J-P : Musculation Training Log

par **J-P** le 07/10/2006 21h29

Salut

Je me présente J-P,
et je commence mon training log.

J'ai 18 ans et je pratique la musclation de façon assidu depuis mai, début Juin 2006. Mes objectifs en musculation à long therme sont en majorité axé sur l'esthétique mais aussi d'augmenter ma force en général pour le sport.

J'ai une morphologie ecto/mésomorphe avec un métaboliste basal extrêment rapide. Je mesure 1m88 et pèse à peu pret 85-86 kg (très variable)Mon % de gras se situe dans les alentour de 12-13% quand je m'allimente normalement mais depuis 2 mois je suis en prise de masse alors ça la probablement varié. Pour l'instand je me fou d'être gras ou pas je recherche la masse.

Mes mensurations (16 septembre 2006):
Bicept droit 36,5cm ; gauche 36cm
Mollet droit 37+cm, mollet gauche 37cm
Cuisse droite 60+ cm, cuisse gauche 60cm
Poitrine 100 cm
Tour de taille 82 cm

Au début juin je pèsais 80-81 kg, j'ai l'intention de me rendre jusqu'à peu pret 89-90 kg d'ici mars(peu-être plus mais c'est très difficile vue la vitesse de mon métaboliste) et ensuite d'entamer une sèche jusqu'à 9-10% de bodyfat.

Je m'entraine à l'école et dans un gym pret de chez nous ou chez mois
Mon entraînement est variable de mois en mois.
En général, je fais: dos avec sois tricep ou bicep +abdo +jambe;
pect avec tricep ou bicep +abdo; épaule +bicep ou tricep +abdo.

par **Eric E.** le 08/10/2006 00h03

Salut, bienvenue

tu as l'air d'être sur la bonne voie la, y a plus qu'à le remplir le training log maintenant

par **Raphael** le 08/10/2006 01h15

salut, mets ici tes entrainements. j'espère que l'on pourra te filer deux trois conseils utiles.

par **J-P** le 08/10/2006 02h34

Okey voilà mes entraînement de jeudi et vendredi, le prochain va aller à lundi(dos/jambe)

Jeudi 5 octobre 2006

Développé couché
12@61 kg
9@77 kg
6@82kg
3@86kg, puis sans pause 3@ 77 kg
max @ 61 kg

Écarté couché
2 x 8@18kg
7@18kg
2 x 8@16kg

Curl Marteau Barre
2 x 8@39kg
7@39kg

Curl haltères
2x 7@16kg
6@16kg

Curl Marteau haltères
3 x 8@16kg

Machine Abdominaux
3 x 20@55 kg

Vendredi 6 octobre 2006

Développés haltère 90°
2x10@21kg
9@21kg

Développés militaires devant (cage)
2x8@61
7@66

Élévation latérale
10@9kg
4@7kg
4@5kg

Tricep-poulies hautes
12@50
10@55
7@60
8@55

Dips (finir de bien déchiré la fibre de mes triceps)
15@BW

Machine Abdominaux
3 x 20@55 kg

par **J-P** le 11/10/2006 00h44

Mardi 10 octobre 2006

Rowing barre
2x12@52 kg
10@52kg
8@57kg
Superset 8@52kg, max@44kg

Tirage poitrine
8@61kg
2x 10@55kg

Machine tirage
6@77kg
2x10@73kg

Rowing menton poulie basse
3x12@27kg

Machine abdo
4x20@57kg

Commentaires:
Incapacité de mettre + au rowing menton du à une douleur au poignet qui persiste depuis samedi.

par **J-P** le 12/10/2006 03h53

Mercredi 11 octobre 2006

Développés couché
12@61 kg
7@80 kg
5@85kg
3@90kg,
2@91kg
max @ 61 kg

Tirage poulie haute(tricept)
5x12@27
8@32

Dips
max@pdc

par **J-P** le 13/10/2006 03h24

Jeudi 12 octobre 2006

Squat (léger, j'essais de me renforcir le dos)
20@61
12@70
10@75

Développés haltère 90°
12@21kg (chaque bras)
2x10@21kg

Développés militaires devant (cage)
2x8@61
7@66

Curl haltères
2x 10@16kg
8@16kg (9 partiellement)

