Lapetiteflamme : Musculation Training Log

par **Lapetiteflamme** le 27/09/2006 22h46

27/09/2006 jour J - 95

PEC :

DC :
30 reps à 20 kg
10 reps à 30 kg
10 reps à 40 kg
10 reps à 50 kg
6 reps à 60 kg
6 reps à 70 kg
4 reps à 75 kg youpi !
1 reps à 80 kg youpi !

DC incliné 45° avec halteres :

10 reps à 25 kg
5 reps à 27,5 kg
2 reps à 30 kg

Dos :

lat machine : 5 x 10 la derniere avec 14 plaques

rowing T barre : 5 x 10 la derniere avec 40 kg au bout

Abdos :

6 x 30 avec 14 plaques

par **Lapetiteflamme** le 29/09/2006 17h12

28/09/2006 jour J - 94

epaule :

DM :
10 reps à 20 kg
10 reps à 30 kg
6 reps à 40 kg
6 reps à 50 kg
4 reps à 55kg

crusifix assis : penché, lateral et avant 9x10 avec des halteres de 10 kg

TRAPEZE:

tirage menton : ecarte et serre 6 serie de 15 60 kg ecarte et 50 kg serre

shrug haltere : 3 x 30 à 32,5 kg

Biceps :

curl barre : 3 x 10 à 35 kg + 1x2 à 40 kg technique parfaite

curl haltere assis : 3 x 10 à 15 kg

curl concentration : 3 x 10 à 12,5 kg

TRICEPS :

poullie haute : 5 x 10 + 1x 8 avec 11 plaques technique parfaite

barre front : 3x7 à 22 kg technique parfaite

extension d'un bras au dessus de la tete avec haltere :

1x10 à 8kg, 1 x 8/9 à 9 kg, 1x5 à 10 kg

Abdos :

6 x 30 avec 14 plaques

par **Lapetiteflamme** le 01/10/2006 20h49

29/09/2006 jour J - 93

quadris :

9x10 leg extension arret à 18 plaques

squate 5 x10 + 1 x 8 à 85 kg

ischios :

ischio allongé 5 x 10 + 1x5 à 7 plaques

mollet debout : 6x10 à 2 plaques

Abdos :

6 x 30 avec 14 plaques

par **Lapetiteflamme** le 01/10/2006 20h50

30/09/2006 jour J - 92

REPOS

par **Lapetiteflamme** le 01/10/2006 20h50

01/10/2006 jour J - 91

REPOS

par **Eric E.** le 01/10/2006 21h12

91 jours avant quoi ?

par **Alan** le 01/10/2006 21h14

Avant la nouvelle année

EDIT : Tu t'es trompé sur la date petiteflamme

par **Lapetiteflamme** le 01/10/2006 21h31

EXPLICATION : faux voir mon blog

ça fais 2 ans que je cour apres mes 80 kg de musculation perdu il y maintenant plus de 10 ans (exactement aout 1996)

aujourd'hui je fais 77 kg

je prens un kg/mois donc mon but sera accomplie dans 3 mois si ça se passe bien (et c pas sure)

et là il y aura fete et photos !!

ps : merci pour vos posts

par **Lapetiteflamme** le 04/10/2006 00h02

02/10/2006 jour J - 90

REPOS

par **Lapetiteflamme** le 04/10/2006 00h03

03/10/2006 jour J - 89

PEC :

DC :
30 reps à 20 kg
10 reps à 30 kg
10 reps à 40 kg
10 reps à 50 kg
6 reps à 60 kg
6 reps à 70 kg
2 reps à 80 kg

DC incliné 45° avec halteres :

10 reps à 25 kg
6 reps à 27,5 kg
3 reps à 30 kg

poulie pour le bas des pecs bras presque tendu:

5x10 et 1x4 avec 6 plaque

Dos :

lat machine : 5 x 10 la derniere avec 14 plaques

rowing T barre : 5 x 10 la derniere avec 35 kg au bout

Abdos :

6 x 30 avec 14 plaques

par **Phoenix13** le 04/10/2006 01h36

Tu vas y arriver lapetiteflamme ! Continue !

par **Lapetiteflamme** le 04/10/2006 03h32

merci le phoenix de ton soutien toi aussi tu va y arriver surtout avec l'aide de M.Nubret

par **Lapetiteflamme** le 04/10/2006 22h58

04/10/2006 jour J - 88

epaule :

DM :
10 reps à 20 kg
10 reps à 30 kg
6 reps à 40 kg
6 reps à 50 kg
3 reps à 55kg

crusifix assis : penché, lateral et avant 9x10 avec des halteres de 12,5 kg

TRAPEZE:

tirage menton : ecarte et serre 6 serie de 15 60 kg ecarte et 50 kg serre

shrug haltere : 3 x 30 à 32,5 kg

Biceps :

curl barre : 3 x 5 à 40 kg

curl haltere assis : 3 x 10 à 15 kg

curl concentration : 3 x 9 à 12,5 kg

TRICEPS :

poullie haute : 5 x 10 + 1x 8 avec 11 plaques et 1x1 à 12 plaque technique parfaite

barre front : 3x8 à 22 kg technique parfaite

extension d'un bras au dessus de la tete avec haltere : pas eu le temps

Abdos :

6 x 30 avec 14 plaques

par **Lapetiteflamme** le 10/10/2006 23h42

10/10/2006 jour J - 82

epaule :

DM :
10 reps à 20 kg
10 reps à 30 kg
6 reps à 40 kg
6 reps à 50 kg
4 reps à 55kg
1 reps à 60kg

crusifix assis : penché, lateral et avant 9x10 avec des halteres de 12,5 kg

TRAPEZE:

tirage menton : ecarte et serre 6 serie de 15 60 kg ecarte et 50 kg serre

shrug haltere : 3 x 30 à 32,5 kg

Biceps :

curl barre : 3 x 6 à 40 kg

curl haltere assis : 3 x 10 à 15 kg

curl concentration : 3 x 9 à 12,5 kg

TRICEPS :

poullie haute : 5 x 10 + 1x 8 avec 11 plaques et 1x3 à 12 plaque technique parfaite

barre front : 1x10,2x8, à 22 kg technique parfaite

extension d'un bras au dessus de la tete avec haltere : 1x6 à 10 kg, 1x5 à 10kg et 1x6 à 9kg

Abdos :

6 x 30 avec 14 plaques

par **J-P** le 11/10/2006 00h52

Qu'est-ce que tu veux dire par 6 x 30 avec 14 plaques pour les abdos? C'est une machine?

par **Lapetiteflamme** le 12/10/2006 01h09

j x k = j series de k repetition , oui c la machine a crunch