Musclor60 : Musculation Training Log

par **Musclor60** le 04/09/2006 19h31

Merci jm pour les infos, j'en prends bonne note

par **JM du 08** le 04/09/2006 19h35

pas de prob, tu ne m as pas repondu, tu penses refaire des competes?

par **Musclor60** le 04/09/2006 19h44

En fait, je n'ai jamais fait de vrai competes
Je suis plus bb que power mais je vais essayer le power pour changer
C'est mon premier programme de power et donc je découvre
Mais si je deviens assez fort a mon gout, alors pourquoi pas une compete

par **Musclor60** le 06/09/2006 18h48

SEMAINE 2 / JOUR 2

DC : 10X60/8X90/2X10X100
DEV. HALTERES : 3x10x30 kg
DIPS : 10 à vide, 6+20 kgs
ELEVATIONS LATERALES : 3X10X16 kg
DC SERRE : 10X60,6X80 ( merci jm

)

Temps : 50'
Manger

par **JM du 08** le 07/09/2006 20h14

je mettrais juste le dc sérré avant les élévations latérales
ca monte c'est l'essentiel!!!!

par **Musclor60** le 08/09/2006 17h07

Tu as raison jm mais j'ai fait des élévations en attendant que mes triceps récupèrent

par **Musclor60** le 08/09/2006 17h18

SEMAINE 2 / JOUR 3

SQT: 10X60/8X90/2X10X120
SQT DEVANT: 10X60,4X90 ( technique PAS AU POINT)
LEG EXTENSION: 8X60,8X70
LEG CURL:2X8X30

Temps: 45 mn
Manger

Bilan de la semaine:
Pffiou ! Pas mécontent que cette semaine soit terminer
Aprés ces deux semaines d'échauffement je vais enfin pouvoir passer a l'étape 2 et forcer un peu plus :cool:

Musculairement: c'est une catastrophe :mad:

J'ai perdu 5mm de bras et j'ai pris 1kg (de gras bien sur !)
Bref! la semaine prochaine cela devrait aller mieux

je vais matter la video de COLEMAN ca va me remettre dans le bain

par **Musclor60** le 09/09/2006 12h07

Ce matin petit footing (hé oui ca fait partie du programme donc je le met ici)
4 kms en 30'
Comme c'était super lent ,pendant que mon corps courrait je eu tout le temps de visualiser mes prochaines séances
L'auto persuasion a toujours plutot bien fonctionné pour moi

par **Musclor60** le 10/09/2006 13h49

Ce matin footing

4x800 m (4x4 mn)+ 2mn30 de marche entre les séries

Ca c'est pour le VO2max

par **Musclor60** le 11/09/2006 18h57

SEMAINE 3 / JOUR 1

DM ASSIS: 12X50/10X70/8X80 kg
E.LAT 1 BRAS: 2X10X14 kg (faut que je mette cet exo ds mes favoris

)

BARRE AU FRONT: 10X26/8X46/8X56 kg
DC SERRE: 10X60/8X80/6X90 kg

Temps : 45 mn
Manger et boulot !

Ca fait du bien une bonne séance, j'ai tellement pris mon pied que j'en avais la chair de poule

par **JM du 08** le 11/09/2006 20h04

ca monte ptit pere!! excellent les elevations d'1 bras, pour les maso on peut meme faire du posterieur en pré fatigue avant les développés!!!!

par **Musclor60** le 11/09/2006 20h19

Excellent jm

Pour les élévations latérales 1 bras je l'ai piqué ici

MOALI a raison, c'est rudement efficace
J'ai meme l'impression que ca pourrait résoudre un déficite de force symétrique au DC :cool:

par **Musclor60** le 12/09/2006 20h19

SEMAINE 3 : JOUR 2

SDT: 10X60/8X100/2X8X135 kg
TRACTIONS TRIANGLE : 10X60/8X80 kg
ROWING 1 BRAS: 2X10X45 kg
OISEAU ASSIS : 2X10X12 kg

Temps : 40 mn (Totalement en sueur)
Manger et détente !

par **JM du 08** le 12/09/2006 21h14

ah!!! J luc Moali : 1 modele pour moi, gros bencheur, bon strongman et super sympa et accessible, je l'avais rencontré au salon en 2005...
j ai bcp d'admiration pour ce gars...

par **Musclor60** le 12/09/2006 21h25

C'est vrai qu'il a l'air sympa et en tout cas il a de bonnes idées :cool:

par **Musclor60** le 14/09/2006 18h32

SEMAINE 3 / JOUR 2

DC: 10X60/8X90/2X8X107.5 kg (hum...bizarre..)
DIPS: 10(pdc)/8(pdc+20kg)
DI: 10X70/6X100 kg

