Killerman : Musculation Training Log

par **Centaure3** le 03/10/2006 03h07

WOW la masse !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Serieusement inclu du soulever de terre et du squat a ton programme, sa va te faire travailler les cuisses et te faire gagner en force. Et les gains de force se font vite sur ces 2 exercices.

par **AlainAl** le 03/10/2006 11h57

L'accueil décoiffe un peu parfois ici "killer" il faut aller plus loin.
Bienvenue sinon

par **Alban** le 03/10/2006 13h39

AlainAl a écrit:De plus, les quadriceps sont les muscles les plus massifs du corps, puisque servant à la locomotion: ils font prendre des kilos sur la balance, et augmenteront ton métabolisme basal, ce qui aura comme effet indirecte (peut-être, ça dépendra de ta diète) de te faire perdre du "gras".

C'est faux.

Et puis il y a aussi les ischios.

par **Alban** le 03/10/2006 13h41

Killerman a écrit:Peut être que pour toi elle ne sont pas musclées, mais pour moi si, j'ai pas envie d'avoir des jambes super musclées, voila, point final.

C'est tellement plus facile de porter un pantalon que de bosser les jambes... c'est sur que ça vaut pas le coup de se faire chier.

Tiens, un endroit où tu seras bien, parmis les tiens :

par **AlainAl** le 03/10/2006 13h43

Le mtabolisme basal n'est il pas la consommation d'energie au repos?
Le fait donc d'être plus musclé n'augmente pas la consommation au repos?
Je suis étonné la

J'ai trouvé ça:
3/ Facteurs de variabilité

Le métabolisme de base dépend :

du poids

de la taille

du sexe

de l'âge

de l'état physiologique

du régime alimentaire

de l'activité physique

de certaines substances

Donc pour moi si on prend des kilos, on augmente son métabolisme basal?

par **Alban** le 03/10/2006 13h43

Raphael a écrit:sdt jt pour les ischios

quand je posterai des photos de mes jambes, tu verras ce que le leg curl assis peut faire... d'ici 1 mois ou 2.

par **Alban** le 03/10/2006 13h46

AlainAl a écrit:Le mtabolisme basal n'est il pas la consommation d'energie au repos?
Le fait donc d'être plus musclé n'augmente pas la consommation au repos?

Par autant que la croyance populaire le dit.
En pratique, il ne faut pas compter là dessus. On en a parlé sur mon blog, et j'ai posté des chiffres qui donnent les consommations énergétiques des différents tissus du corps... Le plus rentable c'est d'hypertrophier son cerveau ou son foie pour consommer plus de kcal.
Sinon, plus de muscle ne va pas faire perdre du gras, d'une part parce que la consommation calorique est assez décevante, et d'autre part, surtout si c'est du muscle gagné par la muscu, donc plutôt riche en fibres II ils ne savent pas utiliser les graisses comme source de carburant.

par **AlainAl** le 03/10/2006 13h46

AH et ben voila, je serais moins bête ce soir.

par **Alban** le 03/10/2006 13h47

AlainAl a écrit:Le métabolisme de base dépend :

du poids

...

Donc pour moi si on prend des kilos, on augmente son métabolisme basal?

poids != muscle

La graisse consomme pas mal d'énergie elle aussi, ou plutôt le tissus adipeux.

Prend le temps de chercher ça sur mon blog... en particulier les chiffres.

par **Raphael** le 03/10/2006 14h02

quand je posterai des photos de mes jambes, tu verras ce que le leg curl assis peut faire... d'ici 1 mois ou 2

je considère également le leg curl assis comme un excellent exo alban

par **Eric E.** le 03/10/2006 17h42

merde Killer haha je viens de voir le titre du topic tu veux vraiment pas rester ici

par **Raphael** le 03/10/2006 20h33

un peu dur alban, la direction de pm :blush:

il a pas l'air bien méchant et il est vraiment jeune

par **Alban** le 03/10/2006 21h18

D'un autre côté Raph, il est aussi sur musculaction :rolleyes:

et puis il a trop de cuisses $:\$

par **Raphael** le 03/10/2006 21h58

quand j'ai commencé, je ressemblais à rien et j'ai aussi sorti des excuses pourries pour les jambes comme quoi je faisais déja du basket. si j'avais commencé à poster à l'époque j'aurais sans doute pas continué à poster avec un tel accueil. je suis sans doute le moins bien placé pour te dire ça, mais je pense qu'il faut savoir être un poil plus doux dans l'accueil (martinou et bird, qui étaient vraiment des cons, c'est autres choses)

par **Simon** le 03/10/2006 22h18

et voila...

il fait du sentimental

par **Alban** le 03/10/2006 22h26

Raphael, j'ai attendu la 3ème page avant de poster

Dès son premier message je voulais poster "si t'aimes pas la muscu, je ne vois pas pourquoi tu en fais".

