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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar AlainAl le 31/08/2006 08h45

Salut à tous, que pensez vous de ceci:

S'entrainer avec trois entrainements différents (travaillant des muscles différents) sur trois séances donc, et répéter chacune de ces séances 2 fois semaine (donc un seul jour de repos total dans la semaine).

Même en considérant que les muscles travailler sont différents, est-ce trop?
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Fabrice SP le 31/08/2006 09h03

Même en considérant que les muscles travailler sont différents, est-ce trop?

la muscu c'est personnel, il faut tester

ça dépend de l'intensité que tu mets dans tes séances mais par expérience, c'est probablement trop
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Fastraph le 31/08/2006 09h11

Ca dépend ton niveau je crois, si tu es débutant ça doit pas vraiment poser de problème. Mais je pense que ça soit une bonne idée de faire ça si tu as déjà un niveau plus avancé. Les pros font en général 6 trainings par semaine, mais ils sont chargés comme des mules pour récupérer plus vite ...

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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar AlainAl le 31/08/2006 09h38

Ok, c'était pour que ça colle bien avec les jours de la semaine.
Peut être je vais garder le principe des trois entrainements, mais en incorporant 1 ou 2 jours de repos supplémentaire.
Merci.

Edit: si la question parait trop "débutant qui ne fais pas d'effort, désolé..."
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Flekson le 31/08/2006 16h24

ca peut le faire en variant les muscles séance après séance. Perso j'ai testé. Mais jpeux pas dire si c'est mieux que 4 séances.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Raphael le 31/08/2006 16h28

le problème de la question c'est qu'elle est assez vagues, certains exos sont plus fatiguant que d'autres. j'aime bien le volume, mais je sais pas trop jusqu'où on peut aller.

ça dépend encore des poids que tu utilises....

détaille un peu plus et l'on pourra peut être plus t'aider :)
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar AlainAl le 31/08/2006 17h42

Ok, je vais détailler l'idée:
En fait, il s'agit de travailler les groupes en rapport ensemble, de sorte à les "entamer" vraiment. (sauf pour la séance A)

Concretement, ça donne ça:
A)
-Squat: (léger aime pas trop les grosses jambes, juste entretien) 1 Série à fond
-Sdt variante Roumain: (pas lourd non plus) 1 série jusqu'à ce que le mouvement commence à se détériorer
-Elevation latérale: 1 série jusqu'a 40 répétitions (avec des pauses dedans, jusqu'à la brulure, repos, brulure, repos..., 40 repétitions)
-Abdos à gogo (oblique, grand droit partie supérieur et inférieur)

B)
-Traction pronation prise large: 6 séries
-Rowing (variante Yates le + souvent): 3 séries
-Oiseau (extension d'épaule avec haltère, tronc à l'horizontal):1 série (x20, brulure)
-Curl barre Z: 3 séries
C)
Dips: 6 séries (amplitude supérieur à l'horizontal, temps de repos réduit)
Pompage aux push up: 2 séries (amplitude supérieur aux pompages classique)
Extension triceps: 2 séries (avec haltère, ou avec le poids du corps contre un mur)
Elevation frontale: 1 série (x20=>brulure).

Petites précisions: si j'ai choisi les séries longues pour les épaule, c'est afin de me concentrer sur l'éxécution, j'essaye de prendre une charge qui me brule bien lorsque j'arrive au nombre de répétitions voulue.
Je n'aime pas les grosses jambes :)
Je n'aime pas le dévellopé couché à la barre (ou plutôt, lui ne m'aime pas, j'ai mal aux épaules après)
Si il y a assez peu de séries biceps triceps, c'est parceque après les tractions large et les dips, il me reste peu de "jus".
Le sqt et le sdt sont employé en série longue, à des charges inférieur à 40kg, plus dans un but d'endurance (je coure aussi) que de masse.
Je suis dans l'optique bodybuilding, les sports de force ne m'interesse pas (ceci expliquant cela).
Ma grosse faiblesse se situe logiquement au niveau des paravertébraux.
Mes séances sont plutot courtes; c'est voulu! Je n'aime pas trop les séances à rallonge quand je m'entraine chez moi, chaque séance prend donc environ 35-40 minutes.

Voila!
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Messagepar Fred A. le 01/09/2006 20h22

je te conseillerai d'alterner strictement tes entrainements A - B - C, peut importe quel jour on est, tu passes simplement a l'entrainement suivant. du coup tu peux prendre du repos qd tu veux, style A-B-C-repos-A-B-C...et meme a ce train la je te conseille d'y aller plutot mollo sur l'intensité...moi aussi j'ai mis du tps a capter que trop d'entrainement tue l'entrainement :( .
Sinon, si tu veux faire du bodybuilding, c'est tjrs pareil, faudra forcer un minimum sinon ca grossira jamais
bon courage
Fred A.
 
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Mr.Propre le 02/09/2006 00h37

Moi j'ai déjà fait du 6 entrainements par semaine et ils duraient 2h30, c'était rude, mais j'ai bien gonflé. Maintenant je suis à 5 entrainemnts par semaine, 2 fois chaques muscles sauf les jambes par semaine, je deviens tjs plus énorme meme si c'est trop...par contre de temps en temps j'ai pas le choix, je dois faire 3jours de pose pour récuprer, sinon c'est plus possible.
le plus important pour toi c'est de faire de vrais entrainement, là tu fais bli.
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Fred A. le 02/09/2006 19h48

Moi j'ai déjà fait du 6 entrainements par semaine et ils duraient 2h30, c'était rude


:eek: mais tu carbures a koi grande brute ??
Fred A.
 
