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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar amo02 le 26/09 09h08

très content de voir que ce n'est pas une blessure à vie t'empêchant de t'entraîner totalement
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Messagepar Rodéric le 28/09 19h44

Je ne sais pas combien je pèse pour le moment, encore une séance de remise en condition légère:

Squat:
3*10*80kg

DC
10*80
2*5*80

Tirage nuque 4*20
Triceps poulie 3*10
Rowing menton 3*10*20
Biceps curl 4*10*20

Pour le moment la graisse commence a fondre, et les muscles à regonfler! tout va bien à ce niveau la.
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Messagepar Rodéric le 01/10 11h57

séance de jeudi:

Squat avant 3*10*40
Leg curl 3*10
DCI 4*10*40
DC 2*10*60 3*3*80
Tirage nuque 5*20
Biceps curls 3*10*20
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Messagepar Aldo le 04/10 18h55

Salut Rod, ravi d'avoir de tes nouvelles.
Une saison pour retrouver la forme et tu rataques en senior !
Toujours sur Albi ?
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Messagepar Rodéric le 05/10 21h50

Non je suis sur Montpellier jusqu'a Février, ensuite je dois trouver un stage de 6 mois, on verra ou je trouve...

Ce soir j'ai décidé de tester un petit peut plus pour savoir si j'avais encore un peut de force

Squat:
5*2*120kg
2*10*80

DC
2*100
2*15*60

DI 2*10*40
Triceps poulie 4*10
Biceps curls 4*10*8kg
Développé nuque 3*10*24
Shrugs 3*10*24
Abdos

Je me suis senti bien sous la barre cette fois ci, le squat et le DC étaient solides et explosifs, je pense faire encore 10 jours d'entrainement léger pour me remettre dans le bain, et ensuite je commencerais un programme pour prendre de la masse et travailler sur mes points faibles: haut des pecs, quadris, trapèzes, arrières d'épaules,bras.
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Messagepar Aldo le 09/10 19h28

C'est bien tout ça ! bonne continuation.
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Messagepar Rodéric le 12/10 20h44

J'ai pas pu m'entrainer en fin de semaine dernière car malade, mais cette semaine je suis venu avec un peut de motivation et j'ai poussé un petit peut vers un entrainement que je qualifierai d'encourageant.

Squat
2*120
2*140
2*160
2*10*100

Circuit 3*10
Presse à cuisses/banc à quadri unilatéral pied vers l'intérieur/leg curl/ abdos

Biceps curls à la barre 3*10*20

DC:
6*100
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Messagepar Rodéric le 13/10 19h26

Mercredi soir, petite séance pour compenser certains points faibles:

Développé militaire 4*20*20kg
Superset shrug/rowing menton 4*10*20kg
Tirage nuque 20,15,10*40kg
Tirage devant 3*20reps
épaulé jeté 5*2*60kg
biceps marteau 4*10*12kg
Gainage 3séries
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Messagepar Rodéric le 19/10 18h49

Squat:
15*100
10*120
2*2*140

DC:
3*3*100
10*80
15*60

Tirage nuque 4*20
Gainage
Biceps curls 3*10
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Messagepar Rodéric le 02/11 19h58

Ce soir,

squat
5*2*120
2*10*100
Box squat
3*5*70

DC
7/5*100
3*5*80

Biceps curls 5*10
Abdos
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Messagepar mymybodyman le 02/11 20h06

Bienvenue à toi ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Rodéric le 03/11 20h44

Ce soir séance de dos et épaules

shrugs 4*10
tirage nuque en pyramidal
Rowing haltère 4*10
oiseau 4*10
élévations latérales 3*10
superset rowing menton avec biceps curls à la barre 4*10*20kg
Abdos
Gainage
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Messagepar JSebastien le 03/11 22h52

tranquillement le dc revient :D
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Rodéric le 05/11 20h21

Grosses courbatures, mauvais sommeil donc mauvaise récup, j'ai pas trop poussé l'entrainement car au bord des contractures dans les quadris et les pecs...

