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Ludo M. : Force Training Log

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Ludo M. : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 27/06 12h49

il fait chaud !

dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 4x5x160
dc 14x120

dih 10@20-25-30-34-38

écarté (12) + pullover (25) 3x10

EL 10@12-14-16-18
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Messagepar Ludo M. le 28/06 18h48

today is squat day
5x100
5x120
5x140
puis avec bandes
5x145
5x155
5x165

sdt jt 4x10x50
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Messagepar Ludo M. le 30/06 12h50

pecs épaules
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x160
dc 2x180
dc sling shot
2x200
1x205

dih 10@20-25-30-34-38

écarté (20kg) + pullover (30kg) 4x10

EL 10@12-14-16-18
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Messagepar Deidara le 30/06 13h14

Puté impréssionnant, j'avoue il a fait chaud ces derniers temps, mais bon, tu ne lâche rien, un peu comme moi,lol.
L'entraînement c'est l'entraînement!

Toujours autant de sacrées perfs, continue, je viens vers ton chemin, laisse moi quelque temps,lol...
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Messagepar Ludo M. le 01/07 17h32

merci deidara

aujourd'hui dos
sdt 5@60-100-140-180-200, 1@210-220 pas voulu forcer j'avais de la route à faire pour retrouver mon 54 natal
tractions 6x6 pdc
divers tirages, rowing ...

biceps larry scott 10x10@60
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Messagepar morgan56 le 02/07 00h18

bonne vacacances ou bon we alors,ça va te faire drole en sortant de la voiture (les courbatures)
morgan56
 
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Messagepar Ludo M. le 03/07 22h12


juste week end et demain retour sous les barres :cool:
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Messagepar Ludo M. le 04/07 12h54

dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 3x160
dc 3x165
dc 2x170 (3ième échec)

dih 5x10@30
écarté 3x10@14 + pullover 3x10@30
EL 10@14-16-18

puis de nouveau du dc
dc 5x140
dc 3x160
dc 1x180
dc 1x185 échec
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Messagepar Ludo M. le 05/07 13h54

jambes
squat 5@100-120-140-160-170-180
presse 10@180-230-280-330
sdt jt 4x10@50
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Messagepar Cyril Crosland le 05/07 14h02

Séance sympa :eek: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 05/07 14h48

ça envoie du lourd au squat en ce moment !
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Messagepar bodydemon le 05/07 17h36

les charges :eek: impressionnant :D
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Messagepar Deidara le 05/07 18h32

Carrement, très belles charges, surtout par cette chaleur!!! :D
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Messagepar Jul54 le 05/07 19h37

le SQT s'envole :cool:

la séance du 04/07 au bench est de la pure folie :D :cool:

T'es d'où dans le 54 à la base ?
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Messagepar Ludo M. le 05/07 19h42

merci mais j'ai les bandes sur les dernières séries donc ça compte pas

Jul54 a écrit:T'es d'où dans le 54 à la base ?

nancy :cool:
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Messagepar Ludo M. le 07/07 12h52

séance de brin, aucune sensation, aucune force, impossible de mettre de la vitesse dans les barres ...
j ai la forme d'une petite fille anorexique violée par une chaise ikéa
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 3x160
dc 2x170 (3ième échec)
dc 5x120
dc 5x130
dc 5x140
dc 5x150

dih, pullover, butterfly, triceps
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Messagepar Cyril Crosland le 07/07 20h05

T'es pas le seul, ne t'en fait pas ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Juve le 07/07 20h21

Toujours aussi impressionant!!! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Ludo M. le 11/07 14h26

merci :)

aujourd'hui pecs/épaules/biceps
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 3x160
dc 3x165
dc 3x170
dc 1x185 échec
dc 5x140
dc 5x145
dc 5x150
dc 15x120

dih 10@20-25-30-34-38
écarté 3x10@18

EL 10@12-14-16-18

biceps larry scott 8x10x60
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Messagepar bodyman35 le 11/07 14h31

Ludo M. a écrit:j ai la forme d'une petite fille anorexique violée par une chaise ikéa


:lol: :lol: :lol: bas dit donc tu devais etre dans un salle état mdr !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 12/07 19h29

squat du jour (bandes)
5@100-120-140-150-160
4@170
1@180-190-200
échec@210 pas normal ...
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 19h51

Ludo M. a écrit:squat du jour (bandes)
1@180-190-200
échec@210 pas normal ...


