PowerJess : Force Training Log

par **PowerJess** le 22/01/2007 19h58

Grand merci à tous pour votre soutien.

par **Joe** le 22/01/2007 20h16

Niquel powerjess, felicitation a vous deux

par **PowerJess** le 23/01/2007 23h08

Quelques vidéos de la compétition :

Moi :
3ème ESSAI

Ma copine :
2ème ESSAI

par **Martin** le 23/01/2007 23h52

super les videos !!!!
:cool:

par **JM du 08** le 24/01/2007 13h07

il manque le verrouillage a 160, c'est tout.. ca sera pour la prochaine fois.
Pas de bandes de poignets??

par **Joe** le 24/01/2007 14h16

JM du 08 a écrit:il manque le verrouillage a 160, c'est tout.. ca sera pour la prochaine fois.
Pas de bandes de poignets??

D'accord avec Jm, sinon ca ma aussi etonné de pas voir de bandes de poignet.
J'ai lu dans les reglement 2007 ipf que maintenant il accordé les barres qui monté pas uniformement, avec un decalage sur un bras ou avec un leger blocage, c'est dommage ca aurait pu passer, la prochaine fois avec quelques kgs de plus!

par **Lou** le 24/01/2007 14h46

Cool

par **PowerJess** le 24/01/2007 20h40

J'ai lu dans les reglement 2007 ipf que maintenant il accordé les barres qui monté pas uniformement, avec un decalage sur un bras ou avec un leger blocage, c'est dommage ca aurait pu passer, la prochaine fois avec quelques kgs de plus!

C'est vrai, mais ce n'est valable que pour la saison prochaine sauf pour les internationales ou c'est pris en compte depuis début janvier 2007.

il manque le verrouillage a 160, c'est tout.. ca sera pour la prochaine fois.
Pas de bandes de poignets??

ça merde un peu à la fin effectivement car je suis sortie de la trajectoire et je me suis mis en déséquilibre.
Pour les bandes j'en ai achetées seulement je ne suis pas à l'aise avec.

par **PowerJess** le 24/01/2007 20h55

Séance du 22/01/2007

Pour moi avec maillot F6 taille 44 :
1x5x152,5 planche 5cm(pas réussi à toucher)
1x5x157,5 planche 5cm(pas facile et pas réussi à toucher)
2x5x162,5 planche 10cm(c'est lourd)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine avec maillot F6 taille 38 :
1x5x72,5 planche 5cm(ça force)
1x5x73,5 planche 5cm(ça force)
1x5x80 planche 10cm(ça force)
1x5x80 planche 7,5cm(ça force)
+ Exercices d'assistances

Il faut que je détende mon maillot au maximum.
Vous avez été sympa alors je vous montre ma vidéo à 155Kg.

2ème ESSAI:

par **Martin** le 24/01/2007 21h16

t'as pas compris le principe de la compét' de force athletique Jess !!! normalement il faut pousser une charge maxi, pas une charge avec laquelle on peut faire une serie de 10 !!!!

non serieux t'es fastiche là, c'est :cool:

par **JM du 08** le 24/01/2007 21h26

d'accord avec martin, c'est pas 1 maxi là, c'est la base de ta série de 10!!On croirait lui ( martin) et ses barres qui volent!!!!!!
plus sérieusement, relis le post de Richard Ligier sur planete muscle concernant la position des bras contre le buste..tes coudes me semblent loin, et je te conseilles vivement l'emploi des bandes, ( surtout quand on vieillit.)
Ca va voler la prochaine fois !!!!

par **PowerJess** le 24/01/2007 21h49

c'est la base de ta série de 10

C'est pour ça que je suis dégouté à 160Kg car je suis sorti de la trajectoire et parti en déséquilibre.
Pour la position des bras, je sais c'est bizarre mais avec le maillot je trouve ça plus effficace en écartant les coudes et sans maillot je fais comme le décrit richard ligier. :blush:

Pour les bandes je vais suivre tes conseils, je vais tenter de les remettres.

par **Musclor60** le 24/01/2007 21h59

Bien , les vidéos!
Ta copine a un sacré potentiel et il y a de la marge.
Pour la vidéo à 160 kgs, l'impression première était que tu freinait exagéremment la descente tandis qu'a 155 elle était plus rapide.

par **Joe** le 24/01/2007 23h34

Pour la position des bras, je sais c'est bizarre mais avec le maillot je trouve ça plus effficace en écartant les coudes et sans maillot je fais comme le décrit richard ligier.

Le truc c'est qu'avec cette technique il faut descendre plus bas que le sternum, chose interdite dans votre fédé.
J'ai pas l'impression que tu ponte beaucoup, plus la position des coudes tu devrait essayer un "fury", d'apres Richard les fury sont bien pour les gars qui bench un peu comme les culturiste, c'est a dire sans trop ponté et bras ecartés.

