A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Tom le 29/09 09h50











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Messagepar Yann S. le 29/09 11h23

pas mal pour un début.
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Messagepar AlainAl le 29/09 11h33

Salut,

Je trouve que les bras/épaules sont bien.
Il faudrait travailler la largeur ainsi que les pectoraux maitenant non?
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Eric E. le 29/09 11h46

AlainAl a écrit:Il faudrait travailler la largeur non?


la pose double biceps dos fausse l'effet, avec les coudes tirés en arrière à mort comme sur la photo tu fais ressortir l'épaisseur du dos (trapz...etc), si il prend la meme pose sans tirer les coudes on verrra mieux la largeur mais beaucoup mois son épaisseur ;)
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Messagepar AlainAl le 29/09 12h01

Salut Koston,

Je me basais sur la première photo pour dire ça.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Mr.Propre le 29/09 12h07

On commence à voir que tu fais pas du golf. Bombarde moi un peu ce tronc avant que les bras tombent, pecs dos ton cul à fond, les exos de base à gogo en priorité pour devenir une vrai machine de guerre comme Mr Propre. tu es un flament rose en dessous de la ceinture?
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Messagepar Eric E. le 29/09 12h22

AlainAl a écrit:Salut Koston,

Je me basais sur la première photo pour dire ça.


Salut,

idem difficile de juger, la pose dorsaux de dos se fait main sur la taille, la on peut pas voir grand chose non plus.

Tiens Tom :





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Messagepar AlainAl le 29/09 12h32

Je trouve qu'on voit bien que ça manque de largeur moi :p
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Messagepar Raphael le 29/09 12h38

bonnes épaules, bons biceps, pas trop gras, pas mal du tout. manque de largeur de dos mais ça monte, et comme tu fais tu sdt, tu as le droit d'exister :)
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Messagepar Eric E. le 29/09 12h53

AlainAl a écrit:Je trouve qu'on voit bien que ça manque de largeur moi :p


ouai c'est sur mais je veux dire que la pose ne le favorise pas non plus quoi :p
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Messagepar Tom le 29/09 13h29

Oui les pecs j'ai du mal à les faire bosser.Quand je faisais du dc c'était surtout les épaules et triceps qui travaillaient.

Au D.I. ça va mieux,mais avec les pompes c'est mieux encore.

Mr.propre,j'ai pas compris l'histoire des flamands :?:
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar Raphael le 29/09 13h32

les flamands roses ont des jambes assez peu massives :)
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Messagepar Tom le 29/09 13h32

Ah.Oui il a raison alors.

Faut que je trouve un exos pdc pour les jambes en plus du sdt.
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Messagepar Eric E. le 29/09 14h34

pourquoi tu fais pas de front squat ?
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Messagepar Alan le 29/09 14h47

Bonnes épaules :cool:
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Messagepar Tom le 29/09 16h35

En fait je squatte!
Dernière édition par Tom le 17/10 19h27, édité 1 fois.
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Messagepar Tom le 17/10 15h40

à froid:




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Messagepar Lanny le 17/10 16h03

C'est bien !

Quelles sont tes meilleures perfs?
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Messagepar Tom le 17/10 16h05

euh... :D Sur quels exos?
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Messagepar Tony Montana le 17/10 16h11

Donne la meilleure, en s'en fout !
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Messagepar Tom le 17/10 18h49

edit
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Messagepar Tom le 17/10 18h51

Bah rien de génial,j'ai fait 3x100 au sdt tout à l'heure suivi de séries à 90 dont dont j'en ai filmé deuxSinon 1x34 au dm

8 tractions supi
4 tractions pro.
5x60 au squat(a ma deuxieme seance)
15 dips
Dernière édition par Tom le 03/03 14h42, édité 1 fois.
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Messagepar Tom le 17/10 18h54

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Messagepar Tom le 17/10 18h57

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Messagepar Rudy le 17/10 19h03

La hernie discale te guette.
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Messagepar Tom le 17/10 19h06

Pourquoi tu dis ça?
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Messagepar Rudy le 17/10 19h06

Réfléchi.
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Messagepar Tom le 17/10 19h08

La hernie,c'est du a la compression de la colonne?
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Messagepar Rudy le 17/10 19h09

Ta technique au SDT, tu la trouves comment?
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Messagepar Tom le 17/10 19h16

Sur la 2eme video je trouve que j'arrondi le dos!

Peut etre aussi que je ne reste pas assez en haut,que je redescend trop vite.
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Messagepar Tom le 17/10 19h26

Clair,j'arrondis trop!

Je sentais en plus que je tirai trop avec les lombaires.Je pense que j'aurai du plus descendre dans les jambes.
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Messagepar Fastraph le 17/10 19h41

Plie tes jambes !!! :o Tu prends tout avec les lombaires ! Le dos doit très peu bouger lors du SDT or là, tu commences en dessous de l'horzontale ! :eek: :wtf:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Eponge le 17/10 20h16

:eek:

Il faut que tu bloques le bassin :!: Peu importe si tu plies les jambes ou pas du moment que tu fixe ton dos / à ton bassin. Recommence à vide pour chopper la bonne technique. Oublie la charge un moment.
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Messagepar Guen le 17/10 20h55

Ta barre est bcp trop basse, elle doit être à 22.5cm du sol. A cette hauteur il te sera plus facile de fixer le dos.
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Messagepar Eric E. le 18/10 07h10

c'est bien c'était presque pire que moi :p

t'as pas de disques de 20kg ça donne la bonne hauteur ?
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Messagepar Eponge le 18/10 07h51

La "bonne" hauteur c'est celle qui lui permet de faire le mouvement sans corrompre son dos. Utilise des cales, des bouquins, des briques, n'importe quoi qui te permette d'attraper la barre en fixant le dos 'naturellement'.
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Messagepar Guen le 18/10 08h02

Comme dit Alex, tu peux toujours mettre plus haut, je t'ai donné la hauteur officielle.
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Messagepar Tom le 18/10 10h17

non,j'ai deux disques,de 10 qui ont un plus gros diametre que les autres.

Hmm,pour rehausser la barre,avec deux disques de 20,ça sera à la bonne hauteur?
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Messagepar Josh le 18/10 10h21

eponge vient te dire que la bonne hauteur c'est celle ou tu arrives a bien fixer ton dos, ça dépend de toi on ne peut pas le savoir a ta place...
décidement les temps comme les oeufs sont durs et la betise n'a pas de limites...
Philippe Ogouz
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Messagepar Tom le 18/10 10h33

je parlais par raport à la hauteur officielle donné par guen.

Déja,je referai une vidéo avec les mêmes poids,en corrigeant le mouvement.
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