Mais bon, tu as en partie raison. D'un autre côté, ce genre d'accueil ça permet de faire une sélection naturelle entre ceux qui en veulent et les autres.

par **Raphael** le 03/10/2006 22h39

pour la deuxième partie on est d'accord alban, de toute façon pas de soucis. il faut juste éviter que l'on commence à accueillir tout le monde comme des martinou ou des bird. ceci d'autant plus que je n'étais pas différent à l'époque /à l'entrainement des jambes.

par **Mr.Propre** le 03/10/2006 22h48

Moi j'aime bien décharger dans leur cul aux nouveaux, c'est pas méchant au fond, j'aime voir la réaction des gens face à un gros con comme moi. C'est vrai qu'il faut leur laisser une chance, on a tous débuté un jour et si on dégoute tout les nouveaux, on va se retrouver à 10 sur smart avec le temps. Il a pas l'air bien méchant killer man je trouve. Par contre il y a Mamat à qui il faut sectionner la bite pour le bien de tous.

par **Phoenix13** le 04/10/2006 02h06

Fait surtout attention à ton langage, car ça ne donne pas envie de revenir sur smart. De plus, ça peut même faire fuir ceux qui y sont depuis plus longtemps que toi.

Le problème est que Fabrice s'y met aussi ( Posté le: 08/09/2006 19h24 : "Bête et méchant le nouveau prog DS TON CUL")

A vous de voir les gars...

par **Mr.Propre** le 04/10/2006 08h01

On déconne surtout bcp si jamais... c'est pour ça que notre langage viens du futur...Je sais que je vais un peu loin dans la connerie des fois, mais je ne peux pas m'en empécher. Désolé pour ceux qui préférent Proust à Mr Propre.

par **Eric E.** le 04/10/2006 08h02

Alban a écrit:D'un autre côté Raph, il est aussi sur musculaction

et alors ?

par **Alban** le 04/10/2006 08h59

Koston a écrit:et alors ?

Et alors ? Je ne vais pas détailler, ça n'est pas le lieu

Sinon, je suis d'accord avec ce qu'ont dit Raph, Mr. Propre et Phonix13... Allez, revient nous donner de tes nouvelles Killer_man

par **Killerman** le 04/10/2006 09h05

Les nouvelles : gastro-enterite, je ne pourrais reprendre l'entrainement que vendredi $:\$

par **Raphael** le 04/10/2006 09h08

Fait surtout attention à ton langage, car ça ne donne pas envie de revenir sur smart.

ça honnétement je vois pas ce qu'on peut en avoir à foutre. si tu nous aime pas, lis nous pas. on va pas te courrir après pour te faire chier non plus. si fabrice devient lui aussi bête et méchant mais qu'il bombarde mieux comme ça tu vas pas l'obliger à faire des vers. et si ça te donne encore envie de fuir, je sais pas qui ça va nous empêcher de dormir.

la majorité des gens, je crois qu'ils se marrent plus qu'autre chose en nous lisant. du reste beaucoup nous ont déja dit trouver motivant de lire nos logs, simplement parce que nous on aime la fibre.

parmis les anciens, à part robby 1, dont tu connais sans doute ce que j'en pense, je vois pas qui ont pourrait vraiment faire chier. j'entretiens plutôt de bonnes relation avec plasma, éponge, jmo....alors qu'on a pas forcément la même vision de ce sport.

par **Mr.Propre** le 04/10/2006 09h16

je vois pas ce qu'on peut en avoir à foutre

Dans son cul!

par **Eric E.** le 04/10/2006 10h04

Killerman a écrit:Les nouvelles : gastro-enterite, je ne pourrais reprendre l'entrainement que vendredi $:\$

haha moi aussi la grippe du cul mais je m'en fou ça va bombarder sec ce soir c'est pas une excuse

par **Kza** le 04/10/2006 10h45

Alban, c'est vers quelle page au fait que vous aviez parlé de cette histoire de métabolisme? Je m'en rapelle plu et j'ai la flemme de toute les faire ^^

par **Alban** le 04/10/2006 10h50

viewtopic.php?p=294645#294645

par **AlainAl** le 04/10/2006 15h11

Et bien heureusement que je n'ai pas reçu de beigne

par **Raphael** le 04/10/2006 17h04

je suis tombé sur le log de killer man sur musculaction, ça crache un peu dans la soupe par là bas quand même...

par **Plasma** le 04/10/2006 17h15

Mr.Propre a écrit:Désolé pour ceux qui préférent Proust à Mr Propre.

