Impaled_-l- : avis sur mon programme de musculation

par **Impaled_-l-** le 28/08/2006 07h13

Bonjour a tous,

Voila apres un an et demi d'arret de force athletique j'ai decidé d'arreter le "bodybuilding" pour me consacrer au mouvement roi le devellopé couché.

Voila ce que je pense faire

seance 1 :

dc : 6*6 + 1 a l'echec en 3 reps

séance 2 :

là j'hesite soit je fais de l'explosif (60%) soit je remet une couche : 10*3 ?

Pour les exos d'assistance je pensais :

séance 3 :

barre au front et dips : 6*8
devellopé militaire : 6*8

séance 4 : divers tirage en dorsaux et biceps.

Votre avis ?

Merci d'avance

par **Tony Montana** le 28/08/2006 10h43

[quote="Impaled_-l-"]Bonjour a tous,

Voila apres un an et demi d'arret de force athletique j'ai decidé d'arreter le "bodybuilding" pour me consacrer au mouvement roi le soulevé de terre…[quote]
Tu avais fait une faute !

par **JM du 08** le 28/08/2006 12h02

pas de travail des cannes ni des biceps?

par **Impaled_-l-** le 28/08/2006 12h29

Non non je ne peux me permettre de me remettre aux trois mouvements, car je n'ai pas le temps ni l'énergie...

(d'ailleurs le sdt c'etait pas mon préféré, mais le squat je me regalais !)

Bref quoiqu'il en soit, vous me conseillez quoi : 2 seances lourdes ou une lourde plus une explosive ?

J'ai ma compete dans deux mois (en parlant de ça je dois aller voir les minimas moi)

par **Rudy** le 28/08/2006 12h32

Une séance lourde, une légère en séries longues, une vitesse.

par **Impaled_-l-** le 28/08/2006 20h05

Ok je note, ce soir j'ai repris l'entraînement de force pure :
Chauffe : 1*10 @50 1*8@70 1*6@80

2*6@90 2*4@95 2*5@90 + 3*12 à 65kg en explosif.

Jeudi je pense faire 4*8 sur trois exos : dc / dc incliné et dips.

Demain je pense taper triceps/epaules et mercredi dorsaux/biceps.

Pour le reste je dois avouer que j'ai vraiment perdu en force (y'a trois mois je tapais 4*7 à 100 !! mais j'ai dans la même periode quasiment perdu 5 kg...)

Pour le reste le minima a faire est de 127.5kg... chaud !!!

Merci a vous.

par **Keny** le 28/08/2006 20h35

quelle caté de poids et quelle fédé ?

par **Impaled_-l-** le 29/08/2006 07h11

Ben la fédé c'est la ffhmfac.

Pour la categorie là c'est en -82.5kg... assez embetant car là je pese 77kg (mais j'oscille avec les 76kg) et donc je ne sais que trop faire : soit descendre en -75 (là du coup le maxi tombe a 120) soit prendre du poids...

Quoiqu'il en soit le challenge est serieus, car j'ai bien perdu en force...

par **Tony Montana** le 29/08/2006 11h19

SI tu peux facilement aller sous les 75 Kg ça va !
En revanche si tu as du mal, c'est plus chaud !
Parce que toute l'année tu devras tirer en -75 Kg et te maintenir en dessous de ton poids de corps.

par **JM du 08** le 29/08/2006 19h58

127.5 le minima a la ffhmfac??
Tu es en catégorie jeune ou c'est quoi comme minima?

par **Impaled_-l-** le 30/08/2006 07h13

Nen je suis en catégorie senior (24/39 ans)

Mais la c'est le minima pour devellopé couché seul.
Pour mon poids de corps je vais essayer de taper dans les 75 kg... mais ça risque d'être dur.

Quoiqu'il en soit je vais essayer de tester mon maxi dans un mois, on verra ce que cela donne sinon je taperai le premier pas en fevrier...

Pour le reste hier j'ai tapé triceps et epaules : 2 exos avec 4 series chacune de 8 reps : est ce trop en exos d'assistance ou alors au contraire pas assez ?

Site Internet · par **Yann S.** le 30/08/2006 10h27

C'est le minima région?
France en FFHMFAC, en -75, c'est 160.

par **Impaled_-l-** le 30/08/2006 12h52

premier pas departemental

je reprends donc je vais deja essayer de monter a 120 kg... apres ça me laisse a peine deux mois... donc je crois que je suis super optimiste là...

mais bon qui ne tente rien n'a rien

par **Rudy** le 30/08/2006 18h09

Fais plein de séries courtes sans être à l'échec, un grand nombre de série.
Ca va monter très vite si tu fais ca 2-3 fois par semaine.

par **Impaled_-l-** le 31/08/2006 07h01

Ok bah la je table sur deux seances propre au couché par semaine.