CURL PUPITRE LS: 10X26/2X8X46 kg
CURL CONCENTRE: 2X8X16 kg

Temps : 50'
Manger et boulot

par **Centaure3** le 14/09/2006 23h34

Ta un mechant DM toi 9*90 :eek:

par **Musclor60** le 15/09/2006 17h30

Bof, c'est juste un ancien point faible que j'ai transformé en point fort !

par **Musclor60** le 15/09/2006 17h38

SEMAINE 3 / JOUR 4

SQT: 10X60/8X90/6X110/2X8X127,5 kg (essoufflé)
SQT DEVANT: 8X70,4X90 ( technique meilleur mais PAS AU POINT)

(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 8X60,8X70,6x80
LEG CURL:8X30,8X40,6X50

Temps: 60 mn
Manger

Bilan de la semaine:
ha ha ,je me suis bien amusé cette semaine
Que du bonheur et meme pas une courbature :cool:

par **Musclor60** le 16/09/2006 11h03

Ce matin petit footing tranquille !

4 kms en 30 '

par **Musclor60** le 17/09/2006 12h34

Ce matin footing

4x800 m (4x4 mn)+ 2mn30 de marche entre les séries

par **Musclor60** le 18/09/2006 19h30

SEMAINE 4 / JOUR 1

DM ASSIS: 10X50/8X70/8X82,5 kg (plus facile que la semaine dernière a 80kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X14,10X16 kg

BARRE AU FRONT: 10X26/10X46/10X56 kg
DC SERRE: 10X60/8X80/8X90 kg (plus facile que la semaine dernière aussi !)

Temps : 45 mn
Manger !

Les triceps reviennent a leurs meilleurs

par **JM du 08** le 18/09/2006 20h03

ca revient le triceps...ca monte, ca monte courage
jm

par **Musclor60** le 19/09/2006 18h11

SEMAINE 4 : JOUR 2

SDT: 10X60/8X100/2X8X140 kg (hum..moins énergique..besoin plus de repos)
TRACTIONS TRIANGLE : 10X50/8X70/8X80 kg
ROWING 1 BRAS: 2X8X62 kg (ca fait un bail que j'ai pas touché ces halteres :cool:

)
OISEAU ASSIS : 2X10X16 kg

Temps : 60 mn
Manger et détente !

par **JM du 08** le 19/09/2006 20h24

rowing d'1 bras 8*62kgs!!!!! ouh!!!!!!
alors là ca cause!!!!!!!!
tu tires combien au rameur barre?

par **Musclor60** le 19/09/2006 20h34

Salut jm

tu parles du rowing barre ou du rameur assis a la machine?

par **Mr.Propre** le 19/09/2006 22h53

Tu bombardes quoi comme complément suplément papa musclor?

par **JM du 08** le 20/09/2006 12h06

a la barre, parce que si tu tires 62kgs en haltere, tu dois faire une sacrée barre au rameur

par **Musclor60** le 20/09/2006 16h45

140 kg pour 8 reps au rowing barre
(Mais je mets des bandes, le dos est a 45°, et je descends au maxi a 5 cm sous les genoux, pas plus)

Un halteres de 62 kg au rowing 1 bras n'est pas si fort que ca
On est souvent plus fort qu'on le croit sur ce type d'exo

Je crois que tu est capable de faire 4x10x40kg, maintenant si au lieu de faire 10 reps, tu n'en faisait que 8 et au lieu de 4 séries tu n'en faisait que 2, tu pourrais facilement monter a 50,55 kg
Garde le meme exo pendant 4 a 5 semaines et je suis sur que toi aussi tu serais capable d'utiliser un haltere de 62 kg

par **Musclor60** le 20/09/2006 16h55

Mr propre

Tu bombardes quoi comme complément suplément papa musclor?