Curl Poulie (1 bras)
3x10@14
2x8@18

par **J-P** le 14/10/2006 00h23

Vendredi 13 octobre 2006

Rowing barre
10@57 kg
10@61kg
9@61kg
8@61kg
Superset 8@61kg, 2@57 kg ,2@52kg

Dc prise étroite (triceps)
12@52kg
10@57kg
2x8@61kg

Machine tirage
10@73kg
8@77kg
10@73kg

Poulie haute (triceps)
8@59kg
2x7@59kg
8@55kg

Tirage poitrine
10@61kg
10@55kg
superset 9@55kg ,5@50kg

Machine lombaire[i]
3x20@55kg

par **Eric E.** le 14/10/2006 08h41

tu mets lourd au push down comparé au tirage poitrine à la poulie haute :eek:

par **J-P** le 15/10/2006 01h47

Possible, je sais pas trop, je charge le plus que je peux en essayant de garder un mouvement clean et je vais à l'échec à chaque excercice. Quand j'arive au tirage poitrine je suis vraiment fatiguer niveau musculaire. Mais c'est vrai que cest pas nomal peu-être que la machine à poulie de mon gym simplifie la charge. J'ai écrit le poids inscrit sur les poids pour savoir où j'en suis dans mon programme. D'après toi combien je dois lever par rapport à mes autres excercices?

par **J-P** le 15/10/2006 02h10

Nouvelles mensurations (14 octobre 2006)

Bicept droit 37,5cm ; gauche 37- cm
Mollet droit 38cm, mollet gauche 38cm
Cuisse droite 61+ cm
Poitrine 104+ cm
Tour de taille 83,5 cm

Commentaires:
+gras mais aussi +fort, je continu jusqu'à +ou- 90kg

par **Lanny** le 15/10/2006 02h19

C'est bien !

As-tu mis des pics?

par **J-P** le 15/10/2006 02h57

Nope ,je commence à avoir un bon physique, ca parait que je fais de la musculation mais ca vaut pas la peine de poster des pics pour l'instand. J'en prend pour moi-même histoire de voir mon évolution et je vais en poster quand je vais avoir atteint mon objectif de cette année.

par **Eric E.** le 15/10/2006 10h23

J-P a écrit:Possible, je sais pas trop, je charge le plus que je peux en essayant de garder un mouvement clean et je vais à l'échec à chaque excercice. Quand j'arive au tirage poitrine je suis vraiment fatiguer niveau musculaire. Mais c'est vrai que cest pas nomal peu-être que la machine à poulie de mon gym simplifie la charge. J'ai écrit le poids inscrit sur les poids pour savoir où j'en suis dans mon programme. D'après toi combien je dois lever par rapport à mes autres excercices?

ouai il est en dernier dans la séance c'est vrai...

pour te donnée une idée je fais 20*50kg au Tirage poulie haute poitrine large pro et 20*20kg au push down pronation.

par **J-P** le 16/10/2006 20h52

Lundi 16 octobre 2006 (École)

Développés couché
10x5@77kg

Push Down
2x10@32kg

par **J-P** le 19/10/2006 01h36

Mercredi 18 octobre 2006 (école)

Rowing barre
10@52 kg
10@61kg
9@61kg
8@61kg

Tirage poitrine prise large
12@50kg
12@50kg
12@50kg

Curl haltères
10@16kg
10@16kg
10@16kg

Leg press
12 x 123kg
12 x 245kg
super set 10 x 286kg, 25 x 123kg (j'avais de la misère à marcher en me levant de la presse)

par **J-P** le 19/10/2006 04h42

Mercredi 18 octobre 2006 (chez moi, soir)

Soulevé de terre (je commence, je me concentre sur l'exécution étant donner que je n'es pas plus de poids chez nous, quand je serai à l'aise je passerai à + de poids en gym)
20@68kg
20@68kg
20@68kg

Shrug
12@68kg
12@68kg
12@68kg

Oiseau incliné dans le vide
15@9kg
15@9kg
15@9kg

Curl Barre Z
12@43kg
10@43kg
10@43kg (dernière rep triché)

par **J-P** le 21/10/2006 00h44

Vendredi 20 octobre 2006 (école)

Soulevé de terre
12@84kg
10@93kg
4@102kg
(bon première fois avec des vrais charges, mon dos est resté bien droit mais j'ai pas essayé + lourd étant donner qu'à 102 kg je commençais déjà à avoir de la misère avec ma prise, ma poigne est trop faible, je supose que ca va venir avec le temps)

Développés couché
9x4@82kg
1x6@82kg (dernière rep forcé à l'échec avec l'aide d'un partenaire)

Écarté couché
12@18kg
12@18kg
11@18kg

par **Tony Montana** le 21/10/2006 09h15

Essai en prise inversée, hook ou met des bandes aux poignets !

par **J-P** le 25/10/2006 04h47

Ouaip je vais essayer ca, merci.