Squat
5*120
5*140
3*150

Sdt classique 3*5*100

DC
2*5*100
max*70
max*50

DCIH 4*10
Curls inclinés 4*10

légère douleur dans la clavicule après la séance...
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Messagepar Rodéric le 16/11 20h44

Petite séance de 40 min ce soir, pas pu pousser car douleurs articulaires, donc pas de mouvements de base, poids légers.

DI 5*10
écartés 4*20
DCH 4*10

10,6,3 tractions (temps de repos faible)

Presse à cuisse horizontale 4*10
leg curl 3*15
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 22h07

Même pas au top de ta forme ton SQ m'impressionne ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 24/11 11h42

Séance de mardi soir, toujours mal au genou mais j'ai voulu squatter quand même:

Banc à lombaires, 2 séries stato

DC
2*100
2*110
10*90
2*3*3*60 (speed)

écartés 2*10
dumbell twist and press 2*15
DCH 2*10

Squat
5*100
5*120
5*140
10*100

Circuit 3*
Leg extension unilatéral 10 reps
Leg curl 10 reps
Biceps curl haltères 10 reps
Abdos
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Messagepar Rodéric le 25/11 21h08

Ce soir, séance de test, DC léger pour calculer mon maxi théorique à partir de l'accélération de la barre...

http://www.youtube.com/watch?v=VoK9pca786Y

DC:
3*3*60kg
3*3*90kg

maxi estimé 120kg, étant donné que mardi j'ai fait 2*110 et 10*90, et vu les sensations ressenties, sa me parait assez juste comme estimation.
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Messagepar JSebastien le 25/11 21h21

faut que t'explique plus la, je suis curieux :D
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Messagepar Rodéric le 25/11 22h02

Je mesure des accélérations, avec le principe fondamental de la dynamique on remonte à la poussée:
La somme des forces = masse * accélération (en projetant sur l'axe z (la hauteur donc l'axe du DC))
Poids+Poussée = masse * accélération
Poussée = masse*(-g + accélération)

Je néglige la poussée d'Archimède et les frottements de l'air... :super_lol:

Pour faire la communication entre la wiimote et mon programme c'est un peut plus compliqué :lol:
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Messagepar JSebastien le 26/11 00h29

Pour faire la communication entre la wiimote et mon programme c'est un peut plus compliqué


justement la partie que je me demandais, mais je vais me sortir les doigts du nez et je vais chercher :p :lol:
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Messagepar Aldo le 26/11 11h28

Bouuuu, tu deviens trop scientifique là !
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Messagepar Rodéric le 30/11 20h46

Pesée dimanche soir: 86.7kg

DC
8*100
4*105
3*110
10*70

Squat
5*120
3*140
2*160
3*195(quart de squat)
10*120(bien profondes)

J'avais envie de voir comment la barre me pesait, j'ai l'impression que d'avoir remis près de 200kg sur mon dos à débloqué un verrou psychologique, et je me suis senti beaucoup mieux sur la dernière série. To be continued...
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Messagepar Cyril Crosland le 30/11 21h25

C'est bon signe ce déclic ;) !!
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Messagepar Rodéric le 03/12 20h43

Oui je me sens beaucoup mieux au squat, petite séance du vendredi, sa faisait un moment que j'avais pas le temps de faire deux séances dans la semaine.

Squat
10*100
10*120
5*140

DC
2*10*80

Lat pulldown semi-pyramidal
Rowing menton 3*10
Biceps curls 3*10
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Messagepar Rodéric le 07/12 21h12

Sa y est la marche avant est enclenchée...

Squat
5*120
12*130 bien profonds, et j'aurais pu en faire 15
12*105 trop congestionné...

