Cela fait longtemps que je parcours ce forum, qui m'a vraiment plu par sa qualité générale et sa philosophie. Je me suis décidé à débuter cette nouvelle année de musculation en m'inscrivant à mon tour sur ce forum. L'idée étant de partager et de progresser à travers les différentes visions et expériences de chacun, peut-être parfois apporter la mienne aux autres.
Présentation
J'ai 31 ans, je mesure 1m72 pour 69 kg.
Je pratique la musculation sérieusement depuis 2 ans environ, ayant commencé il y a une dizaine d'années avec de nombreuses coupures auparavant.
Mon objectif est désormais principalement esthétique, j'ai simplement envie de me faire plaisir en quelque sorte.
Entrainement
J'ai l'intention de modifier ma routine actuelle qui est celle-ci :
Lundi : Pecs, abdos
3*10 @ 70 Développé incliné
4*10 @ 26 Développé couché avec haltères
3*12 @ 32 Pull-over
4*15 @ 45 Peck-Deck
Crunchs avec poulie
Mardi : Dos, abdos
4*8 Tractions
4*8 @ 28 Rowing avec haltères
3*10 @ 55 Tirage horizontal
4*15 @ 40 Tirage vertical (2 séries prise serrée, 2 séries prise large @ 45)
3* 15 @ 40 Bras tendus
Relevé jambes
Jeudi : Biceps-Triceps
5*8 @ 18 Curl intérieur cuisse
3*10 @ 26 Curl pupitre
3*3x7 @ 22 Barre droite (7 reps bas, 7 haut, 7 complètes)
5*8 @ 70 Couché prise serrée
3*10 @ 32 Elévation derrière tête
3*20 Dips
Vendredi Rappel Pecs, Epaules, Trapèzes, abdos
10*10 @ 24 Décliné avec haltères
3*20 @ 12 Développé assis haltères
3*20 @ 6 Elévations latérales
3*20 @ 25 Elévations menton poulie
3*20 @ 30 Elévations avec barre derrière les fesses
3*20 @ 24 Shrugs haltères
Crunchs poulie
Commentaires
Je n'entraîne plus les jambes pour des raisons physiques, ayant de gros soucis de ménisque aux 2 genoux, j'ai l'intention de retenter de les placer en travaillant peut-être très léger, sachant que cela me cause de toute façon des problèmes et des douleurs.
Des grands déséquilibres : épaules faibles(longtemps sous entrainées à cause d'une blessure), biceps faibles, triceps corrects. Je me les explique assez mal, j'ai toujours réagit ainsi, grosse sensation dans certains muscles, peu dans d'autres.
Je fais de moins en moins de couché à cause de douleurs à l'épaule que je ne ressent pas en incliné ou en haltères.
Envie actuelle
Je travaille toujours ainsi, ma progression fut lente et constante (ayant débuté de très très bas...) ; dernièrement j'ai lu sur certains training log le travail en série de 100, j'ai lu aussi que cela soulage sans doute un peu les articulations.
Je me pose la question de savoir s'il ne serait pas intéressant pour moi d'alterner 2 semaines ma routine habituelle, et 2 semaines avec des séries de 100.
Bref toujours la question qui revient toujours : comment faire du muscle au mieux pour moi, tout en perdant du gras.
Diète
Habituellement :
Matin grand bol de muesli + lait enrichi en protéines (de chez viva ou candia je sais plus)
10h00 2 tranches de pain complet, 100 g de fromage blanc, 1 banane
12h00 training
13h30 Repas viande blanche ou rouge, légumes secs ou pates/riz, fruits, légumes
16h30 200g de fromage blanc, une tranche de pain complet
20h30 Repas proche de celui du midi en accentuant fruits et légumes.
Week End : fiesta et donc : alcool (grand buveur hélas) et un peu de relachement !!!
Je prends parfois un peu de spiruline, ne sachant pas si cela a un quelconque effet, aucun autre complément alimentaire particulier, uniquement de la nourriture faite maison.
Physique
Parti de très bas, 60 kg grassouillet et gringalet, je suis monté à 75 kg plus musclé et toujours grassouillet, actuellement 69 un peu plus sec mais hélas jamais vraiment sec.
Poignets 16 cm, j'ai des petits os
Avant bras 27 cm
Bras 39 cm
Cou 39 cm
Poitrine 100 cm
Taille 81 cm (alors là souci de gras accumulé sur les côtés, bas du dos...beaucoup d'abus qui se payent ici)
Cuisse 53 cm...vraiment faibles...
Au final
Je souhaite rester à un poids proche des 70 kg, mais avec un peu de masse supplémentaire partout et donc moins de gras. J'espère y arriver sur l'année.
Voilà , j'espère avoir fait le log dans les règles, s'il y a un problème merci de l'indiquer, vos commentaires sont bien entendus les bienvenus, ils sont mêmes attendus.
A bientôt.
