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Tungstene : Musculation Training Log

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Tungstene : Musculation Training Log

Messagepar Tungstene le 29/10/2006 01h33

Après qques mois de lecture et une poignée de reply, je me lance...

Tungstene
27 ans
1m80
75 kg

Background Sportif
Principalement des sports de combat : judo, taï-jitsu, kick-boxing... Sinon pour les faux sports, tennis de table et roller :p

Background musculation
Aucun en dehors de pas mal de pompes...
J'ai débuté il y a 5 mois en Juin, 3 séances par semaines auquelles je me suis rigoureusement tenu jusqu'ici :)

Mensurations
Il y a 5 mois ==> Aujourd'hui
epaules 107 ==> 113 (+6)
poitrine 94 ==> 107 (+13)
biceps 32,5 ==> 36 (+3,5)
avant bras 27 ==> 28 (+1)
taille 86 ==> 89 (+3) (oui trop gras :s)
cuisse 55 ==> 58 (+3)
mollet 34 ==> 34 (+0 :()
poids 70,5 ==> 75 (+4,5)

Je pense être dans l'idée 2/3 endo 1/3 meso... mais j'ai encore du mal à le determiner...

Principales Perf
Je ne fais pas de max donc dur à voir. Lors de mes derniers training :
DC : 10 10 11 @ 60 kg (2"00)
DIPS : 16 16 16 @ PDC (75 kg) (2"00)
Curl : 10 10 10 @ 30 kg (2"00)

Pour l'instant je suis en fullbody (oui désolé :p), ça marche pas trop mal (logique je débute) et j'aime ça.. On vera pour le split quand je commencerai à stagner et à mieux cerner les exos qui marchent :)

Training
Il évolue avec le temps, mais dans l'idée j'en suis là :

J1 :
DC
DM assis
Poulie haute
Presse assis
Mollets debout
Curl Haltere (debout alt)

J2 :
Dips
Rowing menton
Tirage horizontal (et/ou tractions supi)
Squat 1 Jambe
Mollets assis
Triceps poulie

J3 :
DCI guidé
Elevation lat.
Traction pro
Presse assis
Mollets debout
Curl Haltere (strict assis)


Objectifs
Rien de précis.. Augmenter mes perf, augmenter mes mensu... Ajouter une rep ou un poids supplémentaire à chaque séance...
Tungstene
 
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Messagepar Jérôme le 29/10/2006 09h01

Un petit conseil:
Dans ton cas precis faudra faire attention a ne pas s'entrainer avec une température supérieure ou égale à 3410°C!!
C'est trés important!!!!

:D
Bienvenue!
Jérôme
 
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Messagepar Tungstene le 29/10/2006 12h41

Merci :)

Tu oublies l'essentiel..

Cet élément a le plus haut point de fusion (3410°C), la plus faible pression de vapeur et la plus grande force de traction

Bon y'a du boulot mais le potentiel est là :p
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Messagepar Jérôme le 29/10/2006 14h15

:cool:
Bon courage!
Jérôme
 
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Messagepar Eric E. le 29/10/2006 14h59

attention la taille ça fait peur de prendre 3cm de gras pour 4kg pour taille-5 fait toi une diète
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Messagepar Tungstene le 29/10/2006 16h04

Oui je commence à me poser la question de la diète.. :confused:

Ce qui me fait hésiter c'est que ok + 3 à la taille... mais + 3,5 bras, + 6 épaules + 13 poitrine.. Je me dis que suis peut etre gagnant à continuer à bien bouffer.. ?! :rolleyes:
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Messagepar Jérôme le 29/10/2006 16h22

Si tu vise les perfs et le volume , faut bouffer sans hésiter!
Jérôme
 
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Messagepar Mr.Propre le 29/10/2006 17h38

Continue la bouffe, ça rend heureux, des mensurations qui explosent, du jus à la salle et pas de privation à table contre 1 ou 2 cm en trop qu'on ne verra pas avant l'été prochain, on a vite choisi son camp! Fais peter ce metre de tour de taille!
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Messagepar Tungstene le 29/10/2006 22h26

Mr.Propre a écrit:contre 1 ou 2 cm en trop qu'on ne verra pas avant l'été prochain


"On" sans doutes.. mais ma copine elle fait déjà la gueule en voyant naitre mon 89.. :evil: Au pire je peux toujours repliquer un stratégique : "et toi t'as vu ton cul ?" :D
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Messagepar Tungstene le 29/10/2006 22h26

Samedi 28/10/06

Durée de la séance : 1h30

DC : 10 10 11 @ 60 kg
=> Samedi dernier 10 10 9 à l'echec.. C'est bien ça grimpe doucement..

