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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 04/01 21h16

Retour de vacances à 87.7kg PR

Squat
5*100
5*120
5*140

SdT
sumo 3*5*70
classique 3*5*70

Abdos 3*20
Biceps 3*10
Élévations latérales 3*10
Oiseau 3*10

DC
5*80
5*90
5*100

Une bonne petite reprise tranquille après deux semaines de pur repos. J'ai envie de revenir au moins à 200kg au squat dans les prochaines semaines donc je vais m'y remettre, et j'ai repris le terre tout doucement, mais j'ai eut une bonne sensation de puissance, la barre pesait moins que dans mes souvenirs! (mais bon je suis gros maintenant)
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Messagepar Cyril Crosland le 04/01 22h05

Bien le PR :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 05/01 00h10

Tu le ressent tant que ça la puissance dù à l'augmentation du PDC??? car tu as pris 5kg environ si je ne me trompe?
Bon tu m'a motivé, 5x140kg il faut que je les passe, je ne suis pas loin, mais c'est beau quand même.

Bon courage.
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Deidara
 
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Messagepar mymybodyman le 05/01 05h50

bien le squat ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Rodéric le 05/01 11h51

@ deidara, j'étais entre 80 et 82kg pendant des années, je suis entre 87 et88kg actuellement, donc ouais sa fait la différence, même si la majorité c'est de la graisse! Sinon pour le squat j'espère que t'es motivé par ce que je vais commencer à envoyer, déjà vendredi les 140 sa sera de l'histoire ancienne...

Sinon mon objectif dépasser les 90kg en baissant un poil mon taux de graisse pour cette année et revenir à 600kg au total. Peut être ensuite faire une petite période intensive et monter à 100kg et 750kg au total, mais on verra là je dois commencer à m'occuper de mon avenir professionnel...
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Messagepar morgan56 le 05/01 11h53

moi aussi je veux monter a 200kg au squat ,je vais pouvoir m'inspirer de tes progs
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Messagepar Aldo le 05/01 19h56

Meilleurs voeux gros, et une très bonne année sportive.
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Messagepar Deidara le 05/01 20h13

Je m'accrocherai, ;)
Déjà il faut que j'arrive à réaliser 5x140kg, ce qui n'est pas encore gagné.
Il faudrait aussi que je revois mon max!
Mais bon, je te souhaite de réussir dans tes objectifs. :cool:
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Messagepar Rodéric le 06/01 21h17

Je vais sans doute tester le 5/3/1, j'ai lu un article dessus, sa m'a plut du coup je me suis fait un calculateur, me reste plus qu'a me mettre des objectifs et faire le programme! (j'ai modifié la séance 4 car c'était trop light à mon goût alors j'ai mis 3*5*60%)

Note: c'était deux fois plus rapide de programmer sur Excel mais si t'efface une case t'es obligé de remettre la formule...
Fichiers joints
Calculateur.png
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Messagepar rock-leedu94 le 06/01 21h26

La classe le calculateur! :cool:

Moi je me fait chier a compter et a faire les "futur" séance pour savoir a combien je serai et quand .... :confused:
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Messagepar Cyril Crosland le 06/01 21h42

La classe le calculateur :cool: !!
250 raw l'objectif :eek: ??

Au fait j'ai besoin d'un petit conseil si tu veux bien, pour ma planif jusqu'aux 2 Championnats de France !!
Le 19 mars France DC et 2 avril France FA !!
Cela me fait respectivement 10 et 12 semaines pour me préparer et je ne sais pas comment mis prendre, si tu pouvais m'éclairer :p ;) !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Jul54 le 06/01 22h00

fallait demander, je l'avais DL, c'est JSeb qui l'avait posté en .ods
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Messagepar Rodéric le 06/01 22h20

@Jul sa m'a pris 15/20minutes, mais je suis flemmard alors je me plaint, et comme je l'ai dit un .ods tu peut l'effacer par mégarde c'est chiant. Sauf si tu programme avec des macros... et du coup sa prend le même temps.

@Cycil pas de soucis, fait les régionaux, comme sa on vois ou t'en est, et je pourrais t'éclairer un peut en fonction de tes résultats (n'oublie pas de faire des vidéos au passage!). Je suis sur Muret le week end prochain en plus...
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Messagepar Cyril Crosland le 06/01 22h56

Ok ça marche, merci ;) !!
Si tu veux passer au THC Samedi prochain pour t'entrainer, tu es le bien venu (SQ day) !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 06/01 23h56

Si j'ai le droit je veut bien!
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Messagepar Cyril Crosland le 07/01 10h51

Bien sûr que tu as le droit, je t'ouvre les portes de la minuscule salle du THC ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 07/01 20h34

En attendant que les racks a squat se vident des barres à 30 et 60kg...

DI 3*10
élévations latérales 3*10
oiseau 3*10
biceps curls 3*10

Squat
5*100
5*120
5*145
3*165

DC
5*80
8*100
2*3*110

Voila une séance bien menée qui commence ma remontée vers un vrai total, et pour motiver deidara au squat 5*140 c'était trop facile!
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Messagepar Deidara le 07/01 21h11

Oui, je vois qu'on ne joue pas dans la même cours, moi je vais déjà faire comme objectif 5x140kg et aussi savoir faire 20x110kg.

