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AlainAl : Musculation Training Log

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AlainAl : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 26/12/2008 23h14

Ok. :)
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Messagepar AlainAl le 26/12/2008 23h20

Et toi, tu t'entraines plus? Tu n'as plus de blog?
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Patrice N. le 26/12/2008 23h21

Je fais des bulles en sous-marin... :idiot:
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Messagepar AlainAl le 26/12/2008 23h23

C'est bien aussi :D
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Messagepar Yoki le 26/12/2008 23h24

Il tente la golden en tour de taille :cool:
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Messagepar AlainAl le 03/01/2009 11h58

Compte rendu de la "sugar war" entamée il y a 12 jours.

-Ventre plat
-Abdos visible (pas encore finement ciselé cela dit)
-Meilleure forme
-Plus de coup de pompe
-Plus de faim "récalcitrante" entre les repas
-Les aliments riches en sucres raffinés me dégoutent à la vision
-Je dors mieux (mais ça, c'est peut-être du à la quantité de sport que je pratique actuellement)
-Mon full body hebdomadaire, très éprouvant, passe sans encombre, et j'ai une excellente forme du début à la fin (durée: +- 1h15).

Bref, chez moi, jusqu'à présent, que du positif!
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Messagepar Yann54 le 03/01/2009 12h07

Tu t'es pesé pour voir combien tu as perdu? En tout cas, ça me motive encore plus pour commencer cette foutue sèche...
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
Yann54
 
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Messagepar AlainAl le 03/01/2009 13h50

Justement, c'est ça le meilleur, je n'ai rien perdu sur la balance, et pris un peu de muscle :)!

Par contre -5 cm de tour de taille (87==>82) à même condition de mesure bien sur.
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Messagepar Dan.L le 03/01/2009 13h51

J'ai du mal à expliquer 5cm de tour de taille en 15 jours quand même :wtf:
T'avais des ballonnements ?
Dan.L
 
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Messagepar AlainAl le 03/01/2009 13h53

Probablement.
Vraisemblablement, ce doit être moitié moitié (2.5 cm fin de ballonement, 2.5 perte de lard).
J'ai aussi bcp "dépensé" ces derniers 15 jours (4 heure de squash, 4 heures de CAP).
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Messagepar AlainAl le 23/01/2009 23h40

Petite mise à jour.
Donc, séance du 23/01/2009

Vélo chauffe 5'

Presse oblique (rotary torso) 15 kg le max (40?50?)
Ciseaux en gaiange via la transverse
Dragon flag
Poirier 2x le max
Gainage latéral: 1xle max


Ensuite circuit:

Rowing machine: 20, 18x45
Pompes pied surrélevé: 28,22xBw
Rowing barre ("Yates"): 20, 18 x30
Di guide: 20x80 17x75
Traction prise neutre sérrée: 20, 19 xBW-10 (Bw: 82)
Dm: 16, 14x30

Après ça:
Flies 20x5kg
Curl araignée: 15x14

Mercredi, j'avais fais du squat, des élévations latérales, ainsi que des obliques.
Très bonne séance, je m'améliore clairement. J'ai une bien plus grande facilité à boucler mes circuits (d'ailleurs, je prévois de faire un 3ème tour la 3ème fois).
Tellement faim aujourd'hui! J'ai passé ma journée à manger!
150gr de riz (sec), 100 gr de saucisse, 150 de boeuf, 100 gr de porc, 3 oeufs, 50 gr de jambon, 3 kiwi, 2 pommes, 60 gr de galette de riz, du miel, etc.
Et j'ai encore la dalle!
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 11h48

Petite refonte de mon entrainement, que je trouve assez sympa.
Mix entre circuit/superset à visée conditionnement physique fonctionnel global, en un minimum de temps, tout en brulant des calories, et en maintenant la masse musculaire.
Ouf, ça fait déja pas mal.
Répétition / séries: +-20x3 si rien d'autre précisé.

