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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar amo02 le 23/02 23h00


ton speed est vraiment bas,c'est dû à) ta blessure?
amo02
 
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Messagepar Bruno le 24/02 21h59

amo02 a écrit:
Rodéric a écrit:Speed bench
6*3*70kg
Floor Press
3*2*100kg
DCH
5*10*16kg
Curls
3*10*10kg
Epaules
...

ton speed est vraiment bas,c'est dû à) ta blessure?


il est bien son speed day je trouve c le bon poids s'il a un maxi ds le 120kg +
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Rodéric le 25/02 11h43

OUi speed day, je suis censé prendre entre 50 et 60%, donc ça me va... Non?
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Messagepar Kev le 25/02 13h19

Il me parait OK ce poids de speed bench
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar amo02 le 26/02 18h18

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:
Rodéric a écrit:Speed bench
6*3*70kg
Floor Press
3*2*100kg
DCH
5*10*16kg
Curls
3*10*10kg
Epaules
...

ton speed est vraiment bas,c'est dû à) ta blessure?


il est bien son speed day je trouve c le bon poids s'il a un maxi ds le 120kg +

je croyais qu'il tapait en 140 au bench c'est pour ça arg
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Messagepar Rodéric le 02/03 11h48

Oui j'ai tappé 140kg au bench, mais 70kg sa fait bien 50%, après faut dire que je suis pas encore revenu au niveau...
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Messagepar amo02 le 02/03 18h54


tu te sens mieux niveau entraînement?
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Messagepar Rodéric le 02/03 22h21

J'ai plus trop la patate, je peut pas m'entrainer régulièrement, pas vraiment de douleurs sa c'est un bon point.

Box Squat
2*1*160kg
Speed Bench
3*3*70kg
DCH léger
Rehab épaules
Biceps
triceps
trapèzes
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Messagepar tonino's le 04/03 12h18

tu as un max a combien raw au dc :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 04/03 20h41

Pour mon maxi raw au DC j'ai fait 130kg à la claque l'an dernier en compé de FA, et 140kg sans claque il y a deux ans...

Couché
3*100
3*110
1*120
Squat:
2*150
2*170
Shoulder rehab
shrugs
biceps

Sa me tire dans la clavicule... et comme j'ai fait le régime pour plus être limite en poids j'ai trop faim et je pousse plus rien!!! c'est affolant! Par contre je susi éclaté à la fin d el'entrainement, des veines, des muscles gonflés etc
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Messagepar Rodéric le 08/03 21h32

Squat
5*2*140kg dur au début, je sais pas pourquoi mais au fil des séries sa allait de mieux en mieux

DC
2*5*100kg
2*10*70kg

Toujours des mauvaises sensations proches de la clavicule
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Messagepar tonino's le 08/03 22h11

130 raw a la claque c bien mais pour quel poids ,je suis pas loin des 130 raw a la claque ,j'aimerais bien les passer cette année en -75 kg :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 08/03 23h03

en -82.5kg toujours lol
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Messagepar Rodéric le 09/03 20h20

Séance althéro

Epaulé jeté
une vingtaine de séries entre 60 et 80kg

Arraché
une dizaine de séries à 40kg

Biceps shoulder rehab
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Messagepar amo02 le 10/03 08h55


c'est bon ça une vingtaine de série d'épj !!! faut les tenir surtout que c'est fatiguant!
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Messagepar Rodéric le 11/03 14h41

La charge me pese vraiment pas, c'est l'avantage d'etre passé par la FA, donc j'aurias pu faire le double sans probleme!
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Messagepar Rodéric le 12/03 18h14

Squat
5*2*100kg
DC
2*10*85kg
Biceps curls
2*10*10kg
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Messagepar amo02 le 13/03 17h44

Rodéric a écrit:La charge me pese vraiment pas, c'est l'avantage d'etre passé par la FA, donc j'aurias pu faire le double sans probleme!

tu ne sens pas que ça taxe un max le cns ? je voudrais bien avoir cet avantage aussi :cool:
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Messagepar Rodéric le 13/03 19h38

Ouais mais bon les séries légères sa casse pas trop, mais bon j'aime pas alors je fiat pas souvent.