Poulie haute : 8 8 8 @ 50 kg
=> Une première cet exo, c'était un poids test, je pense pouvoir prendre un peu + lourd next time.
Avant cet exo c'était tractions pro assistées, j'ai changé pour poulie pour des raisons de stabilité et d'execution hazardeuse...

Presse jambe assis : 15 15 15 @ 153 kg
=> Plus que 3 ou 4 plaques et j'emporte tout.. ça grimpe très vite.. :)

Elevations Latérales : 15 15 15 @ 6 kg
=> Très très dur sur la fin.. douleur aux coudes, j'éxecute avec bras legerement fléchis, peut etre devrais-je les tendre + ?!

Curl Haltere incliné : 8 8 8 @ 14 kg
=> Dernière levée réussie très peniblement, debout j'allonge sans probleme les 3 x 10.. on voit la diff en strict :)

Mollets debout : 16 16 16 @ "5 eme plaque" (y'a pas le poids :/)
=> J'évite de mettre lourd ça m'explose le dos, je compense avec temps de repos court (30/45 sec). L'objectif étant de plus pouvoir marcher après l'exo et d'hurler à la dernière rep :)

Mollets assis : 12 12 12 @ "5 eme plaque" (idem)
=> Une torture.. mais c'était bon.. rien à ajouter :D

Séance globalement bien sympatique, sièste de 2h une fois rentré..

Question existencielle du jour : A choisir, est il + interessant de privilegier la premiere ou la derniere serie ? 10 7 5 à l'echec ou 8 8 12 à l'echec ?
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Messagepar Mr.Propre le 29/10/2006 23h15

"On" sans doutes.. mais ma copine elle fait déjà la gueule en voyant naitre mon 89.. Au pire je peux toujours repliquer un stratégique : "et toi t'as vu ton cul ?"

la tu soit tu la cognes soit tu la tabasses!tu lui mets un double biceps de face dans la chatte et elle fera moins la maline.c'est qui qui commande à la maison? tu es l'homme, tu es le chef, elle on lui demande juste de faire le ménage et d'écarter les fesses.Claque lui la vulve pour pas qu'elle recommence, montre lui qui est papa!
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Messagepar Alan le 30/10/2006 00h10

=> Très très dur sur la fin.. douleur aux coudes, j'éxecute avec bras legerement fléchis, peut etre devrais-je les tendre + ?!



Normalement, le mieux c'est bras fléchis... essayes bras tendus si tu as moins de douleurs mais bon : /
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Messagepar Tungstene le 31/10/2006 00h31

Mr.Propre a écrit:
"On" sans doutes.. mais ma copine elle fait déjà la gueule en voyant naitre mon 89.. Au pire je peux toujours repliquer un stratégique : "et toi t'as vu ton cul ?"

la tu soit tu la cognes soit tu la tabasses!tu lui mets un double biceps de face dans la chatte et elle fera moins la maline.c'est qui qui commande à la maison? tu es l'homme, tu es le chef, elle on lui demande juste de faire le ménage et d'écarter les fesses.Claque lui la vulve pour pas qu'elle recommence, montre lui qui est papa!


La spiritualité de tes conseils me laisse sans voix :D
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Messagepar Tungstene le 31/10/2006 00h33

Nfi a écrit:
=> Très très dur sur la fin.. douleur aux coudes, j'éxecute avec bras legerement fléchis, peut etre devrais-je les tendre + ?!



Normalement, le mieux c'est bras fléchis... essayes bras tendus si tu as moins de douleurs mais bon : /


Vi normalement c sensé s'executer bras légerment fléchis... Je vais aussi tenter de varier l'angle coude / poignet... A suivre... :)
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Messagepar Tungstene le 31/10/2006 00h34

Lundi 30/10/06

Durée de la séance : 1h15 (séance chez moi)

DIPS : 9 9 9 9 9 8 @ PDC (30 sec de repos)
=> Pecs et triceps durs et douloureux en fin d'exo.. J'ai encore mal à la gorge d'avoir hurlé sur la dernière rep.. 6 x 9 à la prochaine :)

Tractions supi : 7 7 6 @ PDC (2 mn de repos)
=> Semaine dernière 7 6 5.. ça progresse, pourvu que ça dur..