1 Entrainement semaine (vendredi, c'est jour d'entrainement hebdomadaire), d'une durée approximative d'1H30 (l'avantage du circuit, c'est qu'on peut augmenter la densité de travail, à condition que la la forme cardio vasculaire suive, ce qui est le cas pour moi).

Note: Le Mercredi, je fais "rapidos":

-2 série de squat 1 jambe,
-2 séries d'élévation latérales (2x20),
-1 série d'oblique, 1 série de dragon flag,
-2 séries de curl barre
-2 séries de curl araignée

Le vendredi, deux circuits, j'alterne un vendredi sur deux.

Circuit A

Rowing machine prise pronation
Dévellopé couché

Tirage supination
Poirier

Rowing Yates
Dips Large

Circuit B

Rowing machine supination
Pompe

Traction neutre
Dm

Rowing pronation (bent over row) barre
Di guide

1 superset puis je passe au suivant, puis au troisième. Je fais trois fois le circuit. Possible qu'un jour, pour varier, je fasse les trois séries d'un superset puis que je passe au suivant, ou que j'inverse la position des supersets.

Entre deux circuits, ou avant de débuter les circuits, j'intercalle les exercices suivants fais "rapidos":

-Sdt léger
-Fessier à la machine
-Obliques à la machine (expiration, agrandissement, rentrer le ventre)
-Grand droit (dragon flag généralement)
-Oiseau
-Gainage agrandissement expiration rentrer ventre en diverses positions
-Curl araignée

Une ou deux série de chaque en fonction de la motivation.

En plus de ça, je vais marcher 3/4 fois semaine 3/4 d'heure, je coure 1x semaine 1heure, et 1xsemaine 45 min de vélo d'appartement.

Ca fonctionne très bien actuellement.
Si questions vous avez...
Dernière édition par AlainAl le 22/02/2009 13h27, édité 1 fois.
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Messagepar BouBou le 21/02/2009 18h26

Très important: tu y vas comment sur tes séries, jusqu'à "l'échec" ?

Dévellopé couché
Rowing Yates
bent over row


Même léger ça reste 'pericoloso', si tu as l'intention de forcer va falloir tricher un tantinet :\

Pourquoi le même rep range sur les exos de poussé et de tirage ? :wtf:

Le poirier c'est du statique ou tu veux faire du DM inversé ? (afflux sanguin pas terrible, vécu)

Dips large : c'est quoi large pour toi, ça s'execute avec quel matos ?

T'arrives à maintenir un gainage convenable en ciscuit training comme celui-ci, perso je me déconcentre assez vite et me focalise plus sur la contraction des muscles qui taffent :idea:

T'avais de bons bras sur ton avatar, tu penses pouvoir les recruter convenablement maintenant (ce qui me pasemble tout à fait plausible)

Mollets :o

Ca fonctionne très bien actuellement.


;)

Si questions vous avez...


Je crois que c'est fait :D


Sinon choqué qu'un Kiné ne cible pas son infra :eek: Se contenter de recruter son arrière d'épaule en guise de prévention me parait bien illusoir :)

Ps; t'as l'air d'avoir une bonne condition physique sinon :)

Vivement les photos :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 18h44

Très important: tu y vas comment sur tes séries, jusqu'à "l'échec" ?

Ca dépend, généralement, j'emploie une charge qui me fais taquiner l'échec aux alentours de 20 repétition, si je vais au dela, j'augmente la charge pour la série et les séances suivantes.

Dévellopé couché
Rowing Yates
bent over row


Même léger ça reste 'pericoloso', si tu as l'intention de forcer va falloir tricher un tantinet :\

Le but est de recruter pas de travailler bourrin. C'est du travail d'orfèvre. :D

Pourquoi le même rep range sur les exos de poussé et de tirage ? :wtf:

Pourquoi pas?

Le poirier c'est du statique ou tu veux faire du DM inversé ? (afflux sanguin pas terrible, vécu)

L'afflux sanguin, on s'y fais rapidement. Je fais un peu des deux (statique, et dynamique, mais en amplitude partiel, sinon, je n'arrive pas à remonter).

