Tungstene : Musculation Training Log

[Tungstene]

Mardi 05/12/06

Durée de la séance : 1h15 mn (séance chez moi)

DC : 2 x 8 @ 72 kg (2"00)
=> Le livreur de Auchan qui se pointe à la fin de ma deuxieme série... Je me suis donc arreté là.. J'aurai probablement pas réussi un 4 x 8 de toute façon

Dips : 9 9 9 9 9 7 @ PDC (30 sec)
=> Pas mauvaise perf étant donné l'augmentation de mon PDC, et l'enchainement derrière DC.. Satisfait

Tractions supi : 8 8 8 6 @ PDC
=> RAS

DMH : 10 @ 12kg / 10 @ 16 kg / 10 @ 18 kg / 9 @ 18 kg
=> Première fois que je fais cet exo. Je pense valoir les 4 x 10 @ 16 kg... Pas mauvaises sensations, je vais probablement l'inclure regulièrement...

Elev Lat : 3 x 15 @ 6 kg
=> RAS

Crunch : 4 x 20
=> RAS

Séance tranquille, une sympathique première pour le DMH.. A suivre

[TontonDer]

Super progression en 6 mois tungstene, autant en mensuration qu'en force

[Tungstene]

Merci

[Tungstene]

Jeudi 07/12/06

Durée de la séance : 1h15 mn (séance chez moi)

Tractions supi : 8 8 8 9 @ PDC (2"00)
=> Nouveau record d'une levée

Dips : 4 x Max @ PDC (25 15 11 10)
=> Nouveau record avec ce PDC

Rowing menton : 9 9 9 9 @ 37 kg
=> Ca monte de nouveau

Squat 1 jambe : 4 x Max @ PDC
=> RAS

Curl sur banc incliné 45° : 8 8 8 8 @ 14 kg
=> RAS

Triceps contre le mur : 4 x 30 (30 sec)
=> RAS

Retour au full body.. Ca me manquait trop
Pas grand chose à dire, ça monte un peu partout, c'est cool

[Tungstene]

Samedi 09/12/06

Durée de la séance : 1h00 mn (séance en salle)

DC : 9 9 9 8 @ 70 kg (2"00)
=> 4 levées de +, c nikel

Tirage poitine : 10 10 10 10 @ 50 kg (2"00)
=> RAS

DMH : 8 8 6 5 @ 18 kg
=> Le tirage m'a bien cramé les épaules.. Chutte sur la fin. Ce n'est que partie remise dans un autre ordre

Triceps poulie (corde double) : Néant
=> J'ai pas du tout fais gaffe au poids.. l'interet était que les triceps fument à 12/14 rm sur 5 séries

Séance bonne mais breve, exceptionellement je n'ai pas fais les jambes (ça me faisait chier et je manquais de temps..) ce qui m'a permis de me concentrer uniquement sur le haut du corps, ça fait du bien parfois

[Amaury]

Ca progresse bien, bravo! C'est cool et c'est motivant pour moi aussi.

Sinon bombarde les avts-bras (28.5cm )!!

[Fastraph]

Merci ça m'encourage

Le seul bémol c le tour de taille qui commence à froler le 90... Je suis en mode Mr Propre pour la bouffe, on va dire qu'on peut pas tout avoir

Belle progression en effet, de plus je vois que nous sommes par le tour de bide ...

[Tungstene]

Ca progresse bien, bravo! C'est cool et c'est motivant pour moi aussi.

Sinon bombarde les avts-bras (28.5cm )!!

Merci
Vi les avants bras sont un problème chez moi.. tout comme les mollets
Je pourrai eventuellement inclure un curl marteau par semaine pour les bosser un peu +..

je vois que nous sommes par le tour de bide ...

Liés ? unis ?
C vrai que c'est bon de se sentir moins seul..

[TontonDer]

Pour les avants bras t'as le curl inversé qui est génial aussi

[Tungstene]

Curl inversé ? tu veux dire pronation ?

[TontonDer]

Curl inversé ? tu veux dire pronation ?

Oui, je l'ai incorporé dans mon entrainement et il fini toujours mes séances de biceps maintenant. Il travaille la puissance pour la prise des barres aussi.

[Tungstene]

Pas idiot.. je l'inclus dans ma routine..

