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Rudy : Force Training Log

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Rudy : Force Training Log

Messagepar Gil le 31/03 09h44

Oue Ba c'est toujour comme sa si t est pas le meilleur tout le monde s'en fou et quand tu commence a faire des perf on te parle avec romain on a bien connu sa dans les debu
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Messagepar Gil le 31/03 09h47

Par contre toi du monde haha peut être pas abuse mental ou pas sa devien dur de s entraine aven a meaux avec tout les super athlète qu il y avai sa motivai maintenant on est plus que deux dans ma tit salle de 55m2 alors c'est vraiment pas évident d' avoir envi
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Messagepar Rudy le 31/03 13h28

Mes nouvelles bannières :

http://www.rudycoia.com/blog/article/56
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Messagepar theben35 le 31/03 17h31

Justement Gil si tu réussis des perfs comme ça dans de moins bonnes conditions ça ne fera que confirmer les perfs des années passée et le statut d'etre un des meilleurs actuellement en france et un exemple a suivre pour des jeunes comme moi ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Gil le 31/03 19h38

Dc raw
1 a 160
3x4 a 137
2x6 a 120
27 a 100
Dc calle 150 170 190
Dips
Biceps triceps
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Messagepar Rudy le 01/04 18h10

Filme toi à 100 kg et envoies mec !! :-)

Tends bien les bras à chaque reps que je te valide ta perf !! :-)
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Messagepar baba le 01/04 18h14




c'est a peu pres ce que tu fais rudy 27 a 100 je pense ?
baba
 
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Messagepar Gil le 01/04 23h36

J'ai la video tout les bra tendu jte l envoi plus tar me jvai essaye 30 me âpre la séance c dur
Squat
3x3 a 295 pas assez decendu combi vraiment tro petit
Dc 3x10 a 100 pied banc et claque
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Messagepar Rudy le 02/04 13h07

Futur membre de la Team : Silver

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Messagepar Volodymyr le 02/04 13h16

il va rentrer en Silver team biensur :idiot:
...
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Messagepar Rudy le 02/04 13h30

On verra ce qu'il vaut en vrai quand il viendra s'entrainer avec moi. :super_lol:
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Messagepar Rudy le 04/04 13h12

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Messagepar theben35 le 04/04 14h25

Merci beaucoup encore pour le talc pour ce weekend au terre ! :D je sais pas si tu te rapelles de moi, Benjamin Têtard 4 en juniors -75kg
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar morgan56 le 04/04 22h42

Tres content d'avoir pu parler avec toi Samedi ,
Visiblement tu n'as pas eu à rentrer sur Panam le soir :D
j'espere que tu trouveras qq'1 de competent pour ton dos ,soigne toi bien
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 04/04 22h50

salut je t'ai vu mais pas osé en tout cas en une année belle transformation physique ... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Gil le 04/04 23h27

Je suis reparti chez moi le dimanche
De soir Dc malade
1 a 160
3 x4 a 140
2x6 a 125
10 a 100
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Messagepar Gil le 04/04 23h29

Ba fallai venir mec en plus il y avai du monde du forum
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Messagepar bodyman35 le 05/04 08h16

Gil a écrit:27 a 100


:ill: :ill: :cool: enorme gil
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 05/04 10h24

J'ai encore mal de ton serrage de bandes :ill: :lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Laurent.D le 05/04 11h26

Bonjour!
Je compte demander tes services pour juin mais je vais te poser des questions peut être bêtes mais bref.
Si on t'envoie une photo de nous, tu es capable de voir le programme et la diète à adapter sur la personne? Quand on voit les avant/après en 2/3 mois c'est plutôt fou, tu dois pourtant prendre pas mal de temps à déterminer la diète selon la personne vu qu'on réagit pas tous pareil...

A très bientôt pour un essai dès juin.

Merci.
Laurent.D
 
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Messagepar Rudy le 05/04 15h23

Je vois directement ce qu'il faut faire, oui :-)
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Messagepar Gil le 05/04 20h04

Aujourd hui malade
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Messagepar romain.force le 06/04 09h11

encore un problème d'intestins?! lol
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Messagepar Laurent.D le 06/04 11h27

Merci Rudy, rendez vous bientôt alors!

(On peut t'envoyer un mail pour poser quelques questions? J'ai déjà été suivi mais le coach était beaucoup trop absent et non concerné, pourtant il est très connu et je n'aimerais ne pas me sentir mis en touche).
Laurent.D
 
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Messagepar sebinou91 le 06/04 12h04

Laurent.D a écrit:je n'aimerais ne pas me sentir mis en touche


Tu ne le sera pas avec Rudy, il est répond régulièrement aux questions :cool:
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Messagepar Rudy le 06/04 13h06

Je réponds toute la journée par mail, pas de soucis :-)
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Messagepar Gil le 06/04 14h31

Nn j'ai attrape froid dans lnord et toujour mon
Problème de dos
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Messagepar Laurent.D le 06/04 17h07

Nikel alors je te contacte bientôt!
Merci.
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Messagepar Rudy le 06/04 21h37

Livre que je conseille : Devenez Champion du Monde

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Messagepar Rudy le 07/04 13h04

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Messagepar Gil le 07/04 21h34

Dc
3x140 1 a 160 1 a 180 1 a 200 avec combi
Terre 3x5 a 265 avec combi
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Messagepar Rudy le 08/04 13h31

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Messagepar Rudy le 09/04 08h28

Bench For Reps : Résultats provisoires

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Messagepar Rudy le 12/04 14h36

Futur membre de la Team : Greg

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Messagepar Viatrophy le 13/04 10h34

Moi je serais membre dans une dizaine d'années... :idiot:
What's the matter !
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Messagepar Rudy le 13/04 19h01

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Messagepar Gil le 14/04 00h24

Lundi Dc
3x4 a 145 claque
1 a 185 maillo
1 a 200 maillo

Mardi squat
3x5 a 250 bas combi bandes
3x10 a 100 pied banc+claque

Mercredi terre
3x5 a 270 matos complet
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Messagepar Viatrophy le 14/04 14h50

Ou sont les témoignage négatifs ?!

:super_lol:
What's the matter !
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