A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Mr.Propre le 10/10/2006 22h07

On s'en fout de ça, il faudrait surtout prendre du muscle, pour le gras fait ce qu'il te plait,ici on s'en fout que tu sois gras ou sec, beau ou moche, ce qui compte c'est les muscles et la force, le reste ça te regarde. Montre nous tes cuisses et molet!
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Messagepar Lanny le 10/10/2006 22h21

Il n'y a pas grand chose a voir sur mes jambes, a part les poils........ :rolleyes:

J'essaierai d'en mettre plus tard !
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Messagepar Kza le 11/10/2006 21h53

Ah ok je vois! ca fait un peu ca moi !! :( Enfin cest la vie^^
Mais cest sur qu'esthétiquement cest pas top en plus ca grossis le ventre
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Messagepar Mr.Propre le 11/10/2006 22h00

Les poils ça s'enlève, ça se raccourci et les jambes ça se muscle, il suffit de faire un effort.
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Messagepar Lanny le 11/10/2006 22h02

Kza a écrit:Ah ok je vois! ca fait un peu ca moi !! :( Enfin cest la vie^^
Mais cest sur qu'esthétiquement cest pas top en plus ca grossis le ventre
On verra mon évolution en Juin.... :wtf:

CAr, là je mange bien et ça changera !
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Messagepar Lanny le 11/10/2006 22h05

Mr.Propre a écrit:Les poils ça s'enlève, ça se raccourci et les jambes ça se muscle, il suffit de faire un effort.
Mes jambes sont musclés, et je lève 100kg pour 12-13reps au Squat.
et environ 105kg au press mollet assis.

Je ne veux pas montrer mes jamees maintenant, car je préfère les montrer quand je serai sec pour qu'on puisse vraiment les voir et pour ce qui est des poils, je ne me rase pas les jambes, c'est pour les filles ça.....
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Messagepar Mr.Propre le 11/10/2006 22h25

En meme temps si c'est moche autant enlever un peu la foret du cul...tu peux les raccourcir si tu as peur d'avoir froid
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Messagepar Lanny le 11/10/2006 22h32

mrd, non moi j'aime mes poils, ça fait 100% homme.


Pour l'instant, je préfère ne pas les poster !
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Messagepar Mr.Propre le 11/10/2006 22h34

Quand tu auras des muscles, tu n'en aura plus besoin pour avoir l'air d'un homme, tu verras.
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Messagepar Fastraph le 11/10/2006 22h35

Lanny a écrit:
Mr.Propre a écrit:En meme temps si c'est moche autant enlever un peu la foret du cul...tu peux les raccourcir si tu as peur d'avoir froid
mrd, non moi j'aime mes poils, ça fait 100% homme.


Pour l'instant, je préfère ne pas les poster !

Concernant les poils, voici ma devise à méditer longuement :

"L'homme descend du singe mais c'est pas une raison pour lui ressembler" :o

Conclusion : je fais la guerre au poils rebelles qui dévalorise mon corps d'Apollon ! :cool:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Lanny le 11/10/2006 23h16

En passent, être musclé ne signifie pas être fort car dans la salle où je vais, il y a des crevettes qui lèvent 100 kilos au Developpé décliné, tandis que des gros massifs en lèvent moins....

Et toi qu'attends-tu pour poster tes photos?
Quand tu les posteras, je te posterai mes jambes. mrd
Dernière édition par Lanny le 16/10/2006 03h45, édité 1 fois.
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Messagepar Yann S. le 11/10/2006 23h26

orrible
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Messagepar Effiks le 12/10/2006 00h41

Yann666 a écrit:orrible

le serviette ou le bonhomme? :p
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Kran le 12/10/2006 02h06

Yann666 a écrit:orrible


Je suis claqué de rire , t'es trop méchant dans les critiques. :D
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Messagepar Yann S. le 12/10/2006 02h07

mais nan je suis réaliste :D
c est pas un forum de maigre et poilu quand meme ici :p
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Messagepar Fold le 12/10/2006 03h28

ha? je pensais que tu faisais le lien avec ori :D
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Lanny le 12/10/2006 03h57

Fold, qu'est-ce qu'il est arrivé au forum de muscul.com?

Je me rappelle de toi !