Sinon c'est une barre d'echauf t'es 155kgs!
Vraiment facile felicitations a toi.

par **PowerJess** le 25/01/2007 22h05

Ok, c'est vrai que je n'ai jamais essayé de FURY.
Ou alors le KATANA S/S peut être pas mal aussi.
A voir.

par **PowerJess** le 30/01/2007 22h13

Séance du 30/01/2007

Pour moi avec maillot F6 taille 44 :
1x3x167,5 planche 12,5cm(sans difficulté)
1x3x167,5 planche 10cm(sans difficulté)
1x3x167,5 planche 7,5cm(facile)
1x3x167,5 planche 5cm

(pas facile mais ok)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine avec maillot F6 taille 38 :
1x3x71 avec temps d'arrêt(ça force)
1x3x73,5 avec temps d'arrêt(impressionnant de facilité)
1x3x82,5 planche 10cm(sans difficulté)
1x3x82,5 planche 7,5cm(ça force dure)
+ Exercices d'assistances

Super content de ma série à 167,5Kg et mon maillot me va bien.
J'espère 160Kg mini pour les inters et 75Kg pour ma copine.

par **Musclor60** le 30/01/2007 22h41

160 kg en 2éme barre ?

par **PowerJess** le 30/01/2007 23h23

Je pense plutôt 160Kg en 1ère barre et si tout va bien 165Kg en 2ème.
A voir.

par **Martin** le 30/01/2007 23h47

si tu gagnes les inters avec le minima interregional tu es qualifié aux France, penses y !!!

tu crois qu'il y aura des clients dans ta caté ?

par **JM du 08** le 31/01/2007 13h14

pour info, en passant 3 reps avec la cale de 6, j'ai fait la barre a la claque.tu devrais faire 167-170 aux inters...

par **PowerJess** le 31/01/2007 20h04

tu crois qu'il y aura des clients dans ta caté ?

Il y a 2 concurrents un à 165Kg qui rate 170 en 2ème et 3ème barre et un autre à 170Kg.
Et puis 2 autres mais ce n'est pas sur qu'ils fassent la compétition qui sont un à 190Kg en 2ème barre et un à 195Kg en 2ème barre aussi.

Va falloir un max de force et surtout un max de chance pour être qualifié au france.

par **Joe** le 01/02/2007 10h35

POWERJESS a écrit:
tu crois qu'il y aura des clients dans ta caté ?

Il y a 2 concurrents un à 165Kg qui rate 170 en 2ème et 3ème barre et un autre à 170Kg.
Et puis 2 autres mais ce n'est pas sur qu'ils fassent la compétition qui sont un à 190Kg en 2ème barre et un à 195Kg en 2ème barre aussi.

Va falloir un max de force et surtout un max de chance pour être qualifié au france.

Avec 3x167.5 a la cale de 5cm tu dois pouvoir faire facile 1x180 a 12.5cm.
Donc essaie de tenter le tout pour le tout, tu met 180kgs sur la barre pendant les semaines a venir au debut avec les cales hautes et puis tu diminue, quitte a te faire un peu assisté aussi le truc c'est de sentir la charge monte meme a 190kgs avec un peu d'assistance et le jour j t'essaie d'aller chercher 180kgs en 2e barre.
Au pire tu la loupe, au mieux direct a france 1er ou pas aux interregionaux.

par **PowerJess** le 01/02/2007 20h16

Donc essaie de tenter le tout pour le tout, tu met 180kgs sur la barre pendant les semaines a venir au debut avec les cales hautes et puis tu diminue, quitte a te faire un peu assisté aussi le truc c'est de sentir la charge monte meme a 190kgs avec un peu d'assistance et le jour j t'essaie d'aller chercher 180kgs en 2e barre.
Au pire tu la loupe, au mieux direct a france 1er ou pas aux interregionaux.

D'accord, mais il ne me reste que 2 semaines. $:\$

par **JM du 08** le 01/02/2007 21h41

c'est a toi de voir...

par **PowerJess** le 06/02/2007 12h53

Séance du 05/02/2007

Pour moi avec maillot F6 taille 44 :
1x2x162,5 avec temps d'arrêt(pas réussi à toucher) :wtf:

1x2x165 avec temps d'arrêt(pas réussi à toucher) :wtf:

1x1+1aidéex167,5 avec temps d'arrêt(pas réussi à toucher) :wtf:

1x3x172,5 planche 12,5cm (pas facile plus de jus)
1x3x172,5 planche 10cm (plus facile car bien techniquement et un peu énervé)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine avec maillot FURY taille 36 :
1x3x82,5 planche 10cm(facile)
1x3x82,5 planche 7,5cm(facile)
1x3x82,5 planche 5cm(ça force mais pas énormément)
2x1x77,5 à la claque(je pense qu'elle vaut plus)
+ Exercices d'assistances

