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Tungstene : Musculation Training Log

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Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 06/04/2007 14h52

Vendredi 6/04/07

Durée : 1h

>> PEC <<

DC :
9 9 9 9 @ 60 kg (1"30)
DI (30°) : 10 8 7 7 @ 40 kg (1"30)

>> EPAULES <<

Rowing menton : 11 11 11 11 @ 30 kg (1"30)
Elevation Lat : 12 12 12 12 @ 6 kg (1"30)

>> BICEPS <<

Un peu tout et n'imp, Larry Scott, poulie... un peu tous les poids, du 12RM... du 6 RM... Rien de structuré, j'avais juste envi d'exploser sans reflechir :p


Ca remonte doucement mais surement au DC... malgré le régime :D
Pour le reste un peu lutté aux exos épaules, j'ai l'impression que le couple DC/DI me les ont bien entamées...
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Messagepar Chris J. le 06/04/2007 15h15

Dur de faire les épaules après les pecs
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar KeMeDa le 06/04/2007 15h25

Une question d'habitude... Je préfère le aire comme ça moi. Je garde plus de jus pour mes autres séances. C chiant d'etre encore courbaturé aux épaules alors que tu dois attaquer ta 2ème séance de pecs de la semaine.
, , .
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Messagepar Tungstene le 06/04/2007 16h37

Bin sur des exos type RM ou elevations ça passe encore...
Pour ce qui est d'autres comme DM/DMH derrière DC/DI Chutte de perf monstrueuse perso :eek:
Je pense que ce sont les tri qui lachent avant les delto :confused:
Après oui c'est peut etre une question d'habitude... :)
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Messagepar Tungstene le 07/04/2007 18h27

Samedi 7/04/07

Durée : 1h00

>> DOS <<

Rowing machine pro : 10 10 10 10 @ 66 kg (1"30)
Rowing machine neutre : 10 10 10 10 @ 66 kg (1"30)
Rowing machine supi : 10 10 10 10 @ 66 kg (1"30)

>> JAMBES <<

Presse assis : 30 @ 100 / 20 @ 144 kg / 30 @ 144 kg (1"30)

>> MOLLETS <<

Extensions debout :
20 20 20 20 @ 60 kg (1"00)

>> ABDOS / LOMBAIRES <<

Crunchs + Elevations jambes + extensions bancs (triset sans pause) :
45 + 20 + 20 (+ 5 kg)
45 + 20 + 20 (+ 5 kg)
45 + 20 + 20 (+ 5 kg)


Bonne séance, l'impression d'avoir le coeur au bord de l'explosion à la presse en 30 rep :eek:
Les jambes c'est special, quand y'a plus de force y'en a encore :eek:
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Messagepar Tungstene le 12/04/2007 15h29

Note pour mémoire : incidence exo / courbatures regions du dos

Rowing machine => Nullpart
Tirage horizontal => trapezes
Tirage vertical devant pro / serré => grand rond
Tractions pro => Nullpart
Tractions pro larges => grand rond
Tractions supi => grand dorsal

Si je me fie aux courbatures, l'idéal sur 3 exos pour faire tout le dos :

Tirage horizontal
Tirage vertical devant pro / serré ou Tractions pro larges
Tractions supi

* Aucun autre exo en dehors de traction supi ne m'a deja courbaturé le grand dorsal

* Il se peut que j'execute pas assez bien ou sur pas assez de rep certains exos

* Il se peut que les courbatures ne soient pas forcement un bon indicateur...
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Messagepar Tungstene le 13/04/2007 23h52

2 photos un peu pourries pour feter mes 10 mois de muscu :D

Image

Image
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Messagepar Tungstene le 14/04/2007 18h44

Samedi 14/04/07

Durée : 1h30

>> DOS <<

Tractions supi : 10 10 8 8 @ PDC (2"00)
Tirage vertical triangle : 8 @ 55 / 8 @ 50 / 8 @ 50 / 8 @ 45
Tractions pro très larges delestées : 4 séries à l'echec entre 12 et 20 RM
Rowing machine neutre : Idem tractions pro larges

>> JAMBES <<

Presse à cuisse assis : 25 @ 100 / 20 @ 147 / 20 @ 154 / 20 @ 161 (PR)

>> MOLLETS <<

Extensions debout : 20 @ 60 / 20 @ 70 / 15 @ 80 / 15 @ 80

>> LOMBAIRES<<

Extensions banc : 20 20 20 @ PDC + 10

>> ABDOS<<

Crunchs + relevé de jambes (4 series chaque)

Regime + chaleur + series longues = bien failli gerber sur le banc à lombaires en fin de séance... Dans le trip "ça passe ou ça casse" j'ai quand même fini la séance.. et c'est passé de justesse sans avoir à repeindre la salle :D

Rowing machine neutre : les coudes bien serrées aux cotes = congestion et travail du dos. Sinon kedal. Il a fallut faire des series longues pour m'en apercevoir...

