Killerman : Musculation Training Log

par **Killerman** le 02/10/2006 13h28

alut,
Je vais présenter mon traning et mes tofs

J'ai commencé la muscu debut juillet 2006, je m'entraine le mercredi, le vendredi et le dimanche

- Mesomorphe
- Prise de masse sans gras
- Carnet de nutrition >>
- Homme // 17 ans // 1m79 // 74.7Kg // Bf de 10.5%

Mensurations au 28/09/06:
- Tour de taille : 79cm
- Tour de poitrine : 93cm
- Biceps droit : 34.5cm
- Biceps gauche : 33.5cm
- Cou : 37cm
- Cuisse G/D : 57.5cm
- Avant bras : 28cm
- Epaules : 114cm
- Hanche : 90cm
- Mollets G/D : 39cm

Training du 01/10/06 :

Developpé avant H : 3*8 @ 10Kg >> petite douleur à l'épaule gauche mais disparue pour le DC.
Shrug H : 3*10 @ 10Kg
Tirage H : 3*8 @ 10 Kg
DC barre : 3*8 @ 34Kg >> Tranquille...
DI H : 3*8 @ 10Kg
Barre front barre 1m75 : 3*8 @ 15Kg
Curl H assis : 3*8 @ 10Kg
Curl H marteau : 3*8 @ 10Kg
Crunch : 4*25
Oblique : 2*30
Relevé de jambes : 2*25 >> crevé à la fin...

Je ne travaille pas les cuisses car je les trouve suffisement musclées

Photos :
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- (pas top la pose)
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Désolé pour les poils, dés que je suis assez muclé je m'épille

Tous les avis sont les bienvenus

@++

par **Tony Montana** le 02/10/2006 13h38

Killerman a écrit:…Je ne travaille pas les cuisses car je les trouve suffisement musclée…

Ne touche à rien, le reste aussi est suffisament musclé !

par **Mr.Propre** le 02/10/2006 13h49

A ce niveau, il faut presque essayer de trouver des exos pour démuscler tout ça, là c'est plus joli, essaye de regarder la télé sur ton canapé.34 de bras et 58 de cuisses, nous avons là le nouveau coleman.

par **AlainAl** le 02/10/2006 13h59

Oui, surtout ne touche plus aux cuisses, tu risquerais de ne plus rentrer dans tes jeans

par **Mr.Propre** le 02/10/2006 14h07

J'avais pas pris le temps de regarder tes photos, tu as vraiment unphysique de killer, man! Heureusement que je viens de regardé les photos d'olympia just avant (ça habitue l'oeil aux physique hors normes), une baffe à tout ceux qui font du squat tes tofs!

par **Eponge** le 02/10/2006 14h37

Salut,

Je pense comme les autres que tu devrais intégrer les jambes dans ta routine...

Par ailleurs tu es loin des 10% de bodyfat, je dirais plutôt 14%.

par **Raphael** le 02/10/2006 14h38

salut,

Je ne travaille pas les cuisses car je les trouve suffisement musclées

- Cuisse G/D : 57.5cm

en résumé il y a un problème.

à moins que tu aies le reste deux fois comme ce qu'il y a sur tes tofs tu peux aller faire des squats

par **Effiks** le 02/10/2006 15h37

Killerman a écrit:…Je ne travaille pas les cuisses car je les trouve suffisement musclée…

ahahah, la bonne blague

par **Eric E.** le 02/10/2006 15h38

haha t'es un fou mec je t'ai dit de faire les jambes sur musculaction et que ton BF était plus haut, t'aurais du corriger ton post au lieu de copier-coller

par **AlainAl** le 02/10/2006 15h45

Salut "killer",

Il faut savoir que travailler les jambes aurait une incidence sur le dévellopement du reste du corps, ça stimulerait l'anabolisme générale.
De plus, les quadriceps sont les muscles les plus massifs du corps, puisque servant à la locomotion: ils font prendre des kilos sur la balance, et augmenteront ton métabolisme basal, ce qui aura comme effet indirecte (peut-être, ça dépendra de ta diète) de te faire perdre du "gras".
Au risque de froisser ton orgueil 1.79 pour 75 kg avec ces photos montrent que ton taux de masse graisseuse est bien supérieur à 10.5%
A 10.5%, les abdominaux sont clairement saillant.

