Killerman : Musculation Training Log

par **Killerman** le 29/11/2006 21h23

Séance du 29 novembre 2006 :
- DC barre 4*8*50Kg
- DMH 4*10*12Kg
- Rowing barre 4*10*46Kg
- Curl barre 4*8*24Kg
- Barre front 4*10*20Kg
- Squat 4*10*54Kg
- Leg extension 3*20*34Kg
- Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

:cool:

par **Killerman** le 02/12/2006 14h34

Salut,
Séance du 02/12/06

Rowing barre 4*10*47Kg
DI barre 4*10*47Kg
EL 3*15*4Kg
Curl barre 4*8*23Kg s/s barre front 20Kg 4*10
Leg extention 3*15*34Kg s/s Leg curl 3*15*34Kg
Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

pu**** j'ai eu aucune sensation au DI

par **Killerman** le 03/12/2006 21h56

Salut,
Séance du 03/12/06 :
- Rowing barre 4*10 @ 47Kg
- DC barre 4*8 @ 51Kg
- DMH 4*10*12Kg
- curl barre 4*8 23Kg s/s barre front 20Kg 4*10
- Mollets assis barre 3*15 @ 38Kg s/s mollets debouts H 3*15 @ 15Kg
- Obliques 3*30

Ha ça va mieux au DC

par **Killerman** le 06/12/2006 22h09

Séance du 6 décembre 2006 :
- DC barre 4*8*52Kg
- DMHu 4*10*12Kg
- Rowing barre 4*10*48Kg
- Curl barre 4*8*23Kg
- Barre front 4*10*20Kg
- Squat 4*10*55Kg
- Leg extension 3*20*34Kg
- Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

Bien

par **Killerman** le 08/12/2006 22h35

Salut,
Séance du 08/12/06

Rowing barre 4*10*49Kg
DI barre 4*10*49Kg
EL 3*15*5Kg
Curl barre 4*8*23Kg s/s barre front 20Kg 4*10
Leg extention 3*15*46Kg s/s Leg curl 3*15*36Kg
Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

Tain je me sens trop bien :cool:

par **TontonDer** le 09/12/2006 00h01

Tain je me sens trop bien

C'est l'essentiel

par **Killerman** le 10/12/2006 21h19

Salut,
Séance du 10/12/06 :
- Rowing barre 4*10 @ 50Kg
- DC barre 4*8 @ 53Kg
- DMHu 4*10*12Kg
- curl barre 4*8 23Kg s/s DC serré 4*10*41Kg
- Mollets assis barre 3*15 @ 41Kg s/s mollets debouts H 3*15 @ 15Kg
- Obliques 3*30

Niveau mensus :

Poitrine : 95cm
Biceps G/D : 36cm
Avant bras : 30cm
Cuisses G/D : 61cm
Mollets : 41cm
Taille : 81cm
Poids : 80Kg

@++

par **TontonDer** le 10/12/2006 21h48

Taille : 81cm

Houla t'es pas grand toi!!!

par **Eric E.** le 10/12/2006 21h50

y en a toujours un qui fait le coup la hahaha

c'est bien tu progresses vite

le bas doit etre bien :cool:

les pecs un peu en retard par contre ?

par **TontonDer** le 10/12/2006 21h51

Dommage on a pas le tour d'épaules, sinon le bas doit etre costaud ouais!

par **Killerman** le 10/12/2006 23h09

TontonDer a écrit:
Taille : 81cm

Houla t'es pas grand toi!!!

Ouai la flemme de mettre "tour de" :cool:

Les pecs sont un peu en retard effectivement, le tour d'épaule est d'à peu prés 122cm...

Pour le bas : faut que je change ma garde robe, mes jeans commencent à souffrir :cool:

par **TontonDer** le 11/12/2006 00h40

122 de tour d'épaule pour 95 de poitirne, effectivement un peu en retard.
Bombarde le dos et les pecs :cool:

par **Killerman** le 13/12/2006 21h42

Séance du 6 décembre 2006 :
- DC barre 4*8*54Kg
- DMHu 4*10*12Kg
- Rowing barre 4*10*51Kg
- Curl barre 4*8*24Kg
- DC prise serée 4*10*42Kg
- Squat 4*10*60Kg
- Leg extension 3*20*47Kg
- Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

Fait chi**, je commence à caler au DC :!:

par **TontonDer** le 14/12/2006 02h36

Fait chi**, je commence à caler au DC

Haha et oui comme tout le monde^^ maintenant il va falloir gagner chaque kilo a la sueur de ton front, la baisse de progression est un piège qu'il ne faut pas prendre a la légère et continuer a etre assidu dans tes entrainements. Bon courrage pour la suite.

par **Killerman** le 15/12/2006 22h40

Salut,
Séance du 15/12/06

Rowing barre 4*10*51Kg
DI barre 4*10*49Kg
EL 3*15*5Kg
Curl barre 4*8*24Kg s/s DC prise serée 4*10*43Kg
Leg extention 3*15*47Kg s/s Leg curl 3*15*36Kg
Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

