A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tungstene : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 03/03/2007 19h56

Samedi 03/03/07

Durée : 1h00

>> DOS <<

s/s tirage vertical triangle + tirage vertical barre large pro : (1"30)
10 @ 40 kg + 12 @ 30 kg
10 @ 40 kg + 12 @ 30 kg
10 @ 40 kg + 12 @ 30 kg
10 @ 40 kg + 12 @ 30 kg

s/s tirage horizontal triangle + tirage horizontal large neutre : (1"30)
10 @ 30 kg + 12 @ 30 kg
10 @ 30 kg + 12 @ 30 kg
10 @ 30 kg + 12 @ 30 kg
10 @ 30 kg + 12 @ 30 kg

>> JAMBES <<

Presse à cuisse horizontale assis :
25 @ 100 kg / 25 @ 100 kg / 25 @ 127 kg / 30 @ 127 kg

=> Pour le dos j'ai testé le s/s inspiré du training à la Koston :p. J'ignore si c'est concrètement très productif mais le gain de temps est clair et le travail du dos bien ressenti :eek:
Par contre cette fois pas de rowing PDC.. Dans ma salle toutes les barres à DC sont prises.. par contre toutes les machines jambes / dos sont libres.. :rolleyes:
Dernière édition par Tungstene le 17/03/2007 17h58, édité 1 fois.
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0


Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 03/03/2007 20h42

Inspire toi pas de son training, il a pas de dos. :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Eric E. le 04/03/2007 16h01

:p
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 05/03/2007 23h28

Je sais pas si j'aurai un dos mais les courbatures, elles, sont au rendez-vous :evil: :D


Lundi 05/02/07

Durée : 1h20

>> EPAULES <<

s/s DM barre assis + DMH assis neutre: (2"00)
8 @ 30 kg + 8 @ 12 kg
8 @ 30 kg + 5 @ 12 kg
8 @ 30 kg + 5 @ 12 kg
7 @ 30 kg + 4 @ 12 kg

s/s Rowing menton + Elevation lat : (2"00)
10 @ 31 kg + 10 @ 6 kg
10 @ 31 kg + 8 @ 6 kg
10 @ 31 kg + 6 @ 6 kg
10 @ 31 kg + 6 @ 6 kg

>> MOLLETS/ABDO <<

s/s Mollets debout sur 1 jambe + crunch
30 @ 6 kg + 40 @ PDC
30 @ 6 kg + 40 @ PDC
30 @ 6 kg + 40 @ PDC
30 @ 6 kg + 40 @ PDC
30 @ 6 kg
30 @ 6 kg

=> Chutte des perfs au fil des series sur le deuxieme exo en s/s... dur dur l'enchainement, j'ai du être top gourmand pour ces premieres s/s epaules :) Ca laisse une marge de progression... :p
Trop leger sur les mollets meme si en fin de séances + 2 cm.. grosse congestion :eek:
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 06/03/2007 03h02

Bombarde du lourd doudou!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 06/03/2007 21h30

Doudou il veut bien bombarder lourd.. mais encore faut-il qu'il le puisse :D en s/s c'est pas evident pour doudou.. surtout avec des mauvais choix comme DM/DMH..
Pour les mollets va y avoir moyen de faire bien + lourd la prochaine fois :p

Séance d'aujourd'hui :

Mardi 6/03/07

Durée : 1h10

>> BICEPS <<

Tactions supi : 8 8 8 @ PDC (1"30)
Curl barre droite : 8 8 8 @ 30 kg (1"30)
Curl barre prise neutre : 8 8 8 @ 28 kg (1"30)
Curl haltère assis sur banc 45 ° : 8 6 5 @ 12 kg (1"30)

>> TRICEPS <<

s/s DCS (20 cm) + Dips @ PDC : (2"00)
10 @ 44 kg + 10
10 @ 44 kg + 8
10 @ 44 kg + 6

s/s Repulsions 2 bancs + barre front (triceps bomber) : (2"00)
14 @ PDC + 8 @ 24 kg
14 @ PDC + 8 @ 24 kg
14 @ PDC + 8 @ 24 kg

=> Le superset dcs / dips est peut etre pas un bon choix non plus.. grosse chutte sur l'enchainement dips.. à tester une autre combi la prochaine fois.
Au curl haltere putain de bras gauche tout faible.. :cry:
Globalement séance sympa quand meme, mal à la gorge d'avoir hurlé sur les dernieres rep barre front :D
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 06/03/2007 22h09

Petite parenthèse, ce ne sont pas des supersets les trucs du type dips/DCS, mais des bisets. :o
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 06/03/2007 23h00

Les super séries ou bi-sets (Super Sets)

Les super séries consistent en l'enchaînement de 2 exercices différents sans temps de repos. C'est seulement après avoir fais ces 2 exercices à la suite que l'on prend un temps de repos.