Ce soir je vais taffer en serie de 5, genre le fameux 5*5.

Et je pense me garder les series de 3 pour octobre.

par **Fredironman** le 01/09/2006 02h05

Voila apres un an et demi d'arret de force athletique j'ai decidé d'arreter le "bodybuilding" pour me consacrer au mouvement roi le soulevé de terre…

Tu avais fait une faute !

Et voici l'homme qui révélait l'ultime vérité de la musculation! Merci

par **Simon** le 01/09/2006 02h09

par **Impaled_-l-** le 01/09/2006 07h09

héhé, bah on a tous nos moments de doutes !

Hier j'ai refais du couché :

6@90 5.5.4@95 2@100 1@105 puis 3*10@70 en explosif.

La semaine prochaine je vais rester sur un classique 5*5, sauf en exo d'assistance.

Pensez vous que je devrais faire une seance reservé a l'explosivité pour le couché ou alors en fin de seance ça gene pas ?

par **Rudy** le 01/09/2006 09h46

L'explosivité, c'est surtout réservé au debut de séance.
Et c'est sur des séries très courtes mais répétées, genre 8x2 rep avec 50-60% de ton max.

J'éviterai le pyramidale à ta place et calculerai tout un cycle avec progression des charges jusqu'à la date de ta compet.

par **Pousseur de Fontes** le 01/09/2006 10h30

jusqu a 55 pour cent tu fais 4-3 reps 55-75 pour cent du 2 reps et au dessus de 80 tu fais des simples

par **Impaled_-l-** le 02/09/2006 08h53

Ok donc les explosifs faut pas en faire atutant que ça, je me suis planté...

Sinon je voyais ça :

septembre : 5*5

octobre : 10*3 (ou en tout cas du 3 reps)

merci de vos interventions !

par **Pousseur de Fontes** le 02/09/2006 12h27

ok pour 10x3 en deuxieme seance c est tout !

par **Impaled_-l-** le 14/11/2006 21h00

Bon je remonte un peu le topic... ma compete est samedi.

Donc voila où j'en suis : la semaine derniere avec combi j'ai passé 120 a la claque. Mais j'ai était bloqué a mi montée avec 127.5kg (niveau departmental si je veux me qualifier ce samedi)

Hier j'ai passé 115 sans combi avec claque, avec pour le moment un poids de corps est de 78kg environ à jeun (79kg dans la journée).

La stratégie a été differente de celle que j'ai marqué au dessus (c'était obligé je change tout le temps) en fait je me suis inspiré de vouillot avec

séance 1 : 3/5/5 +2*8 tres lourd + triceps

séance 2 : dorsaux + epaules + biceps

séance 3 : 5*5 +2*10 + rappel biceps/triceps.

Bref je suis assez content car je pensais pas remonter aussi vite, maintenant en cette fin de semaine je vais me reposer avec juste un tit footing tres light le jeudi ou le vendredi... et plein de feculent en fin de semaine.

Pour le reste si je passe la barre ben je continuerai sur ce format, si je passe pas je ferai une senace de 5*5 classqiue puis une seance de 5*10 plus orienté hypertrophie.

par **Impaled_-l-** le 20/11/2006 20h51

115 validé ce samedi, et 122.5kg que je monte mais refusé.

Enfin le resultat est le même fallait devellopé 127.5kg pour être qualifié...

je vais y arriver !

par **Rodéric** le 20/11/2006 22h01

les championnats departementaux sont pas ouverts a tout le monde?

par **Impaled_-l-** le 20/11/2006 22h30

si mais pour se qualifier il faut, dans ma catégorie taper 127.5kg, donc là j'ai fais le premier pas et vu que je n'y arrive pas ça vaut pas la peine de me representer aux departmentaux...

par **Rodéric** le 21/11/2006 13h02

il faut continuer! si tu te decourages si facilement sa vaut pas le coup...
il faut perseverer et mieux te preparer! tu vas monter en puissance!

par **Impaled_-l-** le 21/11/2006 21h05

Bah je me demotive pas, je dis juste que je vais continuer mais pas encompete

Merci du coup de boost quand même ça fait plaisir

par **Impaled_-l-** le 25/10/2009 10h13

Haha, connu comme le mec qui change d'avis plus vite que son ombre, je suis de retour.

Petit topo : Arrêt de la muscu d'aout à maintenant (tout le monde me disait : tu vas y revenir, moi je disais : non :idiot:

)

Bref, du flat (bmx) pendant ce temps, une blessure recente au dos suite à un faux mouvement et je ( en j'essaie) revends le vélo y perdant 600 euros au passage :ill:

)

Puis surtout dernièrement une rencontre décisive avec une personne, et puis surtout la prise de conscience de beaucoup de choses suite à des expériences personnelles dans mon travail.

