Bras récalcitrants

[Eihwaz]

voila alors depuis que j'ai serieusement commence la muscu , mes bras n'ont pas bouge d'un poil!!!

j ai des membres longilignes avec des muscles en boules et court a tendons long

hormis le curl et de tps en tps barre au front je ne fais rien d'aure pr les bras , mais avec tt les autres exos DC DM Tractions etc... ils ont pas bouge !

et compare au reste du corps il commence a etre ridicule ! ! ! le pire c'est que sous certains angles mes avant bras sont plus gros

d'ici une semaine je change de cycle et je demande un peu d'aide !

[Pos]

c'est peut etre pasque tu te rase sous les bras...

Mais tien au fait, pourkoi te rase tu à ton age? tu dois à peine avoir un duvet naissant sous le nez!

[Jean L.]

Tu les entraines pas et tu t'etonne qu'ils grossissent pas ?

Y'a pas bcp de pers qui peuvent se permettrent de ne pas entrainer les bras et de les voir grossir quand meme.

Pour les simples mortels comme nous il faut les entrainer. Fais du curl et barre front et si tu augmente bien tes charges ça devrait aller. En général on estime que +3-4kg de PDC = +1cm de bras, et je l'ai vérifié cette année.



Jean

[Yoann]

T'as pas supprimé un post Jean? Jean : non
C'est exact, les bras, c'est pas comme les abdos qui tolèrent un manque d'entraînement... Curl+Extentions triceps et ça devrait repartir ou en tout cas partir)

[Yoann]

Ah bon ,j'ai du halluciner un post de Bobo ;-).. T'es a combien de bras là et pour quelle taille stp?

[Jérôme S.]

PDC : qu'est ce ?

Perso avec 34kg au curl au bout de maintenant deux mois je trouve qu'il ya de la progression aux bras, mais c'est aussi du au faites que je mange mieux je pense.

[Jean L.]

C'est à moi que s'adresse ta question yoann ?? oui, c'était pour toi

Au cas ou je répond : un peu moins de 37.5 pour 76-77kg et 1m75.
c'est pas mal du tout, en plus après la sèche

PDC : Poids De Corps

Jean

ps : merci yoann, surtout que depuis des annés j'arrivais pas à décoler de 35-35.5 (je fesais 35.5 vers janvier).

[Yoann]

PDC = Poids de corps = BW = BodyWeight, fais marcher un peu les méninges le dimanche aussi ...

Encore un point dans la FAQ... Dire que je devais faire le lexiqe pour il y a 2 mois

[Jérôme S.]

Je m'en doutais mais vu que je pèse 78kg me dit 80kg en curl suis loin de les faires, pourtant ai déjà un peu de résultat.

[Pos]

ben les mods, au moins c'est concis vos discussions: tout sur un seul post!
vous venez d'inventer un truc sympa, ou les gens n'auraient k'a se repondre les un apres les autres, et on pourrait appeler ca... un... forum!

Y: C'est pas bête du tout, je vais soumettre l'idée à Fabrice! Bien joué l'idée

[Eihwaz]

32 de bras le matin , il fut un temps ou j'etait a 33

36 kg au curl en 5*5

65kg pdc

et si je les entraine hormis le curl et l extension de triceps , je bosse bcp a cote et je suis oblige de me servir de mes bras (logique...) ils en prennent un coup a chaque fois

j'ai aussi de ttes petites jambes, j ai vu sur le site qu'un moment donne les bras ne grossissent pas si les jambes ne suivent vs pensez que ca peut avoir un lien?


en effet pos j'ai pas grd chose ss les bras, dailleurs tant mieux

[Eihwaz]

je mesure 1m80

pr 102cm de poitrine, poumons a vide

32 de bras

tu vois a peu pres ce que ca fait ?


--- demesure

[ML34]

on a a peu pres la meme carrure je pense vu tes mensu

[Eihwaz]

tu verras les photos sont a venir tres bientot

[Jean L.]

Non jérome t'as pas compris.

Ce que j'ai dis c'est que quand ton poids de corps augmente de 3-4 kg (de muscles) et que tu fais un bon entrainement pour les bras, tes bras vont gagner 1cm.

Donc en theorie (c'est tjrs pareil c'est que de la théorie c'est pas gravé dans le pierre), si tu passe de 78 kg à 82kg tes bras devraient prendre 1cm.



