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PowerJess : Force Training Log

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PowerJess : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 03/11 21h53

Bonsoir,

Une présentation de moi-même :

POWERJESS = 8 années d'entrainement à peu près voir plus et parmis c'est 8 années, 3 ans de compétition de force pour le DC.

Age : 27ans
Poids : 90KG (à ne surtout pas dépasser)
Taille : 1m77
Mensuration : J'en sais trop rien mais une fois on a mesuré et on obtient 45cm pour les bras et 120cm pour le tour de buste le tout en contractant.
Le volume ne m'intéresse pas.

Je fais de la compétition en FFHMFAC au niveau régional mais je coach une athlète (ma copine) de meilleure niveau que moi (interrégion et bientôt nationale et sans matériel en seulement 3 ans) .

Mes erreurs par le passé mon permis de lui montrer le droit chemin :)

Perfs : 145Kg à la claque facile mais avec maillot (je sais pas terrible pour un coach)
Objectif : 155Kg mini cette saison soit niveau interrégional en FFHMFAC ;)

Je travail que pour le bench depuis 1 an mais je fais un peu de squat pour l'esthétique. Et tout ça, dans mon garage où il fait -2°C en hiver :cry: (faut être motivé quand même je pense)

Ce soir DC en léger : 3x8x112,5 + 1x7,5+ 0.5 aidéex115 sans maillot (j'aime pas le 8)
+ exercices d'assistances
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Musclor60 le 03/11 22h07

Bienvenue POWERJESS. Elle est en quelle catégorie de poids ta copine ?
( -2°c en hiver c'est cool (sans jeu de mot) ca te permet d'utiliser des calories excédentaires :D )
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar PowerJess le 03/11 22h16

Elle est en moins de 56Kg pour un max à la claque sans maillot de 62,5Kg.
Son objectif cette année 67,5Kg mini sans maillot soit le niveau national.

Ce soir pour elle séance léger : 3x8x60 + 1x7+1 aidéex62,5

Elle a pas mal progressée depuis la saison dernière, d'ailleurs elle a fait 70 facile sans maillot en début de cycle de force cependant elle a pris un peu au niveau du poids de corps.
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Messagepar Musclor60 le 03/11 22h27

ARGH! Pas mal en effet.
Dans ma salle, il y a une fille en -56 kg qui doit être a 70kg au couché, 120 en squat et 150 en terre (équipée)
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar PowerJess le 03/11 22h41

Fichtre, c'est un bon niveau tout de même.
Tu sais si ça fait longtemps qu'elle pratique et est ce que tu connais sa catégorie d'âge ?
Ma copine à fait un peu de FA, mais sa lui prenait trop de temps car elle fait du foot à côté, la première fois elle faisait 100Kg au soulevé de terre sans entrainement, sans équipement, sans bonne technique mais bon sa barre était homologuée :D
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Messagepar Musclor60 le 03/11 22h42

Donc, bravo à ta copine qui a un trés bon niveau !
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Musclor60 le 03/11 22h46

La fille dont je te parle à un niveau nationale et peut espérer un poduim cette année, c'est pour cela que je te dis que ta copine a un trés bon niveau .
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar PowerJess le 03/11 22h52

Et toi Musclor tu as un bon niveau la compétition ne t'intéresses pas ?
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Messagepar Ludo M. le 03/11 22h55

bienvenue et bon entrainement..
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Messagepar Musclor60 le 03/11 22h58

Pas si bon que ca POWERJESS environ 100 kg pour 160 kg c'est pas suffisant pour l'instant .
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar PowerJess le 03/11 23h01

Vu les progrès que tu fais semaines en semaines je parie sur toi d'avance pour une performance du tonnerre d'ici quelques mois. ;)
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Messagepar PowerJess le 03/11 23h04

bienvenue et bon entrainement..


Merci Ludo pour ton accueil.
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Messagepar Tony Montana le 04/11 00h52

Salut. un bencheur de plus !
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Messagepar Martin le 04/11 08h59

bienvenue powerjess !!!!!
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar PowerJess le 04/11 12h15

Salut les POWERMAN ;)
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Messagepar JM du 08 le 04/11 15h29

salut power jess et bienvenue ..
1 bencheur de plus et un camarade eb dessous de 90kgs..
je me sens - seul...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Fabien.s le 06/11 21h32

Salut bienvenue Powerjess!
C'est clair que s'entrainer dans le froid c'est pas top.
Moi aussi la salle c'est mon garage, bon Ok je suis dans le sud et en principe
ça descent pas en dessous de 10° c'est pas ton -2 :p
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Messagepar PowerJess le 06/11 22h08

Séance du 06/11/2006

Ce soir très mauvaise séance car j'étais fatigué de ma journée et en plus je me suis fais vacciné contre la grippe, donc muscles engourdis et faibles.

