PowerJess : Force Training Log

par **Martin** le 25/02/2007 13h27

merci pour les videos !!! :cool:

par **Lou** le 25/02/2007 20h23

sinon squat et dc bien par contre ils sont tous moyens au sdt!

Oui, j'ai pensé la même chose, alors que j'aurais eu tendance à dire avant qu'ils devaient tout défoncer au SDT essentiellement. :wtf:

par **Musclor60** le 26/02/2007 22h04

Encore bravo pour ton concours.

Faut viser les 175 maintenant

par **Simon** le 26/02/2007 22h19

un monstre :cool:

par **Centaure3** le 28/02/2007 11h00

Lou a écrit:
sinon squat et dc bien par contre ils sont tous moyens au sdt!

Oui, j'ai pensé la même chose, alors que j'aurais eu tendance à dire avant qu'ils devaient tout défoncer au SDT essentiellement.

surtout que le deadlift ainsi que le squat font partit des epreuves en strongman.

Pour le sdt faut soulever 2 char partiellement pour un poids de 300kg et faire le plus de repetition en un minimun de temps..

par **Lou** le 28/02/2007 13h43

Le deadlift classique leur pose peut-être un "pb" parce qu'ils sont plutôt grands, non ? :idea:

par **Centaure3** le 28/02/2007 23h50

le deadlift de l'épreuve au strongman c'est la meme chose qu'un deadlift conventionel(ta les mains sur une barres aussi) la seul difference c'est les chars qui monte au lieu de la fonte..

Sa veut pas dire grand chose la grandeur certain sont tres grands mais avec des bras de gorilles se qui devien plus facile que le petit avec des bras de tyranosaurus rex. Example Tony Montana avec sont 1m80 et ces long bras est avantager au sdt.

par **Guen** le 01/03/2007 00h07

ne pas confondre strongmen et strongman.

Je crois qu'il fallait entendre par "strong men" le terme générique. je ne pense pas que ces gars soient des compétiteurs collègues de Girard, Pudz, marunde and co qui sont des des strongman.

On a une vidéo d'une compet de powers avec différentes catés de poids içi. D'où les petits gabarits.

Y'a pas de catés en strongman.

par **Lou** le 01/03/2007 00h14

C'est vrai Guen, mais il y a peut-être des compét strongman avec des catés ?

@Centaure :
http://www.youtube.com/watch?v=8pH8XlB5HV4

Héhéhé...

En général quand même, les petits sont avantagés. Pour le deadlift strongman, ce n'est pas du partiel ? Ca expliquerait certaines choses par rapport au classique.

par **PowerJess** le 06/03/2007 09h32

Séance du 05/03/2007

Pour moi avec maillot F6 taille 44 :
1x3x177,5Kg avec planche 12,5cm (sans problème)
1x3x177,5Kg avec planche 10cm (sans problème)
1x3x177,5Kg avec planche 7,5cm (ça force)
1x2x177,5Kg avec planche 5cm(j'ai pas tenté la 3ème car je n'ai que ma copine pour m'assurer)
+ Exercices d'assistances avec le rack lock-out qui est un super exos, j'ai fais du 3x8 en réglant la hauteur au niveau du cap difficile chez moi, nul doute je vais l'adopté.

Pour ma copine avec maillot F6 taille 38 :
1x3x86Kg avec planche 10cm (sans problème)
1x3x86Kg avec planche 7,5cm (sans problème)
1x3x86Kg avec planche 5cm (ça force)
Tentative de 1x80Kg compléte à la claque -> réussie
+ Exercices d'assistances

Dans l'ensemble, plutôt satisfait de la séance de tous les deux.
Pour ma copine comme toujours ça cartonne avec une barre à 80Kg réalisée avec son vieux maillot.

par **JM du 08** le 06/03/2007 19h33

1x2x177,5Kg avec planche 5cm(j'ai pas tenté la 3ème car je n'ai que ma copine pour m'assurer)

a mon avis, les 180 sont là ptit pere..
Par contre tu rentres dans un titan en taille44?

par **PowerJess** le 06/03/2007 20h49

180 pas tout de suite je pense, mais pourquoi pas 175 aux france.
En effet je rentre dans un 44, mais j'avoue l'avoir bien travailler avant de pouvoir l'utiliser efficacement, en tout cas il ne me faut pas moins.

par **Musclor60** le 12/03/2007 20h11

POWERJESS a écrit: mais pourquoi pas 175 aux france.

Tu as bien progressé dernièrement :cool:

par **Martin** le 12/03/2007 21h59

quelques news Powerjess ?

par **PowerJess** le 12/03/2007 22h46

Tu as bien progressé dernièrement

Merci musclor, et toi tu en es où ?

quelques news Powerjess ?