Au fait, je pense que c'est le flash qui me fait paraître bizarre car je ne suis pas comme ça. Faut dire aussi que c'est le cardio qui m'a foueu et surtout mon alimentation . mrd
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Messagepar Yann S. le 12/10/2006 16h54

surtout de l entrainement il te faut...
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Messagepar Eric E. le 13/10/2006 10h13

et un rasoir comme moi :D

mais j'ai rien sur le torse, tout est concentré sous les bras :cool:
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Messagepar Lanny le 13/10/2006 21h17

Koston a écrit:et un rasoir comme moi :D

mais j'ai rien sur le torse, tout est concentré sous les bras :cool:
C'est génétique tout ça !

Je n'ai que 19ans, ça sera pire en 20ans...
Je m'en fou, l'important, c'est évoluer en muscle, là je pèse 78kg. j'ai perdu un peu de gras.
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Messagepar Mehdi le 13/10/2006 22h57

Il faut quand meme lui laisser sa chance de prouver qu'il est capable.
Quel est ton objectif :?:
Il est important de ce définir un but pour évoluer en musculation.
Cela fait combien de temps que tu pratiques :?:
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Messagepar Blutch le 13/10/2006 23h22

.
Dernière édition par Blutch le 18/07/2011 17h04, édité 1 fois.
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Messagepar Lanny le 13/10/2006 23h51

Mehdi a écrit:Il faut quand meme lui laisser sa chance de prouver qu'il est capable.
Quel est ton objectif :?:
Il est important de ce définir un but pour évoluer en musculation.
Cela fait combien de temps que tu pratiques :?:
Ça peut vous paraître bizarre, mais je m'entraîene depuis mes 15ans, sans suivre de régime, en faisant des grosses pauses de 3mois et en mangeant comme un malade. Et surtout en ne travaillant que la force, cette année, j'ai planifié des cycles, c'est-à-dire, que je vais travailler en series longues, la force etc..

Ben mon but, c'est de ressembler à un bodybuilder quoi...
Mais pour cette année, c'est d'au moins être sec et musclé pour cet été.
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Messagepar Centaure3 le 13/10/2006 23h54

Tu dit que tu t'entraines en force? C'est quoi tes meilleurs performance?
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Messagepar Lanny le 14/10/2006 00h03

Bah, 6X110 DC, 6X120 SQuAT. (ça fait deux ans de cela). Je sais que c'est pas énorme, mais bon...

Là, après avoir perdu beaucoup de masse musculaire avec le cardio et le basket, j'en lève moins maintenant et de toute façon, ce que je recherche maintenant, c'est de progreser physiquement et non en force (oui mais en combianant les deux).
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Messagepar Centaure3 le 14/10/2006 00h06

ok il est bien ton dc quand meme
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Messagepar Raphael le 14/10/2006 10h30

super dc. vidéo?
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Messagepar Lanny le 14/10/2006 15h11

Je n'ai pas de vidéo,`ça c'était voilà deux ans, là je lève que 84kg... Ça fait pas longtemps que j'ai recommencer la muscu.
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Messagepar Pos le 14/10/2006 15h18

passer de 6x110 à 1x84 ca fait mal au cul
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Messagepar Josh le 14/10/2006 15h26

ouais c'est meme tellement énorme que j'y crois pas, surtout que
la force a cet avantage qu'on conserve du muscle acquis assez longtemps, tu as arreté combien de temps?
décidement les temps comme les oeufs sont durs et la betise n'a pas de limites...
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Messagepar Lanny le 14/10/2006 16h00

Presque 1an et demi pour me consacré seulement au basket.
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Messagepar Lanny le 14/10/2006 16h04

Pos a écrit:passer de 6x110 à 1x84 ca fait mal au cul

12X84.

Je ne sais pas mon max pour l'instant, je travaille en répétitions de 30, puis dans un mois, je travaillerai la force pendant une semaine.
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Messagepar Pos le 14/10/2006 16h52

ok 12 reps c'est deja autre chose
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Messagepar Mehdi le 14/10/2006 16h56

Excuse moi mais travailler en serie de 30 se n'est peut être pas la solution pour prendre du muscle. Peut être qu'il faudrait que tu revois entierement tes entrainements ainsi que ton alimentation. Tout réadapter si ton but est bien de changer ton apparence physique
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Messagepar Raphael le 14/10/2006 17h02

Excuse moi mais travailler en serie de 30 se n'est peut être pas la solution pour prendre du muscle.

si 666 passe par là tu vas ramasser :D
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Messagepar Lanny le 14/10/2006 17h16

Mehdi a écrit:Excuse moi mais travailler en serie de 30 se n'est peut être pas la solution pour prendre du muscle. Peut être qu'il faudrait que tu revois entierement tes entrainements ainsi que ton alimentation. Tout réadapter si ton but est bien de changer ton apparence physique


PLAN D'ENTRAINEMENT
Tiré de la PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT de Serge DESSEL

Je m’adresse à tous ceux qui souhaitent transformer leur silhouette en ayant pour modèle un physique de type culturiste ou body-fitness. Vous savez que la musculation est la solution parce que vous avez déjà obtenu des résultats mais depuis quelques semaines plus rien. C’est donc que votre corps s’est habitué à votre entraînement et qu’il est temps de changer vos séances ou plutôt de les planifier.

