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10*3 répétitions avec 1 minute de pause pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

10*3 répétitions avec 1 minute de pause pour prendre du muscle ?

Messagepar Fabien.s le 28/08/2006 21h21

Salut a tous,

bon ça fait un moment que j'ai plus posté, mais je viens vous lire quotidiennement et souvent je me marre bien (Bird tu es mon ami :D )
Donc revenon au sujet, depuis 3 semaines j'ai commencé du 10*3 reps 1minute de pause au DC et au SDT, la je suis à 110 au dc et 130 au SDT
sa passe facile en augmentant de 2 kg chaque semaine. Le pb c'est que sa use vraiment et je suis incapable de donner mon maximun sur d'autres exos aprés
et donc je ne fais que le dc ou sdt dans la séance qui dure entre 20 et 30 minutes. Ce qui fait bizare, c'est que je passe 10 fois plus de temps dans ma cuisine à me goinfrer qu'a pousser, bon à coté dans le semaine je fais 1 à 2 autres séance d'une heure environ avec DC 4*10 2 minutes de pause, tractions, shrugs, rowing et exo pour le cou. Au final ça fait 2 à 3 h de muscu par semaine mais je prend du muscle (et du gras :D ) mais je ne peux pas passer plus de temps en donnant mon maxi.
Pour ceux qui ont fait ou font du 10*3 1" quels résultats avez-vous obtenu sur le long terme en force et masse?

Merci
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10*3 répétitions avec 1 minute de pause pour prendre du muscle ?

Messagepar Rudy le 28/08/2006 21h40

De la force assez rapidement.
Pas vraiment des muscles.
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10*3 répétitions avec 1 minute de pause pour prendre du muscle ?

Messagepar Lanvin le 29/08/2006 14h18

c'est quoi ta frequence d'entrainement pour ton 10x3 ?
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
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10*3 répétitions avec 1 minute de pause pour prendre du muscle ?

Messagepar KeMeDa le 29/08/2006 14h22

Apparement une fois par semaine. C'est marrant comment tout le monde sur le forum teste différents approches.

Tu m'en diras plus sur ton 10*3 ;)
, , .
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10*3 répétitions avec 1 minute de pause pour prendre du muscle ?

Messagepar Fabien.s le 29/08/2006 20h14

Lanvin a écrit:c'est quoi ta frequence d'entrainement pour ton 10x3 ?


ben alors:
Lundi:SDT 10*3 1 minute de pause maxi(je précise bien car c'est ça qui le rend intense) puis j'ai essayer d'anchainer de 3*15 reps au DC ensuite (2 à 3 minutes de pause) mais j'ai planté à 70kg donc c'est pour ça que je pense ne faire que le SDT ce jour la

Mercredi: DC 4*10(2 min), tractions supi 50-60 reps en plusieurs fois :D, EC 3*12, shrugs 3*15 avec griffes pour charger au maxi, abdos et exos pour le cou si motivé.

Vendredi:DC 10*3 (1min maxi)

Samedi si possible:tractions, rowing, shrugs, abdos, cou

en gros ça ressemble à ça mais je vais apporter quelques petites modifs avec le temps, voir si mon corps va s'habituer au 10*3 de façon pour que je puisse donner mon maxi sur d'autres exos aprés aussi!
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10*3 répétitions avec 1 minute de pause pour prendre du muscle ?

Messagepar Fred S. le 03/09/2006 13h48

tu pondere tes charges au cours des séries? personnelement, je ne vois pas trop l'interet de cette technique que ce soit pour la force ou pour la masse.
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