Dips large : c'est quoi large pour toi, ça s'execute avec quel matos ?

Ai pas pris mon mètre ruban à la salle désolé ;) . Ca s'exécute avec une tour à dips avec les poignées qui s'évase.

T'arrives à maintenir un gainage convenable en ciscuit training comme celui-ci, perso je me déconcentre assez vite et me focalise plus sur la contraction des muscles qui taffent :idea:

Aucun souci

T'avais de bons bras sur ton avatar, tu penses pouvoir les recruter convenablement maintenant (ce qui me pasemble tout à fait plausible)

J'ai toujours su les recruter convenablement, mais je les laisse pratiquement tranquille du à des problèmes de neuropathie du nerf cubital dans la gouttière du nerf ulnaire (médialement à l'olécrâne). Les gros bras, ce ne sera jamais pour moi malheureusement

Mollets :o

Je préfère encore regarder Derrick à la TV

Ca fonctionne très bien actuellement.


;)

Si questions vous avez...


Je crois que c'est fait :D


Sinon choqué qu'un Kiné ne cible pas son infra :eek: Se contenter de recruter son arrière d'épaule en guise de prévention me parait bien illusoir :)

Pas à moi

Ps; t'as l'air d'avoir une bonne condition physique sinon :)

Je m'y attelle!

Vivement les photos :idiot:

A voir, qui sais!
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Messagepar BouBou le 21/02/2009 19h24

Pourquoi le même rep range sur les exos de poussé et de tirage ?

Pourquoi pas?


Simple question. Je n'ai pas les même sensations avec ces deux types de groupes musculaires (si on peut apeler ça comme ça).

Chez moi 20 rep sur de la poussée c'est le minimum. Pour le tirage c'est quasi le max (ne descend pas en dessous de 12 à peu près).
Mais je n'ai pas ton niveau (suis plus faible)

J'ai toujours su les recruter convenablement, mais je les laisse pratiquement tranquille du à des problèmes de neuropathie du nerf cubital dans la gouttière du nerf ulnaire (médialement à l'olécrâne). Les gros bras, ce ne sera jamais pour moi malheureusement


Comment t'as fait ? Douleur dans la région du coude c'est ça ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 19h34

Pour ce qui est de la photo te voila exaucé (cf avatar, pas mécontent de moi la).
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 19h37

Pourquoi le même rep range sur les exos de poussé et de tirage ?

Pourquoi pas?


Simple question. Je n'ai pas les même sensations avec ces deux types de groupes musculaires (si on peut apeler ça comme ça).

Chez moi 20 rep sur de la poussée c'est le minimum. Pour le tirage c'est quasi le max (ne descend pas en dessous de 12 à peu près).
Mais je n'ai pas ton niveau (suis plus faible)

Je ne m'impose plus des règles, je fonctionne plus à l'instinct, en fonction de ce que mon corps me renvoie comme information.
Le 20 rep, la, il aime bien.


J'ai toujours su les recruter convenablement, mais je les laisse pratiquement tranquille du à des problèmes de neuropathie du nerf cubital dans la gouttière du nerf ulnaire (médialement à l'olécrâne). Les gros bras, ce ne sera jamais pour moi malheureusement


Comment t'as fait ? Douleur dans la région du coude c'est ça ?

J'ai subluxé le nerf cubital médialement en dehors de la gouttière, a cause de l'hypertrophie du chef médial du triceps.
C'est assez peu courant, mais on trouve quelques informations ça et la sous le nom "snapping triceps, medial head".
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Messagepar TourneBoules le 21/02/2009 19h43

Huge pecs ordure
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 19h43

;) :p
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Messagepar Romain H. le 21/02/2009 19h47

:cool:
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Messagepar Ori le 21/02/2009 20h08

Ué bien l'avatar !
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Jul54 le 21/02/2009 20h11

joli l'avatar :cool:
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Messagepar Antoine G. le 21/02/2009 20h21

Enorme l'avatar :cool:
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 20h34

Merci, merci, l'art de profiter d'une lumière adéquate... :D
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 20h42

AlainAl a écrit:Les séries longues donnent de mauvais résultats sur moi.



