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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Lanvin le 28/10 10h21

J'ai commencé l'haltero depuis quelques semaines et j'ai de super sensation.
Les entrainements ne sont pas saoulant comme la muscu (sauf les 20 min de muscu à la fin).
Pour le squat l'entraineur jure par le volume (5x10rep) jusqu'a atteindre un niveau minimum pour faire des series plus courte.

Je ne sais pas si ca a un rapport mais en boxe, je me sens bien plus dynamique.
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Allocine le 28/10 13h14

ca doit avoir un rapport car tu bosses en pliometrique/explosivité

j'ai bien envie de m'y remettre aussi, tu peux detailler ton programme?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Lanvin le 29/10 15h24

Pour l'instant c'est de l'apprentissage technique ce qui n'empêche pas de monter les poids.

J'ai deux entraînements par semaine, l'un basé sur l'épaulé jeté et l'autre sur l'arraché mais on fait toujours un peu des deux.

Pour l'arraché, on commence léger (25kg) et on essaye de faire un mouvement très propre avec une bonne accélération et un bon passage sous la barre. On fait ça en série de 3 avec une petite pause entre les séries. On est pas obnubilé par les temps de pause et le nombre de série.
Quand on est bien chaud on peut commencer à augmenter la charge par tranche de 5kg.
Ensuite on peut faire quelques exercices de décomposition comme du SDT dynamique en sautant.

Pour l'EJ on commence léger aussi, pour mieux travailler le jeté je fais 1 épaulé et 3 jeté ou l'inverse pour travailler l'épaulé.
Et on augmente les poids. Au bout d'un moment on fait juste l'épaulé parce que le jeté n'est plus possible.
On finit par des décompositions souvent du jeté pour moi parce que c'est mon point faible.

Apres cela on fait un peu de musculation 5x 10rep au squat et d'autre exo un peu au choix.

C'est vraiment très technique et bien plus intéressant que la musculation classique, c'est vraiment très dur d'exploser. Moi je suis rapide et souple mais il me manque beaucoup l'explosivité.

Pour l’instant je fais 65kg à l’épaulé et 60kg au jeté pour 68kg de PDC.
A l’arraché j’ai pas fais de maxi encore.
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Fred le 30/10 13h44

A toi la puissance! :cool:
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Kn P le 01/11 17h55

sur les vidéos de pros, a l'arraché ils ont souvent une prise la plus large possible, ce qui me semble handicapant pour la prise justement, mais bénéfique pour la perf au moment de développer la charge, de l'arracher pour être exact, en ce qui concerne la fin du mouvement.

question : quelle prise as-tu lors de tes arrachés ? si c'est une prise très large, n'est-ce pas un peu handicapant lors de la phase de tirée ?

merci :)
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Nakmuay le 02/11 13h58

la prise est large pour permettre d'être stable a la réception, du fait que tu es en flexion complete avec les bras au dessus du corps, ca permet aussi d'epargner les epaules, et également da faire parcourir moins de distance a la barre lors du tirage.

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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Lanvin le 02/11 18h40

Tout a fait, et puis plus la prise est large et moins la barre est developpé haut au dessus de la tete c'est surtout vrai pour le jeté.
Moi j'ai une prise pas trop large, je prend juste apres les marques sur la barre, mon but n'étant pas de faire des perfs mais de faire un beau mouvement et d'etre à l'aise.
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Messagepar Kn P le 02/11 18h59

Merci les gars pour les explications ;) . Je me demandais juste si quand on avait une poigne de merde, ca pénalisait pas au début ?

J'ai vu des pros tirer en hook aussi pour l'épaulé. Problème de prise ? confort ?
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Jérôme le 02/11 19h06

C'est la prise :)
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Nakmuay le 05/11 15h22

ouais en haltéro la prise c'est tpoujours hook, ca permet de ne pas etre crispé au niveau des bras

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Messagepar Kn P le 06/11 16h56

:idea: merci pour le tip technique !
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Gilles le 12/11 19h45

Moi aussi je fais de 5x10 rep au squat apres l'haltero et je n'aime pas du tout ca.
Ca me tu et je ne vois pas les progrès venir, je me demande si je ne vais pas passer à du 5x5 voir moins.

Les halterophiles, vous faites quoi en squat vous ?
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Nakmuay le 13/11 15h03

series de 5, triplés, simples,excentrique....

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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Rodéric le 13/11 15h07

je suis powerlifter mais je connais quelques althéros et je peut te garantir qu'un gros volume de squat est necessaire!
pensez aussi au shrugs dynamiques sa peut aider!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Gilles le 01/12 10h57

un truc interessant:
Je constate ici que quand les gens font par exemple 5x10 avec une charge X ils essayent d'augmenter le poids sur la 1er serie au prochaine entrainement donc de faire 1x 10rep avec X+1 puis 4x 10 avec X.
Nous au club on augmente sur la derniere serie soit:
Sceance A: 5x10xX
Sceance B: 4x10xX + 1x10x(X+1)

j'espere que c'est clair, On dirait des maths
Gilles
 
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Patrice N. le 19/12 14h56

salut Lanvin (j'espere que tu reviens vite !)
je trouve tes explications tres intéressantes, parce que j'essaye de progresser en force en ce moment avec du 6x6, amis c'est vrai que j'ai bien progressé au squat en faisant des serie longue (super chiant mais efficace...)
@ Gilles : tu veux dire que c'est plus bénéfique de charger le dernier reps pour progresser...probablement qu'en fin de seance tu as recruté plus de fibres et tu as plus de force pour ajouter un 1kg
c'est intéressant, car c'est vrai qu'on lit souvent l'inverse, à tester... mais il ne faut alors pas arriver à l'echec sur les premieres series je suppose
pour les squats c'est du full ou à la //
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Messagepar Gilles le 24/12 18h05