Jean

[Herve Picard]

eiwhaz g le meme pb que toi i ls ne bougent pas ou presque .je fais comme toi 32 et 1.02 m de pec sauf que je mesure 1.70 m si ca continue je gonfle tellement des pesc que je vais ressembler a pamela anderson

[Eihwaz]

si un jour tu trouves une solution tu seras a qui penser

pareil pr moi

precision qd je fait des tractions je fias du curl marteau et qd je fias du rowing, je fias du curl normal

[Flo D.]

Je te suggère de faire une séance à part pour les bras chaque semaine. A placer quand ils ont reposés; pas le jour après les pecs ou le dos quoi...
Après sur le protocole, tu peux essayer soit en pyramidal (sur l'exo de base) soit en superset, soit les 2 !
Si tu donnes la priorité de cette façon à tes bras et que tu ne les tues pas trop sur les autres jours avec le dos et les pecs, ils ne devraient pas avoir d'autre choix que de grossir. "nothing else is even possible" dirait Vincent

[Invité]

Je doute qu'il dirait ça là héhéhéh.

[Flo D.]

ben on peut tjs rêver !
En tout cas sans encore avoir les bras dont je rêve, donner un peu la priorité aux bras m'a permis de progresser

[Fabien S.]

Eihwaz j'ai exactement le même problème que toi : j'ai 32 cm de tour de bras et ca fais 6 mois que ça ne bouge pas... C'est nul car j'ai pris une bonne carrure et j'ai tjs des bras de 32 cm....

Tu sais quand tu fais du DC par exemple, ton muscle principalement sollicité est le pec. Le muscle qui est sollicité de façon secondaire est le triceps. Quand j'ai fini mes séries de DC je ressent plus mes pecs que mes triceps... Si ce n'est pas le cas pour toi c'est que tes triceps sont trop faibles. Tout ça pour te dire que tu dois faire des exos pour les bras.
A l'époque où j'ai débuté je faisais 3 exos pour le biceps et 3 exos pour le triceps avec 4 séries par exos et j'avais pris 4 cm de tour de bras en 3 mois... Ensuite blessures à l'épaule, déménagement, influence du HIT (à cause des idées de Gabriel) et démotivation ont fais que depuis ce tps là je n'ai plus progressé du tout...

[Eihwaz]

c t au programme de faire une seance a part pr les bras ! !

tu veut etre choque ? au debut du DC je sentais plus els tricepos que les pecs , maintenant c'ets les pecs, mes triceps ont progresse , peu mais ils ont progresse

ils vont grossir c'est promis

[Fabien S.]

Je pense que si tu bosses les bras avec des exos spécifique ils deviendront plus fort et te gêneront moins pour les autres exos de bases.

[Herve Picard]

Il faudra faire 1 club de gars qui grossissent pas des bras. et j aimerais en connaitre des qui ont eu des gros pbs et qui y sont arrives qd meme

merci d avance

[SuMo]

prend le comme un défi , quand tu fais tes tractions regarde tes biceps, dépasse toi, donne ton 110%, dis toi :"toi tu vas grossir mon caliss"

c'est toute dans ta tête que ca ce passe, avec une attitude de "winner" tu peux pas te tromper, ya rien qui va arrêter ta volonté

[Invité]

D'accord avec toi sumo, et j'ai bien aimer le "toi tu vas grossir mon caliss" lol.

[Lanvin]

franchement pour les biceps je crois que la sensation est plus importante que la charge.

[Invité]

essaye de faire :
- dos + biceps léger
- pec + triceps léger
- biceps - triceps lourd
Avec ça tu devrais progresser.

[Invité]

Hey l'idée de stet est interessante. Jai ajouté une 5eme journée a mon split pour les bras, je devrais p-e suivre ce shema si j'ai du temps apres mes pectoraux ou mes epaules (jours ou je mettais respectivement les biceps et les triceps.)

@+

[Invité]

Hey l'idée de stet est interessante. Jai ajouté une 5eme journée a mon split pour les bras, je devrais p-e suivre ce shema si j'ai du temps apres mes pectoraux ou mes epaules (jours ou je mettais respectivement les biceps et les triceps.)

@+

encore un changement de routine!

[Invité]

Bah la c'est plus un ajustement, la 5eme journée ca fait une semaine que je l'ai mis. La première routine serieuse que j'avais fait c'était du split sur 5 jour, ca fait un an de ca.

[Invité]

il y a d'autres astuces qui pourrai t'aider :
- travail isometrique
- reps forcées
- travail en négatif
mais pour cela ,il te faudrai un partenaire pour t'aider.
Pense egalement a bien contracter les biceps pdt tout le mouvement.