Sinon niveau douleurs j'ai toujours des relances dans la clavicule, et dans le coude sa s'annonce mal pour la suite, mais je reste au poids ce qui me donne un avantage je pourrais décider à la dernière minute si je vais aux France ou pas. Mais toujours pas refait de soulevé...
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Messagepar Rodéric le 17/03 20h13

Squat
2*2*100
3*2*120
DC
2*10*80

Biceps, shrugs



Bon sa tire toujours dans la clavicule, c'est mort pour france je peut pas retapper du lourd.
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Messagepar tonino's le 17/03 20h24

a oui je confirme ,tu est bien loin de tes perfs :\
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 17/03 21h26

Surtout que j'ai mal à ce poids la... c'est sa le pire!
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Messagepar Chris J. le 18/03 11h54

P*tain c'est la merde ton truc.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 18/03 21h16

Vraiment galère tout ça :cry: , tu as songé à arreter l'entrainement un temps pour voir si la situation s'arrange?
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar amo02 le 18/03 21h27

tu avais des prédispositions à cette blessure? (blessures quand t'étais plus jeune, fragilité ds os dans la famille)
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Messagepar Rodéric le 18/03 21h36

Je lève le pied considérablement en ce moment, je vais arrêter les exos de bases, et faire un peut de cardio on verra bien, mais pour cette année c'est complètement mort...

Je pensais me reconvertir à haltérophile mais je me demande si sa a pas aggravé la situation.

Du coup je vais faire un peut de body!
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Messagepar amo02 le 19/03 08h21


ça serait le mieux de jouer sur la congestion en attendant
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Messagepar Rodéric le 27/03 13h33

Semaine d'entrainement cardio et muscles négligés auparavant:
-mollets
-arrière d'épaules
-bras
-grand dorsal
-trapèzes
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Messagepar tonino's le 27/03 14h05

Rodéric a écrit:Du coup je vais faire un peut de body!

tu vas devenir énorme maintenant!!! :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 29/03 19h33

Séance de remise en forme

Cardio vélo et machine bizzare lol pour une petite demi heure

Leg extension en séries de 10, jusqu'a mettre toute la pile... sa vaut rien niveau sensation a coté d'un bon squat!

DCH
6*10*26kg

DCI
3*10*32kg

Biceps curls
3*10*20kg



Loin de grossir, mais ma condition physique semble s'améliorer, mais pas ma composition
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Messagepar Rodéric le 06/06 20h00

Compétition de DC à AUssillon

PDC 84.5kg

-115kg
-125kg
-130kg
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Messagepar Chris J. le 07/06 15h38

petite compet pour le plaisir, ca te donne le même niveau que la saison dernière, c'est pas mal malgré les blessures
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 08/06 11h56

Yes il a pas trop perdu le Rod :cool:
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Messagepar Rodéric le 10/06 15h56

Non j'ai même pris du ventre^^ j'étais bien content c'est ma meilleure barre RAW au DC en compétition, même si je suis en -90kg.
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Messagepar Rodéric le 20/06 10h44

Juste pour mieux référencer mon blog professionnel:

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Messagepar Rodéric le 23/09 21h14

Salut tout le monde,

Je reprend l'entrainement donc je me fait un nouveau training log puisque sa fait longtemps que je ne me sers plus de l'ancien.

Meilleures barres d'entrainement/compés en -82.5kg:
Mouvement /RAW/ équipé.
Squat / 207.5/ 230
DC /140 / 150
SDT / 250/ 260

Aujourd'hui reprise très douce car après plusieurs mois d'inactivité j'ai encore de l'appréhension par rapport aux blessures, mais sa va vite remonter:

Reprise squat:
3*10*60
5*90
2*1*120

épaulé jeté +sdt
3*5*25


DC claque:
10*60
10*70
5*80

DC incliné léger

Tirage nuque, tirage horizontal en séries de 20
biceps curls haltères
4*10*8
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Messagepar JSebastien le 23/09 21h34

c'était un problème de clavicule que tu avais non ?, ca dit quoi maintenant ?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Rodéric le 23/09 22h04

Oui un soucis de clavicules, pour le moment plus de douleurs, mais toujours de l'appréhension... On va monter tranquillement on verra bien si sa tient. Mais je ne fait pas de compétition cette année.
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Messagepar Chris J. le 24/09 06h53

Content de te revoir rod, bonne reprise!
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En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Cyril Crosland le 24/09 09h00

Welcome, encore un champion sur le fofo ;) !!
Au fait tu peses cb maintenant ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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