Rodéric : Force Training Log

par **amo02** le 24/02/2010 00h00

ton speed est vraiment bas,c'est dû à) ta blessure?

par **Bruno** le 24/02/2010 22h59

amo02 a écrit:
Rodéric a écrit:Speed bench
6*3*70kg
Floor Press
3*2*100kg
DCH
5*10*16kg
Curls
3*10*10kg
Epaules
...

ton speed est vraiment bas,c'est dû à) ta blessure?

il est bien son speed day je trouve c le bon poids s'il a un maxi ds le 120kg +

par **Rodéric** le 25/02/2010 12h43

OUi speed day, je suis censé prendre entre 50 et 60%, donc ça me va... Non?

par **Kev** le 25/02/2010 14h19

Il me parait OK ce poids de speed bench

par **amo02** le 26/02/2010 19h18

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:
Rodéric a écrit:Speed bench
6*3*70kg
Floor Press
3*2*100kg
DCH
5*10*16kg
Curls
3*10*10kg
Epaules
...

ton speed est vraiment bas,c'est dû à) ta blessure?

il est bien son speed day je trouve c le bon poids s'il a un maxi ds le 120kg +

je croyais qu'il tapait en 140 au bench c'est pour ça arg

par **Rodéric** le 02/03/2010 12h48

Oui j'ai tappé 140kg au bench, mais 70kg sa fait bien 50%, après faut dire que je suis pas encore revenu au niveau...

par **amo02** le 02/03/2010 19h54

tu te sens mieux niveau entraînement?

par **Rodéric** le 02/03/2010 23h21

J'ai plus trop la patate, je peut pas m'entrainer régulièrement, pas vraiment de douleurs sa c'est un bon point.

Box Squat
2*1*160kg
Speed Bench
3*3*70kg
DCH léger
Rehab épaules
Biceps
triceps
trapèzes

par **tonino's** le 04/03/2010 13h18

tu as un max a combien raw au dc :?:

par **Rodéric** le 04/03/2010 21h41

Pour mon maxi raw au DC j'ai fait 130kg à la claque l'an dernier en compé de FA, et 140kg sans claque il y a deux ans...

Couché
3*100
3*110
1*120
Squat:
2*150
2*170
Shoulder rehab
shrugs
biceps

Sa me tire dans la clavicule... et comme j'ai fait le régime pour plus être limite en poids j'ai trop faim et je pousse plus rien!!! c'est affolant! Par contre je susi éclaté à la fin d el'entrainement, des veines, des muscles gonflés etc

par **Rodéric** le 08/03/2010 22h32

Squat
5*2*140kg dur au début, je sais pas pourquoi mais au fil des séries sa allait de mieux en mieux

DC
2*5*100kg
2*10*70kg

Toujours des mauvaises sensations proches de la clavicule

par **tonino's** le 08/03/2010 23h11

130 raw a la claque c bien mais pour quel poids ,je suis pas loin des 130 raw a la claque ,j'aimerais bien les passer cette année en -75 kg

par **Rodéric** le 09/03/2010 00h03

en -82.5kg toujours lol

par **Rodéric** le 09/03/2010 21h20

Séance althéro

Epaulé jeté
une vingtaine de séries entre 60 et 80kg

Arraché
une dizaine de séries à 40kg

Biceps shoulder rehab

par **amo02** le 10/03/2010 09h55

c'est bon ça une vingtaine de série d'épj !!! faut les tenir surtout que c'est fatiguant!

par **Rodéric** le 11/03/2010 15h41

La charge me pese vraiment pas, c'est l'avantage d'etre passé par la FA, donc j'aurias pu faire le double sans probleme!

par **Rodéric** le 12/03/2010 19h14

Squat
5*2*100kg
DC
2*10*85kg
Biceps curls
2*10*10kg

par **amo02** le 13/03/2010 18h44

Rodéric a écrit:La charge me pese vraiment pas, c'est l'avantage d'etre passé par la FA, donc j'aurias pu faire le double sans probleme!

tu ne sens pas que ça taxe un max le cns ? je voudrais bien avoir cet avantage aussi :cool:

par **Rodéric** le 13/03/2010 20h38

Ouais mais bon les séries légères sa casse pas trop, mais bon j'aime pas alors je fiat pas souvent.