Il me semble que ça cadre... A moins qu'ils se trompent :wtf:
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 06/03/2007 23h56

Peut-être que c'est moi qui dit de la merde aussi. :D
Ceci dit, j'ai vu pas mal de fois, notamment sur t-nation, le site des champions, en gros :
- superset : antagonistes
- bi set, tri set, giant set : même muscle
La vie est dure. Quoi dire, que penser ?
De la merde pour ma part :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 07/03/2007 00h10

Pas mal de sites se contedisent + ou - la dessus.

Pour ma part ce que je j'ai synthétisé :

Les superset comprennent : bi-set et tri-set qui tout 2 peuvent etre antagonistes ou non.

Peut-etre de la merde aussi ma synthèse :cool:
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 07/03/2007 00h15

De la merde pour tout le monde ce soir :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 07/03/2007 00h16

un virus informatique a tué notre fibre :D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 07/03/2007 00h32

Les dégâts ne devaient pas être énormes sur toi.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 07/03/2007 00h34

je suis vacciné :p
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 07/03/2007 00h36

Contre la fibre ? Ils ont trouvé un vaccin ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 07/03/2007 00h37

contre ta connerie oui :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 07/03/2007 00h37

Il marche pas mal ce vaccin contre la fibre kurg:eek: , dommage qu'il soit incompatible avec celui contre les poils et les bonnes graisses.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 08/03/2007 21h05

Jeudi 08/03/07

Durée : 1h15

>> PECS <<

DC : 12 12 12 12 @ 50 kg (1"30)
DI (45°) : 12 10 10 8 @ 34 kg (1"30)
Dips : 12 12 12 10 @ PDC (1"30)
EC : 10 @ 12 kg

=> Progression partout.. Foirage premiere série de DI, j'ai mis le banc à 60 ° au lieu de 45 [...]
J'ai voulu tenter les EC, debut de douleur entre l'epaule et le pec en fin de première série.. j'ai préféré stoper.. :cry: Il me manque peut etre la technique :(

>> MOLLETS <<

Debout sur une jambe : 5 x 25 @ 12 kg

=> Ca brule, ça gonfle, mais c'est encore trop léger.. :D

Bonne séance, le niveau revient doucement, toutes les executions sont propres et ça progresse malgré le regime. Ca roule donc :)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 12/03/2007 22h00

Lundi 12/03/07

Durée : 1h - tout à 1"30 de pause

>> DOS <<

Rowing barre DC @ PDC pro large : 4 x 10
Rowing barre DC @ PDC pro serré : 4 x 10
Rowing barre DC @ PDC supi large : 3 x 10
Rowing barre DC @ PDC supi serré : 3 x 10

Séance tout en rowing sous la barre à DC... Manque de temps et envi de tester. Dur dur sur la fin, l'amplitude avait facheuse tendance à s'amoindrir malgré moi :D... Je sais pas ce que ça vaut comparré aux tractions, mais le dos est bien senti et les avants bras ont bien degustés...
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 13/03/2007 21h07

Mardi 13/03/07

Durée : 1h00

>> EPAULES <<

s/s DM barre assis + Rowing menton: (1"30)
10 @ 30 kg + 10 @ 31 kg
10 @ 30 kg + 8 @ 31 kg
9 @ 30 kg + 7 @ 31 kg

s/s DM Haltère + Elevation lat : (1"30)
10 @ 12 kg + 8 @ 6 kg
10 @ 12 kg + 8 @ 6 kg
10 @ 12 kg + 8 @ 6 kg