Cette pose m'a permis d'une part de me reposer psychologiquement car j'étais en overdose de muscu, enfin de bodybuilding, completement perdu, à faire tout, et surtout n'importe quoi (trop de training, trop de volume).

Je me suis donc posé, reflechis sur mes envies, et j'ai fait la paix avec moi même (ouf fini la psychose du miroir).

Je sais maintenant ce que je veux, et ça passe par :

- sport de combat (mais utile, donc pas de fioriture, que du "concret")
- complément essentiel : reprise de la muscu (mais là aussi mes objectifs sont clairs)
- et bien sur du cardio (là aussi objectifs clairs).

Avant je voulais tout, maintenant j'en veux moins mais au moins je sais ce que je veux.

Et ce que je veux c'est être efficace (plus rien à foutre du culturisme même si je trouve ça très beau).

Donc, et on y arrive, en muscu il me faut : puissance et vitesse.

Je voulais donc savoir comment bosser la puissance (parce que ce qui va être chaud c'est de tout incorporer dans une semaine).

Dois je faire des séances types vitesse puis d'autre spécifique puissance ? ou alors je bosse les deux dans une même séance ?

Pour la vitesse je pensais reprendre les techniques de force : 10*3@60% en explosivité (1 exo/muscle)

Pour la puissance je pensais faire du 3*3 ou 5*3 lourd, mais là je ne suis pas sur.

pour l'entraînement ça sera vite vu (là aussi je me prendrais plus le chou je vais faire comme je peux)

1 à 2 séance de self defense ( mais self pratique très orientée free fight en fait)
1 à 2 séance de muscu
1 séance de cardio (une semaine fractionné, une semaine fond)

Je prends vos avis avec plaisir

par **Invite** le 25/10/2009 10h19

Prends ta nutrition en main aussi, cette fois! Et je ne parle pas de régime.

Et bon retour parmi nous :idiot:

par **Rudy** le 25/10/2009 10h28

Pour une surprise, c'est une surprise. :idiot:

par **Impaled_-l-** le 25/10/2009 10h38

Haha les putes :idiot:

@ju : Oui là aussi effectivement fini les régimes à la con suivi de semaine de gavage. Du temps où j'étais omnibulé par la masse je ne faisais que bouffer, là je vie bcp mieux. Faut juste que je pense a arrêter la bière :ill:

@rudy : plutôt que dire des bêtises :idiot:

, la puissance et la vitesse je les bosse dans la même séance ou je sépare ? et pous la puissance : 3*3 lourd ?

Sincerement je pense depuis trois ans que je sais ENFIN ce que je veux : être efficace.

J'aurais pas mal de choses à expliquer, mais sur un forum c'est chaud, mais disons que suite à une cuisante expérience qui m'a remis en cause, je sais que ne peux/dois pas rester cantonner au body, et puis don j'ai des aspirations pros qui font que...

Bref ravis d'être de retour

par **Arno D** le 25/10/2009 10h40

ben nous aussi on est content que tu reviennes

alors fini les madeleines ? :super_lol:

par **Impaled_-l-** le 25/10/2009 10h46

haha merci victor, je vois que tu n'a pas oublié ma passion pour les madeleines ! :lol:

Non là j'en mange plus... je mange des flans que je trempe dans la bière, c'est mieux, y'a de la vit b au moins :idiot:

par **Alain-SPN** le 25/10/2009 10h58

C'est cool

Et ce qui est pratique, c'est que tu vas pouvoir fare un copier-coller du message que tu nous avais laissé il y a 3 mois pour le mettre dans le forum de BMX flat: "les gars après une grande prise de conscience, j'ai découvert que le flat c'est pas pour moi"

Sans déconner, je suis content que tu sois back on the map!

par **Fabien.s** le 25/10/2009 11h06

Maintenant tu as superphysique, tu ne peux que progresser et repartir sur de bonnes bases :cool:

par **Impaled_-l-** le 25/10/2009 11h48

Pour la petite remise en question :

cet été je me suis fait mettre à l'amende par un gamin de 14 ans (je rentrerai pas plus dans les détails, mais on était 4 et lui tout seul) et je me suis rendu compte que, même avec la muscu, face à quelqu'un sur les nerfs (il était impressionnant ! tendu un truc de fou), ben je pouvais me trouver en situation délicate (au final, on a géré le truc, mais bon ça aurait du prendre 2s, et s'en a pris 5 min...)

bref tout ça m'a fait cogiter, le flat c'est génial mais ça ne m'apporte rien au niveau boulot, et surtout là j'ai le dos en vrac depuis vendredi...

Au final je laisse le coté plastique, pour le coté pratique.

Bref, merci des commentaires, ça fait plaisir de voir que même si t'es une girouette tu es apprécié :super_lol:

Au passage cet été j'ai croisé Muka irl, il est comme sur les photos ! mais il est super grand en fait !! (coucou au passage muka !!! faut qu'on se calcul plus longtemps)