Hahaha, j'ai retrouvé ça dans mon log deux ans plus tôt!
Incroyable!
Retrospectivement, je me rends compte que si ça donnait de mauvais résultats, c'est simplement parceque:

1)J'avais une mauvaise condition physique, les séances en séries longues
étant trop intense
2)Je ne connaissais par encore assez mon corps.

En fait, les séries longues, lorsqu'on est (vraiment) prêt, c'est terrible(ment efficace)!
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Messagepar Antoine G. le 21/02/2009 20h45

Et quand est-ce que l'on sait qu'on est prêt ? :D
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 20h47

Et bien je dirais: "lorsque sur une séance, on arrive a travailler convenablement tout les groupes musculaires sans terminer sur les rotules."

Parceque oui, le full-body fonctionne, ainsi que le circuit training.
Tout fonctionne, finalement pour peu qu'on sache forcer sur le muscle précisément ciblé. Après, un peu de travail en "chaine" pour donner une fonctionnalité aux différents muscles, et le tour est joué.
Finalement, la musculation, c'est simple.

Si, suite à la séance, on se sent d'une pèche d'enfer, et qu'on engloutit tout ce qui est riche en protéine en salivant à l'idée de remanger, c'est plutôt bon signe aussi.
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Messagepar Nicola.S le 21/02/2009 21h02

Énorme l'avatar ! :cool:
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Messagepar BouBou le 21/02/2009 21h36

en dehors de la gouttière


J'ai connu un gars qui avait un nerf qui de baladait ds le coude sur les développés. Claquement dégeulasse quand il poussait :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BouBou le 21/02/2009 21h37

Sinon pour faire dans l'esprit Smart : "ordure"

:cool: :cool: :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Flo D. le 21/02/2009 21h47

TourneBoules a écrit:Huge pecs ordure


Tnb a raison mais fais gaffe il pourrait bien essayer de te les piquer !
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Messagepar Young le 21/02/2009 21h50

C'est vrai que tu rend très bien sur l'avatar, très bon volume+BF.

Comme quoi ce n'est pas la quantité mais la qualité qui prime en muscu.
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 21h52

Faut pas oublié que j'ai presque 8 ans de musculation derrière moi non plus :).
10x110, je ne les ai passé avant l'époque des séries longues.
La je suis à +-20x75, 110, il est probable que c'est l'aller simple pour l'épaule bousillée à l'heure actuelle.
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Messagepar Young le 21/02/2009 21h54

AlainAl a écrit:Faut pas oublié que j'ai presque 8 ans de musculation derrière moi non plus :).
10x110, je ne les ai passé avant l'époque des séries longues.
La je suis à +-20x75, 110, il est probable que c'est l'aller simple pour l'épaule bousillée à l'heure actuelle.


Ouai faut du temps pour apprendre à forcer sur une série. Je commence seulement a comprendre (et j'ai encore pas mal de chemin).
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Messagepar AlainAl le 21/02/2009 21h58

Je vais te dire: j'apprends encore à chaque entrainement pour peu que je me concentre vraiment.
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Messagepar Young le 21/02/2009 22h04



C'est mieux, bien plus interressant de progresser toujours dans un sport
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Messagepar Dan.L le 22/02/2009 15h08

Ressemble un peu à Nfi, Alain Al :)
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Messagepar Alan le 22/02/2009 15h13

Dire ça juste en voyant une tof en 100x100 px, faut être voyant :cool:
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Messagepar Dan.L le 22/02/2009 15h20

Je suis voyant, Nfi.
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Messagepar Louis le 22/02/2009 15h21

tu fais toujours du squach?
..
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