Plus de jus au DI barre

par **Killerman** le 17/12/2006 21h04

Salut,
Séance du 17/12/06 :
- Rowing barre 4*10 @ 51Kg
- DC barre 4*8 @ 54Kg
- DMHu 4*10*12Kg
- curl barre 4*8 23Kg s/s DC prise serrée 4*10*44Kg
- Mollets assis barre 3*15 @ 42Kg s/s mollets debouts H 3*15 @ 15Kg
- Obliques 3*30

par **Killerman** le 20/12/2006 21h38

Séance du 20 décembre 2006 :
- DC barre 4*8*55Kg
- DMHu 4*10*12Kg
- Rowing barre 4*10*52Kg
- Curl barre 4*8*24Kg
- DC prise serée 4*10*45Kg
- Squat 4*10*61Kg
- Leg extension 3*20*47Kg
- Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

Les leg extension m'ont atomisé les quads aprés le SQ

par **Killerman** le 22/12/2006 23h14

Salut,
Séance du 22/12/06

Rowing barre 4*10*52Kg
DI barre 4*10*50Kg
EL 3*15*5Kg
Curl barre 4*8*24Kg s/s DC prise serée 4*10*46Kg
Leg extention 3*15*47Kg s/s Leg curl 3*15*36Kg
Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

par **Killerman** le 24/12/2006 14h24

Salut,
Séance du 24/12/06 :
- Rowing barre 4*10 @ 52Kg
- DC barre 4*8 @ 56Kg
- DMHu 4*10*13Kg
- curl barre 4*8 24Kg s/s DC prise serrée 4*8*46Kg
- Mollets assis barre 3*15 @ 43Kg s/s mollets debouts H 3*15 @ 16Kg
- Obliques 3*30

par **Killerman** le 27/12/2006 14h42

Séance du 20 décembre 2006 :
- DC barre 4*8*56Kg
- DMHu 4*10*13Kg
- Rowing barre 4*10*52Kg
- Curl barre 4*8*25Kg
- DC prise serée 4*10*47Kg
- Squat 4*10*63Kg
- Leg extension 3*20*47Kg
- Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

par **Killerman** le 29/12/2006 22h46

Séance du 29/12/06

Rowing barre 4*10*53Kg
DI barre 4*10*51Kg
EL 3*15*5Kg
Curl barre 4*8*25Kg s/s DC prise serée 4*10*47Kg
Leg extention 3*15*47Kg s/s Leg curl 3*15*37Kg
Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

@++

par **Killerman** le 31/12/2006 14h32

Salut,
Séance du 31/12/06 :
- Traction pronation large/serée 4*max
- DC barre 5*5 @ 59Kg
- DMHu 4*10*13Kg
- curl barre 4*8 25Kg s/s barre front 4*10*21Kg
- Mollets assis barre 3*15 @ 44Kg s/s mollets debouts H 3*15 @ 16Kg
- Obliques 3*30

Prochaine séance>> 61Kg au DC

par **Killerman** le 03/01/2007 14h22

Séance du 03/01/07 :
- DC barre 5*5*61/61/60/60/60Kg
- DMHu 4*10*13Kg
- Rowing barre 4*10*53Kg
- Curl barre 4*8*25Kg
- barre front 4*10*21Kg
- Squat 4*10*65Kg
- Leg extension 3*20*47Kg
- Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

par **Killerman** le 04/01/2007 16h52

Salut,
Quelques photos :

-
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Petite vidéo de posing : http://www.youtube.com/watch?v=0zpTmfWJWMU

Toujours autant de poils et gras (impressionant sur la dernière photo :confused:

)

@++

par **Eric E.** le 04/01/2007 17h00

c'est bien tu progresses vite !! :cool:

bon c'est sur il y a du gras MAIS aussi du muscle !!

tu es peut être monté trop vite, poste voir ta diète, et ton poids de départ je m'en souviens plus...

par **Killerman** le 04/01/2007 17h08

Merci koston, alors poids de départ 72Kg, maintenant 81Kg.

Diète :

Au reveil : 30gr de Whey
Petit dèj :
- Café
- 2 tranche de pain complet + confiture allégée
- Un bol de céréales + lait écrémé
- Fruit

Midi :
- Salade + huile d'olive
- Féculent (blé eblit, pates...)
- Viande (un steak)
- Yahourt
- Fruit

Collation :
2 tranches de pain complet + confiture allégée
Fromage blanc 0% + confiture

Diner :
- Salade + huile d'olive
- Féculent (blé eblit, pates...)
- Viande (un steak)
- Fruit

Collation avant de dormir :
Fromage blanc 0% + confiture allégée

par **Eric E.** le 04/01/2007 17h11

poste aussi les quantités et le total et à chaque repas/collation kcal/prot/gl/lip

sinon c'est quoi cette confiture ?

tu peux rien prendre entre le matin et midi ?

et les mensus ça donne quoi now je viens de voir celles du début ?

par **Eric E.** le 04/01/2007 17h20

sinon tu pourrais diviser ton training, tu as vitre pris de la largeur du dos, mais j'ai pas l'impression que les bras ont bougé ?

fait gaffe quand meme pour la taille, il faut recalculer ta diète sérieux

par **Killerman** le 04/01/2007 17h32

sinon c'est quoi cette confiture ?

