A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rudy : Force Training Log

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Rudy : Force Training Log

Messagepar Rudy le 18/01 20h38

Tu peux avec mégaupload ?

Envoies les moi sinon, je les mets :-)

T'es en forme la, ca va être le moment de faire quelque chose. Tu t'entraines vers quelle heure ?
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Messagepar Rudy le 18/01 20h38

Alors la plannif lopette ? :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 18/01 21h32

Mons-tru-eux :eek: !!
Hâte de voir les vidéos :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 18/01 21h41

Gil a écrit:petit histoire comique lundi journe de merde iphone4 tombe dans l'eaux pantalon dechire au cul au taf la honte bosse cul nu arive a la salle en colere squat 5x290 3x315 pas desendu je poste la video aujourd'hui

enfin!!! tu test mis a bossé sérieusement ,je m'en doutais que tu étais trop détendus a l'entrainement en générale :lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 18/01 21h46

oui lopette :p :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 18/01 22h57

TIEN TU DOIS CERTAINEMENT LE CONNAITRE :D MATHIEU ROTAL pas loin de 2 metres pour 97 kg :lol:

meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Gil le 18/01 23h14

Ok ba elle est sur mega apelle squat 315 me sinon faut je te l envoi un aprem âpre le Taf et tu la poste me sinon pas toujour la forme Aujourd hui au Dc un gros dob
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Messagepar Gil le 18/01 23h15

Oui je le connai très bien on a souven des nouvelle enfin surtout aven me oue l homme au lombaire d' acier
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Messagepar Gil le 18/01 23h25

18h30 en général me sinon rien de spécial a la salle la j etei sur le cul c etei a cose de la colère d' habitude je fait pas des trainement de fou comme sa
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Messagepar Cyril Crosland le 18/01 23h35

Tu as un lien ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rémi G. le 19/01 13h33

Rudy a écrit:http://www.rudycoia.com/blog/article/35

J'avais un vague souvenir de ses premières photos sur muscla... où il commençait le régime.
ça fait une sacrée évolution :).
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Messagepar Rudy le 19/01 20h08

File le lien mégaupload :D
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Messagepar tonino's le 19/01 20h25

Gil a écrit:Oui je le connai très bien on a souven des nouvelle enfin surtout aven me oue l homme au lombaire d' acier

les videos sont du week end dernier ,c moi qui filme ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 20/01 17h14

on voit mon crane sur la 2ème vidéo :super_lol:
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Messagepar Marie le 22/01 09h36

:D
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Messagepar BricePower le 22/01 19h15

bas faut que ma femme le tape a l'ordi c'est sa mission demain

cette semaine j'ai fait au couché 3 a 130 5 a 125 8 a 120 et 15 a 100 ca vasun peu massacré par les deux compet d'affillé
terre 5 a 110 5 a 130 5a 150 5 a170 5a190 5a210 sans ceinture juste avec bas de combi c'est pas mal pour moi
et au squat bon j'avais pas un bon metteur de bandes donc c'etait un peu bizzarre
2x3 a 200 et 5 a 200 la derniere serie et passer facil le mec commencer a prendre le coup de main mmdddrrr
le programme c'etai 3 fois 5 a 200 normalement tanpis
et 8 a 150 a la fin

voila la plannif demain+++++++++++++++
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Messagepar jbice le 23/01 16h54

Vice-champion de France junior de culturisMe et force athlétique

Dans ton encart, rubrique "Blog". :D
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Messagepar BricePower le 23/01 19h54

1ère semaine
LUNDI : DC = 3 x 8 à120 + 1 série max à 100
MARDI : Terre = 5 à 170 – 190 – 210
JEUDI : DC = 3 à 130 / 5 à 125 / 8 à 130 + 1 série max à 100
VENDREDI : Squat = 3 x 5 à 200 + 1 série à 180 + good morning : 3 x 15

2ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 170 avec maillot et cale + 3 à 162.5 + 2 à 155
MARDI : Terre = 5 à 220 – 200 - 180
JEUDI : DC = 3 à 132.5 / 5 à 127.5 / 8 à 122.5
VENDREDI : Squat = 3 x 5 à 215

3ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 172.5 – 3 à 160 - 2 à 157.5
MARDI : Terre = 5 à 230 – 215 - 200
JEUDI : DC = 3 à 135 / 5 à 130 / 8 à 125
VENDREDI : Squat = 3 x 3 à 230

4ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 175 -3 à 167.5 – 2 à 160
MARDI : Terre = 3 à 240 – 215 - 200
JEUDI : DC = 3 à 137.5 / 5 à 132.5 / 8 à 127.5
VENDREDI : Squat = 2 x 2 à 240 – 5 à 200 – 5 à 180

5ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 187.5 -3 à 170 – 2 à 162.5
MARDI : Terre = 3 à 250 – 230 - 200
JEUDI : DC = 3 à 140 / 5 à 135 / 8 à 130
VENDREDI : Squat = 2 à 250 – 4 à 230 – 5 à 200.

6ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 180 – 3 à 172.5 – 2 à 165
MARDI : Terre = 3 à 240 – 5 à 220 – 5 à 200
JEUDI : DC = 3 à 142.5 / 5 à 137.5 / 8 à 132.5
VENDREDI : Squat = 2 x 2 à 240 + 5 à 200

et voila il y a plus qua
bonne objectif tonino's
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Messagepar Rudy le 23/01 20h33

Merci :-)
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Messagepar Rudy le 25/01 18h01

Ca donne quoi comme objectif au final ?
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Messagepar BricePower le 25/01 21h41

250-255 au squat
160-165 au couché
255 au terre
voila
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Messagepar Alan le 26/01 03h52

au final qui va aux inter de couché chez vous ?
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Messagepar Rudy le 26/01 15h43

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Messagepar Alan le 26/01 15h47

magnifique
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Messagepar Patrice N. le 26/01 15h53

Bien énervé au début. :cool:
ça cartonne là ! :cool: :cool:
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Messagepar bodyman35 le 26/01 16h32

Ca c de la NIAK !!!!!!!!!!!!!!! :cool: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Elsabre le 26/01 17h21

Incroyable :eek:
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Messagepar morgan56 le 26/01 20h12

ouahhhhhhhhhhhhhhh,qui c'est qui as éffacé la grue ? :eek:
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Messagepar JO59 le 26/01 21h04

tu es trop fort mec !!!! et facile en plus, 325/330 pour france!!!!!
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Messagepar Antoine G. le 26/01 22h30

Nom de Dieu :cool:
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Messagepar BricePower le 26/01 22h59

bas moi normalement rose et francois!!!
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Messagepar Parfum le 27/01 00h50

:eek: :eek: :eek: :eek: :eek:
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Messagepar Rudy le 27/01 14h01

L'équipe de choc ! :cool:
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Messagepar Alan le 27/01 14h08

viendrai ptete alors
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Messagepar Rudy le 27/01 15h36

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Messagepar vlg le 27/01 16h12

Impressionnant !! :eek: :cool:
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Messagepar Seb33 le 27/01 18h37

:ill: superbe exécution en plus pour la charge. j'arrive même pas à la bouger la barre...
Un mot: BRAVO
Seb33
 

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Messagepar tonino's le 28/01 12h31

Dieu fit descendre 2 de ses fils sur terre ,l'un Gil l'autre Romain
Leur mission nous montrer la voie de la force par la détermination sans aucune limite
:idiot: :idiot: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
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