Peut être un petit peu d'appréhension, ça peut expliquer cela...
Tu fais SQ et terre dans l'optique d'une saison en FA ou pour te faire plaisir ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 12/07 20h10

échec à 210 ,mais de belle barre avant quand mème !
morgan56
 
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Messagepar Ludo M. le 13/07 09h59

Reira14 a écrit:Peut être un petit peu d'appréhension, ça peut expliquer cela...
Tu fais SQ et terre dans l'optique d'une saison en FA ou pour te faire plaisir ?

surtout le dos qui n'est pas resté droit :(
quant à l'année prochaine je ne sais pas encore

morgan56 a écrit:échec à 210 ,mais de belle barre avant quand même !

merci :)
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Messagepar morgan56 le 13/07 10h39

en tout cas reste en + de 95 ,tu seras plus à l'aise :super_lol:
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Messagepar Ludo M. le 13/07 22h00


pas de danger que je passe sous les 100 ... ;)
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Messagepar Ludo M. le 14/07 22h28

dc 6x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x160
dc 2x175
dc 1x190 échec
dc 2x170
dc 3x165
dc 3x160

dih, EL ...
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Messagepar bodydemon le 14/07 22h37

:) et le slingshot ?
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Messagepar Ludo M. le 14/07 22h38

bodydemon a écrit::) et le slingshot ?

juste de temps en temps, ça fatigue trop ;)
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Messagepar bodydemon le 15/07 08h21

ok :super_lol:
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Messagepar Ludo M. le 15/07 21h56

dos
tirage vertical 10@50-60-70-85-100
sdt 5@70-110-150, 4x4@180
tractions pdc 4x6
tirage horizontal 4x10@100
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Messagepar Ludo M. le 18/07 12h00

dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x150
dc 5x160
dc 3x170
dc 1x185
dc sling shot 3x190
dc sling shot 1x205
dc 5x150

écarté (12kg) + pullover (30kg) 3x10
EL 10@12-14-16-18 ris 1min
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Messagepar Cyril Crosland le 18/07 13h03

Encore une grosse séance de DC !!
Dis moi quand tu bosses avec sling shot ça te change de beaucoup ta technique ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Ludo M. le 18/07 18h36


merci
la première fois que tu l'utilises mets moyennement lourd sur la barre pour t'habituer et tu te rendras compte que cela ne change pas du tout ton mouvement . ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 18/07 20h18

En effet, tout est vrai ;) !!
Merci
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Ludo M. le 19/07 19h32


je ne dis pas que des bêtises ;)

squat du jour
5@100-120-140
puis bandes 3@160-170-180, 1@190-205
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Messagepar Ludo M. le 21/07 12h27

séance vite expédiée car ni le temps ni la force
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x155
dc 2x170
dc 1x175
dc 1x180 échec
dc 3x5x150
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Messagepar bodyman35 le 21/07 12h34

ca arrive !!!!! ca te fait un peu de recup comme ca !!!! prochiane fois tu casse tout ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 21/07 18h53

bodyman35 a écrit:ça arrive !!!!! ça te fait un peu de recup comme ça !!!! prochaine fois tu casses tout ^^

je vais essayer :D
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Messagepar Ludo M. le 02/08 18h24

dc 6x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 3x160
dc 1x170
dc 1x180
dc 5x130
dc 5x140
dc 5x150
dc 3x160
dc 11x120

dih, écarté, EL, biceps ...

petite séance après une semaine de repos, bah ça fait du bien :)
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