A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Muka-Sensei le 26/10 09h29

Tout est dans le titre : quel exercice axé sur les hanches vous feriez à la place du soulevé de terre s'il vous était aujourd'hui déconseillé de le pratiquer regulierement ?

L'objectif visé c'est d'epargner la colonne en evitant de la soumettre à de fortes pressions.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Valentin T. le 26/10 09h52

Le good-morning ou le SDT jt: du fait du levier, tu mets forcément moin lourd qu'avec le SDT.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Allocine le 26/10 09h55

banc à lombaires (celui à 45° ou à 90°) lesté
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Mr.Propre le 26/10 10h08

Boule en béton!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Muka-Sensei le 26/10 10h24

Les GHR on peut considerer ca comme un substitu ? La boule en beton je doute de trouver un gym qui en fournisse ;) Quant au SDT JT c'est hors de question, à moins de mettre tres leger ce qui n'est pas mon but. J'ai besoin de force dans les hanches et la chaine posterieure
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Guen le 26/10 10h37

Oui, le GHR me semble le mieux dans ton cas.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Muka-Sensei le 26/10 10h40

Le probleme des GHR c'est que je ne vois pas bien le travail demandé aux lombaires à part en stabilisation du buste et celui demandé au haut du dos. Donc à eux seuls, les GHR pour remplacer un exo aussi complet que le SDT. Je pensais eventuellement combiner GHR et rowing debout prise large. L'un apres l'autre bien sur :D
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Messagepar Jérôme le 26/10 11h23

Mr.Propre a écrit:Boule en béton!


+1
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Guen le 26/10 13h38

+1
Pour ménager son dos y'a mieux :D


Si t'es très fort des ischios tu peux te lester, le travail des lombaires sera accentué.
Tu peux compléter avec de la chaise romaine lesté en static.

Ce ne sera jammais aussi efficace que le sdt.

En muscu l'efficacité de l'exo est proportionnel à sa dangerosité. On ne peut pas tout avoir.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Antoine F. le 27/10 06h32

souleve de terre sur une jambe (voir Eponge/Plasma) ca ne me convient pas trop pour le moment
"pull through" a la westside barbell, le mouvement me convient bien
glute ham raise a la machine a tirage vertical avec du padding et une aide ou a l'espalier avec des sangles pour les pieds et plusieurs tapis pour les genoux. Je suis pas assez fort pour faire des vrais series

Je compte essayer aussi le souleve de terre classique mais avec des cables que j'ai commande chez life line 3 noirs a 40 kg de resistance chaque. Avantages biomeca: les poignees te permettent de placer tes mains sur le cote facon trap bar, la resistance augmente au cours du mouvement (donc moins importante en bas dans la zone la plus critique pour le dos)

a+
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Muka-Sensei le 27/10 07h31

Le pulltrough à l'air effectivement interessant. J'ai trouvé une image sur bb.com
Il faut que je l'essaye pour voir ...

Au sujet des cables de lifeline, dans quelle rubrique ils sont exactement sur le site ? Ce sont les TNT Power Cable ? Comment tu vas les utiliser ? Tu "marches" dessus pour te mettre en position et tu tires avec les mains le long du corps ? ou bien tu utilises un systeme particulier pour attacher les cables au sol.

Il faut que je me trouve des bandes elastiques ...
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Messagepar Fred le 27/10 12h20

Alexeyev faisait 1 rep au GHR avec 90 kilos.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Antoine F. le 27/10 13h58

Oui ce sont ceux la, ils arrivent avec 2 poignees qui peuvent accepter 3 cables en meme temps. Tu as une attache pour accrocher a une porte, ou axe pour les tirages par exemple, pour le rowing, sdt, squat...tu marches dessus, mais ils vendent aussi une plateforme mais le truc me semble trop cher et bricolable en bois. Je vais recuperer ce kit aux USA cet hiver. J'ai aussi pris les cables de chez ironmind, plus 5 spares cables de chez eux. Je bosse en afrique de l'est et pour des raisons politiques on essaye de m'expulser pendant ces 6 derniers mois. Et donc mes deplacements ont du etre reduits. C'est assez longet mais ca vient de se terminer par l'echec des forces du mal. Mais je suis quand meme en train d'investir dans du home gym transportable. On verra ce que ca vaut :)

J'avais deja achete un truc vendu par dominic valera dans les annees 90, la hard bar ou un nom comme cela, une barre de squat avec un tres gros cable en latex. Le truc etait valable mais manquait de resistance pour le squat, rowing et sdt.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Muka-Sensei le 27/10 14h03

Je pensais acheter des bandes jumpstrech plutot que des cables, le jour où mes finances me le permettront. Tu vois une difference entre les bandes et les tubes ? Ce que je veux ce sont des trucs en boucle fermée, pour pouvoir les passer facilement autour de points fixes sans avoir à utiliser des systemes compliqués. Je ne sais pas si les tubes sont adaptés pour ca ...
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Guen le 27/10 14h09

Alexeyev faisait 1 rep au GHR avec 90 kilos.