par **Mr.Propre** le 02/10/2006 15h54

En meme temps a Auschwitz, je sais pas si on voyais les abdos des déportés, et il étaient en dessous des 10%... Il faut etre sec et avoir des muscles aussi.
Donc, pour killer34debras, mange pousse et fais les jambes si tu ne veux plus ressembler à tes photos. On a vu tes poils et tes os, on veut voir ta fibre démoniaque sur les prochaines photos.

par **Raphael** le 02/10/2006 15h56

oulà, tu vas loin là

par **Christophe C.** le 02/10/2006 15h57

DC barre : 3*8 @ 34Kg >> Tranquille...

C'est pas comme ca que tu vas progresser...

A moins que tu trouves également que tes pectoraux sont trop développés? :rolleyes:

De même ne fais pas les épaules avant les pecs, sauf si tu sens tout dans les deltoïdes lorsque tu fais ton couché.

Ne perds pas ton temps également avec du curl marteau... Concentres toi sur des mouvements de base.

Dernière remarque: un full body dans lequel on ne travaille pas les jambes n'est pas un full body, alors sors toi les doigts du cul et va bosser tes jambes car comme tu a pu le constater, il n'y a que toi qui les trouves suffisament musclées.

par **Josh** le 02/10/2006 16h31

il faut vraiment mettre le turbo sur les charges

par **Killerman** le 02/10/2006 18h00

J'ai fait 7 ans de foot, et mes jambes je les ai developpées, maintenant je voudrais developper le haut, vous voyez ??

Pour le BF, désolé mais sur l'outil d'Akelys je vois 10,5 %, 79cm de tour de taille et 75Kg...

Je ne suis pas non plus venu ici pour me faire casser !!

Je remets d'autres photos ou en voit mieux le bas :
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par **Raphael** le 02/10/2006 18h05

J'ai fait 7 ans de foot, et mes jambes je les ai developpées, maintenant je voudrais developper le haut, vous voyez ??

j'ai fait 6 ans de rugby et je joue au basket depuis 10 ans, je bosse quand même mes jambes.

tu as les jambes vraiment pas musclées sinon, d'après les tofs. tu es sûr que ce n'est pas plutôt que ça te casse les couilles de les travailler plutôt que le résultat d'une impression esthétique?

par **Simon** le 02/10/2006 18h07

heu... killerman tu va agraver ton cas la

t'es sur smart quant même :cool:

ici le SQT est un mouvement roi

(enfin le SDT c'est mieu quant même

)

par **AlainAl** le 02/10/2006 18h08

Salut "killer",

L'outil akelys, et par extension toute les formules de calcul à la va vite concernant le BF, sont loin d'être fiable.
Si tu désires vraiment connaitre d'une façon plus ou moins précise ton taux de masse graisseuse (mais bon, pour quoi faire?), il te faudrait employer la méthode avec la pince, pour calculer l'épaisseur des plis adipeux.

par **Killerman** le 02/10/2006 18h11

Et en quoi consiste la méthode par pince ?