>> MOLLETS/ABDO <<

s/s Mollets debout sur 1 jambe + crunch
20 @ 16 kg + 45 @ PDC
20 @ 16 kg + 45 @ PDC
20 @ 16 kg + 45 @ PDC
20 @ 16 kg + 45 @ PDC
20 @ 16 kg + 45 @ PDC

=> Cette combinaison en superset semble bcp + productive que le couple dm/dmh... je vais donc rester sur cette config :)

Pour les mollets le poids devient interessant.. encore 2 kg et ça devrait vaiment bosser très dur :)

Séance bien sympa et bien productive en un temps très acceptable.. content ;)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 14/03/2007 23h27

Mercredi 14/03/07

Durée : 45 mn

>> BICEPS <<

Curl barre droite : 9 9 8 @ 30 kg (1"30)
Curl haltère debout : 10 8 7 @ 14 kg (1"30)
Curl concentré : 7 7 7 @ 12 kg (1"30)
Curl barre droite : 20 @ 20 kg (1"30)

Séance vite fait pour le fun... RAS sinon un retour de cette pt1 de douleur aux avants-bras... :cry:
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 16/03/2007 22h06

Vendredi 16/03/07

Durée : 1h30

>> PECS + TRICEPS <<

DC : 8 8 8 8 @ 60 kg (1"30)

DI (45°) : 8 8 8 7 @ 40 kg (1"30)

Dips : 12 12 12 12 @ PDC (1"30)

EC : Foiré

S/S Extentions + Barre front : (2"00)
14 @ PDC + 8 @ 24 kg
14 @ PDC + 7 @ 24 kg
14 @ PDC + 7 @ 24 kg

DCS (15 cm) : 13 11 10 @ 30 kg (1"00)


Le DC je suis passé sans mal de 4 x 12 @ 50 à 4 x 8 @ 60.. Ca reste un poids de gay mais ça reste bien propre :p Idem DI + 6 kg...

Pour les EC, foirage, j'ai l'impression que l'exo n'est difficile que sur une tres faible amplitude.. à partir de 45° ça vient tout seul..
Je prefere me dire que quelque chose m'echappe plutot que me dire "exo de merde" ... mais bon :wtf:

Séance sympa, j'avais une grosse peche en fin de séance, limite envi d'en ajouter encore 1h.. :eek: mais la force suivait plus (pour preuve le DCS un peu pourri en fin de séance :D)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 17/03/2007 18h09

Samedi 17/03/07

Durée : 1h15

>> DOS <<

Tirage vertical triangle (1"30)
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Tirage vertical barre pro : (1"30)
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg

Tirage horizontal triangle : (1"30)
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Tirage horizontal barre po : (1"30)
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Tirage horizontal neutre machine : (1"30)
10 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Tirage pro s/s tirage neutre : (1"30) (sur une machine bizarre le ventre appuyé sur un machin j'imagine pour proteger les lombaires...)
10 @ 35 kg + 10 @ 35 kg
8 @ 40 kg + 8 @ 40 kg
8 @ 40 kg + 8 @ 40 kg


RAS, bonne séance, le dos est bien vidé... à la prochaine on monte les charges :)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 20/03/2007 21h14

Mardi 13/03/07

Durée : 1h00

>> EPAULES <<

s/s DM barre assis + Rowing menton: (1"30)
10 @ 30 kg + 10 @ 31 kg
10 @ 30 kg + 9 @ 31 kg
9 @ 30 kg + 8 @ 31 kg

s/s DM Haltère + Elevation lat : (1"30)
12 @ 12 kg + 15 @ 6 kg
12 @ 12 kg + 15 @ 6 kg
12 @ 12 kg + 15 @ 6 kg

Elevation lat : (1"30)
60 @ 2 kg
40 @ 2 kg

=> RAS ça monte partout. Ajout de 2 series @ 2 kg sur la fin histoire de finir de cramer le bordel.. :)
Fin de séance devant le mirroir, trapezes enormes... :eek:
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 21/03/2007 22h42

Mercredi 21/03/07

Durée : 45 mn

>> BICEPS <<

Curl barre droite : 9 9 9 @ 30 kg (1"30)
Curl haltère debout : 9 9 8 @ 14 kg (1"30)
Curl concentré bras droit : 8 8 8 @ 12 kg (1"30)
Curl concentré bras gauche : 8 7 6 @ 12 kg (1"30)