Squat 1 Jambe : 3 fois max jusqu'a epuisement.
=> Aïe :D

Rowing menton : 10 10 10 @ 31 kg
=> RAS ça monte gentiment.

Curl EZ : 8 8 5 @ 33 kg
=> Le retour de la douleur aux avant bras qui m'a fait stopé la dernière serie :( Je confirme, moins de problème avec barre droite et encore moins avec haltères...

Séance plutôt light, comme souvent @ home.. mais progression globale, ça roule :)
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Messagepar Tungstene le 02/11/2006 01h28

Mercredi 01/11/06

Durée de la séance : 1h15 (séance chez moi)

Tractions supi : 7 7 7 6 @ PDC (2"00)
=> ça grimpe :)

DIPS
Lestées ! une grande première pour moi.. !
8 @ PDC
8 @ PDC + 5 KG
8 @ PDC + 10 KG
10 @ PDC + 15 KG
9 @ PDC + 15 KG
8 @ PDC + 15 KG
=> Je m'attendais pas à réussir à prendre "aussi lourd".. Très satisfait de cette première :)

Squat 1 Jambe : 4 fois max jusqu'a epuisement.
=> RAS

Rowing menton : 4 x 8 @ 33 kg
=> RAS ça monte toujours.

Pompes : 1 x max...
=> Pour le fun ça faisait un moment... :D

Séance sympathique comme d'hab, l'experience dips + lest particulierement plaisante :)
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Messagepar Rejiek le 02/11/2006 01h32

Aha combien de pompes ? :D
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Messagepar Tungstene le 02/11/2006 02h18

33.. un peu déçu.. on va dire que c la faute des 6 séries de dips :p
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Messagepar Tungstene le 04/11/2006 02h37

Vendredi 03/11/06

Durée de la séance : 1h15 (séance chez moi)

Tractions supi : 7 7 7 7 @ PDC (2"00)
=> 1 levée de gagnée :)

DIPS
8 @ PDC
10 @ PDC + 15 KG
10 @ PDC + 15 KG
10 @ PDC + 15 KG
8 @ PDC + 15 KG
=> Progression sympa aux vues de la dernière séance. Par contre je me suis niqué le haut du dos à la deuxieme série :cry: peut etre que le sac à dos est mauvais choix de lestage ?!

Squat 1 Jambe : 4 fois max jusqu'a epuisement.
=> RAS

Rowing menton : 4 x 9 @ 33 kg
=> 3 levées de gagnées.. content :)

Curl Haltere : 3 x 30 @ 8 kg
=> Pour le format faut pas chercher j'avais envi.. :D Grosse douleur aux biceps sur la fin.. Bonne congestion.. je pouvais plus toucher mon epaule avec ma main :eek:

Pompes : 1 x max... Le retour...
=> 37.. 4 rep de gagnées :)

J'ai progressé partout donc chouette séance. Bémol sur le nikage de dos aux dips lestées... 5h + tard j'ai toujours tres mal :cry: :(
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Messagepar Tungstene le 08/11/2006 12h13

Mardi 07/11/06

Durée de la séance : 1h00 (séance chez moi)

Tractions supi : 8 8 8 6 @ PDC (2"00)
=> 2 levées de gagnées :cool:

DCI (45 °)
8 @ 30 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
=> Du grand n'importe quoi sur la position et les temps de repos... Je viens d'acheter des chandelles, c'est un exo tout nouveau @ home.. J'ai failli me tuer à 2 reprises, éclater mon parquet et rester coincé sur la derniere rep... donc exo "d'etalonage" pour cette fois. Ca m'a pas empeché de me choper de belles courbatures aux delto antérieur le lendemain :D

Squat 1 Jambe : 4 fois max jusqu'a epuisement.
=> Je pense avoir trouvé une position pour ne plus souffrir du tout au genoux.. à confirmer.. :)

Rowing menton : 10 10 9 8 @ 33 kg
=> 1 levée de gagnée.. Je crois que le DCI m'a achevé. Ca m'a pas empeché de faire une levée de + mais bon.. Très difficilement :confused:

Mini séance de 4 exos // 18 séries... Les principaux groupes sont fait... J'avais une tres petite forme, j'y suis quand même allé, content malgré tout :)
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Messagepar Rudy le 08/11/2006 14h15

Tu descends jusqu'ou au squat à 1 jambe?
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Messagepar Tungstene le 08/11/2006 15h35

Jusqu'ici je m'arretais un peu avant la // car douleurs au genoux.