[Tungstene]

Ca progresse bien, bravo! C'est cool et c'est motivant pour moi aussi.

Sinon bombarde les avts-bras (28.5cm )!!

Je viens de mesurer je suis peniblement à 16,5 cm de tour de poignet.. j'ai un tour de cheville également assez ridicule..

Je suppose donc qu'il y a corrélation à la base tour de poignet / avant bras et tour de cheville / mollets..

Ceci dit ca va pas m'empecher de passer en mode bombardement pour les 2

[Patrice N.]

moi j'ai aussi 16 de poignet mais 31 d'avant bras autant dire que ça donne un sacré relief !
et pour info 22 de cheville et 38 de mollet...

[Tungstene]

t'as bossé particulièrement tes mollets ? Après le lien cheville/mollet poignet/avant bras c qu'une hypothèse..

Une chose est sure et rassurante, si tu peux y arriver, moi aussi

[Laillada]

Mon doudou c'est le plus beau et le plus fort de tous les doudous de toute la terre entière!

[Tungstene]

Ton objectivité m'effraie

[Tungstene]

Mardi 12/12/06

Durée de la séance : 1h00 mn (séance chez moi)

DC : 8 8 7 5 @ 72 kg (2"00)
=> Petite forme et douleur au pec gauche . Peut etre devrais-je laisser + de jours entre 2 séances DC.. peut etre mes tendons/ligaments n'ont pas suivi ma progression.. Quoiqu'il en soit mon corps n'a pas aimé

Tractions supi : 11 7 @ PDC (2"00)
=> Je me suis arreté à 2 séries à cause de la douleur au pec :/

Rowing menton : 10 10 10 10 @ 37 kg
=> Temps de repos anarchiques.. Ca monte quand meme..

Squat 1 Jambe : 3 x max
=> RAS

Curl pronation : 4 x 20 @ 10 kg
=> Bon c'est un peu un poids de merde mais je débute à cet exo Ca brule bien les avants bras, je vais le garder
+1,5 cm d'avant bras après l'exo, + 1 cm au bras (je pensais pas pouvoir congestionner avec un poids si merdique. )

Séance globalement de merde Echec et douleur au DC, douleur au RM.. Content quand même de constater que le curl pro semble bien fonctionner sur mes avants bras.....

[Lou]

+1,5 cm d'avant bras après l'exo, + 1 cm au bras (je pensais pas pouvoir congestionner avec un poids si merdique. )

Les biceps, ça congestionne pour tout et n'importe quoi. Les avnt-bras, c'est plus curieux. Le manque d'habitude peut-être.
Quoiqu'il en soit, repos du DC là.

[Tungstene]

oui je pense arreter le DC au moins 1 semaine.. douleur toujours présente ce matin en haut à gauche du pec gauche (à la limite du creux de l'epaule)

Pour les avants bras j'ai toujours fais des exos de base qui les ciblaient qu'un minimum.. Ca peut expliquer la grosse congestion oui (peut etre aussi la grosse brulure fin de série..)

[Tungstene]

Jeudi 14/12/06

Durée de la séance : 1h00 mn (séance chez moi)

Tractions supi : 9 9 9 9 @ PDC (2"00)
=> Un PR pour moi avec ce pdc

DM Haltère : 8 8 8 10 @ 18 kg / bras (2"00)
=> Je maitrise désormais les 18.. prochaine fois 4 x 10 et je passe à 20 kg

Fentes : 12 12 12 @ 36 kg
=> Ca faisait très longtemps.. Eprouvant coté souffle, sinon tranquil..

Curl pro : 4 x 10 @ 20 kg
=> Pas de soucis nivo poids, par contre craquements au bras gauche à chaque levée. J'ai testé differentes prises, une prise plutot large stop les craquements mais les epaules posterieurs degustent...

Séance gentille, repos des pecs, content de cette nouvelle perf aux tractions

[Tungstene]

Jeudi 22/02/07

Bon suite du training log apres + de 2 mois d'absence...

Arret du training log pour raison de pause forcée. (douleur au pec gauche, un truc tres proche de l'elongation).

Reprise de l'entrainement avec tres peu de pecs (dips parci parlà) mais bombardement du dos en split.. et un peu n'importe quoi pour le reste...

