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Ludo M. : Force Training Log

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Ludo M. : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 28/10 13h55

bon bah séance de merde, douleur dans les épaules dès l'échauffement, motivation énorme mais force de petite fille ...
dc 10x100
dc 5x120
dc 4x140
dc 1x165
dc 1x180 échec
dc 1x160 (2ième échec)
dc 5x5x140
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Messagepar bodyman35 le 28/10 14h16

jaimerai bien avoir ta force de petit fille moi :D

pas grave c pr la procaine fois ^^
moi aussi jai des ptite douleur au niveau des esailes au niveau de linsertion du pec sur le haut de l'humerus ca me le fait tous les ans des que je commence a poussé lourd !!!!!

mais bon la je vais recupere un peu !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 28/10 17h22

bodyman35 a écrit:moi aussi jai des ptite douleur au niveau des esailes au niveau de linsertion du pec sur le haut de l'humerus ca me le fait tous les ans des que je commence a poussé lourd !!!!!

mais bon la je vais recupere un peu !!!!

foutu douleur, tu devrais rester sur des séries à 60kg (comme ça je suis sur de te battre) :super_lol:
le problème, je ne sais pas si c est pareil pour toi, est que je n'arrive pas à redescendre en charge, mal ou pas mal ..
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Messagepar Ludo M. le 28/10 18h34

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Messagepar Fl@v le 28/10 19h07

Haha fallait pas mettre les poids blancs ils sont plus lourds !! :lol:

Et le Pierrot qui fait son malin à l'assurage. :super_lol:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar Ludo M. le 28/10 19h18

Fl@v a écrit:Haha fallait pas mettre les poids blancs ils sont plus lourds !! :lol:

entrainement difficile, guerre facile, la prochaine sera la bonne !!!
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Messagepar tonino's le 28/10 19h37

la prochaine fois ;ca passera ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 29/10 07h54

non moi ca va ca descent et ca monte lol mais je sent la douleur qd je descend qd le pec est etiré!! je pense que c des micro dechirure ou elongation du muscle enfin c presque pareil le truc faut pas que jy pense sinon jsuis pas a 100% mais la je vias faire 1semaine de recup et ca ira mieux et vendredi prochain je retente 4x150 :) :evil:

Dommage pr les 180 ca donne envie putin !!!! tu as un sacré gabarit tu devrai tenerver un peu plus que ca sous la barre :idiot: non de diou lol deviens fou !!! )pense a des choses qui tenerve ca poussera mieux :evil: moi c ce que je fait lol jme transforme en hilk mdr!!!!! enfin j'essaye :lol:

a bientot
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 29/10 08h59

tonino's a écrit:la prochaine fois ;ca passera ;)

j'espère, je vais aller sacrifier des nouveaux nés aux dieux de la fonte !!!
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Messagepar Ludo M. le 29/10 09h01

bodyman35 a écrit: tu devrai tenerver un peu plus que ca sous la barre :idiot: non de diou lol deviens fou !!! )pense a des choses qui tenerve ca poussera mieux :evil: moi c ce que je fait lol jme transforme en hulk mdr!!!!! enfin j'essaye :lol:

mais là je suis très énervé, mais c est de la colère contenue :super_lol: ...je devrai la lacher un peu tu as raison :cool:

à bientôt
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Messagepar tonino's le 29/10 09h15

Ludo M. a écrit:
tonino's a écrit:la prochaine fois ;ca passera ;)

j'espère, je vais aller sacrifier des nouveaux nés aux dieux de la fonte !!!

miséricorde,le vrai dieu te mettra des fessés pour cet acte de barbarie :lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Ludo M. le 29/10 09h27

tu as raison, porter la croix lui a fait du bien, jésus is a powerlifter ... il doit donner de sacrées fessées !
Fichiers joints
jesus.jpg
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Messagepar tonino's le 29/10 09h45

excellent :lol: :lol: :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Ludo M. le 29/10 13h06

sdt 5x150
sdt 3x180
sdt 3x200
sdt 1x220
sdt 1x235 échec
sdt 3x5x180

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Messagepar bodyman35 le 29/10 13h24

bien le svt !!!!! :cool: dommage pr les 235
au faite tu pese combien ? tes pas loin des 100kg jimagine non?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 29/10 13h46

bodyman35 a écrit:tes pas loin des 100kg jimagine non?