J'ai les boules car j'ai pas réussi à toucher mais il me manque rien.
Pour ma copine, comme d'habitude c'est carton plein.

par **Martin** le 06/02/2007 13h10

t'inquiete , ça va venir , la prochaine seance ce sera tout bon

faut toujours 2 ou 3 seances "d'adaptation"

bon training

on se voit aux France alors ?

par **PowerJess** le 06/02/2007 14h11

Pas de problème on se voit aux france avec keny en + ça va être sympa.
Je serais là pour vous encouragez.

par **Martin** le 06/02/2007 14h23

Je serais là pour vous encouragez

tu n'as pas tout saisi Jess. on se voit au France mais ........ pour bencher tous les 3 !!!!!! nuance !!!

enfin pour ma part faudra que j'assure aux inter :confused:

par **PowerJess** le 06/02/2007 14h47

Va falloir que je donne 200% aux inter mais pourquoi pas.

Tu as de la concurrence aux inter ?
Tu tires en -125Kg les minimas seront plus dures.

par **Martin** le 06/02/2007 14h54

je sais pas trop qui il y aura

on verra bien

par **Musclor60** le 06/02/2007 18h08

POWERJESS a écrit:
1x2x162,5 avec temps d'arrêt(pas réussi à toucher)
1x2x165 avec temps d'arrêt(pas réussi à toucher)
1x1+1aidéex167,5 avec temps d'arrêt(pas réussi à toucher)

Belle progression quand même :cool:

par **PowerJess** le 06/02/2007 20h18

Merci musclor, c'est vrai que je suis assez content de ma progression cette saison je visais 155Kg comme objectif et je l'ai est eu sans problème soit un gain déjà de 10Kg par rapport à la saison dernière.

Je pense que mon programme précompétition est efficace car j'ai progressé et ma copine aussi.

par **JM du 08** le 07/02/2007 13h31

avec 3*172.5 a la cale, de 10, tu vas les faire tres rapidement...

par **PowerJess** le 10/02/2007 20h56

Aujourd'hui travail des avants bras + biceps avec le montage d'une charpente d'un beau frère.

par **PowerJess** le 14/02/2007 09h44

Séance du 13/02/2007

Pour moi avec maillot F6 taille 44 :
1x2x165 avec temps d'arrêt(première pas touchée, deuxième touchée mais très dure)
1x2x165 avec temps d'arrêt(première nickel mais temps d'arrêt un peu court, deuxième claque ok mais dure)
1x2x175 planche 12,5cm(sans problème)
1x2x175 planche 10cm(sans problème)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine avec maillot F6 taille 38 :
1x3x72,5 avec temps d'arrêt(ça force)
1x3x73,5 avec temps d'arrêt(bizarrement plus facile car meilleur plaçement)
1x3x85 planche 10cm(c'est lourd)
1x3x85 planche 7,5cm(c'est lourd)
+ Exercices d'assistances

Séance pas tip top pour moi et pour ma copine comme d'habitude les barres volent.
Je ne sais pas combien je vais mettre en première barre samedi pour les inters soit 157,5Kg soit 160Kg en sachant que les 165Kg de l'entrainement sont limite limite homologuées.

par **Musclor60** le 14/02/2007 15h07

Mets 160kg, comme ca même si tu rates 165 (ce qui n'arrivera pas) il te resteras une belle première barre

par **PowerJess** le 14/02/2007 15h33

Ok merci musclor, je vais faire comme tu dis.

par **PowerJess** le 18/02/2007 11h16

Résultats des championnats interrégionaux du 17/02/2007

Trés bonne compétition pour tous les deux.

Pour moi :
- 1er ESSAI 160 OK No problemo.
- 2ème ESSAI 165 OK No problemo.
- 3ème ESSAI 170 ECHEC, je la lève, j'ai 2 rouges avec une petite erreur technique.
Mais le plus fort c'est que nous étions 3 dans cette caté. et un des concurrents a commencé à 200Kgs et à fait une bulle, le deuxième à commencé à 160Kgs il est a levé deux fois mais refusé donc du coup sur la troisième il a tenté 167,5Kgs pour me passer devant, il est a lever mais refusé donc du coup je suis CHAMPION INTERREGION ET QUALIFIE AU FRANCE MAIS AMIES

Pour ma copine:
- 1er ESSAI 70 OK facile malgrès un temps d'attente au départ avec la barre très long (un arbitre regardais en l'air)
- 2ème ESSAI 75 OK
- 3ème ESSAI 77,5 ECHEC, il ne manque pas grand chose mais avec plus d'entrainement ça passe.

Journée géniale pour tous les deux avec 2 titres-2 qualifs france-2 records persos-1 titre meilleure senior.

par **Tai** le 18/02/2007 11h20

bravo sa c'est un couple qui dépote!!!

par **Patrice N.** le 18/02/2007 11h29

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