Bras gauche nettement moins fort que le droit... Je me demande quoi faire pour rattraper le retard.. Une ou 2 series de + peut etre ?!...
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 24/03/2007 19h43

Samedi 24/03/07

Durée : 1h00

>> DOS <<

Tirage vertical triangle : 8 8 8 8 @ 50 kg (1"30)
Tractions delestées pro très large : 18 18 18 @ - 45 kg (1"30)
Rowing machine neutre : 12 12 12 12 @ 52 kg (1"30)
Rowing machine pro : 12 12 12 12 @ 52 kg (1"30)
Tirage vertical pro : 8 8 8 @ 50 kg (1"30)

2 exos où g particulièrement senti le dos bosser : tactions pro tres larges + rowing machine pro.

Demain séance pec :)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 25/03/2007 18h03

Dimanche 25/03/07

Durée : 1h00

>> PECS <<

DC : 9 9 9 6 @ 60 kg (1"30)
DI (30°) : 10 10 10 @ 40 kg (1"30)
Dips : 20 15 12 @ PDC (1"30)
DI (30°) : 8 8 8 @ 40 kg (1"30)
Extensions entre 2 bancs : 15 15 15 @ PDC (1"30)

Pas aussi motivé que j'aurais voulu l'être...
Un peu de la merde mais l'important c de participer :D
Peut etre bientôt un retour au fullbody pour changer un peu, je me tatte...
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 27/03/2007 14h46

Mardi 27/03/07

Durée : 45 mn

>> DOS <<

Tirage vertical triangle : 9 9 9 9 @ 50 kg (1"30)
Tirage vertical pro : 9 9 9 9 @ 50 kg (1"30)

>> PEC <<

Dips large (80 cm) : 12 12 12 12 @ PDC (1"30)
Fly : 8 8 8 8 @ 45 kg (1"30)

>> ABDO <<

Crunch : 40 40 40 @ PDC (1"30)


Séance à la pause déj, une première... Reprise du taf détendu pour l'aprem... Content de pas faire un metier physique :D
Je renouvelle demain :)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 28/03/2007 14h33

Mercredi 28/03/07

Durée : 50 mn

>> EPAULES <<

DM Machine convergente : 8 8 8 8 @ 35 kg (1"30)
Elevevations Lat : 12 12 12 12 @ 6 kg (1"30)

>> JAMBES <<

Presse horizontale assis : 20 20 20 20 @ 120 kg (1"30)

>> MOLLETS <<

Extensions machine : 14 14 14 14 @ 60 kg (1"30)

>> TRICEPS <<

Poulie haute Corde : 20 @ 25 kg / 12 @ 35 kg / 12 @ 35 kg / 12 @ 35 kg (1"30)

>> LOMBAIRES <<

Extensions banc : 2 x 20 @ PDC (1"30)


Premier essai l'extension banc. Je m'attendais à une explosion des lombaires dans le mauvais sens... (legère hyperlordose à la radio...) et pas du tout. j'ai pour la premiere fois bien senti le muscle, et pratiqué la chose en respectant les consignes de base. Résultat : bonnes sensations et aucune mauvaise douleur post entrainement. Très content de pouvoir inclure désormais cet exo lombaire dans ma routine :)
Dernière édition par Tungstene le 28/03/2007 16h14, édité 1 fois.
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 28/03/2007 15h29

excellent le travail des lombaires! c'est ce qui me manque le plus la chaise romaine (à la maison)!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 30/03/2007 15h30

Bin c'est pas bien cher et je pense qu'il y en a des pliables.. pkoi ne pas t'équiper ? :p
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 30/03/2007 15h46

Vendredi 30/03/2007

Durée : 50 mn

>> PEC <<

DI (30°) : 20 @ 20 kg / 12 @ 40 kg
DC : 9 9 7 7 @ 60 kg
DI (30 °) : 6 7 8 @ 40 kg

>> EPAULES <<

Machine delto post : 20 @ 30 kg / 8 @ 60 kg / 80 @ 60 kg
Rowing menton : 12 12 12 12 @ 30 kg

>> BICEPS <<

Curl Haltère : 8 @ 14 kg
Machine Larry scott : 10 10 10 @ 28 kg

>> PEC <<

Developpé assis machine : un peu n'importe koi, prise pro et neutre @ 70 kg histoire d'exploser les pecs pour bien finir...