Sinon niveau douleurs j'ai toujours des relances dans la clavicule, et dans le coude sa s'annonce mal pour la suite, mais je reste au poids ce qui me donne un avantage je pourrais décider à la dernière minute si je vais aux France ou pas. Mais toujours pas refait de soulevé...

par **Rodéric** le 17/03/2010 21h13

Squat
2*2*100
3*2*120
DC
2*10*80

Biceps, shrugs

Bon sa tire toujours dans la clavicule, c'est mort pour france je peut pas retapper du lourd.

par **tonino's** le 17/03/2010 21h24

a oui je confirme ,tu est bien loin de tes perfs $:\$

par **Rodéric** le 17/03/2010 22h26

Surtout que j'ai mal à ce poids la... c'est sa le pire!

par **Chris J.** le 18/03/2010 12h54

P*tain c'est la merde ton truc.

par **Kev** le 18/03/2010 22h16

Vraiment galère tout ça :cry:

, tu as songé à arreter l'entrainement un temps pour voir si la situation s'arrange?

par **amo02** le 18/03/2010 22h27

tu avais des prédispositions à cette blessure? (blessures quand t'étais plus jeune, fragilité ds os dans la famille)

par **Rodéric** le 18/03/2010 22h36

Je lève le pied considérablement en ce moment, je vais arrêter les exos de bases, et faire un peut de cardio on verra bien, mais pour cette année c'est complètement mort...

Je pensais me reconvertir à haltérophile mais je me demande si sa a pas aggravé la situation.

Du coup je vais faire un peut de body!

par **amo02** le 19/03/2010 09h21

ça serait le mieux de jouer sur la congestion en attendant

par **Rodéric** le 27/03/2010 14h33

Semaine d'entrainement cardio et muscles négligés auparavant:
-mollets
-arrière d'épaules
-bras
-grand dorsal
-trapèzes

par **tonino's** le 27/03/2010 15h05

Rodéric a écrit:Du coup je vais faire un peut de body!

tu vas devenir énorme maintenant!!!

par **Rodéric** le 29/03/2010 20h33

Séance de remise en forme

Cardio vélo et machine bizzare lol pour une petite demi heure

Leg extension en séries de 10, jusqu'a mettre toute la pile... sa vaut rien niveau sensation a coté d'un bon squat!

DCH
6*10*26kg

DCI
3*10*32kg

Biceps curls
3*10*20kg

Loin de grossir, mais ma condition physique semble s'améliorer, mais pas ma composition

par **Rodéric** le 06/06/2010 21h00

Compétition de DC à AUssillon

PDC 84.5kg

-115kg
-125kg
-130kg

par **Chris J.** le 07/06/2010 16h38

petite compet pour le plaisir, ca te donne le même niveau que la saison dernière, c'est pas mal malgré les blessures

par **amo02** le 08/06/2010 12h56

Yes il a pas trop perdu le Rod :cool:

par **Rodéric** le 10/06/2010 16h56

Non j'ai même pris du ventre^^ j'étais bien content c'est ma meilleure barre RAW au DC en compétition, même si je suis en -90kg.

par **Rodéric** le 20/06/2010 11h44

Juste pour mieux référencer mon blog professionnel:

par **Rodéric** le 23/09/2010 22h14

Salut tout le monde,

Je reprend l'entrainement donc je me fait un nouveau training log puisque sa fait longtemps que je ne me sers plus de l'ancien.

Meilleures barres d'entrainement/compés en -82.5kg:
Mouvement /RAW/ équipé.
Squat / 207.5/ 230
DC /140 / 150
SDT / 250/ 260

Aujourd'hui reprise très douce car après plusieurs mois d'inactivité j'ai encore de l'appréhension par rapport aux blessures, mais sa va vite remonter:

Reprise squat:
3*10*60
5*90
2*1*120

épaulé jeté +sdt
3*5*25

DC claque:
10*60
10*70
5*80

DC incliné léger

Tirage nuque, tirage horizontal en séries de 20
biceps curls haltères
4*10*8

par **JSebastien** le 23/09/2010 22h34

c'était un problème de clavicule que tu avais non ?, ca dit quoi maintenant ?

par **Rodéric** le 23/09/2010 23h04

Oui un soucis de clavicules, pour le moment plus de douleurs, mais toujours de l'appréhension... On va monter tranquillement on verra bien si sa tient. Mais je ne fait pas de compétition cette année.