Ludo M. : Force Training Log

par **Juve** le 11/09/2009 13h53

Elle vaut pas passer cette barre :confused:

par **Ludo M.** le 11/09/2009 14h28

non, elle fait un peu de résistance mais je vais bien finir par y arriver ...

par **Ludo M.** le 15/09/2009 18h04

hier
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 1x160
dc 3x5x140
dc 10x100
dips+écarté

aujourd hui dos/biceps

un peu faible ces derniers jours, un gros coup de fatigue ...

par **Ludo M.** le 29/10/2009 20h43

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/F-QH2_pZMfA&hl=fr&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/F-QH2_pZMfA&hl=fr&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

1ers pas dc

par **Jul54** le 29/10/2009 21h00

bien

c'était ta 1ère compet ?

va falloir te changer de rubrique

par **Ludo M.** le 29/10/2009 21h18

merci, pas ma premiere, j en ai fait deux l année derniere mais sans reel résultat, cette année je me sens mieux (j ai grossi aussi -110) et j espere pouvoir encore bien progresser ...

par **Jul54** le 29/10/2009 21h27

avec tes perfs raw et l'habitude de pousser avec la maillot, tu ne devrais pas être loin des 190 voire 200

c'était où tes 1ers pas? je reconnais pas la salle, c'était pas en Lorraine

par **Ludo M.** le 29/10/2009 23h04

non en région parisienne .
je dois encore m améliorer avec le maillot car je gagne pas autant que je voudrais .. ça viendra ...

par **Ludo M.** le 24/02/2010 18h15

de retour après quelques mois de "gavage ventral" et de "bricolage musculaire" ...
plus gros (gras) mais moins fort, je reprends sérieusement les entrainements

lundi pecs
dc 10x100, 3x115, 3x130, 3x145, 1x160, 4x4x140
dih, dips ...

mardi dos
tirage vertical nuque 4x10x100
tirage vertical devant 4x10x80
T barre 3x10x60

par **Jul54** le 24/02/2010 18h51

t'as passé les 110 ?

t'avais refait des compet de force depuis les 1ers pas ?

par **Ludo M.** le 24/02/2010 21h50

oui les 110 sont passés et pas de belle façon et pour les compets j en ai pas refait car pas en france ces derniers mois ... je vais me rattrapper sur celle des 100kg ..

par **Ludo M.** le 27/02/2010 17h32

jeudi pecs
dc 10x100
dc 3x115
dc 3x130
dc 3x145
dc 1x165 échec
dc 3x142,5
dc 2x140
dc 4x135

vendredi dos/biceps
sdt 5x4x100 (très léger, reprise en douceur ..)
T barre 3x10x55
traction 5x5
curl assis 3x10x20
larry scott 3x10x60
biceps barre droite 10x20-10x40-10x50

par **Ludo M.** le 02/03/2010 00h13

aujourd hui
dc 10x100
dc 3x115
dc 3x130
dc 3x145
dc 1x160
dc 1x165 échec
dc 4x3x142,5
dc 2x16x100

par **Ludo M.** le 04/03/2010 19h56

dc 10x100
dc 3x115
dc 3x130
dc 3x145
dc 1x160
dc 1x165 échec
dc 4x4x140
dc 20x100

par **Ludo M.** le 08/03/2010 15h30

vendredi
sdt 4x4x110
traction 4x5
t barre 4x8x60
tirage horizontal 4x10x100
biceps

aujourd hui
dc 5x100
dc 3x110
dc 3x125
dc 3x140
dc 2x155
dc 1x165 échec
dc 4x4x142,5
dc 21x100

par **Ludo M.** le 09/03/2010 18h57

dos
tirage vertical 3x10x100
traction 4x5xpdc
tirage hori 3x10x100

biceps
curl assis incliné 3x10x18
larry scott 3x10x60

par **Ludo M.** le 11/03/2010 15h00

dc 8x100
dc 4x115
dc 3x130
dc 2x145
dc 1x160
dc 5x140
dc 12x120
dc 16x110

par **Ludo M.** le 15/03/2010 14h26

les perfs remontent bien
dc 5x100
dc 3x115
dc 2x130
dc 2x145
dc 2x160
dc 1x170
dc 7x140
dc 13x120

par **Ludo M.** le 18/03/2010 22h08

dc 8x100
dc 4x115
dc 3x130
dc 2x145
dc 1x160
dc 150x4/4/3

par **Ludo M.** le 18/05/2010 13h28

de retour sur le forum après une grosse coupure internet ; ce problème technique m a permis de passer plus de temps sous la barre que devant l ordinateur ...
dc des dernières semaines :
dc 6x100
dc 4x115
dc 2x130
dc 2x145
dc 1x160
dc 1x170 échec
dc 2x150 (3ième échec)
dc 3x8x130
dc 7x130

dc 5x100
dc 3x115
dc 2x130
dc 1x145
dc 1x160
dc 5x140
dc 5x140
dc 5x140
dc 6x140
dc 18x110