Tous les bancs à DC pris en arrivant... j'ai donc commencé par DI.. puis DC à mi chemin du DI quand ça c liberé... puis retour DI... Résultat moins bonnes perf que la derniere fois pour DC et DI. La prochaine fois je patienterai. :)

Mauvaises sensations sur l'exo machine pour delto post. (un espece de peckdeck inversé...). A tester en leger, pour l'instant pas convaincu de l'exo.

J'étais resté sur une mauvaise impression de la Larry Scott y'a quelques mois, là ça c'est plutôt bien passé, biceps chauds bouillants, grosse congestion... A suivre...
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 31/03/2007 19h03

Samedi 31/03/2007

Durée : 1h00

>> DOS <<

Rowing machine prise neutre : 3 x 10 @ 59 kg / 2 x 12 @ 59 kg (1"30)
Rowing machine prise pro : 4 x 12 @ 59 kg (1"30)

>> JAMBES <<

Presse horizontale assis : 20 20 20 20 @ 127 kg (1"30)

>> MOLLETS <<

Extensions machine :
15 15 15 15 @ 60 kg (1"30)

>> ABDOS + LOMBAIRES <<

Triset : Extensions banc lombaires + crunchs + relevés de jambes (les 12 series enchainées sans pauses :D)
(20 @ PDC + 30 @ PDC + 20 @ PDC) X 4

Bonne séance, RAS :)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 03/04/2007 14h32

Mardi 03/04/07

Durée : 50 mn

>> DOS <<

Tirage vertical triangle : 10 10 10 10 @ 50 kg (1"30)
Tirage vertical pro large devant : 7 7 7 7 @ 50 kg (1"30)

>> PEC <<

Dips large (80 cm) : 15 15 15 11 @ PDC (1"30)
Fly : 8 8 8 8 @ 66 kg (1"30)

>> ABDO + LOMBAIRES <<

S/S Crunch + Extensions banc : (30 sec)
40 @ PDC + 20 @ PDC (+ 5 kg)
40 @ PDC + 20 @ PDC (+ 5 kg)
40 @ PDC + 20 @ PDC (+ 5 kg)

Ca monte partout...
Extensions banc avec rondelle dans les bras, j'hésite à passer à + 10 kg, est-ce bien prudent ?! :confused:
En tout cas excellentes sensations :)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 03/04/2007 16h05

Fais en un peu plus avant de monter a + 10kg.
Et fais bien gaffe sur ce mouvement je m'étais fait assez mal en montant pas très droit et peut être trop haut.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 03/04/2007 20h19

Vi c'est ce que je m'applique à faire :

Monter droit / doucement
Pas dépasser la //

Je connais pas d'autres précautions à prendre.

Je pense suivre ton conseil et attendre un peu avant de monter en charge :)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 04/04/2007 14h33

Mercredi 28/03/07

Durée : 50 mn

>> EPAULES <<

DM Machine : 10 10 10 10 @ 41 kg (1"30)
Elevevations Lat : 13 13 13 13 @ 6 kg (1"30)

>> JAMBES <<

Presse horizontale assis : 20 20 20 20 @ 137 kg (2"00)

>> MOLLETS <<

Extensions machine : 16 16 16 16 @ 60 kg (1"00)

>> TRICEPS <<

Poulie haute Corde : 20 @ 25 kg / 12 12 12 12 @ 40 kg (1"30)

Espece de sensation de type "je t'enfonce une aiguille à tricoter sous la rotule" à la deuxième serie presse...
Je pense arreter de monter en charge augmenter les rep et me concentrer sur la contraction en terme d'amplitude...
Sinon progression partout, bonne séance :)
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 04/04/2007 19h28

Bienvenu dans le joli monde des problèmes de ménisque :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 04/04/2007 22h15

Merci de ton accueil mais je fais que passer :cool: Enfin j'espere :wtf:
Tungstene
 
Messages: 135
Inscription: 21/07/2006 11h19
Réputation: 0

Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 05/04/2007 01h12

Je l'espère aussi :)
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™