Oui, c'est ce que mon entraineur preconise, quand on arrive à passer nos 5 series de 10 par exemple et bien au prochain entrainement on fait 4 series de 10 avec le meme poids et pour la 5eme on rajoute 5 kg.
Ba oui parce que le micro loas ca se fait pas trop chez nous, au squat on ajoute 5kg ou rien.

Au niveau SDT vous faites quoi ? moi je fais 5 series de 3 en augmentant à chaque fois la charge pour que la derniere serie soit la plus lourde. C'est suffisant des series de 3 ?

PS: au niveau SQT moi c'est toujours devant et complet.
Gilles
 
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Messagepar Rokurota le 07/07 12h16

bump
il est où le type!?
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Messagepar Mr.Propre le 07/07 18h20

ta gueule
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Simon le 07/07 18h26

ENORME une avalanche purgatrice :cool: :cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Mr.Propre le 07/07 18h33

faut etre un abruti pour déterrer 30 sujets et répondre à des questions posées il y a 2ans par des gars qui n'existent plus sur ce forum...
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Simon le 07/07 18h36

ha mais t'as bien fait y'as pas à dire :cool:
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Messagepar Pierre_Gibran le 13/11 23h10

series de 10 pour la force? :rolleyes: ...je dirais plutot de 1 a 5...voire 8 maxi en periode fonciere, mais 10???
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Messagepar Pierre C. le 15/11 18h30

tiens je profite de ce thread pour poser une question : Faire de l'haltéro avec des barres décat' ca passe ?
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Messagepar Jean-Calude le 15/11 18h31

Pourquoi pas? :D :?:
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Messagepar Pierre C. le 15/11 20h08

Bha c'est pas super souple on va dire :o Donc je me demandais si ca posait probleme pour le power clean par exemple, si on prends pas trop cher a la retombée de la barre ?
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Messagepar Jean-Calude le 15/11 20h10

Vu les poids que tu vas mettre sur la barre ca changera rien par rapport à une barre souple, car elle ne le devient qu'à partir d'un certain poids. :idea: Et je suis monté jusqu'à 65kgs (pour l'instant :cool: ) au power clean et aucun souci. ;)
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Messagepar Pierre C. le 15/11 20h55

Ok, alors j'ai aucune excuse pour pas t'atomiser :D :p
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Messagepar Jean-Calude le 15/11 20h58

Démarre TRES léger :!: ;)
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Messagepar Pierre C. le 15/11 21h15

T'inquiete, je veux durer ;)
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Messagepar Lou le 15/11 22h37

Non JC, la barre ne devient pas souple à partir d'un certain poids :eek:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Jean-Calude le 16/11 08h21

Ben j'ai entendu ca pour les barres utilisées en FA en tout cas, après c'est peut-être différent pour les barres utilisées en haltéro, dans ce cas au temps pour moi. Mais bon ca change pas qu'avec une barre D4 c'est faisable jusqu'à un certain poids.
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Messagepar Lou le 16/11 13h46

C'est pas parce que tu ne vois pas la barre plier que la sensation n'est pas différente.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Muka-Sensei le 16/11 15h00

Les poids olympiques l'avantage pour l'haltero c'est qu'une fois la charge au dessus de la tete, tu n'as plus qu'à laisser tomber (sans oublier de te sortir de dessous). Je crains que ce ne soit pas possible avec les poids decathlon ... plus une question de disques que de barres.
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Messagepar Chowder le 16/11 15h04

Je comprend pas ce que tu veux dire ...
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Jean-Calude le 16/11 17h01

Idem. :?:
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Messagepar Tom Weldon le 16/11 17h13

Idem :)
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Jean-Calude le 16/11 17h15

A partir de maintenant que ceux qui n'ont pas compris ne le disent pas on va être trop. :D Que ceux qui pensent avoir compris se manifestent. :D :idea: :p
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Messagepar Chowder le 16/11 17h16

:D :D :D
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Haltérophilie : comment débuter en haltérophilie ?

Messagepar Muka-Sensei le 16/11 17h22

Bumper plates : Les disques sont entourés d'une epaisse couche de caoutchouc. Ca permet de pouvoir laisser tomber la barre au sol. Qu'est ce que ca fait si on laisse tomber ne serait-ce que 50 Kg de fonte de 2m de haut ? J'ai jamais essayé mais deja tu risques de niquer le sol ... et il me semble que la fonte c'est tout de meme cassant comme aliage.
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