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Musclor60 : Musculation Training Log

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Messagepar AlainAl le 18/01 18h29

Ne penses tu pas que ce qu'il faudrait c'est surtout une périodisation volume/peu de volume?
Moi je pense que la clé est dans l'alternance des différentes méthodes d'entrainement.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Herve Picard le 18/01 18h32

j aime bien ce training log on n y lit pas les memes choses qu ailleurs
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Musclor60 le 18/01 21h14

Merçi Herve :D

AlainAl a écrit:Moi je pense que la clé est dans l'alternance des différentes méthodes d'entrainement.

J'ai essayé. Résultat: une année de perdue.
C'est lassant de faire toujours les mêmes exercices, de manger toujours la même chose aux mêmes heures, d'avoir le même quota de sommeil, mais c'est ce qui marche le mieux pour moi qui ai une génétique plus que moyenne.
Bien qu'en power, au niveau bouffe et sommeil, je suis beaucoup moins strict que lorsque je faisais du body. :p
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Messagepar AlainAl le 18/01 21h39

Je vais commencer bientôt un entrainement "minimaliste", un peu dans ton genre donc, on verra ce que ça donne.

D'ailleurs, tu saurais me donner ton programme ? Si ça fonctionne pour toi, je pourrais reprendre des éléments pour m'en inspirer?
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Messagepar Mr.Propre le 19/01 04h07

Si la plupart des pratiquants divisait leurs volumes d'entrainement par 2, il y aurait beaucoup plus de "masse" sur le forum. Mais les mentalités ne sont pas prêtes de changer et c'est tant mieux pour moi!

-2 :!:
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Messagepar Musclor60 le 19/01 10h18

5h du matin :eek: . Tu commençais ou tu terminais un de tes entrainements marathon ? :D :p
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Messagepar Musclor60 le 19/01 10h20

AlainAl a écrit:D'ailleurs, tu saurais me donner ton programme ? Si ça fonctionne pour toi, je pourrais reprendre des éléments pour m'en inspirer?


Je ne sais pas quels sont tes objectifs, mais pourquoi pas !
viewtopic.php?p=315578&highlight=#315578
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Messagepar AlainAl le 19/01 11h11

Maintient de la masse musculaire, maintient/gain de force.
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Messagepar Musclor60 le 19/01 12h07

Tout en séchant ?
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Messagepar AlainAl le 19/01 12h32

Oui
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Messagepar Musclor60 le 19/01 12h49

Tu peux essayer ce programme, mais je ne pense pas que ce sera efficace pour sécher. Les entrainements deviennent vite stressants et il faut manger pour "suivre".
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Messagepar AlainAl le 19/01 13h03

Je voulais juste me renseigner puisque tu es fort. C'est que le programme fonctionne.
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Messagepar Musclor60 le 21/01 20h32

DC : 10x20,10x50,8x80,8x105,8x120,6x135 kg
DI : 10x100,8x110 kg
DIPS : 8xpdc, 8xpdc+16 kg, 8xpdc+25kg

CURL BARRE EZ : 10x36 kg, 8x56 kg
CURL CONCENTRE : 10x16, 8x20 kg
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Messagepar PowerJess le 21/01 22h50

Tu fais les 1/2 fsfa musclor ?
En préparation pour la saison 2014/2015
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Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Musclor60 le 22/01 19h20

Non, direct france en avril .
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Messagepar Musclor60 le 22/01 19h22

SQT rapide: 10X20,10X50,8X85,8X105,8X125,6X140 kg
PRESSE : 3X10X100kg
LEG EXTENSION : 3x10x20plaques
LEG CURL : 10x40,10x45,8x45 kg
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Messagepar Musclor60 le 28/01 18h24

DC : 10x20,10x50,8x85,8x105,8x125,5x137.5 kg (Pas la forme aujourd'hui !)
DI : 10x100,6x114 kg
DIPS : 8xpdc, 8xpdc+16 kg, 8xpdc+25kg

CURL BARRE EZ : 10x36 kg, 8x56 kg
CURL CONCENTRE : 10x16, 8x20 kg
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Messagepar Musclor60 le 29/01 18h08

SQT rapide: 10X20,10X50,8X85,8X110,8X125,6X145 kg
PRESSE : 3X10X100kg
LEG EXTENSION : 3x10x20plaques
LEG CURL : 10x40,10x45,8x45 kg
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Messagepar Herve Picard le 29/01 18h53

t arrive à etre rapide à 140 kgs ??
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Messagepar Musclor60 le 31/01 15h59