Dans la meme periode debut de la seche depuis le 1er janvier, 5 kg de perdu, 5 cm de tour de taille.. Ca se passe pas trop mal..

J'ai fini par saisir d'où venait ma blessure au DC. Plusieurs paramètres :

1) Descente trop rapide de la barre
2) Poussée immédiate apres la descente histoire de profiter de l'elasticité...
3) Echauffement trop leger
4) Séances DC de + en + rapprochées les unes des autes

Bref l'erreur du mec qui pense qu'à gagner en poids et en rep et qui finit par bacler le reste...

Entre temps je me suis aussi niqué un trapeze au tirage, meme genre de connerie..

J'ai donc défini un ordre de priorité à respecter pour mes futurs entrainements :

1) Excution parfaite, fluide et sans accoups.
2) Concentration sur les muscles ciblées (power ou body on dirait que faut choisir...)
3) Ajouter du poids ou rep si et seulement si 1) et 2) remplies.

Ca peut sembler idiot mais j'ai du me blesser 2 fois pour en arriver à ce genre de conclusion.. tel le betail face à la cloture electrique..

Autre résolution, je vais spliter. Il se trouve que ma recup est meilleure qu'en fullbody, et niveau sensation j'ai vraiment l'impression de mieux apprendre à fatiguer / cibler le muscle.

Donc reprise pec ce soir, j'avais pas benché depuis 2 mois, j'ai donc décidé de reprendre doucement, cette fois en split, avec mon ordre de prio ecrit + haut.

PEC

DI 45° : 4 x 12 @ 30
=> RAS

DC : 12 @ 30 / 10 @ 50 / 10 @ 50 / 9 @ 50 / 5 @ 50
=> Y'a 2 mois c'etait 4 x 8 @ 70 pas propre.. là c'était nikel et intense, je prend pas trop mal la regression de poids et je pense vite remonter

DIPS : 12 10 9 8 (PDC)
=> RAS

Ravi de cette reprise, et content par dessus tout de n'avoir senti aucune douleur ni meme une gene au pec gauche... (j'avais tres peur que ma periode de pause n'ait pas suffit...).

C'est donc reparti pour un tour

[Tungstene]

Courbatures pecs / delto avant assez atroces mais j'aime ça...

Pendant que j'y pense nouveau prog en cours de reflexion :

J1
PEC : DI / DC / DIPS
JAMBES : SQT1J / Fentes / mollets debout

J2
BICEPS : Tactions supi / Curl Barre droite / Curl Haltere assis ( en S/S ?!)
TRICEPS : DIPS / Extensions / Barre front ( en S/S ?!)
ABDO : Crunch / Vagin artificiel (en S/S ?!)

J3
DOS : Tirage triangle devant / Tirage triangle horizontal / Tirage pro devant
EPAULES : Rowing menton / DM Haltère / Elev Lat

Mini 4 series par exo (3 pour J2 ?!) tablage plutot sur 10 / 12 rep (+ ?!)

Alterner 1 semaine sur 2 avec meme organisation des groupes musculaires mais exos differents ?!

[Patrice N.]

Salut Tungstene
c'est bien que tu reprennes avec de telles résolutions
ton prog a l'air pas mal pour une reprise
tu ne fais pas de SDT ni de rowing buste penché ?
sinon

ABDO : Crunch / Vagin artificiel (en S/S ?!)

[Lou]

Tu n'alternes pas vagin artificiel et vagin réel ??

[Tungstene]

tu ne fais pas de SDT ni de rowing buste penché ?

Lut Kurg

Non en effet, pas de squat, pas de SDT, pas de rowing barre...

Tout simplement parce que j'ai une petite hyperlordose et les lombaires un chouilla fragiles (je sais ça fait lopette mais je l'ai pas voulu )

Donc le seul rowing que je fais c'est le 1 bras.. pour les lombaires je connais pas d'exo safe donc je ne les fais pas (y semblerait que le banc à lombaires ce soit pas top non plus.. ) et squat bin.. c fentes et sqt1j voire presse en salle...

J'ai tout de meme tenté ces 3 exos un temps, ils se sont tous soldés par des douleurs lombaires le lendemain matin, parfois sur plusieurs jours.. (après c des exos techniques, je suis pas un maitre en la matière, ça doit pas aider non plus)

Voilà voila

[Tungstene]

Tu n'alternes pas vagin artificiel et vagin réel ??