Votre plan d’entraînement se présente sous la forme d’un cycle de 8 semaines divisé en 4 phases de 2 semaines chacune.

PHASE 1
Objectif :
Séries longues pour augmenter le potentiel circulatoire sanguin
Durée :
14 jours
Technique des séries longues :
1° possibilité
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries

Alors là vous allez me dire mais c’est n’importe quoi ! C’est ça le lourd…
L’objectif de ces 2 semaines c’est d’augmenter votre potentiel circulatoire sanguin. Mettre en place un circuit d’irrigation et d’augmenter le niveau de fonctionnement de certaines cellules qui gèrent le stock d’énergie disponible pour la contraction musculaire. C’est la première démarche à effectuer pour favoriser la création de tissus musculaires. Mais attention vous ne devez pas tricher et allez au maximum de vos ressources avec des mouvements correctement effectués. Le choix de la charge se fait suivant la formule : plus que 25 reps mais impossible de dépasser 30 reps. Pour les exercices choisissez de préférence des exercices de base. Au cours de votre séance vous serez amené à vous surpasser. C’est votre motivation qui va vous permettre de dépasser votre stress musculaire.

PHASE 2
Objectif :
Séries moyennes et pauses courtes pour s’accoutumer à l’effort intense
Durée :
14 jours
1° possibilité
10 séries X 10 répétitions ou 60% du maxi
3 exercices au choix pour les grands groupes
2 exercices au choix pour les petits groupes
30’’ de pause entre les séries

L’effort en musculation ne se fait jamais en aérobie ou présence d’oxygène parce que le blocage commence dès que vous dépassez 20% de votre maxi. Votre milieu interne devient acide, ce qui va compromettre et stopper vos possibilités de mouvement donc d’effort. Le responsable de cette expérience douloureuse est l’acide lactique. Vous allez apprendre à vos muscles à être plus tolérants et plus performants. Vous avez compris que pour avoir des résultats il faut travailler en intensité, ce qui ne veut pas dire forcément soulever des poids énormes mais faire le plus possible de travail musculaire en un minimum de temps.

PHASE 3
Objectif :
Séries courtes et lourdes pour construire du tissu et de la fibreDurée :
14 jours
1° possibilité
8 répétitions ou 80% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices par grand groupe
2 exercices par petit groupe
1’30 de pause entre les séries

Les phases 1 & 2 qui vous ont fait souffrir physiquement et psychologiquement mais elles contribuent à vous permettre d'accéder à un niveau supérieur de force et de développement. Maintenant que vous avez créé les conditions pour fabriquer du muscle, il va falloir aller au bout et utiliser des charges lourdes. Enfin, nous y voilà !

PHASE 4
Objectif :
Séries très courtes et lourdes pour la croissance musculaire
Durée :
14 jours
7 jours
1° possibilité
6 reps + 2 forcées ou 85% du maxi
1 série/exercice
1 exercice de base par groupe musculaire
5 à 6’ de pause entre les exercices
7 jours
REPOS

A la suite de cette semaine très lourde, une semaine de repos complet. C’est aussi important que tout ce que vous venez de faire. Contrairement aux croyances vous allez progresser encore plus vite en faisant cette pause.

Yves



Je suis en train d'essayer ce cycle d'entraînement et pour ce qui est de l'alimentation, ça va car je mange mieux maintenant !

J'écrirai mon plan d'alimentation et mon plan d'entraînement dans les sections appropriées.
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Messagepar Mehdi le 15/10/2006 15h40

oui mais voila il y a plusieurs étapes et phases a respecter. Jamais testé ce genre d'entrainement.
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Messagepar Lanny le 15/10/2006 17h46

Oui je sais, mais de toute façon, la clef du succès se trouve dans l'alimentation car si on s'entraine bien et qu'on ne suit pas un régime alimentaire, on ne progressera jamais physiquement.... :D
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Messagepar Yann S. le 15/10/2006 18h40

entrainement en numéro 1 !
alimentation en 2 !
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Messagepar Mehdi le 15/10/2006 19h49

Je confirme l'un sans l'autre ne peut pas fonctionner :!:
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