Killerman a écrit:Ouai josh, j'ai aussi fais du squat today, juste une serie pour bien apprivoiser le mouvement, faudrait juste que je m'achete un manchon car j'ai mal aux trapeze aprés...
non achète pas ça !! j'en avais acheté un à decathlon et ba j'ai 10€ posés sur une étagère qui prennent la poussière ! alors fait pas le con soit un homme, tu vas souffrir au début mais après tu auras des trapz bien gonflés et la barre posera dessus comme un cul sur un coussin.
alors ajoute du squat le lundi, mais avec ton BM140 comment tu le fais ?
Mercredi :
DC barre 4*8
DMH assis dos contre pupitre : 4*10
Rowing haltère sur banc 3*12
SQUAT 4*12
Crunch s/s Relevé de jambes : 4*max
Vendredi :
DIH s/s Rowing barre 4*10
EL 3*15
Curl barre droite s/s barre front EZ 4*10
Leg extension 3*20 s/s Leg curl 4*15
Dimanche :
SDT 4*8
Dips 63cm 4*max s/s Rowing menton large barre EZ 4*10
Mollets assis barre s/s debout haltère 3*15
Oblique : 3*20
si tu veux ajouter 1 série tu as le droit, si tu veux monter les reps tu peux, ça doit gonfler c'est tout.
si le squat ça te plait, tu vires le leg extension et tu fais du front squat 3-4 séries de 8-10reps.
et si ça te plait tout ça tu pourras passer en split et maitriser le monde avec un training sur 4 jours d'1h30 avec une intensité de folie
