC SERRE: 10X60/8X90/8X120 kg (->122,5kg)

Temps : 45 mn
Manger !
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Messagepar Rudy le 30/10/2006 22h44

Le barre-front te fait pas mal au coude?
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Messagepar Musclor60 le 31/10/2006 14h57

Non, je pense que le DM effectué juste avant doit préparer les coudes.

Au fait, tu en est ou dans ta prise de masse ?
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Messagepar Rudy le 31/10/2006 15h01

Ca grossit doucement mais surement. :D
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Messagepar Musclor60 le 31/10/2006 15h02

SEMAINE 10 / JOUR 2

SDT: 10X60/8X100/8X140/2X3X182,5 kg (plus facile que la semaine dernière a 175 !?!)
ROWING BARRE : 10X90,10X120
TRACTIONS LARGE : 2X6 ( je ne peux que m'améliorer :D )
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg

Temps : 50 mn
Manger et boulot!
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Messagepar Musclor60 le 02/11/2006 21h53

SEMAINE 10 / JOUR 3

DC: 10X60/8X90/6X120/1X130/2X3X145 kg
DIPS: 10(pdc)/10(pdc+20kg)/8(pdc+30kg)
DI: 8X70/8X110/6X110 kg (j'étais censé faire 8X100 mais je me suis trompé sur les poids ,donc tant pis ... ou plutot tant mieux :cool: )

CURL PUPITRE LS: 3X8X50 kg
CURL PRISE MARTEAU: 2X8X22.5 kg

Temps : 80' (c'est de pire en pire !!!)
Manger !

J'avais des palpitations et le souffle coupé en arrivant à la salle ,( la peur de ne pas réussir les barres) mais finalement, ca s'est bien passé. Par contre plus de force pour les biceps :rolleyes:
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Messagepar PowerJess le 02/11/2006 23h00

2X3X145 au DC :eek: , et en + facile on dirait.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Musclor60 le 03/11/2006 21h05

Pourquoi tu ne te présentes pas au travers d'un log POWERJESS ? :D
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Messagepar Musclor60 le 03/11/2006 21h14

SEMAINE 10 / JOUR 4

SQT: 10X60/8X90/4X120/2X140/1X160/3X165/3X160/ 6x130 ( 3' en bas)

(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,8x90
LEG CURL:8X30,8X45,6X60

Temps: 60 mn
Manger !

Bilan de la semaine:
Semaine plus facile que je ne le pensais. Même au squat il y a du progrés :D
Ce programme marche a merveille sur moi :cool:
Ah ! Ce soir, il y a un gros qui est venu s'entrainer à la salle. Dommage, c'était juste pour dire bonjour. Si il était resté plus longtemps, je suis sur que j'aurais progressé plus vite!!!
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar PowerJess le 03/11/2006 21h29

Je suis trop timide pour l'instant :blush:

Non, je rigole mais mon training est celui de l'école JESS (TOP SECRET) :p

Le DC prise serrée te fais vraiment gagner pour le DC classique ?
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Musclor60 le 03/11/2006 21h59

C'est quoi JESS ?
Tu peux au moins mettre tes perfs, ton age, depuis combien de temps tu t'entraines, tes ambitions, ton poids...

Oui, je pense que le DC serré ma fait gagner en DC classique. C'est jm qui m'a conseillé d'en faire et cela a porté ses fruits.

J'ai vu aussi que beaucoup de gros benchers (américains ) faisait cette exercice ainsi que le curl prise marteau et des dips (ce que je fais :D ).
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar PowerJess le 03/11/2006 23h07

Tout simplement JESS signifie JESSY mon prénom et je coach quelques gars et pour délirer nous disons que c'est un école soit l'école JESS. :p
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Messagepar Musclor60 le 03/11/2006 23h10

Est ce qu'il y a des gros benchers parmi ceux que tu coach?
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Messagepar PowerJess le 03/11/2006 23h24

Non, malheureusement pas pour l'instant car la plupart débute puis arrête, mais il progressent tous en tout cas pendant leur cycle de préparation à la force.
Et il faut savoir que je m'entraine dans mon garage où il fait froid en hiver (voir log) et ceci en décourage plus d'un .:D
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Musclor60 le 03/11/2006 23h56

Croire c'est vouloir et vouloir c'est pouvoir !
Si tes gars ne restent pas c'est que ce ne sont pas les bons .
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar PowerJess le 03/11/2006 23h58

Complètement d'accord avec toi Musclor.
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Musclor60 le 06/11/2006 19h37

Hier footing de 70 mn
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Musclor60 le 06/11/2006 19h47

SEMAINE 11 / JOUR 1

DM ASSIS: 10X60/8X80/7X92.5kg (->95kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/10X22.5 kg

BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/8X66 kg
DC SERRE: 10X60/8X90/8X122,5 kg (->125kg)

Temps : 45 mn
Manger !
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar KeMeDa le 06/11/2006 22h00

J'adore les "Manger!". :D


;)
, , .
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Messagepar Musclor60 le 07/11/2006 19h16