Même type de douleur au squat à partir de 65/70 kg :(

Idem aux fentes :(

Y'a qu'à la presse que je ne ressens aucune douleur à condition d'avoir les pieds placés en haut.

Bref pour le SQT1J je tenterai la // la prochaine fois voir si ça passe avec le changement de position :)
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Messagepar Rudy le 08/11/2006 22h04

Tu fais quoi pour t'échauffer les genoux avant?
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Messagepar Tungstene le 09/11/2006 16h35

Avant le SQT1J, je m'échauffe avec une dizaine d'indu squat... (qui me fusille aussi le genoux sous la // :\)
Peut etre devrais je m'echauffer avec du SQT1J très partiel :?::!:
Prochaine séance ce soir (encore @home.. trop de boulot, pas le temps pour la salle :\)
A suivre.. :)
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Messagepar Tungstene le 10/11/2006 11h25

Jeudi 09/11/06

Durée de la séance : 1h00 (séance chez moi)

Tractions supi : 8 8 8 7 @ PDC (2"00)
=> 1 levée de gagnée :)

DIPS : 9 9 9 9 9 8 @ PDC (30 sec de repos)
=> Certaines à la // d'autres en dessous... Va falloir faire devant un mirroir pour être sur de rester constant en amplitude...

Squat 1 Jambe : 4 fois max jusqu'a epuisement.
=> J'ai pu de nouveau descendre à la // sans quasiment aucune douleur (par contre en dessous c mort).
La technique qui visiblement fonctionne sur moi : tourner legerement le buste vers la jambe qui plie, avec appui bien prononcé sur la partie exterieure du pied.
J'ai également ajouté 5 - 6 squat partiels en guise d'echauffement..
C'est fou comme un chouilla d'amplitude peu rajouter une difficulté énorme.. :D

Rowing menton : 9 10 10 11 @ 33 kg
=> 3 levées de gagnées.. :cool: Prochaine étape 4 x 8 @ 35 kg :)

Séance courte mais globalement efficace... Ca monte toujours de partout... :cool:
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Messagepar Tungstene le 11/11/2006 18h36

Samedi 11/11/06

Durée de la séance : 1h30 (séance chez moi, salle fermée car jour ferié.. je suis maudit..)

Tractions supi : 8 8 8 6 5 5 @ PDC (2"00)
=> 1 levée de moins à la quatrieme serie.. :( je venais de bouffer et bien boire, je peusais de 2 kg de + que d'hab (on fait ce qu'on peut pour se rassurer.. :p). Pour me punir j'ai donc fais 2 séries de +... :D

DC : 8 8 8 8 @ 64 kg (2"00)
=> La dernière fois y'a 2 semaines j'étais à 10 10 11 @ 60 kg.. J'ignore donc si j'ai vraiment progressé, mais quoiqu'il en soit je prend + lourd :)

Squat 1 Jambe : 4 fois max jusqu'a epuisement.
=> RAS toujours ok à la //.. J'ai remis ça malgré les courbatures monstrueuses aux quad et surtout au cul toujours là depuis la dernière séance :D

Rowing menton : 8 8 8 8 @ 35 kg
=> 4 x 8 @ 35 comme prévu.. contrat rempli :)

Dips : 3 X max @ PDC (21 17 15)
=> RAS, dur dur mais j'ai aimé souffrir.. vive les dips.. :D

Curl Haltère sur banc incliné 45° : 10 10 8 7 @ 12 kg
=> Une première cet exo... Et je crois que je vais l'adopter pour l'iso biceps :) Niveau perf c'est pas terrible comparré au curl debout, je sais pas si c'est le fait d'etre assis donc strict ou si c'est les 6 séries de tractions supi en début de séance, mais j'en ai vraiment chié.. ce qui m'a pas empeché d'aimer :D

Chouette séance, petite déception aux tractions supi meme si fallait s'y attendre... pour le reste ça monte toujours :)
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Messagepar Tungstene le 20/11/2006 20h39

Mardi 14/11/06

Durée de la séance : 1h30 (séance chez moi)

Tractions supi : 8 8 8 8 @ PDC (2"00)
=> 2 Levées de gagnées, 4 x 8 enfin... Mais execution un peu baclée sur la derniere série.. Levé de jambe, "tortillement".. Bref je vais rester à 4 x 8 tant que ce sera pas propre.