Mercredi 24 octobre 2006 École

Développés couché
8x3@86kg
2x3@84, puis sans pause max@61kg

Je manque vraiment de temps pour m'entrainer cette semaine, 4 jours que jai pas fait un vrai training. Demain je bombarde.

par **J-P** le 30/10/2006 05h20

Vendredi 27 octobre 2006

Développé couché
10x5

Développés incline
3x5

Développés militaires
3x5

Écarté poulie
4x10

Barre front
3x7

Tricep-poulies hautes
3x8

Machine Abdominaux
3 x 20

Commentaires:
89 kg sur la balance le soir de l'entraînement(donc peu etre 88kg), je me rapproche doucement de mon objectif de masse, c'est-à-dire 91kg au levé le matin.

par **J-P** le 02/11/2006 01h27

Lundi 30 octobre 2006

Soulevé de terre sumo
Échauffement@93kg
10@102kg
10@102kg
9@102kg

Rowing barre
10@61kg
10@61kg
10@61kg

Machine tirage
8@77kg
10@73kg
10@73kg

Rowing menton poulie basse
3x12@25kg

Becept concentré barre z
3x8

Machine abdo
3x20@57kg

par **J-P** le 02/11/2006 01h42

Mercredi 1 novembre 2006 (11h)

DC
10x4@84kg

Écarté couché
3x8

Front barre
3x8

Triceps poulie haute
3x8

Mercredi 1 novembre 2006 (3h30)

Développés millitaires avec haltères
12@21kg
2x10@21kg

Élévation latérale
10@9kg, 4@7kg ,4@5kg. (sans pause)
10@9kg, 4@7kg ,4@5kg .(sans pause)
10@9kg, 4@7kg ,4@5kg. (sans pause)

Développés inclinés avec haltères
6@28kg
8@26kg
8@26kg (aider d'un partenaire d'entraînement)

Squat
3x10@85kg

par **J-P** le 03/11/2006 04h41

Raphael a écrit:salut, mets ici tes entrainements. j'espère que l'on pourra te filer deux trois conseils utiles.

J'attends toujours tes conseils Raphael, j'aimerais avoir ton opinion:P

par **Guen** le 03/11/2006 10h31

A ta place mercredi j'aurai commencé par le squat.

De l'exo le plus dur au mois dur au fil de ta séance tu dois.
Squat
Dm
DI
EL

par **J-P** le 04/11/2006 05h16

Guen a écrit:A ta place mercredi j'aurai commencé par le squat.

De l'exo le plus dur au mois dur au fil de ta séance tu dois.
Squat
Dm
DI
EL

Ouais merci pour le conseil Guen, c'est un principe que je respecte en général au niveau du soulevé de terre et dc si tu regardes mais autres training. Je tacherai de faire de meme pour le squat mais des fois je ne peux pas toujours quand ya du monde sur à la cage, a la place d'attendre, je fais autre chose, En ce qui concerne le leg press je préfere vraiment faire à la fin car après je suis complètement vider, j récupère pas, j'ai envie de vomir partout ...

par **J-P** le 04/11/2006 05h21

3 Novembre 2006

Soulevé de terre sumo
Échauffement@93kg
10@102kg
10@102kg

Machine tirage
10@77kg
9@77kg
8@77kg

Shrug barre
15@93kg
12@102kg
11@102kg pu de poigne, ma main gauche a laché

Rowing menton poulie basse
2x12@25kg
10@27kg

Beceps haltères
3x10

Machine abdo
3x20@57kg

par **J-P** le 16/07/2008 02h58

Mes mensurations (16 septembre 2006):
Bicept droit 36,5cm ; gauche 36cm
Mollet droit 37+cm, mollet gauche 37cm
Cuisse droite 60+ cm, cuisse gauche 60cm
Poitrine 100 cm
Tour de taille 82 cm

