par Looping le 22/08/2009 13h24
j ai décidé de dépoussiérer ce carnet.
en gros la seule chose que je fais dorénavant c est du low rep( 1 à 6) combiné à des highs reps( 20 à 100) dans la même séance.
beaucoup de pluriarticulaires, d exos poids de corps, d exos olympiques et athlétiques.
Je pèse 74kg pour le moment.
qq perfs du moment
squat sous la //: 6*130
sdt: 6*160
dc: 3*120, 10*100, tenues de barres à 170, 3*5 à 155 au rack en partiel.
dc serré 6*102, 1*117.5
tractions pronation lestées: 6*35kg plus poids du corps.
muscle up: 14
pompes claquées: 40 en toute fin de séance pecs.
épaulé jeté j ai pas de max mais je bosse en série de 3 à 5 entre 50 et 80kg plutot optique puissance
curl barre: 11*50, 6*50 au pupitre
développé puissance à 80 en séries.... etc etc
3 entrainements voire 4 par semaine dont un light, pas plus, car à côté je cours je joue au tennis et je nage.