DI 45° : 8 8 8 8 @ 46 kg (2"00)
=> RAS

Squat 1 Jambe : 4 fois max jusqu'a epuisement.
=> RAS

Rowing menton : 9 9 9 9 @ 35 kg
=> 4 levées de gagnées.

Curl Haltère sur banc incliné 45° : 10 10 9 7 @ 12 kg
=> 1 levée de gagnée.

Barre front (barre triceps) : 12 12 12 12 @ 26 kg
=> j'en avais pas fais depuis 3 bon mois où j'étais à 8 8 8 péniblement.. Merci les dips :D

Crunch : 4 x 15
=> Nouvel exo que j'ai décidé d'inclure dans ma routine au moins 2 fois par semaine.

Pas grand chose à dire, en dehors de la chouette surprise sur le barre front :)
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Messagepar Tungstene le 21/11/2006 10h09

Jeudi 16/11/06

Durée de la séance : 1h30 (séance chez moi)

Rowing 1 bras Haltere : 9 9 9 14 @ 26 kg (2"00)
=> Pas fais depuis 3 mois où j'étais à 3 x 8 @ 26 kg... Merci tractions supi ?! :)

DC : 9 9 9 6 @ 64 kg (2"00)
=> 1 levée de gagnée.

Squat 1 Jambe : 4 fois max jusqu'a epuisement.
=> RAS

Elevations Latérales : 4 x 16 @ 6 kg
=> Dernière fois 3 x 15 @ 6... ça roule bien donc :)

Curl Haltère sur banc incliné 45° - Séries longues : 20 20 20 20 @ 6 kg
=> Ca fait mal et ça gonfle.. fun.. :p

Crunch : 4 x 16
=> RAS (si.. ça brule.. mais c pas une nouvelle.. :))

De nouveau ptite douleur au squat 1 jambe :cry: pas de quoi me faire arreter la série, mais je sens que mes ligaments (?) n'aiment pas.. Vive la presse :cry:
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Messagepar Tungstene le 21/11/2006 14h13

Dimanche 19/11/06

Durée de la séance : 1h30 (séance chez moi)

DC : 9 9 9 9 @ 64 kg (2"00)
=> 3 levées de gagnées. :cool:

Tractions supi : 8 8 6 6 @ PDC (2"00)
=> 4 levées de perdues... :'( Belle chutte... Pour une fois je l'ai pas mis comme premier exo, et je dois prendre pas loin d'1 kg par sem en ce moment.. Je me console en me disant que ça me laisse de la marge de progression :)

Squat 1 Jambe : 4 fois max jusqu'a epuisement.
=> RAS

Rowing Menton : 10 10 9 9 @ 35 kg
=> 2 levées de gagnées :)

Curl Haltère sur banc incliné 45° : 10 10 10 8 @ 12 kg
=> 2 levées de gagnées :p

Barre front : 8 8 8 8 @ 32 kg
=> Ca commence à faire "lourd".. bon gainage abdo obligatoire :)

Petite déception prévisible aux tractions supi.. mais grosse progression partout ailleurs.. Content :cool:
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Messagepar Tungstene le 22/11/2006 13h06

Mardi 21/11/06

Durée de la séance : 1h15 (séance chez moi)

Tractions supi : 8 8 7 6 @ PDC (2"00)
=> 1 levée de gagnée... Je plafonne, je stagne, ça me gonfle... Peut etre devrais je changer de strategie et faire des max un moment ?!

DIPS : 9 9 9 9 8 6 @ PDC (30 sec)
=> Baisse tout comme aux tractions, hausse de pdc donc logique :)

Squat 1 Jambe : 4 fois max jusqu'à épuisement.
=> RAS

Rowing menton : 10 10 10 10 @ 35 kg
=> 2 levées de gagnées. :p

Curl Haltère sur banc incliné 45° : 10 10 10 8 @ 12 kg
=> Même point...