Mes mensurations (14 juillet 2008):
Bicept droit 40 cm ; gauche 39,5 cm
Mollet droit 39+ cm, mollet gauche 39- cm
Cuisse droite 63+ cm, cuisse gauche 63 cm
Poitrine 106 cm
Tour de taille 84 cm

Taille: 1m88
Poid: 93kg

BF avec pince anthropométrique: 14%
BF avec par bioimpédance: 11,7%

Objectif pour le 15 septembre 2008
Perde un 5-7 kg sans trop affecter ma masse musculaire (D'où le 2 mois)
BF: 9%-10%?

par **J-P** le 16/07/2008 03h11

15 juillet 2008

-En superset:
Barre biceps prise large 3@10
Poulie haute triceps 3@12

-En superset:
Barre biceps prise semi-pronation 3@10
Dips: 3@max

-En superset:
Haltères biceps sur banc incliné suplination ouvert vers l'extérieur: 3@10
Banc plat, haltères triceps; 3@12

-Avant-bras, *roulement d'une corde avec poids attachés 3@10

Durée ~45-50 min

par **Samouraï du soleil** le 16/07/2008 17h11

Bon ben ça progresse continue comme ça!

par **J-P** le 18/07/2008 00h46

16 juillet 2008

-En superset:
DC Haltères 3@10
Tirage poulie haute, prise large 3@12

-En superset:
Écarté couché haltères 3@10
tirage horizontal prise large 3@12

-En superset:
DI Haltères 3@10
Tirage verticale 3@12

Abdo machine

par **J-P** le 18/07/2008 03h24

17 juillet 2008

Leg press
1@20
1@15
1@12, puis drop set 1@20, 1@20

Marche en fente
3@allez-retour

Leg extension
3@12

Mollets assis
3@12

par **J-P** le 19/07/2008 17h48

18 juillet 2008

DC Barre 4@10
DC Haltères 4@12
Tirage poulie haute, prise large 4@12
Tirage horizontal prise étroite 4@12

Abdo machine 3@15-20

~45 min

par **J-P** le 22/07/2008 03h19

21 juillet 2008

Barre biceps prise semi-pronation 4@10
Barre biceps prise large 4@10
Haltères biceps sur banc incliné ouvert suplination 3@10
Haltères triceps banc droit 3@10
Poulie haute triceps prise étroite 3@10
Poulie haute triceps 1 bras à la fois suplination 3@10

En superset
Machine abdo et machine lombaire 3@15-20

par **J-P** le 23/07/2008 23h28

22 juillet 2008

DC Barre 3@7 1@12 1@20
DC Haltères 4@12
Écarté couché 3@12
Tirage poulie haute prise large 3@40
Tirage verticale poulie basse 3@20

par **J-P** le 24/07/2008 18h29

23 juillet 2008

DM Haltères 1@15 1@12 1@10
Élévation latérale 3@12
Biceps barre prise semi pronation 4@10
Biceps poulie basse barre droite 3@12
Biceps haltères banc incliné prise ouverte 3@12
Triceps haltères banc droit 3@10
Triceps poulie haute avec corde 3@20
Abdo machine 3@20

par **J-P** le 25/07/2008 02h46

24 juillet 2008

DC Barre 1@12 1@9 1@8 1@8
DC Incline Barre 4@10
Tirage horizontal, prise étroite 1@30 1@20 1@15 1@15
Tirage horizontal corde 1@20 1@15 1@15
Abdo 3@20

par **J-P** le 26/07/2008 18h28

26 juillet 2008

Squat 1@échauffement 3@20
Mollet Debout 3@12
Mollet assis 3@15
Biceps curl 3@10
Triceps poulie haute barre 3@12
Triceps poulie haute corde 1 bras fois 3@15
Abdo machine

par **J-P** le 29/07/2008 18h42

28 juillet 2008

DC barre 4@8
DC incline barre 4@8
DM haltères 4@8
Tirage menton avec poulie 4@12
Poulie haute triceps 4@10
Dips 3@max
Poulie haute corde 1 bras 3@15
Abdo machine 3@20
Lombaires machine 3@20

par **J-P** le 30/07/2008 03h13

29 juillet 2008

Poulie haute tirage nuque 4@10
Rowing 1 bras semi pronation 4@10
Rowing derrière le dos prise suplination smith machine 4@10
Biceps haltères prise semi-pronation vers l'intérieur 4@12
Biceps suplinations banc incliné vers l'extérieur 4@12

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