Bench sans maillot (et heureusement):
1x2+1aidéex132,5
1x2+1aidéex132,5
1x2x140 planche 10cm
1x2x140 planche 10cm
+ Exercices d'assistances

Ma copine gros carton et sans maillot :
1x3x68,5 (très facile)
1x3x70 (facile)
1x4x75 planche 10cm (très facile, mais normal car normalement planche 7,5cm)
1x3x75 planche 7,5cm (dure)
1x4x63,5 à la claque (très dure)
+ Exercices d'assistances

Bilan pour moi c'est une séance à oublier d'urgence
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Messagepar Musclor60 le 07/11 17h57

POWERJESS a écrit:Ma copine gros carton et sans maillot :
1x3x68,5 (très facile)
1x3x70 (facile)

Gros carton en effet ... :eek:
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar PowerJess le 07/11 19h34

Une petite vidéo pour me remotiver :
http://www.youtube.com/watch?v=_fSOgsBy ... benchpress
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Messagepar PowerJess le 08/11 09h28

C'est clair que s'entrainer dans le froid c'est pas top.
Moi aussi la salle c'est mon garage, bon Ok je suis dans le sud et en principe
ça descent pas en dessous de 10° c'est pas ton -2

J'aimerais tant que dans mon garage, je ne descende pas en dessous de 10° .:)
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Messagepar Keny le 08/11 09h57

Bienvenue, deux power d'un seul coup :D

on va bientôt faire une rubrique spéciale

PS : achète un maillot à ta copine pour qu'elle puisse se battre à armes égale et aussi pour le fait que vous avez adopté un entrainement avec cale donc Submaximal donc risque de traumatisme supérieur pour les épaules

on va suivre tout cela :D



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Messagepar PowerJess le 08/11 10h15

Salut Keny, bonne idée pour la rubrique.

Je lui parle souvent de ce maillot, mais elle est contre car elle trouve qu'ils sont trop chères donc effectivement je vais lui en acheter un. ;)

Pour ma part, j'attaque le bench avec le maillot dans 2 semaines.
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Messagepar Keny le 08/11 10h16

de toute facon ca coute moins cher qu'une épaule :\ , c'est un bon argument



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Messagepar PowerJess le 10/11 19h56

Séance du 10/11/2006

Travail en léger
Pour moi :
2x8x112,5
1x7x115
1x5x115
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine :
3x8x60
1x8x62,5
+ Exercices d'assistances

Séance moyenne pour nous deux, mais je vais me mettre au DC prise serrée car j'ai pas mal de lacune sur ce mouvement.
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Messagepar Tony Montana le 10/11 22h58

Carrément léger même. On dirait une scéance de bench à la Tony.
Le léger c'est quand tu te chauffe, banni ce terme de ton vocabulaire !
Et bombarde !
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Messagepar PowerJess le 10/11 23h19

J'effectue une séance lourde et une séance légère par semaine.
La séance plus légère m'apporte de la congestion et me permet de ménager mes articulations, le but c'est de durée. ;)
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Messagepar PowerJess le 20/11 21h55

Séance du 17/11/2006

Pour moi :
1x9x112,5 (tranquille)
1x8x112,5 (tranquille)
1x8x115 (dure)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine :
3x8x60
1x8x62,5
+ Exercices d'assistances

Bonne séance dans l'ensemble

Séance du 20/11/2006

Ce soir j'ai mis le maillot EHPHD taille 54 et elle était mal mise car ma copine n'arrive pas à très bien à la mettre ce qui fait que mes épaules et pectoraux dépassaient du col de la combi :confused:

Pour moi :
1x3x142,5 (pas touché car mal mise)
1x145 pas touché, pas normal et je n'arrive pas à bien travailler avec
1x3x147,5 planche 12,5
abandon pas de bonne sensation :cry:
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine :
2x3x70
1x3x75 planche 7,5
1x4x63,5 à la claque
+ Exercices d'assistances

Il faut absolument que je trouve une méthode pour mieux mettre ma combinaison
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Messagepar PowerJess le 06/12 23h11