[Jérôme]

voila alors depuis que j'ai serieusement commence la muscu , mes bras n'ont pas bouge d'un poil!!!

j ai des membres longilignes avec des muscles en boules et court a tendons long

hormis le curl et de tps en tps barre au front je ne fais rien d'aure pr les bras , mais avec tt les autres exos DC DM Tractions etc... ils ont pas bouge !

et compare au reste du corps il commence a etre ridicule ! ! ! le pire c'est que sous certains angles mes avant bras sont plus gros

d'ici une semaine je change de cycle et je demande un peu d'aide !

si tu veux voir tes bras grossirent il faut que tu te concentre surtout sur tes triceps...moi je te proposerai de faire du DC prise serrée( bien alignes les bras afin de tout localiser sur les triceps...a la fin de l'exo tu doit vraiment les sentir cramer!!)
fais un peu de curls avec plutot de longues series...et puis faut manger beaucoup!!!

[Jérôme]

sinon y a une technique que j'ai pas experimenté depuis longtemps...mais je me rappelle avoir "gagné" 1.5cm de tour de bras en une journée...ceci dit j'ai pas tout concerver apres...mais j'ai gardé a peu pres 0.5cm...c'est mieux que rien!!
tu dois concacrer toute une journée pour ca!!et prepare aussi de la bouffe en concequence:
le principe c'est de bosser les deux muscles antagonistes de tes bras l'un apres l'autre sur 10 mini seances etalées dans le temps (séparées d'une heure) et de manger toutes les deux heures quelque chose de proteiné.
par exemple:
tu commence a 9h du matin:*1serie de triceps(tu choisis l'exo qui te convient);puis juste apres*1serie de curls(par exemple)
tu dois faire les series jusqu'a l'echec!!(et tu mange!! )
a 10h idem(sans bouffe)
a 11h idem mais tu mange aussi (2 oeufs par exemple)

voila!!bon courage (je me rappelle je m'etais arreté au bout de la 6eme ou 7eme seance)

[Eihwaz]

eheh jerome et son 40 de bras est venu m'aider !
je connaissais cette techniquie elle est sur le site ! et la semaine d apres je ferais la version en une semaine
je bosse toutes les heures DCS et curl halteres et toutes les 2H 3H je bouffe des proteines ! ca marche
il est parti en cb de tps ton cm superflu ?


reps forcees , isometrie ,egatif , je connais ca va etre applique

[Eihwaz]

jerome : sur el site on dis de ne pas aller a l echec et aussi de faire 3 series....


qu'ets ce que je fias maintenant

deux avis contradictoires ?

[Jérôme]

jerome : sur el site on dis de ne pas aller a l echec et aussi de faire 3 series....


qu'ets ce que je fias maintenant

deux avis contradictoires ?

alors premierement: mon bras fait 41.3cm a present!!un peu de respect!!

pour les methodes:soit tu choisit celle du site qui doit aussi bien marcher que la mienne a mon avis!?et donc tu fais les 3 series pas a l'echec
soit tu fais 1 serie a l'echec...
de toute façon je pense qu'au bout de la journée t'aboutira au meme resultat...c'est surtout le fait de faire 10 mini seances (je pense!?) qui te procure un tel resultat.

par contre je crois qu'il est deconseiller d'enchainer cette journée a un intervalle inferieur a 1 mois a chaque fois...donc a mon avis pour la "semaine bras" faudrait attendre un peu...

si t'essaye les deux methodes tiens nous au courant...tiens je vais peut etre la faire aussi !?

[Jérôme]

il est parti en cb de tps ton cm superflu ?

ca fais longtemps je me rappelle plus...mais je vais retenter l'experience...et je te filerais mes resultats...d'ailleurs dis moi la methode que tu va appliquer ...comme ca j'essairai l'autre et on pourra comparer.

[Eihwaz]

pr le programme bras , tu va sur le sites , ds lexos , puis ds autre
c'est vers la fin

c'ets un prg sur une semaine avec tractions en super slow 30 sec montee 30 sec descente puis serie de curl 1 min de repos

puis dips 30/30 et une exo de triceps

je vais pas tarder a faire la journee bras

1*10 curl halteres
1*10 barre au front
porte a echec

avec collation

[Eihwaz]

en fait j ai fait celui de "une semaine"

une traction supination 30/30 puis curl a 30 kg ( j avias dis a mon frere 20 mais bon...) plus negatives
j en ai trop bave j etait en sueur et tout wahou une description du mot intense quoi !!

ensuite dips 30/20 (et oui ja i lache 10 sec avant/ sachant que j avias fait du dc a 72kg avant...! ) plus barre au front a 12kkg , j en ai qd meme baver bah apres avoir enchainer ca t es bien content d'avoir fini ! !