Séance demain avec des doublés à la claque et maillot 44.
Plus que 2 semaines et c'est partis pour les france.

par **PowerJess** le 14/03/2007 09h40

Séance du 13/03/2007

Pour moi avec maillot F6 taille 44 :
2x2x172,5Kg avec temps d'arrêt (ça force)
1x2x182Kg avec planche 12,5cm (dure)
1x2x182Kg avec planche 10cm(plus facile que la série précédente car plus de pêche dans l'exécution du mouvement)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine avec maillot FURY taille 36 :
1x2x77,5Kg avec temps d'arrêt
1x1+1aidéex80Kg avec temps d'arrêt
1x2x90Kg avec planche 10cm (dure)
1x1+1aidéex90Kg avec planche 7,5cm
+ Exercices d'assistances

Super content de mes doublés à 172,5Kg, moi qui pensais ne pas y arriver à 167,5Kg.

par **Musclor60** le 14/03/2007 14h05

POWERJESS a écrit:
Super content de mes doublés à 172,5Kg, moi qui pensais ne pas y arriver à 167,5Kg.

Tu peux, 175 c'est dans la poche!

par **Martin** le 14/03/2007 17h22

super Powerjess, continue comme ça !!!! :cool:

aux France tu vas exploser ton record

dis donc ta copine elle va faire une sacrée perf j'ai l'impression

par **Joe** le 14/03/2007 21h28

Tu as eu une progression sans accro et toujours constante, felicitation tu n'est plus loin des 180kgs!
Tu marques toujours exercices d'assistances mais tu fais quoi, exos, reps, series....

par **PowerJess** le 14/03/2007 23h01

aux France tu vas exploser ton record

dis donc ta copine elle va faire une sacrée perf j'ai l'impression

L'idéal serait un petit 175Kg.

Ma copine à peut être une chance pour un podium, avec un peu de chance et surtout une grosse forme, en tous cas on se rapproche de plus en plus.

Tu marques toujours exercices d'assistances mais tu fais quoi, exos, reps, series....

En ce moment je fais du rack lock out comme on avait discuter et je le trouve efficace, je fais des séries de 8 avec un maintient de barre en extension complète comme sebastian burns.

Et puis bien évidemment des triceps avec 2 exercices.

par **Musclor60** le 15/03/2007 20h25

Oups, j'ai pas suivi $:\$
C'est quoi rack lock out, une sortie de barre :?:

Sinon, tu passes par quels échauffements avant d'arriver à tes séries de 2 ?

par **PowerJess** le 15/03/2007 22h20

Extrait de pedro : "tu ne fait que le concentrique avec les rack lockout la barre est a la hauteur que tu choisi (met assez haut c'est mieux) donc disons 20cm de la poitrine,bloqué par les support securite de cage a squat et tu pousses, tu laisse tomber la barre (tu garde les mains dessus quand meme) et tu pousses......Ca se fait raw par contre."

Moi je le règle au cap où je bloque au dc et je fais du 8 mais on peut le faire comme dit pedro : "Les racklock out c'est pas mal du tout comme exo et tu peux le modifier sous plein de formes (a plat, a plat serré, decliné, incliné, incliné serré, barre pret de la poitrine, barre loin.....)
Sinon pour l'integrer a la seance plusieur possibilité, soit tu es hors saison (bon c'est pas le cas) en quel cas tu t'en sers en exo de base a la place du dc pour du lourd 1 à 3reps, soit (dans une periode comme maintenant ca bien) en exo secondaires (1 fois par sem apres le dc lourd ou leger) en 4series de 6 à 12reps.
Un truc sympa que j'ai vu chez "metal militia" c'est apres la seance de dc, tu fais une a deux series geante au racklock out barre haute (20cm de la poitrine) de cette maniere:
tu met des plates de 10kgs (5 pour ta femme), barre chargé a 40% et tu monte de 20kgs (10 pour ta femme) toutes les 3reps sans repos, comme un degressif mais a l'envers.
ex: barre 60kgs 3reps, 80kgs 3reps, 100kgs 3reps, 120kgs 3reps.......jusqu'a echec! "

Concernant l'échauffement de ma dernière séance, je commence raw avec la barre à vide avec une douzaine de reps puis 10x40,8x60 puis je mets le maillot et j'exécute mes mouvements sans faire une pleine amplitude, je fais 4x90,3x120,3x150 pour finir à 167,5 en début de programme(que je n'ai pas noté d'ailleurs).

par **Joe** le 15/03/2007 22h42

Pourquoi met tu le maillot a partir de charges legeres?

par **PowerJess** le 15/03/2007 23h08

Car selon joseph ponnier :" Plutôt que de vous échauffer et de mettre le maillot de DC juste avant de passer sur le plateau, je vous conseille de faire tout votre échauffement avec le maillot, pour les raisons suivantes :

- Cela vous permettra d’abord de faire corps avec le maillot. En effet, à mesure de votre échauffement, votre transpiration humidifiera le maillot, et le tissu deviendra plus souple. De ce fait, en même temps que vos muscles prendront du volume, le tissu se détendra, ce qui limitera les risques de déchirures. "