Vu le bide qu'il avait, il ne devait pas descendre très bas :D
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Antoine F. le 27/10 14h12

J'ai hesite aussi. Je pense que les jumpstretch sont super pour les sprints avant arriere, pour travailler les crochets...tout ca comme dans les videos de Enamait.
En revanche pour squat, rowing sdt...je pense que c'est moins pratique. Je l'ai vu utilise comme cela facon bretelle (le mec marche sur une bande a droite et passe cette bande sur son epaule droite, et idem a gauche avec une autre bande) Bref le truc est difficilement reglable selon ta taille, resitance souhaitee... C'est plus un truc d'athle ou football americain ou les mecs (eg line backers) doivent avoir un super temps au 30m.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Antoine F. le 27/10 14h14

De plus avec le systeme a poignee tu peux passer une barre dans les poignees pour du zercher, front ou back squat. (accessoirement tu peux aussi fixer le cable a une porte et trailler en shadow sous resistance) Golani a teste et approve. a+
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Muka-Sensei le 27/10 19h25

Reponse de Chad Waterbury himself à ma question :

Pistols and bulgarian split squats are the best alternatives to regular BB squats.

The best alternative to a BB deadlift is a one-legged DB deadlift. I've used the one leg dead with huge success for those with lower back problems. Start light, though, just to make sure.


J'hallucine que les contributeurs au t-mag prennent le temps de repondre aux questions de trouduc de ma trempe :D C'est vraiment cool ...
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Messagepar Fred le 28/10 10h12

:cool:
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Messagepar Fred le 28/10 10h14

Guen a écrit:
Alexeyev faisait 1 rep au GHR avec 90 kilos.

Vu le bide qu'il avait, il ne devait pas descendre très bas :D


:D

Quoiqu'il avait un temps assez bon au 100m, moins de 12 secondes je crois, pour qq'un de sa corpulence c'est plutôt bien.
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Messagepar jereme931 le 02/03 22h08

Voila j'ai depuis lundi dernier pris le programme intermediaire du site et fait quelques modif' :p mais j'ai des problémes de dos et le coach de la salle m'as déconseillé de faire le soulevé de terre quel exercice puis-je prendre en remplacement ??
Les racines du travail sont amères, mais les fruits en sont sucrées.

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Messagepar Alan le 02/03 22h10

ça dépend quels problèmes tu as

tu peux faire des extensions lombaires à la place, c'est pas exactement pareil mais bon, ça te fera un exo de lombaire
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar jereme931 le 02/03 22h12

Bah en faites sa fait 3 - 4 que j'ai mal au niveau des lombaires et malgrés quelques traitement rien n'y fais donc je voudrais pas tro aggravé ça quoi
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Messagepar Alan le 02/03 22h13

tu sais pas ce que c'est exactement

pour éviter d'avoir des problèmes aux lombaires, il faut aussi en avoir de bons.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar jereme931 le 02/03 22h15

Pourtant je sais pas combien d'extension lombaire et gainage j'ai fait meme bien avant d'avoir commencé la muscu
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Messagepar pumpforever le 02/03 23h22

c nimp ca mec c un discours de fillettes, le soulevé de terre est le meilleur et l'exercice le plus complet, on dit qu'il est dangereux pour le dos si il est mal éxecuté, mais c'est le meilleur exo pour renforcé et avoir un dos solide.
moi jpeux pu m'en passer. :o
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Messagepar Fred le 02/03 23h51

:idiot:
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Messagepar tonio69 le 02/03 23h52

j'avais fais un sujet comme toi,et rudy m'avait dit de remplacer par un exo pour les trapezes.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Rudy le 03/03 10h55

:cool:

Le petit Tonio fait du chemin la ! :D
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar jereme931 le 03/03 12h15

et je fais quel exo pour les trapezes :)
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Rudy le 03/03 12h38

Regarde le site, réfléchis et dis moi.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar jereme931 le 03/03 22h14

Rowing assis à la machine ??
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar tonio69 le 03/03 23h06

Moi je pense pas.Fin sa depend de ta seance.
Si tu fais rowwing assis poulie basse et/ou rowing haltere 1 bras,je pense pas que c'est bien car c'est assez ressemblant.

Attend quand meme l'avis d'un pro :)
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Rudy le 03/03 23h15

Tonio dit vrai.
Alors ? :p
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar jereme931 le 04/03 18h41

Merci la team =)
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar François P. le 04/03 20h12


Haha! Je crois que le "alors" était plutôt pour demander une solution à "si pas le rowing assis à la poulie, quoi donc?"

Rowing Yates! C'est rowing Yates!
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Titoo le 12/03 00h19

Héhé j'lui dit de me suivre au rowing Yates, je lui est même montré a la salle !

Il a peur de se faire bobo :super_lol: .

Courage Jerem.
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Winters95 le 23/09 20h03

Salut

Voila j'ai un petit soucis mes ischios sont mes point faible, je ne les sent pas travailler et je n'ose pas mettre lourd au sdt JT et je ne me sent pas à l'aise manque de souplesse.

J'ai choisi une séance complet pour les ischios mais, est ce que je peut faire du SDT traditionnelle à la place ? j'en est fait une fois et j'ai eu des courbature dans les ischios (c’était la seule fois)

Est ce que je peut mettre du SDT à la place du SDT JT pour travailler les ischios?

Dois-je choisir une technique pré-fatique ou post-fatigue avec du leg curl allongé pour rattraper mon point faible?

Merci
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Kaspar le 23/09 22h08

Est ce que je peut mettre du SDT à la place du SDT JT pour travailler les ischios?


Oui, d'ailleurs c'est beaucoup plus productif!

Dois-je choisir une technique pré-fatique ou post-fatigue avec du leg curl allongé pour rattraper mon point faible?


Pas de pré-fatigue, non. Par contre 4 ou 5 séries longues de leg-curls, glute ham raise ou autres hip thrusts ne peuvent pas te faire de mal en complément.

@+
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Quel exercice pour remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Winters95 le 24/09 06h58

Merci :-D
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