Impaled_-l- : avis sur mon programme de musculation

[Alain-SPN]

Sinon y a les entraînements fonctionnels de Ross Enamait. Bon je t'avertis il a l'air bien allumé!

viewtopic.php?f=19&t=11200

[Fred]

Each training session should be built as follow:

Part I: Agility/dynamic mobility drills (10 minutes)
Objectives: Warm up the body and improve the capacity to move with ease

Part II: Strength training (30 minutes)
Objectives: Increase muscle mass, strength and power

Part III: GPP work (15 minutes)
Objectives: Further develop muscle mass, work on strength-endurance and endurance

Part IV: Low intensity energy systems work (20-30 minutes) — optional
Objectives: Improve aerobic capacity and endurance, decrease body fat

As you can see, each session will last anywhere from 55 to 90 minutes depending on whether or not you perform the fourth portion of the workout. Note that this fourth session can be replaced by a daily walk, which is a good way to unwind after a hard day of work.

d'autres lien





ça devrait t'intéresser, aussi évites de t'entrainer trop souvent à l'échec et de te cramer les muscles, si justement t'en a besoin pour ton boulot.

[Anthony M.]

re bienvenue ! tu as regardé du cotés des entrainement haltéro, je pense qu'il vaut mieu faire des cycles (alterné force/vitesse) sinon tu as la méthode west side (je crois) qui reprend ce principe (je te dis ça comme ça je m'y connais pas vraiment).

Je pense aussi que les élastocs c'est le top, tu peux bien bossé le fonctionnel avec ça.


Sinon pour le combat je te conseil de bossé le mental, d'après ton expérience sa montre que ça joue pour beaucoup (faire du static ou de la résistance au lactique ça aide (position du cavalier par exemple, ou tenir différente position de pompes en te fixant des objectifs ) perso en boxe ça t'aide et ça m'apprend à rien lâché et a tenir la douleur.

Comme notre prof nous l'a toujours dis "tu peut avoir toutes la technique du monde si t'a pas l'esprit du combattant t'es beau mais inefficace"

[Impaled_-l-]

Ok merci à tous pour les liens, je vais voir ça de près.

J'ouvrirai par la même un cahier dans les journaux d'entraînement.

Normalement je reprends mercredi la muscu, et jeudi la self et le pied poing.

[Patrick K.]

Bon retour Impa ! Ca fait plaisir...
J'ai le parcours strictement inverse ! J'ai commencé la muscu dans un objectif "utile", en sport annexe pour développer une force fonctionnelle qui me servirait en boxe, puis avec le temps ça c'est transformé en objectif body
Tant qu'on sait ce qu'on veut et que les objectifs sont clair, il n'y a pas de raison de ne pas y arriver !
Tiens le bon bout et welcome back !

[Impaled_-l-]

salut Free

Tiens c'est marrant en effet, comme quoi chacun à des buts qui évoluent avec le temps.

Tu faisais quoi boxe anglaise ? américaine ?

Tu bossais comment du coup en muscu ?

Sinon j'ai regardé les lien alain et fred et je vous en remercie.

Sinon isei il semble important d'après le peu de lecture que j'ai eu qu'en effet il faut que je bosse la puissance et la rapidité.

Mais bon je n'ai pas encore trouvé de protocole. L'entraînement des haltérophiles en effet me semble être basé sur la vitesse.

Niveau cardio j'ai bien noté les liens, je vais plus me faire chier à faire du fond, mais me concentré sur du fractionné.

Pour la muscu, faut que je cherche encore.

[BouBou]

L'haltéro pour l'explo et les sport de percu c'est la base Par contre il te faut impérativement un coatch pour pratiquer, après il y a les élastiques qui semblent être également un bon compromis...
Bon retour du coup

[Anthony M.]

niveau cardio, c'est bien de résté aussi dans quelque chose d'utile comme la corde à sauté par exemple , courir tu n'en as pas besoin , pareil faire du vélo pour te battre aucun intérêt , alors que la corde ça permet de développé la coordination et surtout les déplacements (si tu sautes bien bien sur ^^)

[Karen S.]

ahah sois le bienvenu parmi nous à nouveau !!
Cool tes nouveaux objectifs, l'essentiel c'est d'arriver à trouver une pratique qui nous ressemble..

[Impaled_-l-]

Isei : oui la corde c'est pas mal en effet, mais bon cela ne sera pas possible je pense (sinon les voisins vont me tuer haha).

karen : tout à fait, maintenant je sais ce que je veux (enfin j'espère )

Bon faut que je me trouve des grippers aussi...

[Nicola.S]

karen : tout à fait, maintenant je sais ce que je veux

Oui, enfin, tu sais ce que tu veux pour les 3 prochains mois quoi

[Impaled_-l-]

haha les langues de putes n'on pas changées

[Nicola.S]

On change pas une équipe qui gagne

Bon retour

[Juve]

Bon retour Impaled

[Patrick K.]

Tu faisais quoi boxe anglaise ? américaine ?
Tu bossais comment du coup en muscu ?

J'ai fais presque 20 ans de Tae Kwon Do puis je me suis mis au kick-boxing. C'est là que je me suis décidé à m'étoffer (au TKD, tu peux être une brindille, c'est même mieux, faut juste être souple et rapide).
J'ai bossé surtout en circuit au début (pompes, tractions serrées supination pour bras, squat à vide rapide, etc.) et beaucoup de plyométrie (sur un banc, une jambe pliée sur le banc une sur le sol, on saute en hauteur pour changer la position des jambes et dès que les pieds touchent le sol/banc, boum on re-saute), etc.
Après ça s'est transformé en méthode Waterburry, et après en méthode Coïaburry

[Impaled_-l-]

Merci Juve

ok free, j'y pense beaucoup à la plyométrie avec des pompes claquées et reception sur cale (on peut le voir dans un lien donné plus haut).

De toute manière pour l'instant soit je me dirige vers training muscu avec 2 séances par semaine.

Je ne sais pas trop si ce sera en full ou en split.

Je vais insister pecs/epaules/dos

Je vois bien un truc genre 5*5 suivi d'un exo de plyo pour les pecs (pompes claquées genre 6*3)
épaules : juste des élévations latérales 5*5 + 6*3 reps rapides
dos : un truc qui vise bien le haut (particulierement les trapeze) je pensais donc rowing en 5*5
Puis en assistance des triceps barre au front sur un format 4*10

Qu'en pensez vous ? Niveau volume ça me semble pas trop.