Tirage vertical neutre derrière tractions supi, dur dur...

Voilà, séance interessante :)
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Messagepar Lou le 14/04/2007 19h00

Un classique pour gerber le banc à lombaire :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Tungstene le 15/04/2007 19h54

Ok la prochaine fois je me laisserai aller :cool:
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Messagepar Tungstene le 15/04/2007 20h02

Dimanche 15/04/07

Durée : 45 mn

>> PECS <<

DC : 10 10 8 8 @ 60 (1"30)
DIPS : 20 14 11 9 @ PDC (1"30)

>> EPAULES <<

Rowing menton : 12 12 10 10 @ 31 (1"30)
Elevations lat : 50 40 30 30 25 @ 2 kg (1"00)


Séance vite fait, une seconde pec/epaules étant prévue dans quelques jours..

Elevation Lat avec un disque dans chaque main, pas terrible pour la prise, la prochaine fois barre à vide... Sinon grosse brulure et grosse congestion, tous les faisceaux bien visibles... Marrant :cool:
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Messagepar Tungstene le 02/06/2007 12h21

### BILAN D'UN AN DE MUSCU ###

Un an de muscu jour pour jour...

Mensurations :

1 juin 2006 ==> 1 juin 2007

Cou : 38 ==> 41 (+3)
Epaules : 107 ==> 111 (+4)
Poitrine : 94 ==> 107 (+13)
Bras : 32,5 ==> 35,5 (+3)
Avant Bras : 26 ==> 28 (+2)
Taille : 86 ==> 82,5 (-3,5)
Cuisses : 55,5 ==> 56,5 (+1)
Mollets : 34 ==> 33 (-1)

Poids : 70,5 ==> 68,5 (-2)

Voilà plutôt satisfait d'autant que mon BF a chuté :)

Niveau alimentation :

6 premiers mois : "prise de masse"
6 derniers mois : regime

Rien était prévu j'ai fais ça à l'instinct.

avant regime (janvier 2007 donc après les 6 mois de gavage) :

Taille : 93 (+ 10,5)
Bras : 37,5 (+ 2)
Poitrine : 113 (+ 6)
Cuisses : 61 (+ 4,5)
Poids : 79 (+10,5)

Perte en moyenne de 2 cm de taille et de 2kg par mois sur 6 mois.

Je pense avoir pas trop mal réussi le régime pour un néophyte...

Je ne sais pas si je dois encore continuer le régime un mois ou me remettre à bouffer... Une chose est sure cette fois je pense me suralimenter intelligemment. Il ne s'agit pas de prendre un max de graisse.. :)

Coté training, fullbody les 8 premiers mois, split les 4 derniers. Je vais rester sur du split.
Appris pas mal de choses par moi même.. plus j'en apprend plus j'ai l'impression d'en avoir à apprendre..
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Messagepar Alan le 02/06/2007 12h55

Continue comme ça :)
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Messagepar Lou le 02/06/2007 15h43

Ouaip :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Herve Picard le 02/06/2007 16h54

+ 13 de poitrine :eek:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Centaure3 le 03/06/2007 13h16

Ta beaucoup pris du cou aussi :eek: +3cm. Mais c'est surtout ton + 13 de poitrine qui impressione.
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Messagepar Herve Picard le 03/06/2007 16h30

moi je peux faire mieux , je suis capable de prendre 6 cms d un coup d un certain endroit .....
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Centaure3 le 03/06/2007 17h00



héhé moi aussi. Mais prendre de la masse en perdant du poids sa c'est plus difficile. +13cm de tour de poitrine et -2kg pour Tungstene.
Centaure3
 
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Messagepar Fabien.s le 03/06/2007 18h41

Mais prendre de la masse en perdant du poids sa c'est plus difficile.

Difficile mais loin d'étre impossible.
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Messagepar Centaure3 le 04/06/2007 17h49

Fabien.s a écrit:
Mais prendre de la masse en perdant du poids sa c'est plus difficile.

Difficile mais loin d'étre impossible.


Tout a fait :D
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