Crunch : 4 x 17
=> RAS

Muif.. Séance pas trop mauvaise sans plus...
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Messagepar Tungstene le 23/11/2006 13h04

J'ai de moins en moins de courbatures... même en variant et en espaçant au max les exos... C'est sans doutes débile, mais sans courbatures je suis insatisfait. :confused:
Je suis passé de 3 à 4 séries par exo... j'ai changé le nombre de rep... ça a marché un temps mais de nouveau quasi plus rien.

Je change donc ma routine fullbody pour une routine à mi chemin entre full et split.
Voici là nouvelle :

J1
PEC (x3)
PEC (x3)
DOS (x4)
EPAULES (x3)
EPAULES (x3)
ABDO (x3)

J2 PAUSE

J3
JAMBES (x3)
JAMBES (x3)
EPAULES (x4)
ABDO (x3)
BI (x4)
TRI (x4)

J4 PAUSE

J5
PEC (x4)
DOS (x3)
DOS (x3)
JAMBES (x4)
BI (x4)
TRI (x4)



J6 & J7 PAUSE

x3 = 3 séries.
Quand un groupe est doublé c'est 2 exos differents pour ce groupe.

Reste à choisir les bons exos :)
Dernière édition par Tungstene le 30/11/2006 09h56, édité 3 fois.
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Messagepar Tungstene le 24/11/2006 13h42

Jeudi 23/11/06

Durée de la séance : 1h15 (séance chez moi) - Application J3

Tractions pro (largeur epaule) : 9 6 6 @ PDC (2"00)
=> Vitesse moyenne, sans ecarter les coudes.

Rowing 1 bras : 8 8 8 @ 30 kg Bras droit // 8 8 7 @ 30 kg Bras gauche (2"00)
=> RAS

DC : 8 8 8 8 @ 66 kg
=> Jamais pris si lourd en serie.. progression constante.. pourvu que ça dure :D

Squat 1 Jambe : 4 x max
=> RAS

DIPS : 4 x max (18 13 10 10)
=> Fun :)

Barre front (bomber) : 8 8 7 7 @ 32 kg
=> Derrière les dips, j'en ai bien chié, envi d'arreter à la 2 eme série... J'ai du me faire violence pour les 2 suivantes...

Non seulement j'ai les courbatures tant attendues le lendemain, mais à faire plusieurs exos pour un même groupe j'ai découvert une difficulté et une dimension de "préfatigue" que je n'avais jamais eu en full...
C'est pas + dur mais différement éprouvant.
Interessante séance :)
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Messagepar Tungstene le 26/11/2006 12h10

Samedi 25/11/06

Durée de la séance : 1h15 (séance en salle, enfin...) - Application J5

Presse à cuisse
: 4 x 30 + 4 x 20
=> Sur la fin douleur à la tête, j'ai tout donné sur ces 8 séries, j'ai marché comme un canard avec un baton dans le cul pour aller à la machine suivante....

DM Machine convergente
: 8 8 8 8 @ 35 kg
=> J'ai l'impression de travailler + les tri que les épaules... :confused: Je crois que je perd mon temps sur cette machine. la prochaine fois RH ou EL...

Curl Haltère sur banc incliné 45° : 10 10 10 10 @ 12 kg
=> C'est une progression en nombre, mais j'avais pas ma montre pour controler le temps de repos. A confirmer donc.

Crunch : 4 x 17
=> RAS
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Messagepar Tungstene le 29/11/2006 10h23

Mardi 28/11/06

Durée de la séance : 1h20 (séance chez moi) - Application J1

DC : 8 8 8 8 @ 68 (2"00)
=> + 4 kilo en 2 semaines et demi :eek:. Le Dieu du bench est avec moi :D

Dips : 8 8 8 7 5 5 @ PDC (30 sec)
=> Un peu chaud derrière le DC... J'ai beaucoup + senti mes tri que d'habitude à cet exo.. phénomène de préfatigue ?!

Tracions supi : 9 7 5 5 @ PDC
=> Bon c assez pourri mais je me rattraperai jeudi :evil:

Rowing menton : 8 8 8 8 @ 37 kg
=> RAS

Elev Lat : 15 15 15 @ 6 kg
=> J'ai un peu chutté mais derrière le RM c'est sans doutes normal...