SEMAINE 11 / JOUR 2

SDT: 10X60/8X100/8X140/1X170/2X2X190 kg
TRACTIONS LARGE : 2X6 ( la derniere rep de chaque série = bloquée 3s en haut)
ROWING BARRE : 10X90,10X125
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg

Temps : 45 mn
Manger! Manger! Manger! :D

J'ai interchangé les tractions et le rowing, c'est plus facile pour les lombaires et ça se voit !
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Messagepar JM du 08 le 07/11/2006 21h52

8*122.5!! tu vas "exploser" au banc...
mes perfs :

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Messagepar PowerJess le 08/11/2006 09h29

DC SERRE: 10X60/8X90/8X122,5 kg (->125kg)

Mais ou vas-t-il s'arrêter ? ( au moins au 8 à 140 :D )
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Musclor60 le 09/11/2006 18h58

Bof, pourquoi se fixer des limites :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Musclor60 le 09/11/2006 19h10

SEMAINE 11 / JOUR 3

DC: 10X60/8X90/6X120/1X135/2X2X150 kg
DIPS: 10(pdc)/10(pdc+20kg)/6(pdc+36kg)
DI: 8X70/8X110/8X110 kg

CURL PUPITRE LS: 3X8X50 kg (faut que je change d'exercice!)
CURL PRISE MARTEAU: 2X8X25 kg

Temps : 85' (pfff!!! On va finir par croire que je vis dans cette salle)
Manger !

Je commence a être au taquet partout
J'avais pas prévu ca mais ma force évolue plus vite que ma capacité de récupération :evil:
Les prochaines séances de SQT/SDT/DC je vais garder les meme poids mais augmenter les reps et quand je serais à l'aise, je repartirais sur du lourd.
Parti comme ca, j'aurais du plutot écrire "Ma progression en force en 6 mois" :p
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar PowerJess le 09/11/2006 19h56

Ou alors Musclor's Training Log :D
Tes sensations sont comment sur le 2x2x150 facile ou ça commence à forcer :p
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Messagepar Musclor60 le 10/11/2006 18h24

La 2ème rep de la 2ème série était dure :\
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Messagepar Musclor60 le 10/11/2006 18h29

SEMAINE 11 / JOUR 4

SQT: 10X60/8X90/5X120/3X140/1X160/3X165/3X160/ 6x130 ( 3s en bas)

(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,6x100
LEG CURL:8X30,8X45,6X60

Temps: 60 mn
Manger !

Bilan de la semaine:
Comme je l'ai écris hier, je vais garder les meme poids au SQT/SDT/DC et augmenter les reps pour que mon corps s'habitue et ensuite je repartirais sur du lourd.
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Messagepar Musclor60 le 13/11/2006 18h45

Samedi footing 8 kms en 54 mn
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Messagepar Musclor60 le 13/11/2006 18h52

SEMAINE 12 / JOUR 1

DM ASSIS: 10X60/8X80/7X95kg (->8x95kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/10X22.5 kg (->25kg)

BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/9X66 kg (->68kg)
DC SERRE: 10X60/8X100/8X125 kg (->127.5kg)

Temps : 45 mn
Manger !
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Messagepar Rodéric le 13/11/2006 20h57

wow vive le couché prise sérrée!
sa contraste avec le squat! :\
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar PowerJess le 13/11/2006 22h09

Génial 8X125 au DC serrée :cool:
Merci pour ton conseil pour en faire car j'ai vu que j'avais pas mal de lacune sur ce mouvement et ce soir j'ai déjà remarqué un gain.
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Messagepar Musclor60 le 14/11/2006 20h05

SEMAINE 12 / JOUR 2

SDT : 10X60/8X100/8X140/1X170/2X2X190
TRACTION LARGE : 1X6
Et là,...j'ai pété les plombs => re-SDT
Innombrables séries avec 140,50,70,90 kg en sumo,demi-sumo,conventionnel,avec ceinture ou pas,avec bandes ou pas
Les mains rouges vives , des temps de repos de 10 s maxis, le corps totalement trempé de sueur
EXTENSIONS LOMBAIRES : 3X10 avec un haltère de 16 kg

TEMPS : 60 mn
Manger !

Je saurais à la prochaine séance si c'était une erreur de faire ça ou pas.
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Messagepar Invité le 15/12/2006 12h17

Alors , erreur ou pas ? :arrow:
Je saurais à la prochaine séance si c'était une erreur de faire ça ou pas.
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Messagepar JM du 08 le 15/12/2006 13h56

IL EST PASSE OU MUSCLOR????
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Messagepar PowerJess le 15/12/2006 14h20

Lançons un avis de recherche du musclor du smart :cry:
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Messagepar Musclor60 le 21/12/2006 00h11

Pendant que les Benchers du forum faisait des compets, moi j'améliorais ma technique comme une fiotte :p

Et voila ou j'en suis.

Poids : 101 kgs
Bras : plus de 45 cm (à chaud )
Jambes : j'en sais rien, de toute façon, elles grossissent toute seules.

DC 7x140 pas à la claque (dons pas mal mais bof...)

par contre squat 8x160, ce qui ,vu mon dos pourri est presque un exploit :D

Maintenant c'est 3 semaines de repos et prise de masse (->105 kgs), puis à partir de mi janvier, explosion des barres :cool:
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