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Messagepar Invité le 02/09/2006 20h19

A l'huile de colza je pense, comme les tracteurs :D
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar AlainAl le 02/09/2006 20h55

Je prends notes des réactions (sauf concernant l'huile de colza).
2h30, de toute façon, ça m'est impossible; j'en ai marre bien avant (entrainement de pas plus d'un heure pour ma part).
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Invité le 19/09/2006 14h59

salut je profite du topic pour poser quelque questions

comment vous faite pour avoir a la foi une bonne prise de masse et force? parceque moi on ma dit que pour bien progrèssé en masse il falait changer d'exos quand on change de programme mais le probleme c'est que ci par exemple je remplace le DC a la barre par le DC avec althères et qu'apres 4 ou 6 semaine je reprend le DC a la barre j'ai vachement perdue en perfs et ce la va de mème pour le squat,soulevé de terre etc... :\


une autre question;

peut on faire 2 scéance de cardio les jours de repos?



merci
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Invité le 19/09/2006 15h35

Ronnie a écrit:salut je profite du topic pour poser quelque questions

comment vous faite pour avoir a la foi une bonne prise de masse et force? parceque moi on ma dit que pour bien progrèssé en masse il falait changer d'exos quand on change de programme mais le probleme c'est que ci par exemple je remplace le DC a la barre par le DC avec althères et qu'apres 4 ou 6 semaine je reprend le DC a la barre j'ai vachement perdue en perfs et ce la va de mème pour le squat,soulevé de terre etc... :\


une autre question;

peut on faire 2 scéance de cardio les jours de repos?



merci

Pour la masse j'en sais rien.
Mais si tu peux faire deux séances de cardio le même jur c'est que l'intensité est trop faible. As-tu déja essayé le HIIT (High intensity nterval training) ?
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Messagepar Fred A. le 20/09/2006 11h07

salut je profite du topic pour poser quelque questions

comment vous faite pour avoir a la foi une bonne prise de masse et force? parceque moi on ma dit que pour bien progrèssé en masse il falait changer d'exos quand on change de programme mais le probleme c'est que ci par exemple je remplace le DC a la barre par le DC avec althères et qu'apres 4 ou 6 semaine je reprend le DC a la barre j'ai vachement perdue en perfs et ce la va de mème pour le squat,soulevé de terre etc...


Tu connais la ponctuation ? et l'orthographe ?
quand les 2 sont couplées c'est vraiment super lourd a lire ! fait un peu attention surtout pour ton 1er message...tu parais pas très crédible là...
Fred A.
 
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Invité le 20/09/2006 14h46

desolé Fred A.

je voudrais progressé en masse et en force.

mais voila,pour developpé la masse musculaire il faut choqué le muscle et donc changer d'exos.(ci le faite de changer les temps de repos,nombres de répetitions ou series etc... ne choque plus)

quand je change d'exos, je ne peut pas augmenté mes performances et je les perds asser vite.

alors,ce serait gentil ci quelqu'un voudrais bien m'expliquer comment faire merci
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Guen le 20/09/2006 16h01

La force c'est trois exos: squat, sdt, dc.

Pour la force il faut cycler, y'a des progs pour ça.

Bosses ta technique et garde la m^me exécution sur les exos de base.

Change uniquement d'exos sur les mouvements d'isolation.

Quoiqu'il en soit, si 1 mouvement te réussit bien, pourquoi le changer? Le changement pour le changement, bof...
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Musculation : s'entraîner 6 fois par semaine ?

Messagepar Fred A. le 20/09/2006 21h16

pour developpé la masse musculaire il faut choqué le muscle et donc changer d'exos

Je suis tout a fait d'accord et j'utilise la meme règle

quand je change d'exos, je ne peut pas augmenté mes performances et je les perds asser vite.

C'est vrai que ca pose problème si vraiment tu veux conserver tes perfs au DC par exemple. Moi j'ai fait un choix (la masse :p ) et idéalement je te conseillerai de faire de meme mais si tu veux vraiment continué a progressé ds les exos de bases, ben continue de bosser ceux-ci, y a pas de secret. Après y a toujours des variantes, par exemple laisser de coté un ptit moment le DC pour du DC haltère, dans tout les cas tu ne peux que progressé au DC meme avec un entrainement DCH.
Et puis aussi, faut pas resté a 100% sur le DC (ou autre), faut savoir "l'abandonner" 1 ou 2 semaines pour repartir de plus belle. Tu aura surement remarquer que de faire un break sur un exo puis de le reprendre 1 à 2 semaines plus tard: c'est plus facile souvent et c'est la qu'on explose ses records perso :cool: ...enfin moi c'est comme ca!
En résumer, si tu veux vraiment progresser rapidement sur un des grands exo (DC SDT SQT) eh bien continue de bombarder, sinon fait comme jt'ai dit.
Fred A.
 
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Messagepar Fred A. le 20/09/2006 21h20

sinon y a aussi une autre solution: tu alternes des cycles de force et de masse...1 mois pour chaque me semble etre un bon compromis
Fred A.
 
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