Séance du 11/12/2006

Pour moi avec maillot F6 taille 46 :
1x2x145 avec léger temps d'arrêt(pas toucher car pas assez lourd)
1x2x150 avec léger temps d'arrêt(plutôt facile)
1x2x157,5 planche 12,5cm(plutôt facile)
1x2x157,5 planche 10cm(plutôt facile)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine sans maillot :
1x2x71(moyen mais attention légère douleur pectoral)
1x1+1aidéex72,5(légère douleur donc pas de risque pour la 2ème)
1x2x76 planche 10cm(très facile)
1x2x76 planche 7,5cm(facile)
1x2x77,5 planche 10cm(bonne charge)
+ Exercices d'assistances

Bonne séance pout tous les deux, j'attends un nouveau maillot F6 taille 38 pour ma copine et pour le mien j'en suis énormément satisfait. :)
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Messagepar PowerJess le 08/12 21h32

Séance du 8/12/2006

Travail en léger
Pour moi sans maillot :
1x9x112,5(facile)
1x9x112,5(ça force)
1x8x112,5(facile)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine rodage du maillot F6 taille 38 donc sans toucher :
montée 30-50-60 puis
1x3x72,5
1x3x75
+ Exercices d'assistances

Elle n'est pas encore habituée et donc elle ne ressent pas de réelle gain mais ça viendra.:)
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Messagepar Keny le 08/12 22h11

Oui au départ elle eput même contre performée, question de trajectoire aussi, mais comme tu le dis ca viendra et au moins elle et plus protégée maintenant, bon courage à vous deux c'est rare de voir des couples s'entrainer ensemble



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Messagepar PowerJess le 09/12 09h56

c'est rare de voir des couples s'entrainer ensemble

Oui c'est rare et si nous avons un jour un enfant ce sera un super bébé bench. :p
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Messagepar PowerJess le 12/12 21h45

Séance du 11/12/2006

Pour moi avec maillot F6 taille 46 :
1x2x152,5 avec temps d'arrêt(plutôt facile mais pas toucher)
1x1+1aidéex155 avec temps d'arrêt(je rate de peu la 2ème)
1x2x162,5 planche 12,5cm(ça force)
1x2x162,5 planche 10cm(ça force)
+ Exercices d'assistances

Pour ma copine avec maillot F6 taille 38 :
1x1x72,5(difficile par encore habituée)
1x1x72,5(difficile par encore habituée)
1x2x77,5 planche 10cm
1x2x77,5 planche 7,5cm
+ Exercices d'assistances

Ce week-end nous avons ma copine et moi une compétition (championnat départemental FFHMFAC) et je pense débuter à 147,5 et pour ma copine nous allons encore réfléchir.
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Messagepar Martin le 13/12 08h28

bonne chance à toi

on se verra p'tet aux France avec Ken , JM (s'il veut prendre uen licence FFHMFAC :rolleyes: )

claque nous une belle barre !!!!!!
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
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Messagepar PowerJess le 13/12 13h05

Pour moi les France ça va être dures car les minimas sont à 180 et au niveau interrégion j'ai de la concurrence qui réalise au moins 190, donc je ne pourrais pas être qualifié en étant premier avec les minimas interrégion, sauf si énormement de chance, par contre ma copine à plus de chance de se qualifier avec une barre de 72,5 ce qui est jouable, à ce moment là on se verra p'tet, en tous cas je l'espère d'autant plus que les France cette année ne sont pas très loin de chez moi. ;)
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Messagepar JM du 08 le 13/12 20h49

c'est clair !! le minima national en -90kgs, c'est 180...dur!!!!!!!!!
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Martin le 13/12 23h49

c'est clair !! le minima national en -90kgs, c'est 180...dur!!!!!!!!!



jm cette année pour toi ce sera pas les 180kg mais de prendre une licence à la FFHMFAC !!!! :D

pourtant j'aurai essayé !!!!! :cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
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Messagepar Invité le 14/12 08h40

tu t'entraine combien de fois par semaine avec ta copine ?

comme exercices d'assistances vous faites quoi ?
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Messagepar PowerJess le 14/12 19h56

On s'entraine 2 fois au DC par semaine et avec le DC on fait du décliné le lundi et du butterfly le vendredi.
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Messagepar Invité le 15/12 08h32

j'ai jamais fait de compét je vais en faire une pour la première fois l'année prochaine. en suisse du coté des filles dans la fédération ou je suis affilié (no drug) j'ai pas de concurence. quant tu te présente à la compét tu dois annoncer le poids que tu veux faire à tes 3 essaies ?
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