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Ludo M. : Force Training Log

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Messagepar Deidara le 14/10 14h09

ah quand la fatigue arrive il vaut mieux écouter son corps, quand tu t'entraîne tu utilise le maillot? :D
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Messagepar Ludo M. le 14/10 16h48

non pas de maillot pour l instant, je ferai une séance ou deux avec en novembre avant la première compétition mais c est tout
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Messagepar Ludo M. le 15/10 18h43

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Messagepar JSebastien le 15/10 18h53

''facile'' :lol: :lol: :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Dexter le 15/10 19h16

BIEN :cool:
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Messagepar Jordy P. le 15/10 19h18

:cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar JMichel du 08 le 15/10 19h21

la descente est tres lente...il y a encore de la marge à170...pas mal du tout :cool:
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
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Messagepar Fl@v le 15/10 20h17

:cool:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar Ludo M. le 15/10 20h17

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Messagepar JSebastien le 15/10 20h25

ton dos est quand même limite sur le sdt ! ;)
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Messagepar Ludo M. le 15/10 21h39

je sais bien :confused:
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Messagepar JSebastien le 15/10 21h50

par contre on dirait pas que ca vient d'un manque de force (on dirait que tu forces presque pas :lol: ) seulement ton positionnement au début du mouvement, d'après moi si tu arranges ca, ta technique vas être belle pour tout le mouvement ;) !
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Ludo M. le 15/10 21h57

j'y travaille, je referai une vidéo quand mon exécution sera correcte, tu sera fier de moi :super_lol:
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Messagepar Ludo M. le 16/10 13h07

ce matin un peu de squat
5x100
5x120
2x5x140

suivi de sdt
5x110 une petite contracture dans le dos est apparue, pour être sûr j ai fait une barre à 150 :lol: ...

étirements et abdos pour finir la séance
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Messagepar Ludo M. le 17/10 21h01

séance détente
dc 5x10x105
di convergente 3x10x100
EL 5x10@10

maintenant dodo
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Messagepar JSebastien le 18/10 02h44

séance détente
dc 5x10x105


... :ill: :cry: :arrow:
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Messagepar Antoine G. le 18/10 18h20

:idiot: :D :cool:
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Messagepar Ludo M. le 18/10 21h08

bah oui, je n'étais même pas au pdc ... être gros comme un cochon a certains avantages :lol:
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Messagepar max2nimes le 18/10 21h09

putain cool la video!!!!
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Messagepar Deidara le 18/10 21h22

Le jour où j'en fais 10 à 105kg je suis enfin content!!!
Super les vidéos, bien joué, j'adore le mec au DC "bah c'était pas si compliqué, donc heu..."
Continue :cool:
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Messagepar Ludo M. le 24/10 11h27

merci max, merci deidara
une semaine de ...bah rien en fait, j ai hâte d être à lundi pour la reprise du dc ..

petite vidéo de cet été, mon pareur est pas mal aussi :cool:

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Messagepar mymybodyman le 24/10 12h26

cool les videos hate de faire 170 au couché comme toi
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Fl@v le 24/10 12h29

:cool:
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Messagepar bodyman35 le 25/10 10h07

:cool: la video ca passe trankil les 170 jespere bientot pouvoir faire pareil !!

sinon pour la derniere video jai ete surpris du banc c'est la premiere fois que j'en vois un comme ca en forme arrondi !! c'est poukoi au juste? :idiot:

merci bonne continuation :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 25/10 11h32

bodyman35 a écrit::cool: la video ca passe trankil les 170 jespere bientot pouvoir faire pareil !!

sinon pour la derniere video jai ete surpris du banc c'est la premiere fois que j'en vois un comme ca en forme arrondi !! c'est poukoi au juste? :idiot:

merci bonne continuation :)

c pour cambrer le dos comme tu peux le voir et a force d'en faire il reste dans cette position meme debout,comme ca il peut rentrer dans certaine boite de nuit pour homme :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 25/10 11h35

:lol: :lol: :lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 25/10 12h52

je suis démasqué ... :D

plus sérieusement c'était la première fois que je voyais ce genre de banc, dessus tu courbes de façon naturelle, mais je n ai pas ce banc le reste de l année, dommage .

aujourd hui
dc 10x102,5
dc 5x122,5
dc 5x142,5
dc 2x162,5
dc 1x172,5
dc 4x152,5
dc 4x147,5
dc 4x142,5
dc 20x102,5

cj 4x5x60

EL 10@10-12-14-16-18
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Messagepar Fl@v le 25/10 17h52

Ludo M. a écrit:plus sérieusement c'était la première fois que je voyais ce genre de banc, dessus tu courbes de façon naturelle, mais je n ai pas ce banc le reste de l année, dommage .

Ben on a presque a le même à Sato ! :D
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Messagepar Ludo M. le 25/10 18h29

Fl@v a écrit:Ben on a presque a le même à Sato ! :D

"presque" c est pas pareil, en plus celui de cet été est rouge, ce qui le rend plus beau :super_lol:
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Messagepar mymybodyman le 25/10 18h38

Ludo t'aime la force tu veux pas test mon programme : Pour commencer essai 5@160

5@64 5@88 5@112 5@136 5@160 c'est tout
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Ludo M. le 25/10 18h43

je peux tenter, tu fais rien d autre après cette montée ?
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Messagepar mymybodyman le 25/10 18h47

Non tu fais rien d'autre en developpe couche!
ensuite t'essai 162.5 165 ETC après tu paseras en 4RM
C'est quoi t -on max en 5rm?
Sinon bodyman fait ma methode il a battu c'est record moi je suis en 10 RM pour l'instant
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Ludo M. le 25/10 18h56

aucune idée pour le 5rm, le lourd je le bosse en 3/4 mais 5x160 me parait proche de mes limites, je le tente jeudi, en fonction du monde dans la salle je ferai une vidéo .

ça marche pour Bodyman mais je suis complétement différent, lui est très tonique, très nerveux, pas moi :(
malgré cela, j essayerai car de nouveaux challenges me motivent toujours ..
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Messagepar mymybodyman le 25/10 19h23

OUI mais bodyman est fait pour la force 2fois son poids quand même c'est rare ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Ludo M. le 26/10 18h29

bon mymy, je viens de voir une vidéo de bodyman qui m a beaucoup excité (non c était pas un porno gay), donc je pense que m a prochaine séance dc sera orienté pour repasser 180 .. je tente ton programme la prochaine fois
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Messagepar bodyman35 le 27/10 07h46

:super_lol:
je suis un excelent coatch^^ je booste les gens a fon!!!!!!!!!!!!!!!!!!! poussé ou creuver c ma devise :lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 27/10 09h06

et mourir sous une barre c est ce qu il y a de plus beau, direct au valhalla ...
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Messagepar bodyman35 le 27/10 09h41

:super_lol:
:lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Ludo M. : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 28/10 05h19

Tu fais beaucoup de répétition avant de faire ton max @ 180 c'est volontaire ...

5@62.5 4@90 3@117.5 2@145 1@167.5 1@180
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Ludo M. : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 28/10 05h20

Tu t'échauffe bien les épaules entre les series et la tu vas monté @190 voir plus ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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