euh non, j en suis loin et je m'en éloigne un peu plus chaque jour :p
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Messagepar bodyman35 le 29/10 13h55

ok donc dans les 94kg alors !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 29/10 14h08


ou 115 au choix :D
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Messagepar Dexter le 29/10 14h17

Ludo M. a écrit:
bodyman35 a écrit:ok donc dans les 94kg alors !!!

ou 115 au choix :D

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar bodyman35 le 29/10 14h19

ah ouai !!!! :super_lol: tes une belle masse mon salaud!!!!!!!!!!! jme doutai que tu etait ds les 100kg mais pas autant!!!!
je doit faire minuscule a cote de toi mdr !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Ludo M. le 29/10 14h33

l'important n'est pas le poids sur la balance mais celui sur la barre et là, c est moi qui suis minuscule :(
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Messagepar bodyman35 le 29/10 14h36

oui je suis daccord mais c tjr plus impressioannant qd tes grd !!!!!! ca impose !! moi je suis obliger de gueuler lol :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar JSebastien le 29/10 14h51

bravo pour les 220 ! :cool:

et l’exécution, beaucoup mieux que la dernière vidéo ;) :D :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Dexter le 29/10 14h57

:cool: cool mais un gaillard comme toi vaut plus :joker:
Dernière édition par Dexter le 30/10 08h25, édité 1 fois.
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Messagepar Cyril Crosland le 29/10 23h16

Félicitation mec :cool: , oui l'exécution est beaucoup mieux !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Ludo M. le 01/11 19h49

dc 10x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 1x160
dc 1x170
dc 1x180 échec
dc 3x200 partiel
dc 1x180 échec
dc 2x5x140 circuit = dc+traction+dih+curl+dips
Dernière édition par Ludo M. le 16/12 12h33, édité 1 fois.
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Messagepar tonino's le 01/11 21h27

dommage pour les 180 kg :( sinon cool tes videos :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Ludo M. le 01/11 21h41

tonino's a écrit: sinon cool tes videos :D

merci :super_lol:
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Messagepar mymybodyman le 01/11 21h47

Ba alors tu testes pas mes 5 series de 5!!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Ludo M. le 01/11 21h49


si coach, j ai profité qu il n y avait personne pour faire des vidéos de n importe quoi :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 02/11 09h25

super les videos!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol: :super_lol:
dommage pour les 180 !!!!
va falloir que je vienne de coatcher !!!! non de diou !!!!!!!!!!! ^^ ca va chier!!!!!!! :lol:

relache pas !!!!!! ca va venir!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar jncab le 02/11 13h35

J'ai tout regardé, mention spéciale pour le strip et pour ta tête déconfite après l'échec à 180... Je plaisante, joli travail !
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Messagepar Ludo M. le 04/11 23h25

test maillot avant compétition du 21
dc maillot
5x110 pas touché
5x130 pas touché
2x155 pas touché
1x175 claque
1x185 claque
1x195 claque
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Messagepar JSebastien le 05/11 00h03

j'ai manquer les videos du strip-tease, décu la :(

tu conte faire quoi pour tes 3 barres ?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Ludo M. le 05/11 00h18


je comprends ta déception, c était un grand moment :lol:
mes barres seront sensiblement les mêmes que celles d aujourd hui à + ou - 5kg , c est le début de saison, restons raisonnable
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Messagepar mymybodyman le 05/11 05h42

Trop proche tes barres dans ta seance équipé tu ne fais plus 100kg ex : 110 140 170 190 commence @190 1ere barre 200 2emes barres ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 05/11 05h44

Bien les barres sinon... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Ludo M. le 16/12 12h35

critérium des espoirs il y a quelques semaines 175/190 et échec à 192.5 :cry:

aujourd hui
dc 10x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 3x160
dc 3x162,5
dc 2x165 (3ième échec)
dc 10x130
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Messagepar PowerJess le 16/12 12h45

Tu mets quel maillot ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
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Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Ludo M. le 16/12 16h26

un vieux inzer mille fois porté ...
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