QUE DALLE fils,je ne sais meme pas le gout que ca a la proteine en poudre (il parait que c'est dégueu :mad:

)
De temps en temps, je prends juste un complexe multivitamines, minéraux et oligo-élément ,(genre juvamine que tu trouves partout)

Sinon, tu m'as l'air motivé la
Profite en c'est bientot l'hiver, c'est l'occasion ou jamais de prendre un maximum de masse
Il faut que tu atteignes les 110 kg, tu n'as pas le choix et la tu deviendras commandant de la grande armée des sauveur l'humanité

par **Fred A.** le 20/09/2006 21h54

lol Mr propre, la remarque de boulet

Sinon Musclor, parlons McDO :cool:

, mon record est a un menu maxi best of big tasty + 2 Big mac, qu'est ce que t'en dit ? :cool:

sinon une bonne cote de boeuf ca passe plutot bien

belles perfs :eek:

par **Musclor60** le 20/09/2006 22h11

Je l'ai déja dit mais je le répète grossir grace au MCDO n'est pas une chose a faire
S'il existe des supergaleriens alors je dois faire partie des hypergalériens
C'est pour ca que voyant que rien ne marchait ,j'en ai eu assez et je faisait des repas garguantuesques, et la je me suis dévelloppé mais j'ai pris aussi beaucoup de gras
Ma force est partie en fleche et psychologiquement cela m'a rassuré et motivé pour l'avenir
Maintenant le MCDO j'évite, sinon mon record c'est 12 hamburgers suite a 17 heures de voiture pour descendre dans le sud

par **Mr.Propre** le 21/09/2006 09h27

Je ne lui ai pas non plus de mandé s'il prenait des anabos...
Merci, oui je suis motivé, comme tjs, mais là je suis reposé en plus donc ça change un peu.
110kg c'est pas pour maintenant, je suis déjà assez gras comme ça, vais passer à 100, on verra après!

par **JM du 08** le 21/09/2006 11h14

Je crois que tu est capable de faire 4x10x40kg, maintenant si au lieu de faire 10 reps, tu n'en faisait que 8 et au lieu de 4 séries tu n'en faisait que 2, tu pourrais facilement monter a 50,55 kg
[/quote]
je prends note mais je vais attendre qu'il y ait 1 paire d'halteres plus lourds que 40kgs a la salle..
c'est plutot une salle de body ou je suis et les gars ne sont sont pas trop branché "poids hardcore"
140 au rowing, pas mal du tout.. moi je le fais le sternum en appui sur un banc incliné pour moins tricher et économiser le bas de mon dos.
je vais essayer une fois comme toi...

par **Musclor60** le 21/09/2006 15h41

Dans ma salle il y a 2 haltères de 30 kg, 2 de 36 (ceux en forme de boules aux extremitées et totalement immaniables pour faire du develloppé épaules )et un de 45kg
J'ai expliqué aux gérants que j'étais limité pour certains exercices, qu'il me fallait des haltères plus gros. On a donc regardé les prix sur un catalogue mais c'était hors de prix.
On a finalement opté pour des barres courtes vissables
Je peux cumuler 3 disques de 10 kg de chaque coté ce qui fait un haltéres de 62 kg :cool:

Le plus génant c'est lorsque je faisait du couché haltères aves 52 kg je devais utiliser 8 disques de 10 kg et plus personnes ne pouvait s'entrainer

par **Musclor60** le 21/09/2006 15h45

140 au rowing, pas mal du tout.. moi je le fais le sternum en appui sur un banc incliné pour moins tricher et économiser le bas de mon dos.

C'est sur que de cette facon, je serais incapable de soulevé 140 kg

par **Musclor60** le 21/09/2006 15h48

Sinon, depuis deux jours, je me sentais bizarre, mais maintenant c'est officiel je suis malade $:\$

Donc pas d'entrainement et repos jusque lundi :cry:

par **JM du 08** le 21/09/2006 20h45

Donc pas d'entrainement et repos jusque lundi
_________________

lundi, ca va voler!!!!

par **Musclor60** le 22/09/2006 17h35

J'ai transpiré toute la nuit, et comme ce matin ca allait mieux, j'ai décidé de m'entrainer

SEMAINE 4 : JOUR 3

SQT: 10X60/8X90/6X110/2X8X135 kg ( quant on est malade, le squat c'est mortel !, s'il restait encore des microbes, au moins, la c'est sur, ils sont mort )
DC : 10X60/8X90/2X8X112.5 kg ( ce doit etre la premiere fois de ma vie que je fais du DC apres du SQUAT et je pense que se sera la derniere fois : il n y a rien de tel pour détruire la masse si difficilement acquise !)

BILAN DE LA SEMAINE :
semaine un peu chaotique $:\$
J'espere que je n'ai pas fait trop de zèle en m'entrainant aujourd'hui et que je pourrais récupérer assez pour lundi

par **JM du 08** le 22/09/2006 19h30

1 ptite séance de banc apres le squat pourquoi pas, mais legere et dynamique plutot que du lourd...

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