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x155
dc 1x170
dc 3x4x145

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x155
dc 1x172,5
dc 4x150

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x155
dc 1x175
dc 2x4x150
dc 2x4x145

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 3x160
dc 1x180 échec
dc 4x150
dc 3x150
dc 10x130

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x155
dc 1x170
dc 5x140

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x155
dc 1x170
dc 1x180 échec
dc 1x160
dc 10x120

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x155
dc 1x170
dc 4x150
dc 4x145
dc 4x5x140
dc 15x110

et ce matin :
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 3x160
dc 1x180 échec
dc 1x170
dc 1x160
dc 8x130

par **Jordy P.** le 18/05/2010 13h50

ca rigole pas ici niveau bench :cool:

par **Ludo M.** le 21/05/2010 11h29

un genou étant douloureux, c est vrai que le bench est ma priorité pour l instant .
séance du jour :

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x155
dc 1x170 (2ième échec)
dc 3x150 (4ième échec)
dc 10x130

tirage vertical 5x10x100

biceps/triceps

par **Ludo M.** le 24/05/2010 13h48

séance du jour
dc 10x100
dc 4x120
dc 3x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 4x150
dc 10x130
dc 23x100

développé incliné haltère (34kg) 3x10

par **Ludo M.** le 27/05/2010 14h19

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x135
dc 2x150
dc 1x165
dc 1x177,5 échec
dc 1x170
dc 4x150
dc 22x100
dc 11x130

par **Ludo M.** le 31/05/2010 13h09

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 1x160
dc 1x170
dc maillot (rage x)150/170/190 pas descendu trop serré
dc 5x150
dc 10x130
dc maillot (inzer) 5x150

par **Ludo M.** le 03/06/2010 13h24

quelques douleurs dans les bras et épaules dues à la séance avec maillot de lundi
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 1x155
dc 1x170
dc 5x150
dc 4x150
dc 10x130

par **Ludo M.** le 07/06/2010 12h49

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x160
dc 2x170
dc 1x180 échec
dc 9x140

par **Ludo M.** le 09/06/2010 17h59

séance détente avant la compétition endurance de samedi
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x135
dc 2x150
dc 1x167.5
dc 10x130
dc 20x100

par **Ludo M.** le 17/06/2010 12h22

samedi coupe de france endurance
26x100 (sans maillot)
11x150 (avec)

aujourd hui (douleur dans l'épaule gauche)
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 2x4x150
dc 20x100

par **Ludo M.** le 25/06/2010 21h11

lundi
dc 10x100
dc 5x120
dc 2x8x140
dc 4x140 enchainé de dc 4x130 puis temps de repos de 2min
dc 4x140/dc 4x120/dc 2x100
dih+écarté

aujourd hui
dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 2x160
dc 2x170
dc 5x150
dc 11x130
dc 20x100

par **Ludo M.** le 28/06/2010 21h07

dc 10x100
dc 5x120
dc 3x140
dc 3x160
dc 10x130
dc 7x140
dc 20x100

par **Ludo091** le 28/06/2010 22h15

Énorme bench Ludo :cool:

par **Ludo M.** le 29/06/2010 18h11

merci mais j ai un poids de corps énorme aussi (ça aide :super_lol:

)

par **Ludo M.** le 29/06/2010 18h15

dc 100kg lors de la coupe de France endurance à fourchambault (2010)
[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/6RjgyMrQZe4&hl=fr&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/6RjgyMrQZe4&hl=fr&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

par **Ludo091** le 29/06/2010 22h29

T'es plus orienté body ou force ?

par **Ludo M.** le 04/07/2010 16h34

Force

par **Ludo M.** le 26/08/2010 20h24

reprise tranquille de l'entrainement
dc 10x100
dc 6x120
dc 4x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 4x150
dc 5x145
dc 6x140
dc 7x135
dc 8x130
dc 20x100

par **xX-Poison** le 26/08/2010 20h47

Faut se rendre à l'évidence,.....................................................t'es plus fort que moi au couché :idiot:

par **Ludo M.** le 31/08/2010 13h47

xX-Poison a écrit:Faut se rendre à l'évidence,.....................................................t'es plus fort que moi au couché

mais je suis nul sur les autres mouvements alors je n'ai pas de quoi être fier ..

ce week-end, basket le samedi, piscine le dimanche
lundi dc :
dc 10x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 2x160
dc 1x170
dc 4x150
dc 5x145
dc 6x140
dc 8x130

par **Ludo M.** le 02/09/2010 13h07

hier basket (sur le terrain et à la tv, je ne félicite pas l'équipe de France)

aujourd hui :
dc 10x100
dc 6x120
dc 6x140
dc 2x160
dc 1x175
dc 4x150
dc 6x140

suivi de butterfly (5x20x40kg) enchainé d élévations latérale en série de 10 (de 10 à 18kg)

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