Crunch : 4x18
=> RAS

En dehors des tractions... très satisfait :)
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Messagepar Tungstene le 01/12/2006 11h41

Jeudi 30/11/06

Durée de la séance : 35 mn (séance chez moi)

Tractions supi : 9 8 7 @ PDC (2"00)
=> Je me rattrape :)

Rowing menton : 4x8 @ 37 kg
=> RAS

Curl EZ : 1 x 8 @ 37 kg
=> Experience perso sans grand interet :)

Squat 1 jambe : 2 x max
=> RAS

Triceps contre le mur : 4 x 20 (30 sec)
=> RAS

Je suis resté très tard au boulot.. Séance vite fait histoire d'en faire une en attendant le livreur de pizza :p
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Messagepar Tungstene le 02/12/2006 20h10

Samedi 02/12/06

Durée de la séance : 1h45 mn (séance chez moi)

DC : 8 8 8 7,5 @ 70 kg
=> N'ayant pas froid aux yeux j'ai encore ajouté 2 kg... Je suis resté coincé à 20 cm de la chandelle à la dernière levée.. :cry: J'ai du faire rouler la barre sur mon ventre (une première..), j'aurai pas osé aller à l'echec avant de lire Mr Propre qui fait rouler avec 100 kg :D En tout cas ravi de la nouvelle perf / progression :)

Tractions pro : 9 8 7 @ PDC
=> RAS

Rowing 1 bras : 3 x 8 @ 30 kg (pour les 2 bras cette fois :))
=> RAS

Squat 1 Jambe : 4 x max (30 sec)
=> RAS

Barre front : 9 9 9 8 @ 32 kg (2"00)
=> 3 levées de gagnées :)

Curl biceps banc incliné 45° : 4 x 10 @ 12 kg
=> Un cap de passé.. enfin.. :D

Pompes : 1 x max = 39
=> Ca calme bien en fin de séance.. bientot 40 :p

Chouette séance, bonne défonce partout :)
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Messagepar Tungstene le 03/12/2006 12h50

### BILAN DE 6 MOIS DE MUSCU ###

Voilà ça fait 6 mois que je m'y suis mis sans relache, ça mérite bilan :D

Mensurations :

Y'a 6 mois ==> Today

Cou : 38 ==> 42 (+2)
Epaules : 107 ==> 113 (+6)
Poitrine : 94 ==> 109 (+15)
Bras : 32,5 ==> 37 (+4,5)
Avant Bras : 26 ==> 28,5 (+2,5)
Taille : 86 ==> 89,5 (+3,5)
Cuisses : 55,5 ==> 60 (+4,5)
Mollets : 34 ==> 34 (+0)

Poids : 70,5 ==> 77 (+6,5)

Quelques Perfs :

Y'a 6 mois ==> Today

DC : 3 x 8 @ 38 ==> 3 x 8 @ 70 (+32)
Rowing 1 bras : 3 x 8 @ 12 ==> 3 x 8 @ 30 (+18)
Rowing menton : 3 x 8 @ 17 ==> 3 x 8 @ 37 (+20)
Barre front : 3 x 8 @ 14 => 3 x 9 @ 32 (+18)
Dips : 3 @ PDC 70 kg => 20 @ PDC 77 kg

============================================================================

### BILAN DE CES 2 DERNIERS MOIS ###

Mensurations :

Y'a 2 mois ==> Today

Cou : 40 ==> 42 (+2)
Epaules : 113 ==> 113 (+0)
Poitrine : 107 ==> 109 (+2)
Bras : 36 ==> 37 (+1)
Avant Bras : 28 ==> 28,5 (+0,5)
Taille : 89 ==> 89,5 (+0,5)
Cuisses : 58 ==> 60 (+2)
Mollets : 34 ==> 34 (+0)

Poids : 75 ==> 77 (+6,5)

Quelques Perfs :

Y'a 2 mois ==> Today

DC : 3 x 8 @ 58 ==> 3 x 8 @ 70 (+12)
Dips : 4 x 10 @ PDC 75 ==> 4 x 16 @ PDC 77
Rowing menton : 3 x 8 @ 31 ==> 3 x 8 @ 37 (+6)
Dernière édition par Tungstene le 06/12/2006 19h43, édité 1 fois.
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Messagepar Herve Picard le 03/12/2006 13h46

superbe progression :!:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Lou le 03/12/2006 15h40

Oui, excellente !
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Tungstene le 03/12/2006 17h39

Merci ça m'encourage :cool:

Le seul bémol c le tour de taille qui commence à froler le 90... Je suis en mode Mr Propre pour la bouffe, on va dire qu'on peut pas tout avoir :D
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