Bon courage à toi, ça promet car tu monte vite.
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Messagepar Rodéric le 07/01 23h53

jpense pas les faire 20*110 chaud pour mon petit cardio! tu m'a donné une idée quand même faire un record de reps à 100kg j'ai jamais fait plus de 15...
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Messagepar Rodéric le 10/01 20h44

Séance DC, travail du pontage et sur la qualité des reps

DI 3*5
DCH 50 puis 15 reps
écartés 2*10
Biceps curls 2*10
Biceps pupitre 2*10

DC
8*100
10*80
10*60

Trop congestionné impossible de faire plus, même les 10 reps à 60 étaient plus dures qu'a 100kg!!!
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Messagepar rock-leedu94 le 10/01 20h56

Rodéric a écrit:Trop congestionné impossible de faire plus, même les 10 reps à 60 étaient plus dures qu'a 100kg!!!



a wai quand même :lol:
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Messagepar Rodéric le 11/01 20h56

Séance de base, pour être en forme pour samedi, car c'est squat avec reira...

Squat
5*100
5*125
5*145
2*5*150

SdT
5*100
5*130
3*1*160

Tractions 3*5 vraiment faciles après le terre...

Je reprend des sensations au terre, mon geste est encore bon, techniquement c'est correct malgré le temps passé sans l'entrainer, j'ai monté la charge plus que prévu, je redescendrai je vais reprendre ce mouvement à la base de la pyramide.
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Messagepar Deidara le 11/01 22h14

2*5x150kg :eek: à oui quand même.
Ouais je vais tester le 20x110kg mais il faut que je sois reposé car là c'est mort...
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Messagepar Cyril Crosland le 11/01 22h53

Rodéric a écrit:Séance de base, pour être en forme pour samedi, car c'est squat avec reira...


;) Je ronges mon frein jusqu'à samedi !!

Rodéric a écrit:SQ:
5*145
2*5*150


Oué quand même :p !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 12/01 00h11

J'ai encore de la marge au squat, mais je vais tenter des reps à 110kg, 20 reps sa fait beaucoup je ne sais vraiment pas si je peu le faire c'est un bon test! Je pense que dans deux semaines je ferais les 10*150. mais l'objectif c'est vendredi prochain faire le 5*5*150.
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Messagepar mymybodyman le 13/01 16h37

bonsoir peux tu allais voir le trainning de theben voir sa derniere video et dire ceux que t'en pense merci :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Rodéric le 13/01 20h27

DC
2*10*100kg
10*80kg

JM Press 3*10
DCH 50puis30 reps
Biceps curls 2*10
Tirage nuque 4*20

JM press énorme congestion j'adore cet exo!
Mais j'ai oublié de tester mon sling shot...
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Messagepar Dexter le 13/01 21h43

Rodéric a écrit:JM press énorme congestion j'adore cet exo!


:D je vais essayé ça semble sympa!
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Messagepar Deidara le 14/01 12h03

Tu progresse à une de ces vitesse en force!!!
Bon ma poule, j'ai une bonne nouvelle, j'ai réussi 20x110kg au SQT, j'avoue = c'était dur :super_lol: :super_lol:
Continue dans cet élan. :cool:
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Messagepar Rodéric le 15/01 21h26

Séance squat équipé

la descente est pas top trop gêné par le matos, bandes pas trop serrées. Bien motivé de reprendre une séance lourde avec cyril....

Squat
3*175
1*190
2*200
2*210

Roderic 2@210: http://www.youtube.com/watch?v=ZU3IP6isZY0
Reira14 1@190: http://www.youtube.com/watch?v=eN9zhhMw-2U
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Messagepar Chris J. le 16/01 00h30

Ca yest tu commence à peter de belle barre rod
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Rodéric le 16/01 14h18

La technique est pas au rendez vous ,je ne suis pas encore prêt, mais bon j'ai pas vraiment refait du lourd, je maitrise mieux mon matos, et je pense qu'en raccourcissant les bretelles et en serrant les bandes sa va bien monter!
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Messagepar Deidara le 16/01 16h17

Oui il y a du lourd actuellement, moi c'est mort, je pense même que 170kg devrait être pour le moment impossible, avec le temps ça sera bon...

Je te souhaite de bien bosser la technique et tu petera des bonnes barres.
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Messagepar morgan56 le 17/01 17h37

BRAVO belle reprise avec matos
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Messagepar Rodéric le 18/01 22h05

DI
3*8
DC
10*100
5*110
Pied banc
2*10*80

Tractions 10,5,4
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Messagepar Rodéric le 20/01 21h02

Séance light and speed

Box squat
2*5*60
3*5*80

DCH 3*20
Biceps 3*10
Abs 3*20
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Messagepar Cyril Crosland le 21/01 00h11

L'idéal pour du speed c'est 3rèps non ?
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 21/01 16h04

Oui le WSB préconise 3 reps, mais il faut tester d'autres schémas pour voir ce que sa donne quand même... :lol:
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Messagepar Rodéric le 25/01 22h22

leg extension 10*20
leg curl 7*10
abdos/gainage

dev militaire 3*20
curls inclinés 3*10
shrugs 4*10
curls H 4*10
oiseau 3*10

DC
2*100
2*105
5*110
2*5*100

Rowing 5*10
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Messagepar Rodéric le 31/01 15h48

Plus internet à l'appart...

Jeudi dernier

DC
5*100
14*100
Pieds banc
2*10*80

tractions 4*5

Leg extension 5*20
Leg curl 5*10
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