Abdos

DC
10*100kg (une marche psychologique)
4*105kg (cramé nerveusement)

DI 3*12
Biceps curls 3*10

Je ne suis plus qu'a 10kg de ma meilleure série au squat (16*140kg) sa fait plaisir, et plus qu'a 4 reps de mon PR au DC (14*100kg). Mais c'est pas encore sa sur les barres lourdes, mais bon je m'en occupe pas en ce moment, priorité au BULK!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 08/12 14h34

PFIOU, 12@130 au Squat, c'est :eek: !!
Bien le DC mec :cool: !!
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Messagepar Chris J. le 08/12 14h38

belle perf, ca dit piqué les cuisses
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Rodéric le 09/12 22h25

En fait pour le moment ma limite n'est pas vraiment musculaire, c'est plus les tendons qui doivent s'habituer à la charge...

Speed Low Box Squat
5*3*70kg

Speed Bench
3*3*3*60kg

Rowing barre 15*60/3*5*90kg
Shrugs 3*10*60kg (tire dans le cou et vers la clavicule, il faudra faire de la rééducation)
Biceps marteau 3*10*10
Abdos
Tractions 3*5
Relevées de jambes 2*10
Mollets 2*10
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Messagepar Rodéric le 13/12 21h35

3 séries d'abdos en attendant que les staps qui font des demi squat à 70kg libèrent les barres...

Squat
5*135
5*145

DC
5*100
5*110

DCH 2*15
Biceps marteau 4*10
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Messagepar Deidara le 13/12 23h07

[quote="Rodéric"]3 séries d'abdos en attendant que les staps qui font des demi squat à 70kg libèrent les barres...
lol, j'ai lu ton topic, super interessant, tu as une marge de progression énorme!

J'aime car tu a l'air de t'y connaitre sur ce que tu fais.
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Messagepar Cyril Crosland le 13/12 23h48

:cool:
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Chris J. le 16/12 15h25

tu fais du dynamic day maintenant?
Bw 83kg
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Messagepar morgan56 le 16/12 15h39

il y a plus que matiere à s'inspirer dans ton entrainement
va falloir que je m'en inspire un peu
en tout bon courage pour la reprise
morgan56
 
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Messagepar Rodéric le 16/12 21h10

Bonsoir,

Merci à tous pour vos messages sa me fait très plaisir!

@chrisJ oui je fait un peut de travail dynamique, au départ par ce que j'étais pas en condition pour faire un deuxième entrainement normal dans la semaine, et sa me convient bien finalement, j'en tire profit. De plus, je ne l'ai jamais mis dans mes entrainement, mais les temps de repos on été divisés par 10 depuis que j'ai repris par rapport à l'an dernier, je met plus d'intensité surtout dans les exos d'assistance que je fait léger mais avec peut de repos.

Pdc 87kg taux de graisse 14% (avec pince)

Squat
10*105
5*125
5*145
5*155

3 séries d'abdos
leg curls 2*15

Tractions 3*5
Développé militaire 3*20

DC
5*110
10*90

J'en profite donc pour faire un petit bilan de cette fin d'année, puisque je prend deux semaines de vacances, et donc de repos total (même si c'est pas vraiment mérité :super_lol: ).

J'ai pris de la masse depuis la saison dernière puisque je suis maintenant en -90kg pour de bon. Je n'ai pas pris trop de gras sa reste convenable. Je reviens tranquillement sur mes perfs d'antan sans forcer, je suis déjà bien revenu au DC et je reprend confiance au squat.

Pour l'an prochain:
- Petit effort pour faire un minimum attention à l'alimentation
- Je continuerais l'entrainement comme dernièrement jusqu'a Février, puisque sa marche pas mal
- Pour le mois de Mars, je dois me trouver un club sur Grenoble donc peut être que je changerais un peut l'entrainement en fonction de mon emploi du temps mais surtout en fonction de l'esprit de la salle puisqu'il y a des salles de power dans le coin!

Merci à tous ceux qui ont suivi mon log cette année...


Rodéric
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Messagepar Chris J. le 16/12 21h36

passe de bonne vacance
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 17/12 09h55

bonne vacances et merci pour tes conseils avisés
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 17/12 10h04

bonne vacance!!! profite bien !!!! :cool: et reviens en forme
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 17/12 23h27

Bonne vacance mec, et de retour en forme an Janvier ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Aldo le 18/12 12h55

Salut Gros ;)
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