A l'inverse si je mets le maillot après j'aurais plus de mal à rentrer dedans à cause de la congestion musculaire et de la transpiration et sa permet de mieux détendre le maillot et de ne faire plus qu'un avec lui.

par **Joe** le 16/03/2007 10h21

Pour le jour d'une compet a la limite ok, mais en training je pense que c'est pas mal de poussé un peu raw aussi, et toi tu arrive a congestion avec 3 à 4 series pas pousser, moi non.
Voila comment je fais:
raw 10x60kgs, 3x80kgs, 3x100kgs, 1x120kgs (desfois je m'arrete la) et 1x140kgs. (perso je suis pas congestionner avec ca)
La je met le maillot et je met 160kgs.

par **PowerJess** le 16/03/2007 18h37

Je m'entraine raw 1 fois par semaine et 1 fois équipé car ils ont chacun leur qualité.
Quand je suis équipé je pense que c'est mieux de mettre le maillot assez tôt car lui aussi il faut qu'il s'échauffe et qu'au fur et à mesure des séries le maillot se met en place. C'est sur après quelques reps on a pas une congeston identique qu'après des séries sur la charge de travail mais il n'empêche que on aura toujours plus de volume qu'au début de l'échauffement et pour ma part les sensations seront meilleures car en raw ou en équipé ça n'a rien à voir.

par **Joe** le 16/03/2007 18h50

Ok, peux tu me detailler ce que tu fais comme seance a ta seance raw, apres j'arrete avec mes questions

par **PowerJess** le 17/03/2007 01h07

Je fais du 3x6(en partant sur du 10rm) puis chaque semaine je monte d'une reps soit pour la deuxième semaine 1x7+2x6 etc, jusqu'à 3x10 et là je monte de 5Kg et je refais du 3x6, lors de cette séance je fais de la prise serrée en 3x8 planche à 7,5cm toujours en raw avec 1 minute de repos entre les séries et sans atteindre le stade de rupture.
J'ai remarqué que l'on progresse en raw lorsque l'on s'entraine avec le maillot par contre je ne fais pas du lourd sans maillot pour éviter les blessures.

par **Musclor60** le 17/03/2007 16h58

Merci pour l'info du rack lock out POWERJESS et Joe. J'essayerai.

Tu as fais du 3x6 avec quelle charge maximum?

par **PowerJess** le 18/03/2007 12h58

Tu as fais du 3x6 avec quelle charge maximum?

Pour l'instant 3x6x117,5Kg très facilement vendredi dernier donc du coup j'en ai fait 8 sur la dernière.

par **Musclor60** le 20/03/2007 22h13

Evidemment facile,
Tu peux rajouter 15 ou 20 kg sans problêmes.

par **PowerJess** le 21/03/2007 09h29

Séance du 20/03/2007

Pour moi avec maillot F6 taille 44 :
1x2x175Kg avec temps d'arrêt (difficile car technique pas top)
1x1+1aidéex177,5Kg avec temps d'arrêt (1ère propre-2ème il en manque pas mal)
1x1x182Kg avec planche 7,5cm(merdage complet sur mes verrouillages ce soir, décevant)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine avec maillot FURY taille 36 :
1x2x78,5Kg avec temps d'arrêt (dure et pas propre)
1x2x80Kg avec temps d'arrêt (dure et pas propre)
1x2x90Kg avec planche 7,5cm (dure)
1x1+1aidéex90Kg avec planche 5cm :cool:

+ Exercices d'assistances

Mauvaise technique pour tous les deux pour le placement de barre et en plus pour moi avec une mauvaise trajectoire de poussée, mais content d'avoir fait 2 à 175Kg.

par **JM du 08** le 21/03/2007 13h06

pas grave, l'important c'est ce week end.tTu es le représentant de la smart team en - de 90 face aux gros ( ken et martin), je suis avec toi ptit gars...

par **PowerJess** le 21/03/2007 13h50

Merci, je vais essayer de faire honneur à la smart team en caté mi-mouche et encourager les 2 gros deuxcenteux ken et martin.

par **Martin** le 21/03/2007 14h12

content qu'on puisse se rencontrer !!!!

sinon pour moi c'est pas fait les 200

par **Joe** le 21/03/2007 14h26

Aller les gars bonne chance a vous, powerjess un petit 180kgs ca serait top

par **PowerJess** le 22/03/2007 23h55

Petite vidéo pas très nette car pas beaucoup d'éclairage dans le garage, désolé.

par **Joe** le 23/03/2007 09h30

Super, tu es super propre a 177.5kgs les 180kgs ne sont pas loin!
Sinon si je puis me permettre a la cale pour ta femme, la descente est trop proche du cou, avec la cale il ne faut hesiter a descendre sous le sternum (apres en compet je crois que c'est interdit dans votre fédé).

par **JM du 08** le 23/03/2007 17h55

je m'entraine sur le meme banc.....
là c'est 180 direct.

par **Musclor60** le 23/03/2007 19h09

Belles perfs le prof !! :cool:

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