Crying Freeman56 a écrit:je suis pas spécialiste mais j'aurais dit mouvement de base explosif (style 8 série de 3 reps à 50 % du max , faut vraiment que la barre s'envole)
j'éviterais tous les mouvements de body d'isolation (sauf peut etre certain pour prévenir les blessures et les déséquilibres)
des mouvements d'haltérophilie doivent etre bon aussi
pour les jambes beaucoup de sprint en cote
Laissé de coté pour passer du coté obscure de la prise de masse à la swisss team style
Salut
la méthode la plus utilisée pour gagner en puissance est la méthode bulgare c'est à dire:
séance 1 :force
squat:3*5 rép à 90% du max (charge)
Dev couché: idem
abdo: relevé de jambes 10*8
rotation de buste :100*3
séance 2:
squat: 3*1 rép 70%
saut latéraux:6*1
squat: 3*1
saut latéraux:6*1
abdo: rel de jambes :5 * max
répéter l'ensemble (squat/saut/squat/saut) 4 fois 2min de repos entre chaque enchaïnement
termine par du travail de poing (sac, ...)
séance 3:
écartés latéraux à plat: 3*1 70%
pompes claquées:6*1
écartés lat:3*1
pompes claquées:6*1
élévation latérale :12*4 70%
répéter l'enchaînement (écart/pompe/écart/pompes) 6 fois 2 min de repos entre les enchaînements
voila j'éspére que je répond a ta question bon courage
Centaure3 a écrit:[
Sinon c'est vrai que plusieurs fighters ont une force vraiment pas terrible pourtant ils sont souvent tres muscler(gonflette? ) , c'est donc vrai ils doivent se foutre de combien ils peuvent soulever.
La force est quelque chose d'assez spécifique, tu peus être très bon au DC, et ne pas avoir de puissance dans les poings, être bon au soulevé de terre, mais être incapable de soulever quelqu'un du sol rapidement comme le ferait un lutteur.
super musclé et etre pourris sur des 1rm
Josh a écrit:premier entrainement explosif aujourd'hui
pour la theorie de la force max qui importe plus que tout je suis partagé,
je pense qu'on ne peut pas etre puissant sans un minimum de force
un entraineur du club ou je vais
m' inscrire se vante que certains des poids moyens qu'il suit developpe
2 fois leur PDC comme si c'etait une garantie d'etre un bon punsher...
sinon l'haltero c'est ideal pour la puissance par contre c'est aussi super pour
s'abimer les articulations rapidement
travail long et leger = augmentation des "reserves" d'où muscles plus gros
Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité