Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

[alex_SP]

Dans le cadre d'un SDT "jambes tendues", le danger est biomecaniquement évident: il dissocie la chaîne postérieure superficielle de sa chaîne fonctionelle (concrètement ce sont les grands fessiers qui font l'essentiel du travail, les ischios eux compensent).
De plus là où le SDT classique va imposer sur une échelle de 1 à 10 un pression de 6 sur la L3, elle sera de 10 à charge égale avec la version "jambes tendues" (Zatsiorsky, reprit par Cressey fréquemment)...

Je ne comprends pas bien cette partie...

Dans un SDT jambes tendues ce que l'on cherche à faire pour focaliser le travail sur les ischios c'est une antéversion du bassin lors de la descente, dans cette position pour entraîner une rétroversion du bassin, comme les jambes sont tendues et donc les ischios en tension, c'est toute la chaîne postérieure qui va être mise à contribution, non?

Deuxièmement, tu dis toi-même que l'on chargera moins sur un SDT jambes tendues que sur un SDT classique, donc le fait que le stress induit sur les lombaires soit plus élevé du fait du bras de levier plus important en devient moins significatif, re-non?

[Kaspar]

comme les jambes sont tendues et donc les ischios en tension, c'est toute la chaîne postérieure qui va être mise à contribution, non?

Déjà les "jambes" ne doivent absolument pas être complètement tendues (il est impératif de fléchir au moins un peu les genoux sans quoi l'exo devient un étirement particulièrement périlleux ).
Ensuite pour répondre à ta question, si les les ischios se contractent c'est précisément pour résister à l'étirement provoqué par cette dissociation de la chaîne profonde -> cet exo place le pratiquant dans une posture de compensation où les ischios se contractent uniquement pour se protéger. C'est pas nécessairement "mal" ni "mauvais" quand on sait ce qu'on fait, mais conseiller ça à n'importe qui histoire de rendre plus joli tel ou tel muscle n'est pas sérieux.

Deuxièmement, tu dis toi-même que l'on chargera moins sur un SDT jambes tendues que sur un SDT classique, donc le fait que le stress induit sur les lombaires soit plus élevé du fait du bras de levier plus important en devient moins significatif, re-non?

Justement, c'est une sensation de confort qui est fallacieuse puisque qu'avec seulement 100kgs tu te retrouves avec une pression sur la L3 qui correspond à presque 150kgs au SDT classique -> un quidam qui n'est pas aguerri au SDT classique (avec "blocage réflexe" de l'unité centrale qu'il entraîne) a toutes les chances de mal pratiquer ce mouvement et par conséquence de se blesser sans même s'en rendre compte.

@+

[alex_SP]

Honte à moi pour l'utilisation erronée du mot "jambe" (c'est mon prof d'anat qui aurait été fier de moi ).

Je comprends mieux merci, ça m'a convaincu de passer à du SDT classique pour un temps, histoire de tester la différence.

[alexei31]

Moi je fais les deux comme ça je me pose pas de questions bande de feignant !