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Je reprends la compet

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

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Messagepar Impaled_-l- le 28/08 06h13

Bonjour a tous,

Voila apres un an et demi d'arret de force athletique j'ai decidé d'arreter le "bodybuilding" pour me consacrer au mouvement roi le devellopé couché.

Voila ce que je pense faire

seance 1 :

dc : 6*6 + 1 a l'echec en 3 reps

séance 2 :

là j'hesite soit je fais de l'explosif (60%) soit je remet une couche : 10*3 ?


Pour les exos d'assistance je pensais :

séance 3 :

barre au front et dips : 6*8
devellopé militaire : 6*8

séance 4 : divers tirage en dorsaux et biceps.

Votre avis ?

Merci d'avance :)
Impaled_-l-
 


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Messagepar Tony Montana le 28/08 09h43

[quote="Impaled_-l-"]Bonjour a tous,

Voila apres un an et demi d'arret de force athletique j'ai decidé d'arreter le "bodybuilding" pour me consacrer au mouvement roi le soulevé de terre…[quote]
Tu avais fait une faute ! :D
Dernière édition par Tony Montana le 01/09 21h47, édité 3 fois.
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Messagepar JM du 08 le 28/08 11h02

pas de travail des cannes ni des biceps?
mes perfs :

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Messagepar Impaled_-l- le 28/08 11h29

Non non je ne peux me permettre de me remettre aux trois mouvements, car je n'ai pas le temps ni l'énergie...

(d'ailleurs le sdt c'etait pas mon préféré, mais le squat je me regalais !)

Bref quoiqu'il en soit, vous me conseillez quoi : 2 seances lourdes ou une lourde plus une explosive ?

J'ai ma compete dans deux mois (en parlant de ça je dois aller voir les minimas moi)
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Messagepar Rudy le 28/08 11h32

Une séance lourde, une légère en séries longues, une vitesse.
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Messagepar Impaled_-l- le 28/08 19h05

Ok je note, ce soir j'ai repris l'entraînement de force pure :
Chauffe : 1*10 @50 1*8@70 1*6@80

2*6@90 2*4@95 2*5@90 + 3*12 à 65kg en explosif.

Jeudi je pense faire 4*8 sur trois exos : dc / dc incliné et dips.

Demain je pense taper triceps/epaules et mercredi dorsaux/biceps.

Pour le reste je dois avouer que j'ai vraiment perdu en force (y'a trois mois je tapais 4*7 à 100 !! mais j'ai dans la même periode quasiment perdu 5 kg...)

Pour le reste le minima a faire est de 127.5kg... chaud !!!

Merci a vous.
Impaled_-l-
 

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Messagepar Keny le 28/08 19h35

quelle caté de poids et quelle fédé ?



Benchpress 245, miss 255
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Messagepar Impaled_-l- le 29/08 06h11

Ben la fédé c'est la ffhmfac.

Pour la categorie là c'est en -82.5kg... assez embetant car là je pese 77kg (mais j'oscille avec les 76kg) et donc je ne sais que trop faire : soit descendre en -75 (là du coup le maxi tombe a 120) soit prendre du poids...

Quoiqu'il en soit le challenge est serieus, car j'ai bien perdu en force...
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Messagepar Tony Montana le 29/08 10h19

SI tu peux facilement aller sous les 75 Kg ça va !
En revanche si tu as du mal, c'est plus chaud !
Parce que toute l'année tu devras tirer en -75 Kg et te maintenir en dessous de ton poids de corps.
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Messagepar JM du 08 le 29/08 18h58

127.5 le minima a la ffhmfac??
Tu es en catégorie jeune ou c'est quoi comme minima?
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Messagepar Impaled_-l- le 30/08 06h13

Nen je suis en catégorie senior (24/39 ans)

Mais la c'est le minima pour devellopé couché seul.
Pour mon poids de corps je vais essayer de taper dans les 75 kg... mais ça risque d'être dur.

Quoiqu'il en soit je vais essayer de tester mon maxi dans un mois, on verra ce que cela donne sinon je taperai le premier pas en fevrier...

Pour le reste hier j'ai tapé triceps et epaules : 2 exos avec 4 series chacune de 8 reps : est ce trop en exos d'assistance ou alors au contraire pas assez ?
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Messagepar Yann S. le 30/08 09h27

C'est le minima région?
France en FFHMFAC, en -75, c'est 160.
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Messagepar Impaled_-l- le 30/08 11h52

premier pas departemental :)

je reprends donc je vais deja essayer de monter a 120 kg... apres ça me laisse a peine deux mois... donc je crois que je suis super optimiste là...

mais bon qui ne tente rien n'a rien :)
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Messagepar Rudy le 30/08 17h09

Fais plein de séries courtes sans être à l'échec, un grand nombre de série.
Ca va monter très vite si tu fais ca 2-3 fois par semaine.
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Messagepar Impaled_-l- le 31/08 06h01

Ok bah la je table sur deux seances propre au couché par semaine.