@ sieg : je ne le savais pas, bien fait pour moi :rolleyes:

par **Simon** le 02/10/2006 18h13

par **Raphael** le 02/10/2006 18h17

bête et méchant l'accueil que tu as reçu. bienvenue parmis nous, ya deux trois gars de ton âge je crois par ici. j'espère que tu aimeras le style de la maison

fais les jambes

par **Josh** le 02/10/2006 18h17

j'adore ça: j'arrive, j'y connais absolument rien... prenez moi en charge et
apres je me barre sans meme un merci :mad:

par **Killerman** le 02/10/2006 18h19

bête et méchant l'accueil que tu as reçu. bienvenue parmis nous, ya deux trois gars de ton âge je crois par ici. j'espère que tu aimeras le style de la maison icon_smile.gif

fais les jambes icon_wink.gif

C'était ironique, non parceque aprés ce que je viens de lire je me pose la question..

par **Killerman** le 02/10/2006 18h21

j'adore ça: j'arrive, j'y connais absolument rien... prenez moi en charge et
apres je me barre sans meme un merci mad.gif

Qui a dit que j'allais me barer sans dire merci, et puis d'abord merci pourquoi, pour me faire cracher dessus. Alors çe sera de votre faute si je me barre...

par **Martin** le 02/10/2006 18h24

bienvenue killerman, tu verras le forum est sympa

je te rassure, moi non plus je ne fais pas les jambes

pas parce qu'elles sont trop musclées, mais parce que ça me fait royalement ch... de les bosser !!!!! :cool:

par **Simon** le 02/10/2006 18h24

dis merci et reste

par **Josh** le 02/10/2006 18h48

ok j'ai été dur et tu n'es peut etre pas l'archétype du newbie profiteur mais
quand meme... comment peut on poser de telles questions? une demi heure
de recherche sur le net et tu en saurais dix fois plus que ce qu'on te raconte la
enfin bon bienvenue

par **Killerman** le 02/10/2006 18h49

Je le sais qu'il faut bosser le bas, mais j'ai pas l'envie et pas le temps...

par **Invite** le 02/10/2006 19h32

Killerman a écrit:Je ne suis pas non plus venu ici pour me faire casser !!

C'est vous qui tendez le bâton pour vous faire battre!

Killerman a écrit:Je remets d'autres photos ou en voit mieux le bas

Vous les avez regardées au moins une fois vos photos avant d'écrire vos messages?

par **Killerman** le 02/10/2006 20h07

Peut être que pour toi elle ne sont pas musclées, mais pour moi si, j'ai pas envie d'avoir des jambes super musclées, voila, point final.

par **Alan** le 02/10/2006 20h12

Tiens un ptit jeunot de 17 ans aussi :]
Bombardes !

par **Eponge** le 02/10/2006 20h29

Au vu des dernières photos que tu as postées (les jambes) j'estime ton BF à 15%.

par **Killerman** le 02/10/2006 20h32

Au vu des dernières photos que tu as postées (les jambes) j'estime ton BF à 15%.

ok merci, quand je disais 10.5% c'est pas que je mentais, c'est que j'y croyait vraiment, mais au début aussi ça ma surpris, rappelons que je suis en prise de masse

par **Killerman** le 02/10/2006 21h59

Bon les gars, aprés avoir murement réfléchi (si, si) j'ai décidé de travailler le bas. Parcontre je ne sais pas ou les caser et quel exo choisir, je n'ai pas de repose barre pour squat. J'ai parcontre un leg sur mon BM140.

Merci

par **Raphael** le 02/10/2006 22h03

cool!

fais des fentes, du front sqt, du sdt jt..

par **Killerman** le 02/10/2006 22h05

Ouai le sdt travaille plus le dos non ?

par **Simon** le 02/10/2006 22h05

le SDT fait bosser énormement les jambes aussi....

c'est pas étonant quant même!!

par **Raphael** le 02/10/2006 22h24

sdt jt pour les ischios

par **Mr.Propre** le 02/10/2006 22h37

Moi je suis bete et méchant si jamais. Sérieusement tes jambes sont un poil plus musclée que le reste, mais globalement tu as encore une montagne de boulot avant d'avoir trop de quoi que ce soit. Bombarde tout les muscles avec la meme intensité (haute si possible), et tu auras un physique qui impose le respect. Seuls les faiblesa et les bons à rien n'entrainent pas tout leur muscles! Bon courrage et bienvenue en enfer....

par **Fold** le 02/10/2006 23h49

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