Je le ferai bien mais j'ai du mal à cibler les abdos au vagin réel...

[Patrice N.]

yep c'est sur faut faire gaffe
mais dans ce cas tu as raison d'insister sur le travail des abdos
avoir un bon gainage c'est tres important quand on a des pb lombaires
Vagin powaaaa

[Lou]

Je le ferai bien mais j'ai du mal à cibler les abdos au vagin réel...

On finit par y arriver, ne t'inquiètes pas.

Sinon, pour les rowings fais les sur le bide sur une planche, ou à la limite sous la barre de DC, c'est mieux que rien.

[Tungstene]

Vi j'ai eventuellement cette solution
mais j'ai pas l'impression que l'amplitude soit vraiment convenable.. Je me trompe peut etre.. ?!
Rowing "sous la barre de DC" ? un truc doit m'echapper là..

[Tungstene]

Ce type de barre serait top...

[Tungstene]

Alternative à tester..

[Tungstene]

ou à la limite sous la barre de DC, c'est mieux que rien.

[Lou]

La première solution reste correcte... Moi, mes épaules ne vont pas bien plus loin (très raides), et mon dos est correct.
Sinon, tu te mets sous la barre de DC, comme pour bencher, et tu fais du rowing à BW.

Edit : ortograf

[Tungstene]

C noté thx

[Lou]

Je t'en prie

[Tungstene]

Lundi 26/02/07

Durée : 1h - tout à 1"30 de pause

>> DOS <<

Tactions pro lageur épaules : 7 7 7 @ PDC
Rowing barre DC @ PDC : 4 x 10
Rowing 1 bas : 2 x 10 @ 24 kg / 2 x 8 @ 24 kg

>> EPAULES <<

Rowing menton : 2 x 10 @ 31 kg / 8 @ 31 kg / 7 @ 31 kg
DMH assis : 3 x 8 @ 16 kg / 1 x 5 @ 16 kg
Elev Lat : 2 x 12 @ 6 kg / 2 x 10 @ 6 kg

>> ABDO <<

Crunch : 4 x 10

En full body j'avais l'habitude d'etre frais avant chaque exo.. Ca fait un peu bizarre de prendre moins lourd et d'etre vite à l'echec sur certains exos car groupe musculaire deja entammé..
Sympa le rowing pdc

[Lou]

Et assez efficace dans la prévention des pbs d'épaule au couché

[Tungstene]

Aujourd'hui énormes courbatures aux trapezes suite à la séance d'hier... Le rowing menton doit pas y etre pour rien...

Séance d'aujourd'hui :


Mardi 27/02/07

Durée : 1h

>> BICEPS <<

Curl barre droite : 7 7 7 @ 30 kg (1"30)
Curl barre prise neutre : 7 7 7 @ 28 kg (1"30)
Curl haltère assis sur banc 45 ° : 7 7 7 @ 12 kg (1"30)

>> TRICEPS <<

Repulsions 2 bancs : 20 20 20 @ PDC (1"00)
DCS : 20 @ 30 kg / 12 @ 40 kg / 12 @ 40 kg (1"30)
Barre front (triceps bomber) : 12 12 12 @ 22 kg (1"30)

>> ABDO <<

Crunch : 3 x 30 @ PDC (1"00)


RAS pour les Biceps

Pour les triceps il était prévu des extensions... j'ai testé sur mon banc, il est trop grand ça tapait à l'arriere, ça m'a gavé j'ai jeté l'haltere par la fenetre et j'ai tenté un ptit DCS.
DCS jamais testé auparavant, j'ai donc mis leger pour une premiere, exo sympa, il sera inclus desormais

RAS pour le reste

[Tungstene]

Jeudi 01/02/07

Durée : 45 mn

>> PECS <<

DC : 12 12 12 9 @ 50 kg (1"30)
DI : 12 10 8 @ 34 kg (1"30)
Dips : 12 12 8 8 @ PDC (1"30)

=> Je pense attendre d'etre à 12 rep partout à l'un des 3 exos avant de monter les poids sur l'exo en question... Je sais pas trop si la methode est bonne mais bon..

>> ABDO <<

Crunch : 3 x 35 @ PDC (1"00)