Ce soir je vais taffer en serie de 5, genre le fameux 5*5.

Et je pense me garder les series de 3 pour octobre.
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Messagepar Fredironman le 01/09 01h05

Voila apres un an et demi d'arret de force athletique j'ai decidé d'arreter le "bodybuilding" pour me consacrer au mouvement roi le soulevé de terre…

Tu avais fait une faute !

Et voici l'homme qui révélait l'ultime vérité de la musculation! Merci :D
Le lion se repose fièrement dans sa force et dans sa majesté, et les insultes ne l'irritent point
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Messagepar Simon le 01/09 01h09

+1 :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 01/09 06h09

héhé, bah on a tous nos moments de doutes !

Hier j'ai refais du couché :

6@90 5.5.4@95 2@100 1@105 puis 3*10@70 en explosif.

La semaine prochaine je vais rester sur un classique 5*5, sauf en exo d'assistance.

Pensez vous que je devrais faire une seance reservé a l'explosivité pour le couché ou alors en fin de seance ça gene pas ?
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Messagepar Rudy le 01/09 08h46

L'explosivité, c'est surtout réservé au debut de séance.
Et c'est sur des séries très courtes mais répétées, genre 8x2 rep avec 50-60% de ton max.

J'éviterai le pyramidale à ta place et calculerai tout un cycle avec progression des charges jusqu'à la date de ta compet.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/09 09h30

jusqu a 55 pour cent tu fais 4-3 reps 55-75 pour cent du 2 reps et au dessus de 80 tu fais des simples
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Impaled_-l- le 02/09 07h53

Ok donc les explosifs faut pas en faire atutant que ça, je me suis planté...

Sinon je voyais ça :

septembre : 5*5

octobre : 10*3 (ou en tout cas du 3 reps)

merci de vos interventions !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/09 11h27

ok pour 10x3 en deuxieme seance c est tout !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Impaled_-l- le 14/11 20h00

Bon je remonte un peu le topic... ma compete est samedi.

Donc voila où j'en suis : la semaine derniere avec combi j'ai passé 120 a la claque. Mais j'ai était bloqué a mi montée avec 127.5kg (niveau departmental si je veux me qualifier ce samedi)

Hier j'ai passé 115 sans combi avec claque, avec pour le moment un poids de corps est de 78kg environ à jeun (79kg dans la journée).

La stratégie a été differente de celle que j'ai marqué au dessus (c'était obligé je change tout le temps) en fait je me suis inspiré de vouillot avec

séance 1 : 3/5/5 +2*8 tres lourd + triceps

séance 2 : dorsaux + epaules + biceps

séance 3 : 5*5 +2*10 + rappel biceps/triceps.

Bref je suis assez content car je pensais pas remonter aussi vite, maintenant en cette fin de semaine je vais me reposer avec juste un tit footing tres light le jeudi ou le vendredi... et plein de feculent en fin de semaine.

Pour le reste si je passe la barre ben je continuerai sur ce format, si je passe pas je ferai une senace de 5*5 classqiue puis une seance de 5*10 plus orienté hypertrophie.
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Messagepar Impaled_-l- le 20/11 19h51

115 validé ce samedi, et 122.5kg que je monte mais refusé.

Enfin le resultat est le même fallait devellopé 127.5kg pour être qualifié...

je vais y arriver !
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Messagepar Rodéric le 20/11 21h01

les championnats departementaux sont pas ouverts a tout le monde?
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Messagepar Impaled_-l- le 20/11 21h30

si mais pour se qualifier il faut, dans ma catégorie taper 127.5kg, donc là j'ai fais le premier pas et vu que je n'y arrive pas ça vaut pas la peine de me representer aux departmentaux...
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Messagepar Rodéric le 21/11 12h02

il faut continuer! si tu te decourages si facilement sa vaut pas le coup...
il faut perseverer et mieux te preparer! tu vas monter en puissance!
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Messagepar Impaled_-l- le 21/11 20h05

Bah je me demotive pas, je dis juste que je vais continuer mais pas encompete :)

Merci du coup de boost quand même ça fait plaisir :)
Impaled_-l-
 


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