Soulevé de terre en démarant depuis la position haute du mouvement ?

par **Plasma** le 14/09/2006 14h43

Dans unes de ses Newsletters, Lyle Mc Donald suggère qu'il est possible de pratiquer le SDT en partant de la position haute. Cela devient un peu comme un squat, à ceci près qu'on tient la barre à bout de bras et non sur les épaules.

Evidemment, dans une optique Power, ça n'a pas tellement d'intérêt, mais pour une approche plus "Body", est-ce que ça ne permettrait pas de mieux travailler les cuisses (charges plus lourdes) tout en contrôlant le placement de son dos ? (c'est souvent au démarrage que les erreurs se commettent)

par **Guen** le 14/09/2006 15h38

Seb33 le faisait comme ça.

Je ne vois pas comment ça travaillerai plus les cuisses.

Sur une série de 10 ça ne change rien.

Ca permet juste de faire 1 maxi à 110% / 1 sdt normal en bénificiant de l'élasticité musculaire, voir du rebond, en bas.

par **Centaure3** le 14/09/2006 23h13

Est ce que tu parles de sdt partiel? Si c'est le cas, non sa travail moin les cuisses que le sdt normal, mais sa travail mieu les lombaires et trapeze je trouves. Et evidement sa permet de prendre + lourd.

par **Tony Montana** le 15/09/2006 00h50

Non tu commence le mouvement en etant debout la barre dans les mains déjà levée…
En revanche je ne vois pas comment le faire seul ?

par **Plasma** le 15/09/2006 09h18

Tu peux utiliser les taquets d'un rack en les positionnant vers l'extérieur. Ou alors démarrer par un SDT très partiel sur des cales et faire un pas en arrière.

Pour moi, ce sont les 2 ou 3 premiers cm - quand la barre décolle du sol - qui sont les plus difficiles. Après j'arrive à avoir un peu d'explosivité.

par **Seb33** le 01/10/2006 17h24

perso, je ne le faisait pas comme ca (sauf pour le static bien sur).

Ca permet, pour une personne n'ayant pas la souplesse de dos, de faire du sdt lourd.
De plus, si l'optique n'est pas la force, poser au sol ne sert pas à grand chose sauf à risquer les écorchures au tibia et une mauvaise position du dos.
en partant du haut, on peut prend un peu plus lourd avec légèrement moins de risque. mais cela n'a un interet (pour le risque) que si l'on s'arrête à environ la 1/2 du tibia, sinon autant partir du bas qui néccessite une plus grande force au démérrage (mais aussi une plus grande technique).

par **Tony Montana** le 01/10/2006 19h34

Plasma a écrit:…Ou alors démarrer par un SDT très partiel sur des cales et faire un pas en arrière…

C'est ce que je pensais ! Mais au dessus de 250Kg, je me vois mal faire un pas en arrière. C'est mieux si tu leves un peu, et une personne enleve les cales. Ensuite tu peux commencer ta serie…

par **Plasma** le 02/10/2006 10h39

Oui, tu as raison Tony, j'avais pas bien réfléchi. C'est vrai que c'est un peu con de s'imaginer faire un pas en arrière avec un quart de tonne dans les mains !

par **Plasma** le 06/10/2006 10h03

Bon, ça me travaille de plus en plus cette histoire. Avec mes chevilles raides, j'ai peur d'arrondir le dos en bas du mouvement. => plusieurs options :
1) SDT partiel
2) SDT départ en haut avec descente aussi bas que possible sans arrondir
3) SDT avec cale sous les talons (j'ai testé => hyper dur pour les cuisses)
4) SDT sur une jambe

par **Eponge** le 06/10/2006 10h15

4) SDT sur une jambe

HANDS DOWN DUDE!

par **Plasma** le 08/10/2006 18h13

You're the Boss Eponge ! :cool:

Putain, tu m'as convaincu

. J'ai fait quelques tests et ça m'a l'air d'être de la bonne ! Je crois que je vais fair entrer le One-leg RDL dans ma routine. En alternance avec du SDT sur cale qui est une tuerie ! La position de départ est pile-poil sur mon weak-link, ça va me foutre l'ego dans mon cul ! (même pas sûr de passer 50kg à ce compte-là).

par **Eponge** le 08/10/2006 21h38

Moi le SLRDL me brûle le cul avec 2x17k sur 10 reps...