C'est une habitude à prendre. Les premières séances j'avais les jambes qui tremblaient. Mais finalement, je trouve ça plus facile. Je comprends mieux pourquoi Ronnie Coleman et Branch Warren le font. :D
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Messagepar Musclor60 le 31/01 16h02

DM ASSIS : 10X20,10X50,8X70,8X85 kg
E.LAT.ASSIS : 10X16,8X18 kg

TRICEPS POULIE VERTICALE : 10X30,10X40,8X45 kg
BARRE AU FRONT : 10X36,8X50,8X64 kg
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Messagepar Jm O le 31/01 16h13

ha tiens :)
Tu pourrais pas nous faire une petit vidéo du DM là !
8x85 : ca tape bien :cool:
Histoire de me motiver ;)
Jm O
 
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Messagepar Musclor60 le 01/02 18h04

J'ai déja posté des vidéos de DM, mais vu l'accueil, j'ai pas envie de recommencer l'experience... :rolleyes:
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Messagepar Musclor60 le 01/02 18h07

TIRAGE VERTICALE DEVANT : 10X50,8X70,8X80,6X90kg
ROWING YATES : 10X60,8X90,8X120,8X140 kg
ROWING ASSIS H : 3X10X26 kg
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Jm O le 01/02 20h02

Mais non ... l'accueil n'était pas mauvais, c'est juste que les reps n'étaient pas assez complètes pour valider le 10x70 comme annoncé. (si c'est de cela que tu parles)
Mais là, tu as bien progressé :)
Dommage que tu l'aies mal pris, le fond n'était vraiment pas méchant, j'en suis certain
Jm O
 
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Messagepar Herve Picard le 01/02 20h58

on m a meme pas validé mon 0*70 :!:
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Messagepar Musclor60 le 04/02 21h07

DC : 10x20,10x50,8x85,8x105,8x125,6x140 kg
DI : 10x100,6x114 kg
DIPS : 8xpdc, 8xpdc+20 kg, 8xpdc+30kg

CURL BARRE EZ : 10x36 kg, 8x56 kg
CURL CONCENTRE : 10x16, 8x20 kg
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Messagepar Sid le 04/02 21h13

Tu forcais pas sur le 8x125k? (enfin façon de parler)
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Messagepar Musclor60 le 04/02 21h40

Je force comme quelqu'un qui fait 8 reps sur son 12 rm.
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Messagepar Sid le 04/02 21h43

ok, une utilité ou juste de la chauffe?
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Messagepar Kev le 04/02 21h43

C'est bon ça 6 x 140 :cool: :cool: :cool: Tu es à quel poids de corps en ce moment??
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Musclor60 le 04/02 21h50

Sid a écrit:ok, une utilité ou juste de la chauffe?

Les deux. J'ai remarqué que lorsque je faisais des séries longues en échauffement (oui, 8 reps c'est long pour moi :D ), la dernière série lourde paraissait plus facile .
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Messagepar Musclor60 le 04/02 21h55

Kev a écrit:C'est bon ça 6 x 140 :cool: :cool: :cool:


Hahaha ! Petit moqueur va ! :D
Pour le pdc c'est 100 kg. Faut vraiment que je m'y mette sérieusement sur cette histoire de poid et maigrir !!!
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Messagepar Kev le 04/02 22h00

Non non non sérieux, c'est de la bête de perf ça!!! :cool:
Fais pas de bétise sur ton PDC, un musclor en -75kg c'est plus un vrai musclor :p :p :D
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Messagepar JM du 08 le 05/02 19h01

du tout bon ca pour france....
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar PowerJess le 06/02 08h50

:cool: :cool:
6X140Kg avec une perte de poids de -110 à -100 c'est du tout bon mon musclor.
Par contre si tu t'es qualifié en -110 il te faut rester en -110 pour france, enfin je crois qu'en FSFA c'est ainsi.
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Messagepar Musclor60 le 06/02 13h25

Je me suis déja qualifié en -100kg en décembre :D
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Messagepar Musclor60 le 06/02 13h30

Hier

SQT rapide: 10X20,10X50,8X90,8X110,8X130,4X145 kg (failli me vautrer sur la dernière série !)
SQT DEVANT : 8X60,6X80 Kg
PRESSE : 8X40,8X80,8X120,8X160,8X200,8X230,6X260 kg (je viens de me trouver un nouveau joujou la ! :D :D )
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Joe le 06/02 20h15

Super Musclor 6x140 au dc :D
La presse a cuisse peut peu etre t'emmener un plus pour le squat, a voir dans les semaines a venir.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Musclor60 le 07/02 18h07

J'espère...
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