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Ludo M. : Force Training Log

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Ludo M. : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 22/02 12h21

bah je n en ai pas :confused:
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Messagepar Ludo M. le 24/02 13h39

dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x160
dc 1x185 échec (vidéo si nécessaire :lol: )
dc 3x170
dc 2x170 (3ième échec)
dc 4x4x160
dc 10x130
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Messagepar Jordy P. le 24/02 13h43

Fais péter la vidéo ! :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Ludo M. le 24/02 13h49

...
Dernière édition par Ludo M. le 07/03 19h36, édité 1 fois.
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Messagepar Fl@v le 24/02 13h51

C'est pas loin ! :cool:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar Deidara le 24/02 14h29

Oui il manque pas grand chose, patience tu l'aura... :cool:
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Messagepar Ludo M. le 28/02 13h20

5x100
5x120
5x140
5x160
4x170 PR
1x185 PR
3x165
2x165

plus assez de force pour finir ma séance correctement, mais content tout de même
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Messagepar Fl@v le 28/02 13h57

Cool bravo. :cool:

Et ton pseudo squat de samedi ça a donné quoi ? :idiot:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h05

bravo ,pour les 185 kg,sacre rp
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 28/02 19h24

Bien les PR :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 28/02 19h28

good job pour les 2 pr !! :cool: :cool:

surtout a la suite :P !
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Ludo M. le 01/03 14h54

merci :D

Flav, mon squat est comme d habitude : faible :(
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Messagepar mymybodyman le 01/03 14h58

des perfs qui me font rever
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 01/03 15h09

bravo pr ta perf !!! enorme ca yai bientot les 190 :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 01/03 15h31

merci mymy, body :D

les 190 je pense les tenter jeudi, j ai bien dit tenter :lol:
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Messagepar bodyman35 le 01/03 15h54

allez donne toi a fond jeudi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
La niak ya interret que tu TENERVE SOUS CETTE BARRE !!!! motivé a fond
MECHANT FORT !!! sur cette barre LUDO ok!!!

tu las fait pour toi et pour nous tous oki !!!!! :cool: :super_lol: :evil: :evil:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 03/03 12h36

dc du jour, méchant et fort (comme suggéré par Body) mais cela n'a pas suffit, j ai du oublier des muscles chez moi ...
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 3x160
dc 2x170
dc 2x180 PR
dc 1x190 échec
dc 2x165 (3ième échec)
dc 10x140
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Messagepar bodyman35 le 03/03 12h41

domage pour les 190 mais ca va etre pour la prochaine fois !!! :cool:

continue comme ca !!! mechant et fort !!! ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Ludo M. le 03/03 20h07

bodyman35 a écrit:dommage pour les 190 mais ca va être pour la prochaine fois !!! :cool:

je reste motivé, même si la montée n est pas pour tout de suite, la phase concentrique fait bien travailler donc même avec un échec je travaille (positive attitude) :)
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Messagepar Ludo M. le 07/03 19h20

dc du jour, en forme malgré une petite douleur dans l épaule
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x160
dc 2x180
dc 1x187,5
dc 4x4x160
dc 10x140

dc 2x180


dc 1x187.5


dc 10x140
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Messagepar Ludo M. le 10/03 13h24

dc du jour, bonne séance :D
dc 5x100
dc 5x120
dc 11x140
dc 6x160
dc 2x180
dc 1x190


+ EL (comme d habitude...)

vidéos de la séance précédente la page d avant
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Messagepar bodyman35 le 10/03 13h55

super ludo ta bien progressé mon salau !!!!! ^^ 1x190 enorme et 2x180 !!!!
continue comme ca!!!!!
au faite je sais plus mais tu va au salon du fitness le 19?

Balaise le mec qui te part !!!!!

a toute :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 10/03 14h26

la vidéo des 10*140 kg, super propre :eek: surtout que c'était ta dernière série Image

et super pour les 2*180 & 1*190 kg ! :cool: :cool:

(ok sur la vidéo de 187.5 kg, ton bras droit voulais prendre congé mais bon :p)

ton pareur semble immense aussi Image
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Messagepar tonino's le 10/03 14h54

bodyman35 a écrit:super ludo ta bien progressé mon salau !!!!! ^^ 1x190 enorme et 2x180 !!!!
continue comme ca!!!!!
au faite je sais plus mais tu va au salon du fitness le 19?

Balaise le mec qui te part !!!!!

a toute :cool:

oui il vient au salon , bien ludo pour tes 190 kg ,vivement que tu fasse 200 kg pour que tes collègue arrête de te chambrer :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Ludo M. le 10/03 17h31

merci Body, Jseb, Toni
@ Toni : je pourrai réussir 300 qu ils continueraient à me chambrer mais je leur fais la même chose, c est de bonne guerre :D
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Messagepar RazorRamon le 10/03 17h34

Bravo, belles perfs!

Tu pourrais un peu détailler les exos d'assistance que tu fais en plus, surtout triceps et epaules, ou c'est top secret?
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Messagepar morgan56 le 10/03 18h17

c'est lourd là :?:
Parceque ça n'as pas l'air
:)
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Messagepar Ludo M. le 10/03 18h49

rien de secret Razor :
-jour un : dc en montée + 4x4 (ou un truc du genre)
EL 10x10-12-14-16-18
biceps debout 10x20-25-30, 5x34/haltère, larry scott 5x10x60

-jour 2 : squat (je fais ce mouvement pour avoir un peu de cuisses et surtout pouvoir pousser dessus au dc !!)
sdt jambes tendues + parfois presse

-jour 3 : rien

-jour 4 : même séance que 1 en essayant d'améliorer une barre

-jour 5 : sdt (pour renforcer les bras avec les charges lourdes au dc)
divers tirages + tractions

-jour 6 : en fonction de l humeur

je ne fais que très rarement les triceps mais je vais changer cela car ayant de grand bras cela va m aider à finir le mouvement

voilà rien de secret ni de révolutionnaire, juste régulier et tout orienté dc

@morgan :super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 10/03 21h57

Enorme LUDO :cool: !!
C'est moi ou tu te forces depuis peu a être beaucoup plus propre sur ton mouvement au couché !!
En tout cas Chapeau !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar RazorRamon le 11/03 09h34

ok, merci beaucoup pour les renseignements et encore bravo pour tes perfs!
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Messagepar Ludo M. le 11/03 10h58

@Reira : oui j essaie d'avoir une exécution assez propre, je dis bien "essaie" car parfois le poids me fait faire n'importe quoi :lol:

@Razor : de rien et merci ;)
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Messagepar Juve le 11/03 11h25

Super la barre à 190kg!!!! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Antoine G. le 11/03 20h55

:cool:
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Messagepar Jul54 le 13/03 11h36

énorme :cool:
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Messagepar Ludo M. le 13/03 22h13

merci :super_lol:

petit défi à 100kg organisé par la team, j y participe et vous ?
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Messagepar JSebastien le 13/03 22h37

si mais avec une veille vidéo :P juste pour courir la chance de gagner 1 des 3 sweet-t-shirt :p
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Messagepar bodyman35 le 14/03 12h20

jvais participé aussi !!! on verra bien !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 14/03 13h57

on as toujours une chance d'etre 1er au concour de circonstance,les sweat shirt seront au hasard :D
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Messagepar Ludo M. le 17/03 15h16

dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 4x160
dc 2x170
dc 1x182,5 (2ième échec)
dc 4x140
dc 4x145
dc 4x150
dc 4x155
dc 4x160
dc 10x130
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Messagepar morgan56 le 17/03 16h38

ouah la scéance pas trop dure le double pyramidale ?
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