On peut aussi aimer Proust ET Mr Propre.

par **AlainAl** le 04/10/2006 17h23

Proust fais des phrases de kilomètre de long, tandis que Propre va droit au but (c'est le cas de le dire).
Propre est plus accessible, on peut mieux le recommander aux débutants

.

par **Killerman** le 04/10/2006 19h53

Salut,
Bon je vais continuer mon carnet

J'ai quand même fais mon training malgré ma gastro (ça va mieux qu'hier quand même).

Je suis le prog que koston m'a filé sur musculaction :

Mercredi 4 octobre 2006
DC 4*8 @ 35Kg (je sais c'est peu mais j'augmente de séance en séance)
DMH 4*10 @ 10Kg
Rowing H sur banc : 3*12 @ 11Kg
Leg extension : 3*20 @ 28Kg
Leg curl : 4*15 @ 18 kg >> c'est normal que le leg monte et descende sur mes mollets, car ça me fais plus mal au mollets qu'aux ischios...

J'ai remplacé les abdos par les quads pour cette séance car j'avais trop mal à l'estomac...

Je pense que le fait que je bosse les cuisses va vous faire plaisir

PS : désolé je post la même chose sur muculaction mais c'est pour avoir des avis différents
@++

par **Simon** le 04/10/2006 20h15

PS : désolé je post la même chose sur muculaction mais c'est pour avoir des avis différents

on s'en fou t'es libre

par **Josh** le 04/10/2006 20h23

c'est normal que travailler les jambes te fasse chier !! les machines c'est
pour la finition, c'est pour ceux qui ont deja un sacré physique et qui veulent cibler leurs points faibles... et c'est l'ennui total
pour un debutant il faut se jeter direct sur les mouvements de base:
DC,SDT,SQUAT avec ça tu vas avoir des progres magiques, certains pseudos
instructeurs de salle conseillent les machines pour commencer afin d' avoir
un niveau suffisant pour faire par la suite les mouvements de base sans
risques... c'est des conneries , par exemple le squat muscle quasiment
tous les muscles du corps, tu te developpes harmonieusement...
si tu t'y mets apres t'etre fait de grosses cuisses avec les machines tu
cours a la blessure car tu manqueras de lombaires par exemple, tu
pars avec des desequilibres ce qui est tres dangereux
regarde les entrainements des autres membres debutants ou moyens, tu es le seul a faire autant de machines, tu as peut etre peur de
te blesser car c'est vrai que ces mouvements beaucoup plus efficaces
sont plus dangereux, si c'est le cas vas y tres progressivement en travaillant
a fond ta technique

par **Killerman** le 04/10/2006 20h37

on s'en fou t'es libre pornoface.gif

Ouai je m'en doute :cool:

Ouai josh, j'ai aussi fais du squat today, juste une serie pour bien apprivoiser le mouvement, faudrait juste que je m'achete un manchon car j'ai mal aux trapeze aprés...

Pour vous faire une idée voici le prog que koston m'a filé :
Mercredi :
DC barre 4*8
DMH assis dos contre pupitre : 4*10
Rowing haltère sur banc 3*12
Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

Vendredi :
DIH s/s Rowing barre 4*10
Curl barre droite s/s barre front EZ 4*10
Leg extension 3*20 s/s Leg curl 4*15

Dimanche :
SDT 4*8
Dips 63cm 4*max s/s Rowing menton large barre EZ 4*10
Mollets assis barre s/s debout haltère 3*15
Oblique : 3*20

par **Josh** le 04/10/2006 21h01

moi je le trouve pas mal ce programme (a part l'absence de squat) si ton but est avant tout esthetique
,par contre quand on te dit 15 repetitions ça veux dire que tu ne dois pas etre capable d'en faire une 16 emes, je precise car par exemple ça m'etonnerait que tu ne puisses pas faire plus de 8 repets au DC barre avec
une charge pareille
le but d'un programme de masse c'est de detruire un max la fibre musculaire et pour ça il faut vraiment solliciter le muscle jusqu'a la limite,
quand tu te reposes et quand tu bouffes entre les entrainements ton corps
reconstruit ce que tu as detruit et s'adapte aux nouvelles contraintes en
creant un supplement de muscle... et tu progresses

par **Killerman** le 04/10/2006 21h09

Ok je vais aumenter mes charges des vendredi

par **Killerman** le 06/10/2006 21h12

Salut,

Séance du 6 octobre 2006 :
- DIH s/s rowing haltère (le rowing barre m'a tué mes lombaires...) 4*10 @ 11Kg
- Curl barre droite @ 17Kg s/s barre front 4*10 @ 16kg
- Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max

Séance moyenne à cause de mes lombaires

@++

par **Josh** le 07/10/2006 00h17

pour le rowing barre tu t"es sans doute trop penché en avant, ne depasse pas un angle de 40 degrés pour le debut ça te permettra de soulager tes lombaires et surtout contracte tes abdos pendant le mouvement ça permet
d'accroitre la stabilité et d'eliminer ainsi les mouvements involontaires

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