De la carrefour

tu peux rien prendre entre le matin et midi ?

Là en vacances je me lève trop tard mais pendant les cours je prends une barre chocolatée.

et les mensus ça donne quoi now je viens de voir celles du début ?

Biceps D : 37cm
Biceps G : 36cm
Tour de taille : 82.5cm
Avant bras G/D : 30.5cm
Cuisse G/D : 60cm
Mollet G/D : 41cm
Cou : 40cm
Poitrine : 96cm

poste aussi les quantités et le total et à chaque repas/collation kcal/prot/gl/lip

Je connais pas en détail mais je doit être à 2700 calories

Avec :
Glucides : 55%
Lipides : 10%
Proteines : 35%

par **Eric E.** le 04/01/2007 17h35

confiture

thon
chocolat :arrow:

blanc de poulet

tu mesures en dessous du nombril bide relaché ton tour de taille tu es sur ? :wtf:

par **Killerman** le 04/01/2007 17h36

Je sais mais le truc c'est que je peux grossir et maigrir comme je veux, je pense faire une sèche vers le mois de mai.

Pour les bras j'ai l'impression d'avoir pris au niveau des biceps/triceps, je bosse pourtant autant le dos que les bras...

par **Killerman** le 04/01/2007 17h38

Ah merde je suis à 84cm en faite, je l'a prenais mal

par **Fierce** le 04/01/2007 19h53

c clair que tas pris en volume, mais c'est pas un peu tôt pour direct attaquer la prot?!...
Enfin faut quand même une grosse dose d'entrainement pour utiliser toute cette prot.... Le muscle est présent, mais à ce rythme là, tu vas vite devenir bien gras. J'aurai attendu d'avoir plus d'expérience pour entamer une grose prise de masse, lol!
Mais bon, les photos montrent pas mal de changements, donc continue de bombarder! :cool:

par **Killerman** le 04/01/2007 20h13

Tu parles des prots en poudre?

Je crois que je vais baisser les glucides (pas trop quand même)

par **Killerman** le 05/01/2007 14h35

Salut,

Séance du 05/01/07 :

Traction pronation large/serée 4*max
DI barre 4*10*52Kg
EL 3*15*5Kg
Curl barre 4*8*25Kg s/s barre front 4*10*22kg
Squat 4*10*50/55/60/65 Kg
Leg extention 3*15*47Kg
Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

Séance de malade
:eek:

Tranquil au squat, prochaine séance 70Kg

DI congestion de fou :cool:

par **Killerman** le 07/01/2007 20h58

Salut,
Séance du 07/01/07 :
- Rowing barre 4*10*44Kg (meilleure technique)
- DC barre 5*5 @ 63Kg
- DMHu 4*10*13Kg
- curl barre 4*8 25Kg s/s DC prise sérée 4*8*48Kg
- Mollets assis barre 3*15 @ 45Kg s/s mollets debouts H 3*15 @ 17Kg
- Obliques 3*30

Encore une bonne scéance

par **Killerman** le 10/01/2007 21h15

Séance du 10/01/07 :
- DC barre 5*5*64Kg
- DMHu 4*10*13Kg
- Traction pro large/sérée 4*max
- Curl barre 4*8*25Kg
- barre front 4*10*22Kg
- Squat 4*10*70/65/60/55Kg
- Leg extension 3*20*47Kg
- Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

fabuleux :cool:

par **Killerman** le 12/01/2007 22h37

Séance du 12/01/07 :

Rowing un bras 4*10*22Kg
DIH 4*10*16Kg
EL 3*15*5Kg
Curl depart marteau 4*8*12Kg s/s Kick back 4*10*8kg
Squat 4*10*75/70/65/60Kg
Leg extention 3*15*47Kg
Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

par **Killerman** le 14/01/2007 21h51

Séance du 14/01/07 :
- Traction pro large/sérée
- DCH 4*10*18Kg
- DMHu 4*10*13Kg
- curl départ prise marteau 4*10*12Kg s/s barre front4*8*23Kg
- Mollets assis barre 3*15 @ 49Kg s/s mollets debouts H 3*15 @ 18Kg
- Obliques 3*30

J'ai mal au poignet donc j'enlève les exos douleureux comme le DC barre et curl barre. Quand il ira mieux je bombarderais ces exos :cool:

par **Patrick B** le 14/01/2007 23h00

enleve rien du tout, tes charges sont trop light pour te permettre d'enlever quoi que se soit. Prends juste un ou 2 jour de repos

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