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Ludo M. : Force Training Log

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Ludo M. : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 06/09 18h35

dc 10x100
dc 6x120
dc 5x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 1x177,5
dc 4x150
dc 5x145
dc 6x140
dc 7x135
dc 9x130
puis butterfly alterné élévations latérales :
bu 20x45kg/EL 10x10kg
bu 20x45/EL 10x12
bu 20x45/EL 10x14
bu 20x45/EL 10x16
bu 20x45/EL 10x18
bu 20x45/EL 10x20
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Messagepar Ludo M. le 09/09 13h09

dc 10x100
dc 6x120
dc 5x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 1x180 échec
dc 1x180 échec
dc 1x190 négative
dc 2x160
dc 3x155
dc 4x150


El 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg
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Messagepar tonio69 le 09/09 15h03

Le DC :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Ludo M. le 13/09 17h06

dc 10x100
dc 6x120
dc 5x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 1x180
dc 4x150
dc 10x130

j'ai enfin réussi 180, la route des 200 est bien longue ...
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Messagepar gokubalbo le 13/09 17h08

Enorme Ludo les perfs bravo mec
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
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Messagepar Ludo M. le 16/09 16h39

séance du jour
dc 10x100
dc 6x120
dc 5x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 1x182,5 échec
dc 4x150
dc 5x145
dc 6x140
dc 7x135
dc 8x130
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Messagepar Ludo M. le 27/09 17h22

après une semaine de repos forcée (mais bien utile) :
dc 10x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 2x160
dc 2x170
dc 1x180 échec
dc 10x130
dc 20x100

EL 10@10, 10@14, 10@18
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Messagepar Fl@v le 27/09 20h26

T'as intérêt à la passer la 180 jeudi. :cool:
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Messagepar Ludo M. le 28/09 19h39

oui sans problème (enfin j'espère ...) :p
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Messagepar Ludo M. le 30/09 12h33

dc 10x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 1x160
dc 1x170
dc 1x180
dc 5x140
dc 5x145
dc 3x150
dc 2x150
dc 1x150
dc 8x130

dur dur à 150, je n'avais plus l'endurance nécessaire
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Messagepar Fl@v le 30/09 12h54

T'es déjà passé à la salle ?! :\

Bien joué la 180. :cool:
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Messagepar Ludo M. le 04/10 12h55

dc 10x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 1x160
dc 1x170
dc 1x180 échec
dc 4x4x150
dc 8x130

EL 10@10-12-14-16-18
CJ 3x5@60
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Messagepar Ludo M. le 07/10 10h24

mardi squat/sdt (pas terrible, inutile de préciser)

aujourd hui dc
dc 10x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 1x160
dc 2x170 (2ième échec)
dc 2x170 (2ième échec)
dc 2x165 (2ième échec)
dc 4x130
dc 4x135
dc 4x140
dc 4x145
dc 4x150
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Messagepar max2nimes le 07/10 11h37

vraiment brutal tes perfs au dc :eek:
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Messagepar Deidara le 07/10 11h48

Un orgre au DC, super les perfs, aie aie aie c'est du lourd... :cool:
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Messagepar bodyman35 le 07/10 12h38

ouai c du lourd !!!!carrement!!!!!
:eek:
tu fais a chaque fois des maxi? a chaque seances?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 08/10 18h07

brutal/ogre/lourd, merci pour ce lexique qui me va droit au coeur :super_lol:

les maxi j en fais 1 ou 2 fois par semaine tant que mon corps le supporte (je me fais parfois engueuler par le coach), c est mon plaisir, en revanche ce qui varie c'est les barres qui suivent, le but étant de fortifier la base de ma pyramide force et donc petit à petit augmenter les charges avec lesquelles je réalise x2/x3/x4
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Messagepar mymybodyman le 09/10 03h27

Perf avec maillot au DC????
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Dexter le 09/10 08h31

:eek: :eek: :eek: :eek: :eek:
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Messagepar max2nimes le 09/10 12h18

Pour supporter de tel charge tu doit bouffer des cheveaux entiers avec du toro en dessert et légérement soupoudrer Tirex!
Viking tu es :eek: !
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Messagepar Ludo M. le 09/10 12h44

sans maillot mais oui je mange beaucoup (trop), j ai un poids de corps assez élevé
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Messagepar mymybodyman le 09/10 14h32

Tu es à combien poids de corps en ce moment? perfs de fou quand même :eek:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Ludo M. le 09/10 14h58

merci
environ 115 kg ça aide à pousser ...
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Messagepar max2nimes le 09/10 15h26

Quel taille?
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Messagepar Ludo M. le 09/10 19h18


1m90
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Messagepar Antoine G. le 09/10 19h31

Wow sacré gabarit ! :D
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Messagepar Ludo M. le 09/10 19h50

j'ai mangé beaucoup de soupe :lol:
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Messagepar mymybodyman le 09/10 20h31

je n'ai pas manger la même soupe que toi ^^
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 09/10 20h34

la combinaison de couché ne t'interesse pas?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Dexter le 09/10 20h51

Belle bête !!!! :super_lol:
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Messagepar Ludo M. le 09/10 22h02

mymybodyman a écrit:la combinaison de couché ne t'interesse pas?

si je m'entraine avec quand les compétitions approchent, mais je l exploite mal pour l'instant .
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Messagepar mymybodyman le 10/10 11h49

Combien avec maillot???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Ludo M. le 10/10 13h39

L'année dernière 177.5 en compétition, 180 à la salle, 12 rep (11 retenues) à 150kg .
Mais j'ai bien progressé cette année, reste à trouver le bon maillot ...
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Messagepar mymybodyman le 10/10 16h03

la bonne taille peut etre le super katana c'est le meilleur....
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Ludo M. le 11/10 11h43

petite séance du midi
dc 10x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 6x140
dc 5x145
dc 4x150
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Messagepar bodyman35 le 11/10 13h27

enorme les perf!!!!
sacré gabarit l'ami!!!!!!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 11/10 18h27

merci Bodyman

ce soir épaules
cj 10@40-50-60
cj 5@70-80

EL 10@10-12-14-16-18

dc 10@100/6@130
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Messagepar Ludo M. le 13/10 17h20

reprise depuis une semaine du sdt
ce soir 4x5x180
tractions prise large 4x5 (pour me détendre un peu)
T barre 10@40-60-80
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Messagepar Dexter le 13/10 18h19

Ludo M. a écrit:dc 10@100/6@130


:eek: même avec maillot j'arrive pas à faire ça!!!!!!!!!! énorme :cool:
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Messagepar Ludo M. le 14/10 11h57

dc 10x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 1x180 échec
dc 3x6x140

une certaine fatigue commence à se faire sentir ...
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