Chris a écrit:Voila , avant je croyais que le squat était amplement suffisant pour développer intégralement les quadriceps , mais , en parcourant le forum , je me suis aperçu que certains d'entre vous n'étaient pas de cet avis et font du Leg Press e plus . Quels exercices puis-je faire pour obtenir un développement complet des quads , sachant que je souhaite m'entraîner chez moi , donc avec barre et haltères ?
le squat est l'exercice le plus complet pour les cuisses, celui ou tu porte le plus lourd (en travail j'entend bien, car les poignets ne suivent pas des séries de 10, sauf pour quelques monstres ou avec des crochets).
par contre il ne sera pas suffisant.
au début il le sera, mais avec les progrès, les palliers et là il faudra changer de training.
sans squat tu seras vite limiter, mais plus tard, pour faire peter un pallier, il faudra mettre d'autres exos.
perso, j'aime pas trop le leg (je le fais uniquement quand j'y suis obligé et le minimum légal).
en training clasique (série, reps..), je fais le squat (souvent des séries de 10), puis je bosse la force en presse (des série de 5), puis, je travailles les ischios (soit au banc, soit au sdt jbe tendue) et je finit soit par du sqaut iso, soit par des montés de banc.
le tout avec 4 min de recup.
je sais ca fait beaucoup, mais mon obj n'est pas la masse et je ne fais qu'une séance par semaine par muscle.
pour la masse, il y a quelques années, je me faitgué au squat (une montée à 3 reps, puis 3 serie de 8 reps) et je poussais à 5 reps à la presse et je me finissais au banc à ischios (série de 8/10 après une montée à 3 reps) avec 3 min de récup.
résultat, en 6 mois j'ai pris 5 k (une grande partie dans les cuisses et les fessiers), avec pour les pantalon du 44 pour les cuisses et du 40 pour la taille. (j'ai jamais pris les mensurations, c'est pour te donner un ordre d'idée), avec un passage de 145 à 198k au squat (toujours en 6 mois).
tout ca pour te dire que le squat, c'est excellent, tu peux bien travailler avec, mais ensuite il faudra fignoler avec autre chose.
par ex tu te préfatigue au squat et tu isoles les quad à la presse et les ischios au banc (ou sdt jbtendue).
A+